Elegantne, sihvakas ja sale talje on alati peetud naiseliku ilu sümbol. Kuid see, kahjuks, mitte ainult osa kujundid, mis annab erilise naiselikkuse oma обладательнице, kuid peamine probleem. Peamine abiline selles küsimuses on harjutused õhuke talje, mis aitavad teil vähendada oma või natuke korrigeerida.
Kokku on kolm tunnustatud tüüpi naiste kujundid: pirn, õun, liivakell. Ideaal ilu peetakse viimane, st kui summa puusad ja rinnad on peaaegu ühesugune, ja vööümbermõõt on 70% mahust) puusad. Sellised proportsioonid tunduvad väga naiselik ja harmooniliselt, isegi kui ületavad raames 90-60-90.
Ilmselt iga tüdruk teab, et mehed pööravad suuremat tähelepanu обладательниц "осиной" talje. Ja see ei ole lihtsalt õige rüht ja enesekindlust, ja veel sellepärast, et alateadvuse tasandil selline naine tajub ja suudab sünnitada laps ilma luksumine. Ülejäänud tüübid kujundite, isegi vaatamata sellele, et nende söödav atraktiivsed pealkirjad, näevad välja vähem meeldiv ja ahvatlev. Tüdruk-pirnid puusad on alati palju laiemad õlad ja naine-õun saab omistada kangelanna kõigile tuntud anekdoot, mis lõpeb küsimusega: "Kuhu talje teeme? "Lisaks sellele, slim talje – see on tervise pant, sest tüdrukud koos apple numbrile maksimaalselt tekkimise riski südame-veresoonkonna haigused ja diabeet. Niisiis, kuidas toimida sellises olukorras? Kuidas õigesti "teha" talje?
Tavaline klassika
Kõige lihtsam ja tavaline variant – nagu nad ütlevad, pinguta ennast kõva korsett. Aga teiselt poolt, see on sama peetakse kõige valus: on ebatõenäoline, on sul võimalik kaua taluda on surutud seisu. Nii võib minna teist teed: iga päev raiska oma kakskümmend minutit harjutusi talje ja paari nädala pärast siis saab rõõmuga tõdeda, et näitaja muutub üha atraktiivsemaks ja meeleolu kiiresti tõuseb. Ja juba kuu aega hiljem on võimalik osta приталенное kleit, millega sa ammu присматривались, sest пикантных ümardatakse kohti, mida varem varjanud all балахоном, jääb palju vähem.
Press kujutab endast nelja основный lihased: sirge, põikisuunaline, väline viltune ja sisemine viltune. On väga oluline, et nad hakkasid töötama sünkroonselt lihaste selg, sest see võimaldab palju kiiremini saavutada soovitud tulemusi. Peale selle, pea meeles, et ilu ei talu kiirus ja kära, nii et harjutuste kompleks peab kulgema сосредоточенном, rahulikus olekus. Allpool me esitame teile mõned harjutused, mis on väga lihtne ja tuntud ei tosin aastat pidevalt tõestades oma tõhusust, nii nagu tuntud valem salenemist: söö vähem – rohkem püsi paigal.
Õpid, kuidas teha harjutusi, peen talje regulaarselt. Kui otsustad tegeleda iseendaga – tee seda iga päev. Pärast intensiivset esimese kuu võib anda endale väikese allahindluse ja teha trenni päev, kuid kindlasti mitte vähem, muidu oled varsti toon ise senised vormid.
Harjutused soojenduseks
Nagu sa tõenäoliselt tead, et iga treening algab warm up, selleks et parandada liikuvust oma liigeseid soojendada lihaseid ja valmistada keha tööle. Alustamiseks lülitage бодрую muusikat ja alusta пятиминутной jalutuskäigu paigas. Võid teha seda harjutust enam, kuni hetkeni, kuni kuvatakse soojust, распространяющееся kogu oma keha. Muidugi on vaja jõuliselt märts maha tehes, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik ja töötades käega kõverdatud on põlved.
Nüüd on vaja panna jalad õlgade laiuse peale ja teha kallutab vasakule ja paremale, samal ajal дотягиваясь ühe käega põlve tunne harjutused teisel pool keha. Korrake seda harjutust vähemalt kümme korda igal pool. Pärast tee paar ringi kätega, поднимания seejuures õlad üles. Sel ajal pea peaks olema natuke alla lükatud. Lõpetuseks, ettevaatlikult ja aeglaselt tõstke oma pea ja vaadake lakke, tunne pingeid lihastes lõua ja kaela. Korrake neid liikumine kümme-kaksteist korda. Incase meie soojenduseks kerge jooks kohapeal kaks-kolm minutit. Aga just nüüd on võimalik alustada kehalisele parandus talje.
