Täna igal sammul võib näha ja plakatid, reklaam, kus meid vaatavad tüdrukud ilus, vormikas животиками koos ajakirjandus. See on tingitud nõuetele praegust aega oma raamidega ilu – sihvakas, seksikas ja atraktiivne keha pingutatud lihastega ja lame kõht, on nüüd muutunud on iga naise unistus. Ja see soov on täiesti õigustatud.
Pumbatakse üles omamoodi vägivaldne press ja kitsas talje – alus trimmis figuuri. Televisioonis eetris palju reklaami vahendeid figuuri korrigeerimise, mis lõpuks tõestavad oma abitust suhtlemisel voldid kõhu piirkonnas, isegi kui nad on väikesed. Võimelge kerge raja sel juhul ei sobi. Nii, vaja on minna keerulisemaks, kuid tõhus viis, kelle nimi – füüsiline koormus.
Need, kes on jalg tee parandus oma kujundid ja võidelda ilus press abil sport, püüavad võimalikult laadida ülemine ja alumine osa kõht. Kuid sageli see ei anna soovitud tulemust, nii et see moodustab talje on vaja kasutada palju rohkem lihaseid.
Külgmised lihased võtavad väga oluline koht kujundamisel lihaste корсета ja parandus talje. Seega, üldine harjutuste kompleks, et pumbata ajakirjandus peab sisaldama endas neid, mis on suunatud проработку külgmised lihased. Tuleb märkida, et lihased külgsuunas ajakirjandus on üsna raske allu treeningule.
Enne kui asuda täitma selliseid harjutusi, tuleb omandada tavaliselt kontrolli palju koormust see grupp lihaseid, et vältida liigset suurendada nende mass ja ei mahtu suurendada oma talje. Sellisel juhul tuleb leida isiklikult enda jaoks optimaalne tasakaal töökoormuse ja keskenduda ainult oma vajadusi rahuldada.
On loomulik, et naised, kes käivad spordihallid ja fitness – klubid, kasutades treener on palju lihtsam töötada välja õige ja täielik harjutuste kompleks, et ajakirjandus. Kuid kuidas olla, mis sest erinevatel põhjustel ei ole võimalik külastada selliseid asutusi. Sellisel juhul tulevad abi meie näpunäiteid, kuidas on kõige parem подкачать oma kõhu lihaseid isegi kodustes tingimustes, milliseid harjutusi, et ajakirjandus on kõige lihtsam täita, õiged ja ohutud.
Mis on külgmine press?
Kui külg ja alumine kõhu lihased arenevad õigesti ja harmooniliselt, siis selle tulemusena moodustub elastne ilus press, nn "vöö Адониса", millele püüavad kõik – nii mehed kui naised. Siin on ainult "vallutada" tema ei ole midagi ja lihtsalt. Algajatele, kes tema kallal oma külgmiste ajakirjandus, sobivad külgmised keerates ja kergitab palli. Raskemad harjutused tuleb hakata täitma alles pärast seda, kui kapten "kerge" versiooni.
Накачиваем pool press
Meenutagem vana, head laadimine kehalise kasvatuse tundides koolis. See algas tent edasi-tagasi-edasi-poolt. Pealtnäha tavaline harjutus, kuid tegelikult oli see esimene käik viis pumbatud pool ajakirjanduses.
Niisiis, muutume põhi alusele. Закладываем käed üle pea (efekti tugevdamiseks võib kasutada 1 килограммовые kangi) ja teeme kallutab paremale ja vasakule. Run-time series tent paremale kangi перекладывайте parema käe. Sama manööver tuleb korrata ja vasakul. Selline treening peaks koosnema vähemalt kolmest lähenemisviise koos palju kordusi, teatud individuaalselt iga.
Edasi, võttes suurema hammas, tee kallutada ettepoole ja püüa seejuures parema käe võimalikult дотягиваться kuni sõrme vasaku jala, ja siis vastupidi – vasaku käega, kuni parema jala varbad. Läbi sellise harjutusi прокачиваются viltune lihaseid ajakirjandus.
Mitte vähem efekti omavad ja mahi viskas külili. Harjutuse tegemiseks, tuleb valida suurema toe, sagedamini kui seda on rootsi seina või tooli seljatugi ning tõusta sellega külili. Ajal kinni parema käega, проделывайте mahi külgedele vasaku jalaga. Sarnaseid liigutusi on vaja teha ja parema jalaga. Selline harjutus aitab laadida alumine osakond külgmised lihased.
Et tugevdada viltune lihaseid ajakirjandus, tuleb täita harjutus kutsus "диагональное keerates". Selleks tuleb lamada selili, jalad painutada oma põlvi, käsi panna üle pea ja küünarnukid lahjendada poolt. Edasi tuleb juba otse keerates, kuid seejuures vasak küünarnukk peab puudutama parema põlve ja vastupidi – parem küünarnukk puudutada vasaku põlve. Harjutus sooritatakse kolm komplekti kolmkümmend reps igal pool.
Sügav pumbata lihaseid külgsuunas ajakirjandus hakka otse, jalad peavad olema õlgade. Käed vänt on põlved ja panna üle pea, kui selles püüa kõht teha. Edasi tehke keerates, mille käigus vasak küünarnukk peab ühendada parema põlve tulemusena tõmmates neid omavahel. Natuke hoidke selles asendis ja tulla tagasi algasendisse. Sarnane liikumine järgi ja teisele küljele. Harjutus sooritatakse kolm lähenemist kahekümne reps igal pool.
Ka oma tõhusust tõestanud järgmist harjutust külili ajakirjandus. Täita tuleb pikali otse selili, seejuures käed peavad olema kõverdatud on põlved ja peopesad puudutaks põrandat. Painutatud parema jala põlve, läbi tugeva keerates parema puusa püüa puudutada sugu põlve. Sama liikumise järgi ja vasakul. Harjutus sooritatakse kolm lähenemist kahekümne reps igal pool.
