Tselluliidi tunnevad paljud naised, kuid nad ei ole kõik teavad põhjust tema esinemist. Ja see on halb. Sest teades põhjus, on võimalik, püüdma seda kõrvaldada, et vältida haiguse arengut. Esiteks, see on väärt märkimist, et tselluliit – haigus, tekkiv rikkumise vee-lipiidide vahetust. See ei ole lihtsalt rasva ladestumist on põletikuline protsess, mis vajab ravi. Niisiis, miks on moodustatud "apelsinide koor"?
Rikkumise hormonaalset laadi;
Sage joomine "vale" toit: liiga terav, rasvane, soolane;
Istuv töö;
Kingad on liiga kõrged kontsad;
Liiga pingul riided.
Kõige lemmik koht tselluliiti on naiste jalad, nimelt – puusad ja tuharad. Kuidas saada lahti seda ebameeldivat haigust? Füüsilised harjutused – see on peamine vaenlane tselluliiti. Programmi jalad, mis on suunatud just probleemsetele tsooni, võib luua ime. Põhiline on hakata tegema harjutusi tselluliidi vastu nii ruttu kui võimalik. Kui käivitada haigus, võib tekkida vajadus rangemaid meetodeid ravi: madala kalorsusega dieediga, laserravi ja isegi kirurgilist вмешательстве.
Niisiis, te ei märganud kunagi terve ja ilus säärte esimesed märgid tselluliiti. Milline peaks olema teie järgmised sammud? Esiteks, varuge kannatust ja valmistuge regulaarne ajaviidet. Ja teiseks, kindlasti on usu edu ja kinni нижеописанного ühend harjutusi jalgadele.
Kompleks ühise kasutamise
Hakka otse, selg hoidke täpselt, asend, jalgade – õlgade. Alusta aeglaselt приседать, kuid mitte lõpuni – nii, et oli tunda pinget säärtel. Seejärel tagasi algasendisse. Korrake harjutust tselluliidi vastu vähemalt 20 korda;
Istuge toolil sirge selja. Võtke palli ja asetage see jalgade vahele tasemel põlved tugevalt pigistada. Pärast 5-10 sekundit ja lõdvesta oma põlvi, kuid pall ei vabastage. Korrake 10 korda. See harjutus tselluliidi vastu arvutatud sisemise osa puusa;
Järgmisi harjutusi tehakse seistes. Hoia selg sirge, jalad panna, käed pane talje. Jälgi, et jalad jalad olid üksteisega paralleelselt. Alusta приседать – mitte lõpuni, nagu oleks istuda toolile. Harjutus tehke vähemalt 20 korda;
Jätkake seista. Tehke lunge jala painutamine tema põlve. Jälgige, et reide oli risti põrandale. Kui teed harjutusi selg hoidke sirge, käed pange vöö. Iga jalad tee 10 rünnakuid;
Nüüd ложимся tasasele pinnale, pane jalge vahel (jalgadele) pudel veega, поворачиваемся kõht. Hoia jalad sirged ja pinges. Voldi ja разогните neid vähemalt 20 korda;
Tõuse, jalgade asend – laiemad õlad. Sokk vasak jalg peaks vaatama kõrvale, paremale – otse. Nüüd тянитесь vasaku käe juurde, vasaku jala, parema – paremale. Tehke 20 korda;
Istu põrandale, siruta jalad ettepoole, pinguta lihaseid. Дотянитесь käsi kuni щиколотки, alustage tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage. Korrake iga jalg üle 15 korda.
Harjutuste kompleks, et tuharad
Hästi aitab tselluliidi vastu kõndimine tuharad. Istu, hoides selg выпрямленной, käed satuvad üle pea. Tõmmake jalad ja püüa liikuda попе, kõigepealt ettepoole, seejärel tagasi. Tehke seda harjutust, kuni tunned väsimust;
Tavalised kükid kehtivad укрепляюще ja aktiivselt võitleb tselluliidi vastu. Võite alustada 15-20 sit-ups, järk-järgult lase nende arv on kuni 100;
Meenutame lapsepõlve – достаем hüppenööri ja hakkame hüppama. Alustada tuleb 10 minutit hüpped, suurendades järk-järgult aega täitmise harjutusi kuni 40 minutit;
Seisa püksid. Nüüd tõstke jalg, согнутую põlve ja ära võtta tema kõrvale. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel laske jalga. Korrata harjutust 15-20 korda. Sama tee teise jalaga;
Jääme seisma püksid, ainult käed jäetakse küünarnukid. Aeglaselt tõsta jalg üles. Veenduge, et see oli otsene ja sokk vaatasin täpselt põrandale. Hoidke selles asendis, siis aeglaselt tagasi algsesse. Püüdke, et tuharad напрягались kuidas saab tugevamaks – see kiirendab kadumine tselluliiti.
