Üsna varsti ootab meid seeria jõuluvaheaeg koos häälekaks застольями ja tasaste kodus посиделками. Soovin, et Uus aasta hinges rõõm oli, ja veel nii palju on vaja aega. Tegemist on ülimalt tähtis – korrastada keha. Kuidas teha tuharad pringimaks, aga kõht on lame? Enamik inimesi arvavad, et ainult teostanud ammendada päev, saab osta ideaalse figuuri. Selles on tõetera; aga kui sa tahad kiiresti areneda ja kaalus – rahune maha, sul on veel aega. Oleme valmis teile kingitus – harjutused ilus kujundid, mis võimaldab tuua suurepärase vormi lihaseid. Lame kõht ja elastne tuharad – see on nii ilus! Kuus tõhusad harjutused aitavad luua soovitud silueti rekordajaga. Juba neli nädalat okupatsiooni tulemus on märgatav – oma tuharate ja kõhu press täiesti преобразятся.

See ekspress–kompleksi on võimalik teha kodus. Kuidas teha ilus kujund kasutades füüsilisi harjutusi? Tee vähemalt 3 korda nädalas. Olule. ja päeva puhkust чередуйте. Enne tööleasumist ühend harjutusi, umbes 5 minuti tee kõik кардиоупражнения madala intensiivsusega. Näiteks jalutada paar minutit jõuline samm või roni trepist üles, hinga paar ringliigutustega kätega ja vahelduva liikumiste puhul. Alles pärast seda hakkavad täitmist kompleks harjutusi toodud järjekorras. Tegevuse lõpus on vaja teha harjutus harjutused: kõhuli põrandal, tõmba põlved vastu rinda, siis püüa закинуть jalad üle pea, sokid tuleb puudutada sugu. Hoidke venitus 20 -30 sekundit. Treenides meie programmi, siis kulutamisest minimaalne aeg, omandada toonides, sihvakas ja atraktiivse keha.

Harjutused press

• Poos veljed koos опусканием põlve. Harjutus tugevdab viltune lihaseid press

Seisa püksid, põlved pane laius õlgadest. Käed painutada nii, et põlved olid täpselt alla õlad, harja ühendage lossi. Sirutada jalad, обопритесь kohta sokid. Keha moodustab sirge – baar – ülevalt tallatugesid. Lihased ajakirjandus on pinges.

Painuta parema jala ja alla põlve põrandale, asend kere ei vaheta. Tule tagasi algasendisse. Tehke harjutus vasaku jala. See on 1 korda. Tee 16 – 20 kordust.

• Langetamine jalad. Harjutus tugevdab kõiki lihaseid press

Istu краешек tooli ja tasakaalu haarake iste. Отклонитесь tagasi, прижмитесь tooli seljatoe. Pinguta press.

Vali paindunud põlved, jalad, sääred peaksid olema paralleelne põrandaga. Seejärel aeglaselt alla jalad ei разгибая põlvi, puudutades sokid põrandale. Tehke 6 -10 korda.

• Tagurpidi keerates. Harjutus tugevdab kõiki lihaseid press

Lamades selili, tõstke jalad üles. Rist pahkluu, veidi painutada oma põlvi. Käed kukla taga. Press pinguta. Kõht втяните nii, et tuharad on kergelt lahku põrandast. Hoidke seda asendit.

Vaevaga lihaste ajakirjandus püüa pisar põrandast pea, õlad ja abaluu. Tee 4 komplekti 10 – 15 ronib kere, ilma kukutades vaagna. Seeriate vahel langetage korpus ja tuharad ja jalad hoidke üles tõstetud.

Harjutused tuharad

• Poos veljed koos подниманием põlve. Harjutus tugevdab lihaseid tuharad, taga reie ja press

Seisa püksid, põlved pane laius õlgadest. Käed painutada nii, et põlved olid täpselt alla õlad, harja ühendage lossi. Sirutada jalad, обопритесь kohta sokid. Keha moodustab sirge – baar – ülevalt tallatugesid. Lihased ajakirjandus pinguta.