Harjutused õhuke talje
Et olla suurepärane vorm ei pruugi tempo ennast simulaatorid või tundide kaupa tegeleda fitness. Kui sa tahad olla sale piht, mis aitavad teil lihtsaid harjutusi, mida saab hõlpsasti teha kodus.
Pikali heita paremale küljele, painutada jalgu ja parema käe panna ees. Vasaku käega on vaja venitada коленям, kui selles tagasi hoida sujuvalt ja ei заваливаться tagasi. Harjutust tuleb korrata 20-30 korda.
Lamada selili ja tõsta paindunud põlvi ja jalad paindunud on põlved käsi täisnurga all. Täita mahi põlved paremale ja vasakule 20 korda, selja ja abaluu põrandast ei tõmba, kõhulihaseid peab olema pinge.
Harjutus keerates: lamada selili, natuke tõstes õlgu ja oma parema jala. Vasak jalg painutada ja vasaku käe üles tõmmata üle pea. Parema käe pannal щиколотку ja ettevaatlikult tõmba põlve rinnale. Harjutust korrata 20 korda iga jalad.
Lamades selili, painutage põlvi ja jalad panna täpselt põrandale. Käed hoida pea taga, kuid sõrmed ei pea olema сомкнуты. Kõht juhtida. Nüüd tõsta õlad ja pea, samal ajal natuke puusa tõste. Jõlkuma selline poos kümme-kakskümmend sekundit. Pane puusad, pea ja õlad algasendisse, hoides vajutage pinges. Peamine koormus läheb kõht, nii et ärge tüvi tuharad, kui приподнимаете puusad. Teha harjutust 20-25 korda.
Lamada selili, painutada oma põlvi. Käed panna mööda keha põrandal, peopesad allapoole. Kõht peab olema tõmmatud. Esmalt pingutada kõhulihaseid, tõsta puusad kümme sentimeetrit põrandast. Nüüd замрите selles asendis kümme sekundit ning pärast kavatse põrandale. Tõsta puusad on vaja aeglaselt ja sujuvalt, ei tee järske liigutusi. Korrata harjutust 20 korda.
Panna jalad õlgade laiuse peale ja natuke painutada neid, kätega teha, "loss" seljal. Run kergitab keha vasakule ja paremale, seejuures jättes puusad liikumatuks. Harjutus sooritatakse 15-20 korda igal pool.
Alustamiseks on vaja istuda nii, lai lahjendada jalad ja käed panna kaela. Nüüd käivita kalle kõigile korpuse paremal pool, seejuures püüdes puudutada küünarnuki otsa. Kui teha täpselt samuti, ainult teisele poole. Harjutust korrata 15 korda vasakule ja paremale.
Väga naiivne on mõelda, et "осиная" thalia on tulemus vahel on ainult treeningu, olgu isegi stabiilsem. Sa ei saanud teada, et õige toitumine ei ole vähem oluline. Alguses jäta meelde, et üks tund enne harjutuste ja kaks tundi pärast neid parem midagi ei ole. Muidugi, kindlasti пересмотрите oma menüü, siis on исключайте vaikselt oma dieeti, kiirtoit, koogid, tordid. Esimene koht aseta köögiviljad ja puuviljad, ja teine – lahja liha, kala, teravilja-ja piimatooted. Arvad, et ei saa või затоскуете? Muidugi mitte! Sest kui need tooted on võimalik süüa palju erinevaid toite, ei уступающих sama kiire järsult või сладостям. Muide, šokolaad, ei eita ükski dieet, vaid valida tuleb kvaliteetne, must, mis sisaldab endas on väiksem kui 75% kakaod.
Soovitame lugeda: kasutada ajakirjanduses kodustes tingimustes
Sisu:
Harjutused reite ja tuharate
Harjutused põlvedeni
Harjutused щиколоток
Naissoost olendid on mõistatuslik. Kui ükskõik autasustas nende loodus, neil leidub alati tema mass nõudeid. Loomulik blond sihikindlus, väärt paremat taotluse, перекрашиваются on жгучих brunettes. Õnnelik обладательницы lopsakas busts sobivad kirurgi noa alla, et oluliselt vähendada oma "aare". Lokkis looduse juuksed me avaldame выпрямляем, vaid otse – завиваем. Mida me räägime ehitusest keha? "Худышки" teeme kõik, et koguda puuduvad mahud, – pealegi, on rangelt määratletud kohtades! – ja "пышечки" panen неимоверные jõupingutusi, et need samad hulgal vähendada.
