Iga tüdruk tahaks tunda on õrn ja habras lill, luues täiusliku välimuse ja rikkaliku sisemaailmaga. Ja kui parandada mittemateriaalne sisuliselt vaja kontsentratsioon vaimsete jõudude, siis andmiseks võlu välise чертам on kõvasti tööd füüsiliselt.
Oleks tore, kui liigsed kilod, прилипшие kõhus ja бедрам eest pika talve, võiks kaotada sama lihtsalt, nagu надоевшую soojad riided. Kuid anda elastsuse kõht ja tuharad, tagasi рельефность обвисших käsi aitab ainult regulaarne aktiivne sportimine koos õige toitumine. Ja kui kuni selle hetkeni olete jätnud isegi elementaarse laadimist, siis ärge lootke edukas lahendus küsimusele lühikese aja jooksul.
Kuidas õigesti käsitleda
Liiga suur koormus ei tuua teile lähemale eesmärk korraga, ning tagajärjed võivad olla katastroofilised. Lihasvalu mitte ainult ei võimalda teil jätkata tegevused – sa vaevalt on võimalik liikuda. Nii et ainult järk-järgult suurendada koormust, üleminek ja keerulisemaid võimaldab jõuda minimaalsete kadudega. Parimate tulemuste saavutamiseks koormus peab olema mõõdukas, harjutused систематическими, sest üks soov spordi-ja подтянутую kujundit ei piisa.
Väga hea, kui selle oma tiiva väljaarendamise te otsustate kasutada teenuseid fitness klubi. Spordiala asutuses, tõenäoliselt oled kapten programm tugevdada lihaseid kogu keha, sealhulgas ka käed. Kui aga olete mures riigi nende nb rohkem, kui riigi ülejäänud keha, ärge unustage panna sellest teatada õpetaja. Ta kavandab jaoks spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on taastada nende probleemsete alade.
Kui külastada spordiklubi ei ole jõudu, raha või aega, on võimalik saavutada soovitud efekti ja ise tehes harjutusi kodus. Alustada tegevused ei ole kunagi hilja, peaasi eelnevalt häälestada positiivne tulemus. Lisaks, et selliseid harjutusi ei ole vaja mingi keeruline spordivarustus. Esialgu saab hakkama isegi ilma dumbbells. Trennis ei lähe üle parda. Enne kui neile hakata, korralikult kuumuta kogu keha, sealhulgas lihastes käed.
Harjutuste kompleks, et käed
Kõige tõhusamad harjutused käte ilma hantlid – see on kätekõverdused. Neile, kes juba ammu ei tegelenud, parem alustada отжиматься ei sõltu soost, vaid diivan või isegi aknalaual. Ainuke vaieldamatu eeltingimus sellise harjutusi peaks olema samaaegne langetamine ja tõstmine kogu keha, mitte selle üksikuid osi. Selgus, et täita озвучивайте konto: kord kukkus, kaks – tõusnud. Korrata 5-6 korda, ajas tuua korduste arv on kuni 10;
Присядьте toolile toetudes peopesadega on iste. Pingutage oma triceps, vaeva aeglaselt tõstke keha üle tool. Seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Ärge unustage, et hoida õlad on опущенном võimalik. Tee on umbes 20 kordust. See tegevus on nii tõhus, kui kiirusel vähemalt selle täitmise;
Seisa sirgelt, liigutage käsi, jalad õlgade laiusel. Ei painutamine küünarnukid, värvi kätega kujutletav ringid – üle ühe minuti jooksul iga poole;
Seisa püksid, harkis, harja käed paralleelselt õlgadele, laiendage sõrmed teisel pool. Paindumine käed добейтесь sellest, et rind puudutas seksi. Tagasi püüa hoida sirge. Tule tagasi algasendisse. Korrake harjutust vähemalt 8 korda;
Kõhuli on, liigutage jalgu poolt. Jälgige, et puusad olid tihedalt pressitud põrandale. Võtke rõhku palm. Suund sõrmed peab olema устремлено edasi. Tõstke ülakeha nii, et käed выпрямились täielikult. Fikseerige olukord paar sekundit, seejärel tagasi algsesse. Korrake 8 korda;
