Naised ja mehed täiesti erinevalt tajuvad mõiste "ilus press". Kui esindajad on tugevam sugu näevad ideaalsed kõhulihaseid kujul kolm rida kuubikud, siis on suurepärane poole inimkonna usub, et atraktiivne ja seksikas neid teeb elastne kõht ja sale talje. Saavutada püstitatud eesmärgid treening oma keha aitavad harjutused ajakirjandus tüdrukutele.
Kui pump press?
Nagu teada, рельефный sars – see on suur ja прокачанные kõhu lihaseid, mis omandavad kauni kuju pärast regulaarset tööd nende üle. Mehed, omandades рельефный press, saavad endale lubada mõned extra inches oma talje, sest tegemist on lihaste massi, mitte rasva. Juhul kui tüdrukud, välimus liigsed kaks sentimeetrit maht talje tulemusena накачивания lihaseid – see on "tragöödia on universumi mastaabis." Kuid ka neid probleeme saab vältida, järgides järgmisi soovitusi.
Enamik tüdrukud püüavad pump press kodus. Tegeleda selliste harjutustega oleks tühja kõhuga. Selle tulemusel on võimalik vabaneda rasva vahekihi kõhu piirkonnas. Kuna une ajal organism põletab kogu ülejäänud õhtu energiat, füüsilise koormuse enne söömist toitu toimub automaatne rasva põletamine. Hommikul talje on väiksem maht ja seega koormus lihased ajakirjandus sellises seisundis vähendab oluliselt riski omandamise liigsed cm.
Pärast harjutusi ajakirjandus, kindlasti tuleks hommikusööki. See ei tähenda, et on vaja süüa enne ehitustööd toodavad materjalide jääke. Hommikusöök peaks olema lihtne ja sisaldama kerge süsivesikud (pudrud) või valke (kohupiim, muna, liha, kana). Ja mis kõige tähtsam: ei kuritarvita koogid, šokolaadi ja muud rasket toitu. Kasu see ei too.
Harjutada on vaja regulaarselt. Ja siin on väga kirglik ei ole seda väärt, sest ka igapäevased tegevused annab teile küll рельефный, kuid siiski surround kõhtu. Et salvestada õhuke talje piisavalt tegelema kolm korda nädalas. Treening peaks kestma umbes 10-20 minutit.
Treeningu ajal ei tohiks teha üksi harjutamise ala kõhu lihaseid. Eelnevalt tee venitusi, tantsu harjutused, hüpped скакалке. Nad põletavad liigne rasv, valmistab Teid koormusele.
Tugevdame oma kõhu lihaseid kodus
Korrutus – harjutus lihase top ajakirjandus. Heitke selili, võttes algasendisse. Painuta oma põlvi, ja küünarnukid laiali käsi, käed fikseerige eest kaelaga. Tihedalt vajutades alaselja põrandale aeglaselt tõstke ülakeha, ja siis vaikselt tagasi selle esialgsesse asendisse. Korrake antud harjutust kolm lähenemist 50 korda.
Keerates diagonaalselt läbipumpamiseks vino lihaseid. Võtke asend sarnane algse on eespool harjutuses. Наклоняйтесь edasi nii, et Teie parem küünarnukk on puudutanud kork vasaku põlve ja vastupidi. Tehke need harjutused vahelduvad tent iga poole kolme lähenemist 30 korda iga.
Lingid kallutab läbipumpamiseks madalama ajakirjandus. Прилягте tagasi, võttes algasendisse ning käed välja sirutatud mööda keha. Pinguta lihaseid ajakirjandus, tõsta mõlemad jalad, ja nii kõrgele kui võimalik hoida põrandast vaagen. Kasutades pinge kõhu lihaseid, aeglases tempos возвратитесь algasendisse. Antud harjutust tehke 3 komplekti 12 korda iga.
Topelt keerates läbipumpamiseks alumise ja ülemise ajakirjandus. Прилягте tagasi, võttes algasendisse. Painuta oma põlvi all 45 градусным nurga alt ja käed закиньте üle pea. Samaaegselt aeglaselt tõstke oma pea ja jalad, lähendades neid üksteisele. Samasuguses rahulikus tempos tagasi algasendisse. See harjutus töötab kolm lähenemist 25 korda.
Pumpamise madalama ajakirjandus. Прилягте tagasi, võttes algasendisse. Sirgu mõlemad jalad ja käed tõmmake piki keha. Tõstke sirged jalad, moodustades koos kehaga nurk on 90 kraadi. Harjutus sooritatakse 10 korda parema jala järgneb удерживанием teda püsti hoidma kontole 1-10. Sama toimingut tee ja vasaku jalaga. See on sama harjutust saab teha sätteid küljel lamades. Mõju selliste treeningu – mahu vähendamine talje.
"Kõhu vaakum". Lähteasend: vastuvõtt neljakäpukil, selg on sirge. Teha täis väljahingamine koos расслаблением lihaste ajakirjandus ja järgneb maksimaalne втягиванием kõht. Hinga läbi nina, ilma viivituseta ja jätkake teha lihaseid. Замрите koos tõmmata kõht umbes 20 sekundit ja lõdvesta oma lihased ajakirjandus. Korrake harjutust umbes 12 korda, järk-järgult iga järgneva treeninguga suurendades nende arv kuni 25.