Harjutuste kompleks puusad
Lamades selili. Asend jalgade – painutatud põlvi. Seejuures jalad peavad olema õlgade laiusel, käed peituvad mööda keha. Напрягитесь ja rebige basseini põrandast, jäädes selles asendis, tõstke kõigepealt ühte jalga, siis teist. Iga jalad korrake 15 korda;
Перевернитесь kõhuli, käed ühendage ees ja pane neile pea. Nüüd painuta jalad põlvede piirkonnas, jälgi, et jalad olid paralleelselt põrandale. Nüüd venitada ennast üles, напрягитесь ja rebige puusad pinnalt. Hoia nii 5-7 sekundit, aeglaselt kavatse tagasi. Kordus harjutusi võtke 10-15 korda;
Переворачиваемся vasakul küljel, упираемся on küünarnukk. Painutada selle pardal parema jala, отводим edasi. Sokk sama vasaku jala süstla ise ja jalg tõsta nii kõrgele, kui saad. Rock jalg õhus ja torka. Seejärel переворачиваемся paremale küljele ja korrata harjutust. Iga jala 15 korda;
Lõpetab kompleks tselluliidi vastu töötab. Painutage käed küünarnukid ja alustada jooksmist paigas. Painutada jalad jõud lööb neid tuharad. Kestus harjutusi 8-10 minutit.
Kuidas tõhustada treeningu?
Püüdke teha harjutusi jalgadele on õige, isegi kui teete vähem lähenemisviise. Tulemus ei sõltu koguse ja kvaliteedi;
Tehke kõik ühes tempos. Ei ole vaja kuhugi kiirustada ja tulistama rütm ja hingamine;
Väldi liiga järske liigutusi;
Harjutuste ajal jalalihased peavad olema välja venitatud, muidu tulemust ei tule;
Alati, hoidke selg sirge ja kõht втягивайте;
Kui mingil põhjusel olete jätnud trenni, alusta väikese arvu reps, et vältida lihasvalu;
Ei pea hoidke hinge kinni, kui sooritate harjutusi. Alati hingake nagu tavaliselt – mõõdukalt ja täpselt;
Enne iga treeningut kindlasti tehke trenni. Потягивания, kallutab ja kergitab valmistab lihased on raskemad koormusele.
Kõik eespool nimetatud harjutused tselluliidi vastu on tõesti toimivad. Nad on suunatud just probleemsetele piirkondadele jalad, seega annavad tõhusaid tulemusi juba pärast 2-3 kuud treeninguid. Muidugi, sa pead mõistma, et ei ole ainult füüsiline koormus kuuluvad антицеллюлитную programmi. Püüa süüa, ja kui on vaja, konsulteerida toitumisspetsialisti. Ta valib toitumine, mis on kõige mõjub just teie puhul.
Hoia tervist oma keha, anduma ise õppima sauna, massaaži ei ja aroomi. Kui teil on istuv töö, püüa rohkem jalgsi jalutada ja hingata värsket õhku. Uskuge mind, lähenedes probleemi täie tõsidusega ja hoolsust, siis igaveseks unustada целлюлите!
Soovitame lugeda: Harjutused jalgadele ja puusad
Sisu:
Anatoomia naiste rinnad
Alternatiivseid vahendeid, tõmmates rinna
Kui tahad olla terve... ja ilus
Harjutuste kompleks, et traksid
Ja lõhki ilus rinnad
Arvatakse, et mehed oma tellitavat rääkida naistest, sageli arutada rinnad. Tegelikult, meeste seas on ainult 30% neist, kes omistab erilist tähtsust sellele objektile. Rohkem juttu sellega, kuidas aeg on ikka naistel. Siiski, обладательницы lopsakas kujuga on suur edu on vastassoost. See on seotud peamine instinkt – размножением. Mees alateadlikult valib endale paari sellisele kriteeriumile, nagu võime paljunemise ja выкармливанию järglasi.
On ilus rinnad loodusest – see on suur õnn, aga kuidas hoida seda ilu ja hoida? On teada, et pärast laste sündi, jah ja vanusega rinnad kaotab oma endise kuju, muutuvad lõtv ja отвислой. Vältida neid mõjusid võib tehes lihtsaid harjutusi, et traksid rinnad. On võimalus kasutada online tõmmates. Siin on ainult натуральности ja kasu tervisele teisel juhul me ei räägi.
Anatoomia naiste rinnad
Et mõista, kuidas õigesti tõmba rinnad, mis lihaseid selles osalevad, tuleb mõista ehitusest selle osa naise keha. Ühine meestele ja naistele on: suur ja väike rinna lihased, samuti межреберные. Naise rind on erinev tugevalt arenenud meierei nimetatud näärmete, samuti juuresolekul suur hulk nahaalune rasvkude. Just tänu nende kahe suhe on suurem, see on nii atraktiivne välimus, ja mis kõige tähtsam täidab talle funktsioon.
Võidelda rasva rinnus ei pea, jah, ja see on võimatu, kuna mõjul naissuguhormoonide ta täpselt on moodustada, hoida ja piimatoodete osakaalu. Aga harjutusi, mille eesmärk on pull-ups lihased võivad teha rinnad üle ja подтянутей. Elastsuse naiste rinnad sõltub hormonaalse taseme.
