Ütlevad, et milline naine võib ära tunda pikkuse ja kujuga jalad. Väidetavalt длинноногие kaunitari kõige sagedamini романтичны, легкомысленны ja mitte liiga kohandatud elus. Nad korda enne raskuste ja tihti murduvad võõra mõjutada. Siis kui коротконогие naised rõõmsameelne, целеустремленные ja kergust saa lahendada kõiki probleeme. Kas see on nii? Võib-olla.
Kuigi kui analüüsida kaasaegseid stereotüüpe, siis saate aru, kust tulevad sellised järeldused. 21. sajandil on kindlalt väljakujunenud mood длинноногих kaunitarid. Just sellised tüdrukud valivad naised капризные oligarhid. Ja, valides, püüavad kaitsta kõigi eluraskuste. Korter on masin, töötajate, pangakonto — kõik teenused noore kaunitari. Miks, ütle mulle, lahendada mingi probleem, kui neid lihtsalt ei ole? Kogu vaba aeg naised on piiratud valik ilusalongi, väitega menüü õhtul ja matkaga poodi. Vanusega sellele loendile lisatakse tunni harjutused kehakaalu jalad ja tunnid basseinis. Ja mis siis? Vormi-siis toetama peaks.
Aga tagasi ka teist tüüpi naisi. Nii, et jalgadega ei vedanud. Õigemini on õnn, kuid paar tolli väiksem. Ähvardab neid saada naise oligarh? Vaevalt. Stereotüübid on nii tugev, et tugev maailmast ei рискнут minna vastu avaliku arvamuse. Naiseks ainult mudel. Ja punkt. Vaata ja moodustavad naised, kellel on lühikesed jalad kohaneda selles elus. Neile-siis on komplekt "võtmed kätte" (miljonär — korter — masin — pangakonto) keegi ei ole soovitanud. Tuleb kõik teha ise. Ei-ei, abielluvad nad, muidugi, minna ja täiesti edukalt. Aga üldiselt töötavad võrdselt abikaasaga ja saavad talle tugev toetus.
Muidugi, see väide ei ole непреложной tõde ja seda on võimalik vaidlustada. Kuid üks fakt on nõus iga naine: jalad peavad olema vormikas. Siis tunned end enesekindlamalt, ja riided probleeme ei teki, ja näed noorem. Ainult aastate säilitada soovitud saledus muutub üha raskemaks. Veel oleks — sa oled üks, ja sinu vastu "üritavad" võimalikult palju vastaseid: vanus, tselluliit, варикоз, tursed, halb pärilikkus. Kusjuures loetelu võib kasvada, aga temaga koos ja keerulise pealkirjaga "paksud jalad." See puudus ei halasta kellelegi. Ees on kõik võrdsed: ja lihtne töötaja panga ja naine oligarh. Nii ja harjutused kehakaalu jalgade jaoks kõik ühesugused. Mis nimelt? Nüüd ütleme.
Sihvakas jalad: üldised soovitused
Enne, kui kirjeldada kompleks harjutusi jalgadele, lubage mul anda mõned soovitused, mis teevad võitluses liigse kehakaaluga, on lihtsam.
Rohkem suudad
Isegi kui te olete äsja ostnud uue auto ja kõikjal sõida oma обновке, ikka minge jalgsi. Viska auto, обувайте tossud ja tee, uus, vormikas jalad. Paar tundi päevas kiiret sammu, ja saab mitte osta jõusaali või ujula.
Sagedamini sõida rattaga
Ja ärge vaadake koos igatsust kõrvale, garaaž. Masin – see on tore. Kuid selleks, et kaalust alla võtta, ei piisa väänata rool ja vajutada lööd kolm pedaali. Vaja intensiivne koormus. Ja bike – see on kõige lihtsam ja õige lahendus täis suu.
Ütle "ei" лифту
Noh, ja mis siis, et elad 9-korrusel? Aga jalad on nõrgem palju varem, kui oma sõbranna 4..
Piisavalt on rasvane ja magus
Mingeid harjutusi tablette jalad ei aita, kui sa pärast trenni tuleb tänada ennast тарелочкой praetud kartuleid. Põhimõtteliselt keedetud ka ei ole soovitav. Parem söö portsjon tatar.
Ole distsiplineeritud
Harjutuste kompleks ainult siis osutub tõhusaks, kui te hakkate iga päev teha trenni. Tahad anname nõu? "Привяжите" igapäevased tegevused juurde lemmik edastamise või seriaal. Lisada tv? Alustage harjutusi. Nii on sul võimalik ühendada meeldiv kasulikuga. Jah ja treening toimub palju kiiremini.
Ei oota kiiret mõju
Mõelge: isegi Jumalale kulus 7 päeva selleks, et mõista maailma. Aga me teiega ei ole Jumalad, on tõsi? Nii et varuge kannatust.
