Tegelenud füüsiliste harjutustega, me sageli unustada üht osa käsi – käes. Kuid asjata! Kinnitusel on arstid, just tugev harja käed aitavad täita muid füüsilisi harjutusi, ja veel selles valdkonnas on piisavalt palju reflex võrra. Peale selle, pärast uuringuid tehes regulaarselt harjutusi käte saab vabaneda kortse sõrmed ja peopesad.
Algoritm korraldada klasside
Klassid, käte ja on võimalik läbi viia kompleks hommikuse võimlemisega või vabal ajal. Midagi keerulist selles ei ole, peaasi kinni jada:
Tõsta oma käed üles lõdvestada kõik lihased ja loksutada tutid – korraldada käed päris "болтанку";
Ühendada käed enne rinnaga peopesa poole peopesa. Jõudu надавливая varbad, reguleeritav palm paremale ja vasakule;
Sirutada käed on ees, peopesad pigistada rusikatega ja teha ringikujuline liikumine tutid lahku: esmalt vastupäeva, siis päripäeva;
Tõsta oma käed üles ja jälle raputada tutid, ainult nüüd korraga teha ringikujuline liikumine käega trajektoori poolt – alla-üles. Kõik lihased käed peavad olema võimalikult lõdvestunud;
Lahjendada sõrmed (proovige teha seda maksimaalse laiuse), edasi lükata sellisesse olukorda 20-30 sekundit ja jälle lõõgastuda;
Painutage ja разгибать pintslid käest. Kõigepealt on vaja teha 10 korda lõdvestunud seisundis, siis 10 korda asendis "rusikas", ja jälle 10 korda lõdvestunud seisundis. Tempo harjutuste aeglane, ühtlane.
Iga вышенаписанных harjutusi tuleks korrata vähemalt 10 korda. Täiuslik arv kordusi – 30. Ärge unustage, et viia läbi treening tuleb hea tuju ja see on kuidagi unine. Lisaks teostab, tuleb tõestada ja rohkem hoolt kätes – nii saate vältida enneaegset vananemist käed. Parim viis astuda ajutine muutus – teha massaaži.
Kuidas teha massaaži, käte
Peamine ülesanne täitmisel massaaži, käte – mitte teha mingeid jõupingutusi. Liikumine peaks kõik olema voolav, aeglane ja täiesti rahulik – ei mingeid щипков, löökide ja встрясок. Ainult nii on võimalik saavutada tulemusi. Päris tore oleks kasutada eeterlikke õlisid, massaaž. Окажете soodsat mõju mitte ainult nahale pintsli ja peopesad koos sõrmega, kuid on võimalik lõõgastuda kogu keha – on mingi aroomiteraapia.
Röövib kogu kätte, haarates pintsli ja sõrmedega seda tuleb teha pehmete ringikujuliste liigutustega. Võtke seda harjutust 3-5 minutit, mitte rohkem. Lõppedes tee liikumist meenutav käte pesemine;
Nüüd on hoolikalt puder natuke iga пальчик – ringliikumine igast küljest. Esmalt ühe käega, siis teise;
Teostame петлеобразные hõõrdumine järgmises järjekorras: suure varba juurde запястью, siis "обходим" kogu võsa;
Täita järgmise liikumist on vaja ette kujutada, et paned kindad. Silitage kogu harja ja natuke haara küünarvarred. Küünarnukini teha selline harjutus on vabatahtlik. Esmalt ühe käega, siis teise. Kindlasti austa hoolikalt käesoleva protseduuri suhtes – ei jäta ühtegi millimeetrit naha pinnale.
Tegelikult, see on võimalik lõpetada menetlus. Teostage alati seda regulaarselt, parem on seda teha õhtul. Vali selline aeg, kui teile miski ei takista, lõõgastuge ja nautige! Üldiselt, kui läbi mis tahes massaaži oluline õigesti häälestada. Lase toas mängib meeldiv meloodia, põlevad аромалампы, liigutused on sujuvad ja erakordselt pehmed.
Selline massaaž aitab leevendada pingeid mitte ainult käed, vaid ka kõigi kätes. Hea tööga kulunud sõrmede puhata ning nahk saab uue rõõmsameelsus. Kasutades lihtsaid harjutusi ja massaaži saab parandada vereringet kätes, et kiirendada protsessi лимфооттока – pealmine kiht epidermis saab kiiremini uuendatakse. Kõik need protsessid on kasulik mõju välimuse käest.