Kuid kõik see, muidugi, ei juhtu ära loomulikku kahju, kui arvavad mehed. Lihtsalt meis elab неимоверная iha täiuse järele. Ja talle, – täiuslikkuse poole – nagu teada, ei ole piiri. Noh, et on sama... "Mida naine tahab, seda tahab Jumal" – tundub, et täpselt nii öeldi. Seda enam, et on palju muudatusi oma välimuse võimalik saavutada ise. Näiteks teema unistused absoluutselt kõikide liikmetele õiglasem sugu: sihvakad ja kaunid jalad – saab "teha" jätmata oma kodus. Tuleb vaid teada õigeid harjutusi jalgadele, koostada ise eriline kompleks ja pidevalt kinni kavandatud treeningprogrammi. Ei ole kõik ja raske.
Harjutused reite ja tuharate
Kes meist ei unistab kapten võluväel kunsti virgutav ja seksikas kõnnak? Nii, et parimad mehed imetlevalt глядели pärast, unustades oma спутницах? Aga selleks, et puusad lasta end kõndimisel eriti ahvatlev, tuleks neid alati hoida vormis. Ja aitavad teid selles harjutusi jalgadele. Kogu 20-25 minutit päevas – ja imetlust kõik tugevam sugu on garanteeritud.
Võtke horisontaalne asend, käed pane all tuharad. Tõstke sirged jalad üles, liigutage neid käega, siis jälle lahku kokku. Jälgige, et lihased jäid kogu aeg pinges. Tee harjutust kümme korda.
Täita järgmise harjutusi on vaja laskuda põlvili. Sirutada jalad, alumine käsi nii, et nad vabalt rippuma mööda keha. Kavatse põrandale parema käega korraga kallutades kere vasakule. Seejuures sirutada käsi ja tõmba neid enda ees. Jobu mine tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda ühele ja teisele poole.
Ja see harjutus aitab tugevdada lihaseid ning vabaneda tselluliidist. Seisa jalad veidi laiemad õlad, sokid – väljapoole. Hoia käsi otse. Aeglaselt приседайте, pinguta lihaseid reied ja tuharad. Присев, siis mingi aeg hiljem, tehes jõupingutusi, tõuske üles. On vaja teha kolm komplekti 10 sit-ups.
Lähed paremale küljele. Tähelepanu – käsi, согнутую küünarnukist. Voldi ülemine jalg põlvest. Kandke seda edasi. Püüa võimalikult kõrgele tõsta ja langetada jala, оказавшуюся all. Korrake neli korda. Перевернитесь ja tehke harjutus teise jalaga. Relax 2-3 minutit ja tee veel üks lähenemine. See harjutus on väga hea treening lihased reie siseküljel.
Võtke tool. Haarake kätega, sest tema tagasi oma jalad harkis võimalikult laiem. Väga aeglaselt присядьте, tehes allosas on viis пружинящих liigutusi. Seejärel aeglaselt püsti tõusta. Korrake kümme korda. Pärast seda kasutada on vaja lõõgastuda lihased. See on lihtsalt loksutatakse ühe ja teise jalaga paar korda.
Tule seina. Siruta käed ja обопритесь kohta tema kätega. Kõverdage jalg põlvest, tõstke tasemele vöö ja tõmmake küljele. Seejärel tee "pääsuke", выпрямив jala tagasi paralleelselt põrandale. Laske jalga. Harjutus tuleb teha 10 korda iga jalad.
Lähed paremale küljele. Painuta parema käe küünarnukist ja обопритесь teda. Jalad hoia otse, vasaku käega обопритесь põrandat umbes kõht. Aeglaselt tõstke ja langetage vasak jalg. Jälgige, et korpus ei ole "заваливался". Harjutus tuleb sooritada 8 korda iga jalad, kaks lähenemist.
Ja see harjutus aitab vähendada puusad. Tõuske oma vasaku põlve ja обопритесь otse kätte. Ajage parem jalg ja tõmmake ta tagasi ja paremale – nii, et puudutada sugu piklik pakendis. Tõstke jalg ja tee ringikujuline liikumine vasakule ja üles, siis paremale ja alla. Harjutus sooritatakse nonstop kümme korda. Jälgige, et jalg ei сгибалась põlve. Ei прогибайтесь alaselja valu. Tehke harjutus teise jalaga.
Veidi painutada oma põlvi, pane need laius õlad ja suruge käed tagasi. Seejärel painuta käed põlved, прогнитесь alaselja valu ja приподнимитесь on sees oma sokid. Paar sekundit замрите selles asendis, siis tagasi algsesse. Tee 8 kordust.
Magama kõhuli. Võimalikult laialt laiali sirged jalad küljest ja seejärel painutada oma põlvi. Seejuures käed tuleb tõmmata ja relvade pikendada mööda keha. Tõmba sokid üles, püüdes võimalikult kõrgele tõsta põlved ja puusad põrandast. Hinga mõõdukalt – tõusuteel on vaja teha hingamise, algasendis – välja hingama. Jälgige, et lihased selja ja kaela jäid lõdvestunud.