Väga kerged, kuid tõhusad harjutused kätele võib teha mitu korda päevas. Istub poos türgi sultan, sirgeks, õlad ja palvemeelselt pane käsi enda ees. Jälgige, et painde nurk küünart oli otsene. Hakake aeglaselt pigistada palm omavahel, замрите maksimaalse punkti pigistamine 15-30 sekundit. Lõdvesta oma peopesa ja korrake harjutust uuesti. Puhkuse ajal ärge langetage põlved. Tee vähemalt 4-5 lähenemisviise. Juba mõne nädala jooksul on teil tugevamaks mitte ainult käte lihaseid, kuid rinnad. Vahelduseks käed on võimalik pigistada ka tasemel kõht või pea kohal;
Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiusel. Korpus on kergelt наклоненном võimalik. Piklikud käed скрещиваем ees, ладошки vaheldumisi разворачиваем üles ja alla. Teha 20-30 kordust. Siis noh asja saab teha ilma kallutada, скрещивая käed üle pea. Ei tohi unustada, pöörake peopesa lahku. Pärast harjutusi jõuliselt raputada harja käest;
Korpus on kergelt ettepoole kaldu, jalad kõverdatud põlved, sõrmed on surutud rusikad, piklikud ees. Nähtav vaevaga teha vaheldumisi käed tagasi ja siis järsult ära visata algasendisse. Harjutuse ajal saab painutada ja разгибать sõrmed, pöörata rusikatega. Korrata 10 korda iga käsi;
Seistes otse, et tõsta oma käed üles tasemele õlad, peopesad ettepoole. Vaeva vähendada alla küünarvarre – peopesad vaatavad tagasi. Teha vähemalt 10 külastust. Jälgige, et lihaspinged biitseps oli piisavalt tugev, ei lõõgastu. Замирайте pärast iga algatusel paar sekundit. Pärast harjutusi lõdvesta oma harja käest ja raputa neid.
Harjutused kätele tarbivad väga vähe aega, nad незамысловаты ja ei vaja piinav vaeva. Täites neid pidevalt, siis muutub обладательницей ilus biitseps ja рельефных triceps. Nende laitmatu vorm võimaldab uhkelt demonstreerida teistele armu pehmete servade read ja seksuaalsus paindub. Avatud suvel kleidid ja särav, õhuline сарафаны muutub teie ustavad kaaslased kogu suve, luues pidulik meeleolu ja lõbus muretu atmosfääri ümber.
Sisu:
Warm-up
Peamised harjutused
Vastunäidustused
Sama hästi olla ilus ja kindlam rinnad! Ja väljas kuumalainete kleit saab kanda, ja õhtukleit on sügav dekoltee, jah ja aluspesu tundub rohkem seksikas. Kuid tuleb aeg ja kord lopsakas büst juba päris ei ole rahul oma обладательницу. Toimub see on tingitud ealistest muutustest, lapse sünni või järsk kehakaalu. Aga ärge heitke meelt! Eriline kompleks harjutusi, et rinnad on võimeline põhjustada lihaste korda. Lihtsalt pane endale eesmärk ja varuge kannatust. Uskuge mind, regulaarne treening annab kiire tulemuse!
Selleks, et alustada treeningutega, tuleb soetada kaks kangi. Ei maksa osta liiga raske ja seadmed – sinu ülesanne on saada võistlused kulturismis. On piisavalt двухкилограммовых hantlid – ja töökoormus on õige, ja mõju on märgata kohe. Pange tähele, et iga harjutus tuleb korrata mitu korda, ja liiga suur raskus käes toob vastupidine mõju – võib venitada lihaseid ja isegi kõõlused. Mõistlik lähenemine valiku dumbbells aitab vältida selliseid hassles.
Saab registreeruda jõusaali ja teha kõik tegevused järelevalve all juhendaja. Ta ütleb teile, ja isegi näitab parimaid harjutusi. Kui ei ole võimalust ja aega käia regulaarselt trenni, siis tasub uurida kõiki nüansse sellised uuringud kodus.
Warm-up
Alustada mingit trenni tuleks soojendada. On vaja ette valmistada lihased koormusega, kuumuta neid.