On vaja selliseid protseduure, et inimesed, kes tegelevad monotoonne, monotoonne töö. Nüüd on enamik töötavad arvutiga, ja tekkinud on isegi selge meditsiinilise probleemi määratlemine pintslid on selliseid töötajaid – karpaalkanali sündroom. Ei maksa ükskõikselt suhtuda peavalu harja покалываниям ja ajalises онемению sõrme. Parem läbi ennetamine näol harjutusi ja massaaži, siis ei pea kasutama ravimeid. Neile, kes pidevalt töötab arvuti taga, meedikud isegi välja põhireeglid:
Ärge hoidke käsi ühes asendis. Eriti kehtib see sama käsi, mis töötab hiir;
Aeg-ajalt tehke harjutused pintslid;
Kindlasti обустройте oma töökoha asjatundlikult: kõrge tool käetugedega, suur ruum laual;
Käsi peab tingimata pikali lauale kuni küünarnukini. Mitte mingil juhul ei tohi töötada arvuti hiirt "peatatud" võimalik – näiteks pintsel on laual, ja kogu ülejäänud käsi ripub õhus.
Üldse, jätke meelde – meie tervis on meie endi kätes. Loota, et see sind ei puutu probleeme, on vähemalt rumal. Ei ole ime, et arstid kogu maailma korrata iga kord – ennetamine on väga oluline! Teha harjutusi ja massaaži, käte ja mitte ainult kasulik, vaid ka väga kena. Hakates nüüd rõõmu toredaid liigutusi ja lõõgastav kasutades aroomiteraapia, siis on võimalik ennetada ebameeldivaid sümptomeid.
Soovitame lugeda: Harjutused koos эспандером jalgadele
Sisu:
Alustame kerge teostada, ilma dumbbells
Tuli aeg suurendada koormust – kasutame kangi
Rongi biitseps kummist amortisaatori
Kõik naised unistavad kohutav välja nägema ja olema igati trimmis tegelane. Ja kõigepealt, kõik nad mõtlevad võimalik jalgade, tuharate ja ajakirjandus. Treeningu millegipärast unustatakse ära, et ilus käsi ka on väärtus, ja mitte väike. Algusega soojust me pildistame igav водолазки ja kampsunid, eelistades lihtne сарафанам ja блузам varrukateta. Siin on siis, kui selgub, et meie käed näevad välja päris nii, nagu tahaks.
Ilmselt üks lihtsamaid viise, kuidas saavutada ilus kujundid on tegevused fitness juhendaja juhitud. Spordi-keskused pakuvad klientidele eriline kompleks, mis on välja töötatud sõltuvalt individuaalsest eripärast inimese. Seisavad sellised tunnid on natuke kallim, kuid mõju neilt saad kiiremini. Tunnid koos ansambliga ka annavad oma tulemusi tähtsam on külastada regulaarselt, et mitte vahele ühe treeningu. Ja püüda saavutada täpsuse tehes harjutusi kätele ja teistele kehaosadele.
Mida teha, et naised, kes mingil põhjusel ei saa osaleda, sportlikku osa? Esiteks, ei ole pettunud! Sest treeningut saab teha ka kodus. Allpool on kompleksid harjutusi kätele, mis aitavad teil iseseisvalt saavutada tõhusaid tulemusi.
Kõik, mida vaja on – see on natuke aega, kangi ja suurepärane meeleolu. Jah, ilma et viimane ei saa! On väga oluline, et häälestada hea tulemus, ja siis oma treeningut kindlasti toob vilju.
Alusta ameteid lihtsad harjutused kätele, ilma dumbbells, suurendades järk-järgult koormust. Valides harjutuste kompleks, siis tuleb korrata seda iga päev 5-6 korda 4-5 lähenemisviise. Järk-järgult suurendada korduste arv. Veidi hiljem saab laiendada keeruline ja proovida treenida kangi.
Alustame kerge teostada, ilma dumbbells
Push-up. See harjutus käte – üks kõige tulemuslikumad. Aga kui sa pole ammu отжимались, siis alguses lase oma toetus on diivan, mitte sugu. Tuleb jälgida, et keha täielikult опускалось ja kerkinud. Erilist tähelepanu tuleb pöörata tuharad. Saab end ise aidata, eeldades, et: kord — опускаетесь, kaks — выпрямляетесь. Alguses treeningu proovige отжиматься 5-6 korda;
Sirge profiil. Paneme jalad õlgade laiusel, käed tõsta ja tõu poolt. Ärge painutage käed, on vaja juhtida neid nii, nagu oleks joonistada ring. Tee ühe minuti jooksul;
Põrandal. Обопритесь põlved ja peopesad. Põlved seejuures jälgige, on üksteisest kaugel, ja peopesad peaksid vastutama tasandil õlgadele. Sõrmed suunaga vastassuunas, painutatud käed nii, et oleks võimalik rindkere raku puudutada sugu. Selg hoia sirge. Korrake harjutust 7-8 korda;
Põrandal lamada oma kõhule. Puusa-seejuures jälgige, tihedalt põrandale, разведя jalad poolt. Упритесь palm. Sõrmed suunaga edasi. Приподнимайтесь kätte nii, et nad oleksid выпрямились.