Harjutus keerates korpus võimaldab pumbata külgmised lihased ajakirjandus. Selleks, asendist kõhuli põrandal, приподнимайте õlad ja вытягивайте käed ette, püüdes samal дотягиваться kuni kontsad, esmalt parema käega põlvede ja siis vasakule.
Samuti on hea maisi ise järgmist harjutust. Прилягте paremale küljele ja обопритесь kohta parem küünarnukk. Sügav pumbata lihaseid, proovige tõsta üles kohe mõlemad jalad, hoides neid tihedas. Sarnane liikumine kruviaugud ja vasakul.
Külgmine press tõesti pump isegi istuvas asendis. Nii, присядьте serva tooli kindlalt fikseerige alakeha ja jalad aseta põrandale. Logi käed taha oma peaga, поворачивайтесь paremale, siis on vasakut poolt. Seejuures püüa tunda oma lihased peavad olema kaasatud just need, mis on talje piirkonnas. See harjutus võimaldab töötada mitte ainult üle pool lihaseid, kuid üle kaldus. See on küll tundub väga lihtne, kuid efekti annab lihtsalt meeletud.
Kui kodus on samasugune турника, siis proovige teha talle järgmine harjutus, tasandus pool ajakirjanduses. Nii, kere peab kindlalt püstises asendis. Edasi järgneb aeglane ringjooneline liikumine paremale küljele. Pärast peatub ja puhkust alustada вращениям vasakule küljele, püüdes seejuures tunnetada pingeid lihastes. Harjutus sooritatakse 3-4 lähenemisviisi järkjärguline kogunemist hulk kordusi neid.
Pea meeles, et välimuse nähtava tulemuse, tasandus külgsuunas ajakirjandus nimetatud õppused peavad включатся treeningu pidevalt ja toetada neid on vaja kannatlikkust ja püsivust. Lisaks, ei usu, et andmed harjutused aitavad eemaldada rasva talje – võidelda temaga paremini kasutada oma dieeti. Ja harjutused aitavad luua lihaskorsetti, seega kujund on vaadata nõrgem.
Soovitused
Enne kui asuda täitma mingeid liikumisi, et ajakirjandus, kohustuslikus korras teha väike treening. Sinna saab sisse hüpped köie või tantsimine muusika saatel kuni täieliku soojendada lihaseid. Ei saa sooritada harjutusi, et tugevdada ajakirjandus pärast sööki või enne sukeldumist unistus. Mitte mingil juhul ei перекачивайте lihased ja ei kasuta raske kangi.
Kui teie eesmärk on reset liigsed kilod, siis järgige toodud harjutused kiirendatud tempos palju kordusi. Saada terasest ja elastne ajakirjandus, harjutusi tuleb teha väga aeglaselt maksimaalne koormus lihased, peaasi on mitte üle pingutada. Kui treeningu tulemusena on täheldatud крепатура lihaseid, siis ei peaks neist loobuma – regulaarset päästab Teid tunne valu.
Õige hingamine on tähtis roll kui teed harjutusi, et ajakirjandus. Väljahingamine peab olema aega enda stress lihaseid. Seejuures püüdke teha esiosa kõhtu ja ribi lõõgastuda ja vähendada alla. Edasi hingata – mitte mingil juhul ei расслабляйте oma kõhu lihaseid, vaid vastupidi – втягивайте kõhu seina.
Parim viis treeningu ajakirjandus, see on hiiglaslik seth, mille käigus tuleb täita kõige produktiivsemad harjutused üksteise järel, ilma vaheajata. Puhata saab ainult vahel сетами. Pärast terve treeningu press peab "põletada". See reegel ei kehti neile, kes on hakanud tegelema oma животиком. Neile tuleb lihtsalt järk-järgult suurendada harjutuste ja lähenemisviise.
Pea meeles, et ajakirjandus on vaja hoida võimalik toonuse ja pidevalt jälgida õige teostamise. Lisaks treening ajakirjandus ilma vaeva ei anna mingit tulemust – tuleb täielikult выкладываться, valides kõige tõhusamad harjutused.
Kui teie eesmärk on ilus vorm kõht ja sihvakas, siis seadke ennast igapäevane rakendamine kogu kompleks harjutusi vähemalt 15 minutit.�
Kui on kasulik tugev press?
Tugev, прокачанный ja tugev press see ei ole ainult ilu ja seksikas vaadata. Seoses anatoomia, kõhu lihased teevad väga suurt ülesannet – kaitsta sise-elundid, mis on kõhu piirkonnas ja avatud tugev встряскам liikumise ajal. Vältimaks vigastuste ja selleks, et määrata oma asukoha, tuleb pidevalt toetada heas korras omanäoline korsett, mis koosneb kõhu lihaseid.
Ilus press – see ei ole ainult esteetiline välimus. Treening need lihased aitavad reguleerida normaalne verevarustus, hoida siseorganeid õiges kohas, toetavad normaalset tööd palju füsioloogilisi protsesse, mis toimuvad inimese kehas. Seega, тренированный press on väga kasulik iga inimese jaoks. Lisaks laste podiatrists on tungivalt soovitavad vanematel kasvatada lastes isu treenima kõhu lihaseid, sest see võimaldab vabaneda isegi turse ja koolikud. Sama efekti on täheldatud ka täiskasvanud inimesi. Järeldus – regulaarne treening kõhu lihaseid kasulik mitte ainult ilu, vaid ka tervist. Nii et, kallid naised, tee täitmisega harjutusi lihaste ajakirjandus on ja jääb ilus, õhuke ja tervislik.
