Harjutused, mis on mõeldud mistahes taseme koolitus
Koos vahetusega hooaega, eriti algav kuuma suve, iga tüdruk hakkab mõtlema, et on aeg viia keha järjekorras. Loomulikult tekib küsimus, kuidas õigesti ja kiiresti luua ilus lame maastik kõht? Vaieldamatult on kõige parem saavutada soovitud kuju aitab tõhus füüsiline koormus. Te saate treenida kodus või tingimustes spordiklubi, kuid kõige tähtsam on see, et teeme seda õigesti.
Ja just siin algajaid varitseb suur viga. Kaugeltki mitte kõik teavad, et seal on eraldi harjutused madalama ajakirjandus, mis on veidi teistsugune kui kõik tuntud ja tuttavaid. Arvestades nüanss, on võimalik saavutada täiuslik tulemus. Kindlasti sa ei tea, miks on nii, et me vist?
Alustada tuleb selgitada mõningaid hetki suhteliselt ajakirjandus. Asi on selles, et see kujutab endast tervet lihaste rühma, millest igaüks vajab individuaalset lähenemist treeningul. Siin on nii, kui sa tahad, et kompleks tervisespordi harrastamiseks on kodus või saalis oli tõhus ja toonud soovitud tulemust nii kiiresti kui võimalik, harjutused madalama ajakirjandus peaks olema teistsuguse koormuse tase, kui need, mida on vaja mis tahes muud osad. Sellest on sageli tähelepanuta ja täidavad harilik ronib korpuse lootuses, et see aitab saavutada harmoonia. Ja siis imestavad, et miks allamäge kõht kuhugi ei kao, sest kulutada nii palju aega ja jõudu trenni?
Kogu selle põhjuseks on teadmatus ehitise keha ja selle tulemusena on vale harjutuste tegemine. Moodustada ilus õhuke talje on vaja прорабатывать ei ole ainult pealmine, kuid alumine press, samuti rühma vino kõhu lihaseid. Kui harjutusi top rühma kõik on arusaadav ja segi ajada sellega, mida ja kuidas teha, et isegi algaja piisavalt raske, siis küsimus, kuidas on töötada koos teistega, vajab eraldi põhjalikku kaalumist.
Kuid enne kui minna järgmise rubriigi artiklid, tuleb märkida, et ainuüksi harjutusi alumine ajakirjanduses või muud kõht ei piisa leidmise sale neiu piht. Kuidas te sellest ei tahtnud, kuid ei pea järgima põhimõtteid, ratsionaalne toitumine ja dieet. Ainult kompleks kõik need meetmed, sealhulgas tõhusa füüsilise koormuse kodus või saalis rohkem, suudab realiseerida oma unistus kaalust alla võtta ja olla ilus maastik lihaseid.
Peamine soovitus on rakendada harjutusi
Kõige lihtsam on прорабатывать külgvaade kõht, et kui kord on ikka ja vastutavad moodustamise talje. Et korralikult laadida selles valdkonnas lihased piisavalt regulaarselt teha kallutada poolt, hästi venitades boca. Ka imehästi igasuguseid pöördeid ja korpuse keerates. Saab kombineerida neid kasutada ülemist press, tõstes korpus vaheldumisi siis ühele poole, siis teise. Selline kompleks võimaldab kiiremini näha esimesed tulemused ja inspireerida uusi kasutab võitluses ilu kujundid.
Ülemine press, kui kõigile on ammu ja hästi teada, et kiikumine on klassikaliselt. Peamine tähendus treening seisneb selles, et tõsta korpus asendist kõhuli. Parim asi mida teha on mitte täielikult, vaid ainult paar sentimeetrit tule välja seksi ja ikka sellises asendis paar sekundit. Jah, nii see koormus olla kõrgem, kuid kes ütles, et see on lihtne? Aga nii tore on ilma igasuguse kõhklemata võib öelda, et uhkelt, lahti riietuma rannas, näidates peenike ja подтянутую talje joont!