Painuta parema jala ja alla põlve põrandale ja seejärel tõstke tasemele tuharad. Asend kere ei vaheta. Tee 8 – 10 ronib põlve. Kavatse püksid ja puhka natuke. Korda harjutust vasaku jalaga. Tehke 2 – 3 lähenemist iga jalg.

• Kükid ühel jalal. Harjutus tugevdab ka reite ja tuharate lihased

Seisa sirgelt, käed pane puusad. Kehakaal viige hiire vasaku jala ja parema jala pahkluu pane vasaku puusa veidi üle põlve. Lihased ajakirjandus pinguta. Присядьте on vasak jalg, selg hoidke sirge. Mine tagasi algasendisse, lihaste pingutamise tuharad. Tehke 2 -3 lähenemine 8 -15 sit-ups iga jala.

• Lülitus jalad. Harjutus tugevdab lihaseid tuharad ja tagumisele pinnale ning reite ülaosa

Seisa vasakul tooli. Parema käe обопритесь kohta tagasi, vasakule panna puusa. Jalad sirged, kontsad kokku, sokid kasutada. Lihased ajakirjandus ja tuharad pinguta. Laske vasak jalg kõrvale ja tagasi algasendisse. Korrake 16 -20 kord. Viimasel повторе hoidke jala ülemises asendis ja tee 20 lühikesi liigutusi tagasi. Mine tagasi algasendisse ja korrake harjutust parema jalaga. Saab kasutada keeruliseks, siis tehke harjutust ilma toetust. Tee 2 -3 lähenemine 16 -20 kordust kummagi jalaga.

Kui soovite, et saavutada parimaid tulemusi, saab kasutada põhimõte super-seeria. Tehke kõik harjutused kompleksi üks lähenemine, ilma vaheajata. Relax. Seejärel korrake super-seeria on veel 2 -3 korda.

Meie tips

Kus iganes sa oled – tööl käies, – nii tihti kui võimalik pigista tuharad. See on suurepärane harjutus, pealegi seda saab teha märkamatult.

Kui te vaatate tv – ei lesid diivanil, ja tehke squats ja lühike mahi lööd käega. See on lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi kauni figuuri.

Ronimine trepist sooritades squats või lihtsalt kõndides mööda tänavat, püüa kanda kehakaal kanna koormust suurendada tuharalihaseid.

Töökohal asendage tugitool fitness–palliga. Lihased ajakirjandus on pidevas pinges, et hoida tasakaalu ja asend kere.

Hoia kõhtu tõmmata ja selg sirge. Rüht oleks hea, lihased ajakirjandus подтянутся.

Mõned harjutused piirduda ei ole seda väärt. Positiivse tulemuse treeningu sõltub suuresti õigest toitumisest. Püüa süüa sageli, aga vähe korraga. Sa peaksid tarbima rohkem kui 1500 – 2000 kcal päevas. Liha, linnuliha või kala paremini ette valmistada paar või küpseta ahjus. Igapäevases toidus peaks olema palju puu-ja köögivilju. Kõige väärtuslikum puuviljad kuuluvad курага, viigimarjad, õunad. Huviväärsuste köögiviljad on eriti kasulik, spinat, kõik kapsad, salat. Võtke vitamiine. Iga päev lisada oma menüüsse mõni supilusikatäis taimeõli, kuna organismile vajalikud rasvhapped. Öösel loomulikult, laadida üles ei ole seda väärt. Kuid kui te siiski ei suuda uinuda tühja kõhuga, jooge klaas keefiri või söö portsjon jogurtit.

Sisu:

• Omadused ehitise rindade
• Kuidas süstida elastsuse rinnad?
• Harjutused rindkere lihased, mida on võimalik teha kodus
• Oluline saladus edukas treeningu

Enamikul juhtudel, ja kuju, suuruse ja rinna näärmed on представительниц suurepärane poole inimkonna обуславливаются just geneetilised tegurid, siis on päritavad. Nii, kui kõik naised oma liikide järgi rind on väga väike tõenäosus, et teie osutub kolmanda või neljanda suurus on maksimaalselt 0, 05%.