Teeme самообнимания. Kõik on väga lihtne – oleme otse, jalad panime õlgade laiusel, käed jäetakse maha. Edasi hingata hakkame kasvatama käsi (rinna tasemel) ja seejärel tugevalt enda kaisus. Kindlasti kinnitage seda asendit 10 sekundit. Te ei tohiks tunda, kuidas pingutuvad oma rinna lihaseid. Seejärel tagasi algasendisse;
Ложимся põrandale (kindlasti tasub panna matt), поворачиваемся kõht. Lõug on põrandal, vaade suunatud ette, käed ette tagasi ja asuvad piki keha. Nüüd tõstame jalad, painutamine neid põlve liigesed, siis baarid õlad põrandast ja püüame jõuda kätega kuni щиколоток. Kindlasti hoidke asendis 5-10 sekundit. Teha seda harjutust tuleks aeglaselt hingata – sügav;
Kätekõverdused. See harjutus tuleb teha, ei sõltu soost, vaid näiteks pingid või isegi seina. On разминочном etapis ei ole väärt ülesanne накачиванию lihaste käed – lihtsalt natuke kuumuta neid ja kõik. Mitme push-ups on täiesti piisav.
Niisiis, sellel soojeneda on lõppenud – saab liikuda jõud harjutusi.
Peamised harjutused
Jäta meelde mõned reeglid, enne kui alustatakse treening:
Kasutage kindlasti väike padjake – selle saab panna alla abaluude all või vaagna, et välistada valu, kui tegevustes;
Iga harjutus tuleb korrata 10 korda, erandiks on ainult ebaregulaarne treening – siis keskendu oma võimeid;
Teha trenni saab alles tund pärast söömist, kuid parem on teha harjutusi hommikul, enne hommikusööki;
Treeningu ajal ei tohi juua, soovitavalt lihtsalt loputada suud veega.
Nüüd saate liikuda soojendada rohkem tõsist kompleksi harjutused:
Ложимся selili ja вытягиваем käed üles ja nad peavad olema üksteisega paralleelselt. Ärge unustage, et kangi. Nüüd tõug käsi, pane need põrandale ja jälle tõsta. Need on tõhusad mahi pooled on võimelised tõmba sisemisi lihaseid nb! Teil ei ole enam roikkuva naha ja, siis, ja rindkere lihased подтянутся;
Ei asendit muuta, kuid käed viige ala puusad. Pange tähele, et nad ei peaks lamada põrandal. Nüüd tõstame käed üles ja me pea – sisse, tagasi algasendisse (käed põrandale ei pane) – välja hingama.
Nüüd töötame aretus käed. Üks käsi pane põrandale piki keha. Ja siin on teine tõstame üles ja hakkame võtta tema kõrvale. Seejuures tuleb märkida, et liikumine peab olema aeglane ja размеренным. Seejärel tagasi algasendisse. Проделав on kasutada ühe käega, läheb teise juurde.
Nüüd tõuseme (jalad õlgade) ja teeme harjutusi, tuttavad igale lapsele. See mahi kätega, "tuuleveski", ja lihtsalt aretus käed kõrvale, ja tehase käsi üle pea. Käes on kangi. Iga harjutust korrata 10 korda ja alles seejärel saab liikuda järgmisse etappi.
Kui te teha sellist trenni regulaarselt, siis varsti tunned, et saate suurendada koormust.
Ülalmainitud tõhusad harjutused saavad üks kuu korrastada rindkere lihased. Ainult ei maksa visata treening sel hetkel. Pea meeles, et jälgida oma ilu vaja pidevalt. Kõige parem on alustada võimalikult varakult, siis on teil lihtsam oleks tuua tagasi vanad vormid.
Vastunäidustused
Ilu, muidugi, nõuab ohvreid, aga mitte poolt, tervist. Kõik harjutused lihaste rinnaga tuleb läbi viia pärast konsulteerimist oma arstiga. On vaja välistada negatiivset mõju selliste treeningu. Ei tohi teha, kui teil on:
Olemasoleva põletik, lümfisõlmede;
Diagnoositud vähi;
Kuumas keha;
Kui probleemide сердечнососудистой süsteem;
Kui варикозном veenilaiendid. Eriti siis, kui avaldub see haigus on just kätel ja rinnal.
Minge oma eesmärki kõvasti, püsi silmitsi raskustega! Ja varsti saate endale lubada mis tahes, isegi kõige julgemad varustus!
Soovitame lugeda: Kuidas tõhusalt ja kiiresti pumbata press