Magama selili. Sirutada jalad, tõstke neid üles ja lahustada poolt. Kindlalt kinni pahkluu siseküljel ja proovige jõuda kohe kaks jalad alla põrandale. See harjutus tõmbab ja venitab ka sisemised reielihased. Ainult jälgige, et ei tohi teha äkilisi пружинящих liikumisi – harjutus tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt.
Harjutused põlvedeni
Põlved on üks kõige probleemsed valdkonnad. Piisavalt sageli isegi обладательницы väga стройных jalad ei ole rahul välimuse selles oma osa. Miks siis just süles koguneb liigne rasv. Paljud naised on meeleheide lahti saada, isegi lahendatakse kirurgilist operatsiooni. Muidugi, paksud põlved ei suuda palun. Siiski ei maksa kohe joosta arsti juurde ja paljastada ise end riskantne protseduuridele. Piisab lihtsalt regulaarselt läbi mitmeid lihtsaid harjutusi. Lihtsalt proovige!
Seisa sirgelt, seisa jalad koos ja natuke painutada neid. Painutada ja упритесь peopesadega käed süles. Alusta ringliikumist põlvili kõigepealt ühe ja siis teise käega. On vaja teha neli lähenemist, 15-20 kordust iga. Seejärel pane jalad laialt käes ja proovige see harjutus juba selles asendis.
Tule seina ja tõuske üles veidi eemal. Tõstke jalg ja tõmmake õige nurga all nii, et see упиралась seina. Voldi ja разогните põlve. Korda harjutust 15-20 korda, seejärel vaheta jalg. Natuke передохните ja proovige käivitada see sama harjutus, приподнявшись kohta sokid. Vahetage asendit nii, et jalg oli tõmmatud mitte edasi, vaid tagasi või kõrvale ja korda harjutust veel mitu korda.
Tõuske umbes seina ja pane ta parema käe peopesa. Hoidke vasak käsi vasaku jala pahkluu. Jala sirgu ja tõmmake seda enda suunas. Fikseerige see olukord 10-15 sekundit. Korrake harjutust teise jalaga. Selline treening mitte ainult ei aita vabaneda liigse rasva, vaid ka parandavad verevarustust ja naha seisund.
Harjutused щиколоток
Õhukesed naiste щиколотки kogu aeg imetlenud ja rõõmu meestel. Kui isegi arvati, et see on üks märke kuuluvuse aristokraatia. Näitaja on muidugi küsitav. Kuid seda, et õhuke щиколотки – see on ilus, vaevalt keegi nõustuks. Mida siis teha, kui sa ei ole õnnelik siis, et on andnud teile loodus? Vaid kolm lihtsad harjutused aitavad teil lahendada seda probleemi.
Mine tagasi ja pane käed alla pea. Tihedalt nihutage jalad ja tõsta neid üles nii, et nad olid risti keha. Tõmba sokid endale. Keerake jalalaba parema jala enda juurde ja, kui see, tõmmake see võimalikult tugevamaks. Korrake harjutust vasaku jalaga. Korrata tuleb kümme korda iga jalad.
Tule seina ja seisa sellega silmitsi. Kergelt pane jalad. Упритесь peopesad vastu seina, asetades neid tasandil õlgadele. Приподнимитесь on носочки Alustada "joonistada" пятками ringid, iga uue ringiga suurendades raadius. Harjutust võib teha nii kohe kahe jalaga, nii vaheldumisi. Arv kordusi, et iga jala – 6-10 korda.
Selle harjutuse jaoks on sul vaja on trepp. Seisa ees. Hoia selg sirge, alumine käsi mööda keha. Tõstke lõug üles. Aseta parem jalg samm. Втяните kõht ja pingutage tuharaid. Pööra ülakeha nii, et tekkis sirge vasaku jalaga. Vasak jalg peaks olema tõmmatud ja kand kindlalt vastu korrusel. Püüa teha nii, et kaal ühtlaselt распределялся mõlemad jalad. Soovitatakse teha 20 korda iga jalad, tehes kolm lähenemist.
Nagu näete, harjutused ei ole keerulised. Ja efekt – vapustav! See kinnitab iga naine, kes harjutasin vähemalt kaks korda nädalas. Muide, aega ja nad võtavad üsna vähe. Tõepoolest, peaaegu igal graafiku saab leida 15-20 minutit päevas ise. Las mehed ütlevad, et meile meeldida ja me ise ei tea, mida tahame...Nad on täiesti vale! Me päris täpselt teame – me püüdleme täiuslikkuse poole. Ja see on juba kuskil üsna lähedal!