Alternatiivseid vahendeid, tõmmates rinna
Niisiis, juhtus. Rinnad on lõpetanud palun, seistes peegli ees, siis on selgelt tajuda, et ta ei ole paigas – siis kaenla läheb, siis jõuab пупку. On vaja midagi kiiresti teha. Ja siis algab massiline kokkuost kogu sisu riiulid kosmeetika kauplust. Tõmba rinnad mõned kreemid ei piisa. Nende tegevus on suunatud üksnes nahka, muutes selle elastseks, siledaks ja niisutatuks. On näärmed ja muud osad kreem mõjutada ei saa!
Plastiline kirurgia on töökindel vahend. Kogenud arst juhendab operatsiooni nii, et mitte ainult tagasi eelmise vormi, kuid soovi korral suureneb või väheneb maht, muutuda kuju. Teine asi on see, et silikoon implantaadid – see on proteesid! Ja selle eest me loomulikku ilu.
Kui tahad olla terve... ja ilus
Nagu öeldakse, hoia au noorelt. Ja siin on rinnad noorusest. Ega millised tõmmates ei aita, kui noortele aastat ei hoolitse oma välimuse. Saatuse naised moodustavad mitmeid katseid. Kõigepealt läheb взросление – rinnad on veega täidetud ja kasvab. Siis sünnib laps, ja rinnad täida oma otsest eesmärki, kuid seejuures on ta liiga venitatud.
Küpses eas, kui toimub hääbumist seksuaalse funktsiooni, kui teil pole piisavalt koguse hormoone rinnad дрябнет. On loomulik, et paljudel juhtudel ilma vastu ravimeid ei ole hädavajalik. Kuid enamikul juhtudel, et päästa ilus ja terve, подтянутую ja kindlam rinnad, piisavalt täita mõningaid lihtsaid harjutusi. Elementaarne laadimine – tagatisraha pika nooruse.
Arutame harjutused tõmmates rinna, saab kuulda palju erinevusi. Üks vastuolulisi hetki on kohaldamise sellise физкультурного üksuse, kuidas pull-up. Lähtuvalt anatoomiast, on arusaadav, et kui mõni хвате, tõmmates ei avalda otsest mõju suur ja väike rindkere lihas. Nii et tõmba rinnad abil selle kasutamise vaevalt juhtub.
Harjutuste kompleks, et traksid
Kõige tõhusam selles suunas on pink pressid. Tundub, et keeruline on labane отжиманиях? Kuid neid tuleb teha korralikult, et on töötanud vajalikud rinna osakonnad. Asukoht – tähelepanu pikali. Jalad peavad olema õlgade. Pintslid on rangelt all плечевыми liigesed. Olemas keha paralleelselt põrandale. Pink juhtub nii, et напрягалась just rinnad. See levinud tõug küünarnukid poolt, kontrolli tuharad ja kõht ei провисаем ristluudes;
Juhtub nii, et rind on üks suurus, mis ei võimalda teha tavalised kätekõverdused, sel juhul tulevad appi võimu teostamise seadmeid. Ärge kartke pump raud – see ei tee teid бодибилдером üks päev. Kuid juhendamisel hea treener võimaldab saavutada šikk tulemusi;
Mahi kätega ja jäljendamise paadi suunatud suure rindkere lihas. Laialilaotamine oma käsi, отягощая nende koormus (kangi või plastist pudel veega) jälgige, et напрягались ei biitseps, nimelt rinnakorv;
Грациозные liikumine, tõmmates rinna täidetakse järgmiselt. Olukord neljakäpukil, вытягиваем jalad tagasi. Käed õlgade, käe all õlgu. Прогибаемся alaselja valu, hoides kaussi võimalikult põrandale. Тянемся макушкой tagasi, ei pea viskamine. Hetkel hinge прогибаемся, pinguta rinnad, fix paar sekundit olukord, väljahingamine – расслабляемся. 10 – 12 lähenemisviise;
Asend lamades selili. Käed tihedalt pressitud semi peopesad allapoole. Põranda ja поясницей ei tohiks olla luumenit. Teeme hinga sügavalt, aeglaselt уводим käed taha oma peaga, avaldame palm. Aeglane väljahingamine suu kaudu. Jälle aeglane hingetõmmetega nina – тянемся kätega ja макушкой tagasi, jalad vastupidises suunas – растягиваем keha eri suundadesse. Aeglane väljahingamine suu – расслабляемся. Edasi hingata – tagastab käed algasendisse, hingake välja. Teeme 7 lähenemisviise.
Ja lõhki ilus rinnad
Harjutusi traksid rind on väike, on vaja järgida reegleid.
Esiteks, rinnad, mitte mingil juhul ei tohi üle vedada;
Teiseks, on keelatud kanda rinnahoidjad ei mahuta;
Kolmandaks, seljas pesu – kindlasti, sest rinnad on vabalanguses kalduvus liigse растяжению;
Neljandaks, regulaarne seks pakub stimulatsiooni vereringe, samuti aitab toota vajalikke hormoone.
Eespool nõuanded on selge, et tõmba rinnad ilma op sekkumine on täiesti võimalik. Tähtsam on küsida, et, usu endasse ja ei loobu. Siis sa kindel, et kõik õnnestub!