Milliseid meetmeid võtta? Sel juhul saad ainult otsustada, et kirurgiline sekkumine, seljas korrigeeriv aluspesu mõju push-up või leppida ja võtta ennast sellisena, milline sa oled. Kuid paljud eksperdid soovitavad naistele harjutusi, rindade suurenemine, kuidas spordisaalis, ja kodus.

Kiirusta selguse: kasutades neid harjutusi, et suurendada rinna paar suurused ei õnnestu. Aga sa võid teha oma бюсту terve, pingul ilme, muuta see vastupidavamaks ja ilusamaks. Kõige tõhusamad harjutused rinna naistele, mida saab teha kodus, on esitatud käesolevas artiklis veidi allpool. Nad aitavad teil saada õnnelik обладательницей tõeliselt haaravat büst.

Omadused ehitise rindade

Naiste rinnad koosnevad viisteist või kakskümmend väikest suurust raua osa on väliselt väga sarnane pintsel viinamarjad. Need viilud on paksem sidekoe, lihaste neid ei ole. Toetatud viilud musklitega rinna-ja õlavöötme. Kõige tugevam rinna lihaseid naistel arenevad, kui nende vanus обладательницы on alates 18 kuni 20 aastat. Need noored aastatel rind näeb välja väga ilus olenemata selle suurusest, jah, ja praktiliselt ei ole mures представительниц ilus pool inimkonda.

Kellegi jaoks ei ole saladus, et asjaolu, et teil imetava ema rinna rinnad suurel määral suurendada suurusega. Tänu sellele, et rind kasvab, venitatud ja nahk temaga, ja lihased, mis on varem olnud seisukohal, rind väiksem, enam korralikult toime tulla возлагаемой neile tööd.

Kui on ema-jõuab toita last rinnaga, kõik tuleb tagasi algse suuruse, kuid sisemine struktuur on naiste rinnad on siiski erinev: mõnes kohas varem väga elastne железистая riie asendatakse piisavalt lahti sidekoega. Vanusega lihased muutuvad nõrgemaks, nahk on pärast lapse toitmiseks ei naaseb samaks suurus, sest varem oli ta suutnud venitada. Seega, rinnad on рожавших naised "droops" ja hakkab tõsiselt vaeva oma обладательниц.

Kuidas süstida elastsuse rinnad?

Selleks, et võita tagasi oma бюсту varasematel elastsuse ja ilu, tuleks avaldada mõju mitte ainult tema lihaseid, vaid ka nahale. Kõige paremini aitab tugevdada lihaseid naiste rinnad ujumine ja sõudmine kayaking. On ka väga kasulik regulaarselt läbi spetsiaalsed füüsilised harjutused, rindade suurenemine, kuid ei maksa unustada, et saavutada nähtavat mõju tegevused tuleb läbi viia süstemaatiliselt ja treening, eriti kodus, peab olema väga tihe.

Muidugi, kogu harjutuste kompleks abil mürsku saab teha ja jõusaalis. Tõsine ja usutav lähenemine treeningutele aitab parandada mitte ainult kuju nende rinnad, vaid teha ka kogu keha rohkem sihvakas ja sobib, aga üldine enesetunne — suurepärane. Vahepeal eksperdid soovitavad naistele eelistada гантелям ja kappeler, seda rohkem kodus, kus pole sadu erinevaid võimalusi, спортинвентаря. Treeningute ajal nende kestad töötab terve kompleks lihaseid, tänu millele liikumine üha rohkem harmooniline ja klassides on võimalik saavutada parim tulemus.

Tegeleda õhusõidukit simulaatorid on soovitatav alles uustulnukad, kellel on varem isegi kodus ei olnud veel treenida mingeid kestad. Siis on abi neile tulevad simulaator Sõelad, samuti spetsiaalseid masinaid rinnal. Nad võimaldavad ka naine koordineerida kõiki oma liigutusi ja ei täida hõivatud töö, isegi tehes on keeruline määrata. Pärast seda, kui sa oled natuke rohkem saad aru sellest, kuidas saab toetada rinna lihased on alati heas korras ja milliseid nippe lähenemisi kõige tõhusam kodus ja jõusaalis, saate hakata kasutama trennis kangi ja postiga.