Tuli aeg suurendada koormust – kasutame kangi
"Olulised" – lihtne, kuid väga tõhus käest. Valetame põrandal, käed painutatud asendis on küünarnukid ja lahutatud poolt. Смыкайте neid enne rinnaga ja jälle lahjendatakse. Et täita selliseid harjutusi kaal hantlid ei tohiks olla vähem kui poolteist kilogrammi kohta;
"Lift". Kasuta väikest kangi. Seistes sirge, alumine käsi – algasendisse. Hakkame kasutada koos, et tõstame käed üles, kui selle painutamiseks oma küünarnukid ja siis laialilaotamine poolt. Harjutus on tehtud 5-8 korda, siis võib raskendada kompleks, arvu suurendamine lähenemisviise;
"Sild" – suurepärane lahendus neile, kes tegelevad juba mõnda aega ja tahab suurendada koormust. Teha harjutusi ideaalselt sobivad kangi kaal kaks kilo. Tõuseme otse ja вытягиваем käed ees. Tõstke käsi ja keritakse neid võimalikult kaugele üle pea. Siis tõsta jälle üles. Korrake vähemalt 8-10 korda.
Rongi biitseps kummist amortisaatori
Biitseps – tuntud lihas isegi, et inimesed kaugel sport. See lihas demonstreerib käed küünarnukist ja mängib suurt rolli stabiliseerida õlaliigese, takistades selle вывиху.
Et biitseps töötas hästi ja ei ole kunagi suutnud seda tuleb treenida. Ja seda saab teha kasutades spetsiaalseid harjutusi kätele kasutades kummist amortisaatorite. Enne alustamist on vaja teha trenni разогревания lihaseid. Selleks tuleb pöörata õlgu ja tutid käed.
Istu toolile või väljaheites (ükskõik tahke pind). Veenduge, et ümbruses ei oleks midagi, mis võib takistada täita harjutusi;
Seisa kahe jalaga maa keskmine osa kummist amortisaatorite ning selle otsad võtke kätte. Peopesad hoida õlgade ja küünarnukkide lähemale keha;
Väljahingamise, painutage käed, ja otsad amortisaatori tõstke üles. Pidage meeles, et tagasi on vaja hoida otse, sõita tuleb teie abs ja seljalihaste;
Korrake harjutust 20-25 korda, kolm lähenemist koos väikese vaheajaga. See harjutus võib kergelt alustada, painutamine käed kordamööda.
Mõned soovitused:
Pea meeles, põlved! Nad peavad olema fikseeritud, korraldada neid ühes asendis – nii lähedal kehale;
Hoia sirge selg peab olema tasane;
Tulles käed algasendisse, jätke oma paindunud, muidu on võimalus kahjustada lihaseid.
Moodusta enda kompleks, ja tehes seda regulaarselt ja hoolikalt, saad suurepärase tulemuse. Pea alati meeles, et enne kui hakata kompleks harjutusi kätele, tuleb veidi soojendada, et soojendada lihaseid. Selleks saab 30 korda hüpata, kui selles tõsta käed.
Ning kinnitage harjutuste kompleks saab tavalise отжиманиями soo, või pulsis – algajatele, tuginedes seejuures põlvili ja pintslid käest. Ära unusta, et selg oli tasane ja sirge, ja vaagna ei korja üles.
Kogu kompleks peab olema õigesti valitud, on täidetud koos harjutustega, mille eesmärk on moodustada teistes keha piirkondades. Ainult nii saad ideaalse figuuri ilma vihje voldid, rasva ladestumist ja обвисшие lihaseid. Muide, ei maksa unustada tervisliku toitumise, õige suhtumine ja hea tuju. Viimasest palju oleneb! Üsna natuke vaeva ja ilus, подтянутые käed muutuvad oma uhkus. Nüüd on teie käsutuses kõige avatud ja kaasakiskuv riided, siis on võimalik hullutada iga mees!