Harjutused kehakaalu jalad
Nüüd, kui kõik üldised juhised kätte, võite alustada kirjeldus harjutusi.
Seisa ees toolil, pane tagasi kätte ja alustage aeglaselt приседать. Pärast paari minutit arendada keeruliste liikumiste, приподнимаясь ajal kükist üles sokid.
Mitte eemaldada tool kaugele. Ta meil ikka on kasulik. Seisa sirgelt, järgides piklikud käed tagasi oma tooli. Tõstke üks jalg sokk. Teine jääb tihedalt pressitud põrandale. Nüüd vahetage asendit, jättes ühe jala kand ja teise tõstes soki. Sa justkui kaupluses kohapeal, ei tõmmates jalad põrandast. Liikumine peaks olema energiline ja pikk.
Näha põrandale loor. Heida kõhuli ja alusta teha попеременные mahi jalad. Oma kontsad seejuures tuleb minna üle tuharad. Korrake kompleks liikumised kümme minutit, pärast mida переворачивайтесь tagasi.
Teile pakub? Nüüd tõstke käed ja jalad верхи tehke korratult, kuid jõuline mahi kõik liikmeline, nagu sa – beetle, tagurpidi selga. Poolt see harjutus võib tunduda rumal ja mõttetu, aga kasu sellest on suur. Nii sa разогреваете keha ja усиливаете vereringet jäsemetes.
Ei kiirusta püsti voodiriideid. Heitke otse. Suru jalad lähestikku ja natuke tõsta. Hoidke selles asendis paar minutit. Tunned, kuidas lihased pingutuvad? Iga sekund hoida jalad õhus muutub üha raskemaks. Kui tunned, et jõudu enam ei jää, pane jalg põrandale. Puhka ja jätka harjutuste kompleks. Üks kone sa pead kümme korda tõsta jalgu põrandast. Ükskõik kui kaua teil see aega võtab. On oluline, et mahi olid sügavad ja jalalihaseid kuidas peaks töötanud.
Harjutus, mis on sarnane eelmisele. Heida uuesti põrandale. Jalad painutada oma põlvi ja tehke mahi ühest küljest teise, kuni ei tunne väsimust. Jõud on null? Ärge lõpetage harjutus, ja võtta veel viis liigutusi, viskas piirata oma võimalusi. Fakt on see, et meie keha on harjunud, "on edasi olema kindlustatud" ja saadab signaali kohta väsimus ette. Seega selleks, et anda kõike 100%, on vaja jätkata harjutusi, hoolimata menetlusdokumendi keha esv.
Tehniline kompleks liikumisi nimetatakse "40 sekundit." Seda täitma ühelt poolt on see piisavalt lihtne (ei vaja erilisi seadistusi ja professionaalseid oskusi), teisalt on uskumatult raske, sest vaja on uskumatu vastupidavus. Aga me sinuga ei ole midagi meeles harjutused kehakaalu jalad, eks? Me saavutame oma eesmärgi ja me vormikas nagu 10 aastat tagasi. Nõus? Siis tõuske algasendisse. Hakkame harjutus. Pea meeles jada:
tavaline samm
kiire kõndimine
jooksmine
tavaline samm
on носочках
kontsad
kogu стопе
See on siis esimesed 40 sekundit liigute mööda tuba tavaline samm, siis minge kiire, siis jooksmine jne.. Iga keerulise liigutusi peaks võtma... õigesti, täpselt 40 sekundit. Täidetud? Nüüd avame saladuse ülesande: mida suurem on kiire sammu (jooksmist) harjutuses, seda kõrgem on tema efektiivsus.
Heida selili
Jalad painutada oma põlvi. Jalad sel juhul peab olema õige nurga all, st ei выгибайте nende harjutuse ajal, justkui Suure teatri baleriin. Niisiis, kas olete valmis? Nüüd vaheldumisi tõsta согнутую põlve jala rinnale. Üks, siis teine. Püüdke, et põlved tihedalt прижимались keha. Korrake harjutust 10 minutit.
Järgmine liikumine rõõmustab paljud naised oma lihtsuses. See on tavalised kükid.
Teha võib neid ükskõik kus, ükskõik kui palju iganes. Mis kõige tähtsam – see ei tõmba jalad põrandast. Ja teine: mida aeglasemalt saate kükitama, seda suurem on koormus jalgadele ja vastavalt vähem rasva reied. Et tunnid möödusid kiiremini ja efektiivsemalt, soovitame teha squats muusika saatel.