Harjutused rindkere lihased, mida on võimalik teha kodus

Kui te süstemaatiliselt täita parim harjutus rinna loetletud veidi alla, suurepärane tulemus üsna varsti, ei sunni end ootama!

• Harjutus naistele nr 1

Aseta jalad õlgade laiusel, siruta käed sirgelt ees, nagu te siin-siin hakkab kiidan. Aeglaselt прижимайте üks palm teise, seejärel lõdvestage käed ja taas oma pinguta. Kui te teete seda kasutada rinnaga regulaarselt, üsna varsti, siis saab tunda, kuidas soovitud lihased pingutuvad. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb teha 15 lähenemisviise iga päev. Juba kuu aega oma rindade ümber nii, et sa seda ei tunne. See on väga kõrge ja väga elastne.

• Harjutus naistele nr 2

Heitke selili, võtke iga käsi kangi. Soovitatav kaal ühe sportliku heit — 1 kilo. Aeglaselt tõsta kangi üles, langetage oma rinnale. Jälgige, et saagid on antud harjutusi oma põlved olid lahutatud poolt. Tõstke ja langetage käed 15 korda.

• Harjutus naistele nr 3

Heitke kõht spordi pink. Tõmmake jalad струнку ja võtke iga käsi kangi kaal 1 kilo. Aeglaselt madalam tõstekang põrandale, pärast mida lahjendatakse piklikud käed poolt. Tehke harjutust 15 korda.

• Harjutus naistele nr 4

Seisa, seisa jalad õlgade laiuse peale. Опирайтесь üks käsi tooli seljatoele ja teise võta kangi kaal 2 kilo. Aeglaselt madalam käsi гантелью põrandale, siis uuesti tõsta tema rinnale. Täita iga laskumine ja tõus tuleb 15 korda.

• Harjutus naistele nr 5

Aseta jalad õlgade laiuse peale, iga käsi võtke двухкилограммовой kangi. Tõmmake ettepoole käed peopesad üles ja alusta aeglaselt painutada neid, mis asub piirkonnas küünart. Selleks, et see tegevus oleks veelgi tõhusam, siis püüdke teha toiminguid nii, et käed olid alati horisontaalses asendis.

• Harjutus naistele nr 6

See on tõesti väga lihtne, kuid väga tõhus. Aseta jalad õlgade laiuse peale, iga käsi võtke kangi kaal 2 kilo. Tehke kätega mahi, korduv liikumine "käärid". Jälgige, et käed olid tõmmata ja relvade pikendada, samuti ärge lahjendage neid liiga laialt.

• Harjutus naistele nr 7

Tema teistmoodi on sageli nimetatakse ka "push-up seina ääres". Poolt tundub, et seda teha väga lihtsalt. Kuid tegelikult see ei ole nii. Seistes, обопритесь seina piklikud käed. Tehke vertikaalne kätekõverdused, püüdes jõuda seina rinnaga.

Pärast seda, kui te täitke kõik tõhusad harjutused lihaste rinnaga, ärge unustage võtta kontrastne dušš. Püüa nii tihti kui võimalik suunata tugev veejuga büst. Nii saate alati hoida oma lihased toonuses ning ka lähed kaasa sellele, et nahk on rinnad on alati olnud väga noor, iseloomustab kadestusväärne painduv.

Oluline saladus edukas treeningu

Täidab kõik tõhus harjutus, et rindkere lihased, kujutage numbrile, kuidas teie rind iga sekundiga üha ilus ja sobib, tugevdada ja võtab kindlam ja atraktiivset vormi. Ära unusta: visualiseerimine aitab väga koolitusel. Nii on võimalik saavutada tõeliselt silmade avanemise tulemuse.

On olemas üks kuldne reegel, millest tuleb meeles pidada, tehes kodus harjutuste kompleks: rinnad on liiga peaks puhkama. Nii et regulaarselt olgem lihaseid kergendust, lõõgastuge, lamades selili, hingamine sügavalt. Sellisel puhkusel vaimselt uuesti проигрывайте kõik varem tehtud harjutused ja need, mida veel teha.