Jalgrattasõit. Heitke selili, võttes algseis, käed satuvad üle pea. Jalad painutada alla 45 градусным nurga alt. Tehke liikumine imiteerib sõita jalgrattaga. Pea vastu korrusel.
Tihe ja avalda raamat. Heitke selili, võttes algsesse asendisse, tõmmake käed pea taga, jalad sirgu ja suruge kokku. Tõstke ühel ja samal ajal jalad ja keha nii, et laup puudutas коленям. Seejärel aeglaselt võtke algasendisse. Toimub see harjutus kolm komplekti 10 korda eesmärgiga arendada lihaseid ülemise ja alumise ajakirjandus.
Olemas ja keerulisem versioon seda kasutada. Kui tagasi algasendisse keha ja jalad vajuvad ei ole täielikult (umbes 15 cm põrandast), ja pärast lühikest pausi tulevad faasi lift. Neid koduseid harjutusi, et ajakirjandus ei ole kõige raskem, kuid nende õigsuse ja korrektsuse täitmine sõltub tulemus.
Pumpamise alumise ja külgsuunas press
Treeningu jaoks allosas ajakirjandus прилягте põrandale ja all pea asetage väike padi. Jalad painutada nurga all 30 kraadi, seejuures selg peab olema sirge. Hoidke selline olukord on ja, pannes peopesad ribi, liikumise üle kõhu massaaž. Rõhk ei tohiks olla liiga tugev, amplituudi ja liigutuste tempo valitakse juhuslikult. Peamine ülesanne selles harjutusi – warmup nahaaluse rasva ja lihaste piirkonnas massaaž. Saada silmaga nähtavat tulemust tegema seda on vaja vähemalt 15-20 sekundi jooksul.
Harjutus treeningu pool ajakirjandus töötab alates seistes sirgetel jalgadel, mis on paigaldatud õlgade laiusel, käed peavad olema painutada põlved ja заведены üle pea. Втяните kõht ja ühendage on скручивании tassi parema põlve vasaku küünarnuki. Keerake asendisse ja tagasi algasendisse. Sama harjutust tuleb teha vasaku põlve ja parema küünarnuki.
Качаем külgmised kõhulihastest. Прилягте tagasi, võttes algsesse asendisse, jalad sirgu. Käed vänt on põlved ja pane põrandale peopesad allapoole. Painutada põlve parema jala, keerates puusad, liikuda vasakule, kuni touch põlve sugu. Tule tagasi algasendisse. Sama harjutus läbi, kumer põlve vasaku jalaga. Viige ta vasakule poole, seejuures tugevalt keerake puusa ja koputage põlve sugu. Kui teed kompleks harjutusi treeningut lihaste madalama ja külgsuunas ajakirjandus, korrake neid igal hommikul 15-20 korda.
Kallutada on kolmekordne konto. Прилягте selili nii, nagu tavaliselt tehakse kiik ajakirjandus. Alusta pidada ja приподнимайте õlgade kõrgusel põrandast, siis roni veel mõnikümmend sentimeetrit ja lõpetage kalle konto kolm. Edasi langetage korpus vastupidises suunas, kuid ärge heitke pikali põrandale ja замрите üle ca 5 cm. Korrake seda harjutust veel 25 korda, lõdvestu ja tee paar hoiakuid, sealjuures on press olema pidevas pinges.
Soovitused aktiivsed tüdrukud
Kui olete lõplikult otsustanud teha kodus harjutusi, et ajakirjandus, võtke ühendust oma tähele on mõned väga kasulikke nõuandeid. Nii, ei качайте kõhu lihaseid sagedamini, kui seda nõuavad reeglid. Vastasel juhul on oht kiiresti rikkuda mõju ja ilu enda kõhule.
Ärge unustage, et õige hingamine täitmise ajal kompleks valitud harjutused. Pea meeles, et täielik väljahingamine peab kaasas hetkel kõige tugevama pinge lihastes. Samal ajal sügavalt втягивайте esiseina kõht ja расслабляйте ribi. Seejuures peavad nad laskuma. Edasi hingata püüa mitte hiire kõhu lihaseid. Kõht hakkab paistetama peamiselt käsi ja üles.
Tavaliselt järgmisel päeval pärast täiesti treening enamik tüdrukud kannatavad tugevad valud valdkonnas lihaseid, mis поддавались koormus. See ei ole põhjus täitmise katkestamiseks kompleks harjutusi, et ajakirjandus. Tuleb lihtsalt vahetult enne peamine trenni teha hea treening, ja Sa märkad, kuidas valu taandub, ja aja jooksul ja päris jätab keha. Loobuda treening ja üle selle teise mugav päevas on lubatud ainult juhul, kui lihaste valu непереносимая.
Kui teed harjutusi, et ajakirjandus püüdke hoiduda ülekoormuse kõhu lihaseid. See on parimal juhul on täis seda, mida Sa ei влезете oma lemmik приталенное kleit. Parandada seda olukorda tuleb kiire ja korduste vältimiseks mitmekordse накачивания ajakirjandus, mis võimaldab autosõidu liigne rasv külgedelt ja kõhu.
Tõhustada harjutusi, et ajakirjandus kasutage fitness-pall, ratas või roller ja jälgige, et õige tehnika täita kõiki vajalikke liigutusi. Ja muidugi, ärge unustage, et enda tuju – see peaks olema positiivselt häälestatud võitlevad liigsete kilode kaupa ja дряблостью lihaseid.