Veel üks keeruliste liikumiste, et ilusad jalad, tuttav lapsepõlvest. See nn "sild"
Mäletad? Kehalise kasvatuse tundides õpetaja sageli sundis meid roog kaarega. On aeg rakendada ammu unustatud oskusi täiskasvanud elu. Ainult pea on natuke keeruliseks ülesanne. Sa ei saa tugineda mõlema jalaga ning viige koormust üks suu. Mis on harjutuse ajal on tagatud kaks kätt ja üks jalg.Mõne minuti pärast liiguta koormust, teisel jalgsi ja jätkuvalt seista мостике kuni tunne täielik väsimus. See harjutus on hea, mis tagab töö lihaste käed ja jalad korraga. Pluss kõigele teil tekivad ilus press. Seetõttu ei kiirusta ronida alates мостика. Pikendage oma piinad paar minutit, et keha oleks tugev ja paindlik veel aastaid.
Dieet стройных jalad
Kuidas te arvate: kas on sihvakad jalad ja seal on kõik järjest? Kahtlemata. Kui sul on hea geneetika ja korras ainevahetust. Siiski, kui sa loed seda artiklit ja jõudnud peaaegu kuni viimase lõigu, siis on probleem liigse kehakaalu siiski olemas. Ja uskuge mind, et lihtne võimlemis programmi ei ole sellega hakkama. Selleks, et saavutada soovitud harmoonia, on vaja täiendada arvukalt mahi jalad tasakaalustatud toitumist.
Nüüd on paljud naised hakkavad vabandusi ja öelda, et pingeline töögraafik ei võimalda neile süüa. Ja et neil on organisatsioon ei ole söögi-või isegi kööki selleks, et toetada mis mingit dieeti. Meeleldi usume. Aga, kui naine on kindlalt otsustanud vahetada täis jalad sihvakad ja teda miski ei peata eesmärgi suunas, uskuge mind. Nii et kuulake ise: oma soov kaalust alla piisavalt suur? Kui jah, siis mäletad veel mõned lihtsad näpunäited selle kohta, kuidas tasakaalustatult süüa töökohal.
Pärast seda, kui ärkasin, jooge klaas vett
Ja parem – lisage sinna teelusikatäis mett ja sidrunimahla. See on looduslik energiajook, mis aitavad teil turgutust. Sa ise ei märka, kuidas jõudu tuleb juurde, ja tööle tulete окрыленной.
Завтракайте tihedalt
Paljud otsa kodus, jood tassi kohvi. See on vale. Hommikusöök peaks olema täisväärtuslik. Soovitav on süüa endale ja kodu kaerajahu. Ei ole see võtab palju aega. Kaasaegsed tootjad ammu täitnud pool tööd sinu eest, vabastades putru kiire keetmine, kes on piisavalt aurutatud keeva veega.
Paljud korraldada töökohal перекусы koos шоколадкой, friikartulid või сухариками
Kuidas te arvate — see on kasulik jalad ja talje? Jah seal talje! Need on iga päev viis minutit negatiivselt mõjutada isegi tervisele, rääkimata figuurist. Mida siis teha? Eraldi kollektiivi? Muidugi mitte. Lihtsalt asenda piima šokolaadi mõru. Ja krõpsud — pähklid ja sukaad.
Kui söögi ettevõttes ei saa, võta lõunasöök endaga
Ei травите keha rasva tükkideks pizza ja несчетным palju pärmseente pirukad.
Söö ühte ja sama времяЭтот нехитрый vastuvõtt parandab seedimist ja aitab säilitada kõrgel tasemel anabolism.
Joo tööpäeva ajal ei ole kohvi ja vett
Miks teil on nii palju kofeiini? Kui vesi on täiesti seeditav ja aitab teie organismil võidelda ülekaalu.
Seadus "ära söö pärast kuut õhtul kella" teavad absoluutselt kõik naised
Ja seda saaks ei sisalda nimekirja советовНо praktika näitab, et paljud jätavad kuldne tõde ja jätkuvalt laadida üles pärast päikeseloojangut. Armas tüdruk, kui sa teaksid mitu kilo sa ei suudaks ilma jääda ainult tänu harjumus mitte süüa õhtul!
Sihvakas jalad – see oleks kindlasti ilus. Ja seda tasub püüelda. Aga seda tuleb teha täie vastutustundega, mitte nädal enne pidu selleks, et sattuda õhtukleit. Või juhtub tihti, et naine kinnisideeks idee kaotada kaalu. Kõik seda toetavad: pruut leida talle toitumise retseptid, mees ostab jõusaali. Ja naine selle asemel, et muuta oma elu, передаривает vahele fitness ja ostab järjekordne kook vahukoorega. Küsivad: miks ei istuks dieeti ja ei läinud jõusaali? Vastab: A MUL EI TÖÖTA. See tähendab, et ta on eelnevalt seadistatud lüüa ja isegi ei püüdnud olla saledam.
Tüdrukud, pidage meeles: te ei saavuta ilusad jalad ainult siis, kui see muutub ei ole unistus, vaid eesmärk. Nii et tegutse!