Kuid töö on ainult kaldus lihased ja ülemise osa kõht — see ei ole kogu kompleks vajalikud töömahud. Kuidas korda-ikka koos alumise ajakirjandus on asjad veidi keerulisemaks. Ja see puudutab peamiselt neid, kes eelistab tegeleda kodus, mitte õpetaja spordiklubis. Fakt on see, et нетренированному inimesele raske teha vähemalt üks lähenemine harjutusi alumine press. Ning kvaliteetset treeningut lihaste neid on vaja teha vähemalt kaks-kolm kahekümne reps iga. See on tingitud asjaolust, et piirkonnas on madal kõht harvem напрягается tavalise elu ja mingit erilist koormust praktiliselt ei tugevneb.
Kuid lisaks lihtsalt harjutusi madalama ajakirjandus naistele, jäädes algoritm, ei piisa. Tuleb arvesse võtta mitmeid kohustuslikke soovitusi. Miks on nii oluline järgida reegleid? Kõik on seletatav asjaoluga, et algaja on üsna raske kindlaks teha, kas kõik, mis ta teeb on õige, asjatundlikult arvuta oma jõud ja nii edasi. Nii pöörama tähelepanu nõuandeid, mis on toodud allpool. Eriti puudutab see naisi ja tüdrukuid, kes tahavad tegeleda kodus ja, vastavalt, ilma abita professionaalne juhendaja.
Ei tee liiga palju kordusi, kui sa ei ole varem trenni. Muidu saad kiiresti утомитесь ja huvi tegevuste vastu kadunud.
Peatu, kui harjutuse tegemisel sa ei tunne väsimust või piisava pinge lihastes. Tõenäoliselt sa teed midagi valesti.
Kuula tunne. Pinge tuleb pöörata alakõhus. Jalad ja nimme ei tuleks tugevalt väsima.
Levitada jõud nii, et sa võiksid kohe minna järgmisele exercise alumisele press või ülemine osa.
Järk-järgult suurendage koormust, et lihased ei ole aega, et harjuda ja jätkas tõusu. Vastasel juhul saad ainult топтаться ühes kohas.
Nagu juba eespool mainitud, on suurim mõju treeningu te olete saavutanud, kui te teete harjutusi madalama ajakirjanduses ja mujal kõht vähemalt kaks komplekti kakskümmend korda. Selline vajadus on tingitud spetsiifiline omadus see lihaste rühma: nad on suhteliselt vastupidavad väsimust ja vajavad korralik pinge treening, erinevalt teistest.
Harjutused, mis on mõeldud mistahes taseme koolitus
Kui sa varem pole üldse spordiga tegelenud või ei pööranud piisavalt tähelepanu valdkonnas talje ja kõht, on see, et saada soovitud saledus, alustada on vaja lihtsalt. Pidage meeles: parimad harjutused ei ole need, mis täita on väga raske, kui mitte need, millest sa tunned meeldiv väsimus. Sest oluline ei ole lihtsalt alustada tööd oma kehaga, kuid tulemusi saada. Ja kui sa kohe возьметесь eest непосильные koormus, siis kiiresti утратите kogu lahing kirge. Siin on mitmeid võimalusi, mida saate omal moel kombineerida vastavalt soovile, et tänu valitud harjutuste kompleksi alumine press подтянулся ja talje on taas saanud "осиной".
Повисните rung, nii et jalad ei puudutaks põrandat. Aeglaselt tõsta neid järk-järgult painutamine oma põlvi. Püüa kinnitage põlved võimalikult lähemale rinnad. Hoidke selles asendis paar sekundit ja sujuvalt alla jalad. Ei puhka ja taas korrake harjutust. Ära lase end kerima ja hoida selg sirge. Sa peaksid tundma, kuidas töötab ajakirjanduses. Kui sul on piisav ettevalmistus, tehke harjutust, выпрямив jalad ja püüab tõsta neid nii kõrgele kui võimalik.
Heitke selili, painutada oma põlvi nii, et sai otse nurka. Käed pane mööda keha alla või tuharad. Sirutada jalad nii, et nurk oli nelikümmend viis kraadi. Painutage põlvi ja подтягивайте neid oma rinna, püüdes ei tõmba õlad ja alaselja põrandast. Jalad ei langetage põrandale lõpuni harjutusi. Kui te ei tunne tugev koormus, arendada ülesanne, vahel hoides süles väikest palli. Käed saab ära võtta üle pea.
Heitke selili, painutada oma põlvi, nagu eelmises harjutuses. Käed lebavad põrandal, peopesad allapoole. Sujuvalt langetage jalad küljest, ühendades neid koos. Jälgige, et tera ei jääks põrandast. Rohkem koolitatud inimesi saab kasutada утяжеленный palli, mis surutakse reite vahele, eriline või kaubad jalgadele.
Heitke selili, jalad veidi painutada oma põlvi. Käed tõmmake mööda keha harja pane all tuharad. Tõstke jalad koos, kuni nurga nelikümmend viis kraadi ja sujuvalt langetage oma, ei puutu seejuures sugu. Jälgige, et nimme ei отрывалась põrandast ning põlved ei painutada. Kui te sooritate harjutus on väga lihtne, selle saab mitu keeruliseks. Selleks, tõstes jalgu, tehke neid mitu махов oma kombeid käärid. Sa pead tundma pinget ja tööd alumise ajakirjandus.
Harjutuse tegemiseks on teil vaja sportlik pink. Heida tema pea üles ja lukustage oma positsiooni, haarake kätega kinni käsipuud. Nüüd прогните alaselja ja tõmba veidi paindunud süles jalad vastu rinda. Ülemine osa puhul peab jääma tihedalt pressitud juurde pink ja vaagnale, tõsta jalad, tuleb natuke tõmba oma pinnale. Nii et sa ei saavuta soovitud pinge lihaste madalama ajakirjandus. Nüüd aeglaselt madalam jalad, aga ärge pange neid põrandale. Keeruliseks harjutust saab, kui tõsta võimust pingid ja panna selle alla suure nurga all. Ka kasutavad ja зажатые vahel jalgadelt kangi.
Järgmine harjutus eeldab, et palli. Heida selili ja tõsta paindunud põlvi ja jalad nii, et need moodustavad sirge nurk. Ostke väike pall, see võimaldab parandada kooskõlastamist. Nüüd natuke painutada põlved. See on algse olukorraga. Pinguta press, ajage käed kokkusurutud neid palli ära rebida põrandast ülemise korpuse osa ja koos sellega ajage jalad. Kui sa tegid kõik õigesti, oma ülemise ja alumise osa nimetus tulemusena moodustub kaks paralleelset liini. Hoidke selles asendis mõned sekundid tagasi algsesse.
Ei ole oluline, milline kompleks treeningu valite ise. Ei ole nii oluline ja see, kas sa tegelema kodus või jõusaalis tähelepanelik õpetaja. Põhiline on see, et treenida õigesti ja regulaarselt. Ärge oodake kohe tulemusi. Ei joosta peegli ette juba järgmisel hommikul pärast esimest tegevused, разочаровано ohata ja süüa meelehärmi taas шоколадкой. Koheselt преобразиться saab alles mõjul võluväel pulgad. Aga nii juhtub ainult laste muinasjutte!
Nii et kui abi sentimeetrit mõõtke oma talje enne esimest tegevused ja salvestage number. Ja nüüd unusta see terve kuu ja lihtsalt järgige valitud kompleks treeningu. Uskuge mind, mõõtmine läbi kolmekümne päeva teile väga üllatab ja rõõmustab, aga vaid juhul, kui ajaviidet sa saad täie vastutustundega ja ei saanud tähelepanuta jätta dieedi.
Ainult tänu tõhus ja regulaarne kehalisele alumine press tugevneb ja подтянется, ja siis saab kiidelda korter ja ripped kõht üsna varsti!
