Sisu:

• Tegevused fitness kodu
• Seina – multifunktsionaalne spordi treener klasside võimlemise
• Harjutus seina tagurpidi – tõhus vahend treeningu kõikidele lihasgruppidele
• Harjutus seina jalgadele. Reeglid on täitmiseks

"Eh vaevalt leiad sa Venemaal terve kaks paari стройных naiste jalad," kirjutas suur classic A. S. Puškin. Ja ta oli suur spets naiselik ilu. Sihvakas jalad on alati olnud üks kõige atraktiivsem osa oma keha iga tüdruk. Ja nüüd, kui moes mini – seelikud, lühikesed püksid ja teksad, võitlus ilu jalad on muutunud veelgi teravamaks. Peksab vaja hoolitseda eriti hoolikalt.

Muidugi väga tähtis on sametine nahk on sile ja hea pediküür. Aga see ei ole veel kõik. Tüdrukud, kes armastavad kanda miniseelikut tuleb jälgida ka oma kaalu ja тонусом lihaseid. Vanusega eriti kannatab sisemine pool puusa. Nahk on siin muutub lõtv, et välimus ei ole väga atraktiivne. Ja seda probleemi ei saa käsitleda vaid järgides õige toitumine. Vajalik regulaarne spordiga tegelemine. Подтянутые lihased võimaldavad naistel välja tunduvalt noorem ja ilusam.

Üha populaarsemaks on nüüd igasuguseid treeningkeskus. Siin saab tegelda õhusõidukit simulaatorid koos kogenud treeneriga. Teile pakutakse ja shaping – treeningut. Siiski, mitte iga naine võib endale lubada külastada nende kaudu. Keegi ei ole piisavalt materiaalseid vahendeid, keegi lihtsalt ei ole aega. Paljud naised tegelevad karjääri. Iga päev nad peavad tegema, ja õhtul hoolitseda oma домочадцах. Seega, kui aega matk jõusaal ja shaping teha on väga raske. Aga saab harjutada fitness ja kodu ise.

Tegevused fitness kodu

Tänapäeval on naised, kes ei saa osaleda treeningkeskus, saavad teha sporti ja kodus. Tohutu hulk raha on olemas kehastus selle ülesande elu. Näiteks шейпингом saab tegeleda, kui ostate DVD – treeningprogrammi. Neid on nii palju: pilates, jooga, aeroobika, калланетика ja paljud teised.

Te võite tegeleda, järgides koolitajad, kes on viinud ideaalsesse vormi kujundid tuntud staarid näitavad äri. Väga populaarne kompleksid harjutusi alates Gillian linnavalitsuse michaels, Denise Austin, Andrea Амбандоз. Tänu DVD – d te mitte ainult võimalik saada обладательницей стройных jalad ja подтянутого keha. Soovi korral saab õppida näiteks strip – plast ja tantsu kõht.

Paljud naised, kes on suured rahalised võimalused, loovad fitness – keskus on otse kodus. Aga selleks on vaja osta simulaator, mis nõuab märkimisväärseid kulutusi. Pealegi, iga spordivarustus võtab palju ruumi. Kindlasti saab osta midagi kompaktne, näiteks: ketas, хулахуп, tõstekang. Siiski, need asjad ei aita vajalikul määral tõmba jalalihaseid. Nad aitavad tulla toime liigsete сантиметрами valdkonnas käed ja kõht. Kuidas olla see, kes tänu neile või muudel põhjustel ei saa korraldada jõusaal otse koju? Kas väljapääs sellest olukorrast?

Kindlasti! Mitte igaüks meist arvavad, et mõned asjad, mis on olemas igas kodus, võib olla suurepärane spordi inventar. Näiteks: laud, tool või voodi. Mis seal rääkida seinad! Nad on igas korteris. Seega, isegi kui te новосел ja ei ole veel jõudnud soetada möbleeritud, võid kergesti hoida oma lihased toonuses ja tuntaks.

Seina – multifunktsionaalne spordi treener klasside võimlemise

Seal on palju harjutusi, mida saate teha, millel ei ole olemas mingit spordivarustust ja jooksurajad. Kasutades rekvisiidid ainult seina, võimalik treenida kõik vajalikud lihaste rühma.

Probleemid, mis aitavad toime tulla harjutusi seina ääres.

1. Paljud inimesed erinevas vanuses mures halb rüht. Ja lõppude lõpuks, isegi spin – see ei ole ainult tervise siseorganid. Naised on kauni rühi alati otsima atraktiivsemaks. Harjutused on seina aitavad kaasa probleemide tõrkeotsinguks koos selg ja normaliseerida rüht.
2. Spordiga on seina aitavad valude korral, mis on seotud опущением siseorganid. Tänu sellele on protsessi teostamise luuakse selline olukord, kus haige organ võtab oma õige koht. Eriti puudutab see nn "ujuva neerud". Asutus muutub koht, ja valu lakkab.
3. Kui seinale lisada veel palli, mis on ka igas kodus, saate teha lihtne massaaž kõht ja selg, mis aitab tugevdada lihaseid.
4. Harjutused on seina arendavad jõudu käed ja puusad, tugevdavad peatused.
5. Kasutades seina nii rekvisiidid, saab isegi teha jooksu harjutused. Sõltuvalt tempo ja kiirus ei ole ainult treenida jalalihaseid, aga ka arendada vastupidavust, tugevdab südamelihast. Pealegi, kui jooksu ajal sa упираетесь seina kätega, tulevad toonust ja lihastes käed.
6. Saab teha harjutusi, kus põlved sisse küljelt küljele ja aretatakse peale. Таим viisil, toimub täiendav soojeneda paindlikkust lülivahekettad.
7. Seina ääres on täidetud ja harjutusi, et tugevdada вестибулярного aparaati.
8. Mugav läbi seina venitus. Seda saab teha nii iseseisvalt ja kui abi partner.
9. Harjutused seina ääres on hädavajalikud, et hea seisundi jalad. Nende abil on võimalik toime tulla, veenilaiendid, turse, isegi haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Kui nad hakkavad jalad, peamiselt, tõsta üles ja see mõjub nende seisund ja vereringet kogu organismi.

Harjutus seina tagurpidi – tõhus vahend treeningu kõikidele lihasgruppidele

Harjutus seina jalad on täidetud erinevate algsete sätete: lamades üles tõstetud seina lööd või seistes koos прижатым vertikaalne tugi selg. Vaatleme esimest harjutuste kompleks.

1. Heitke põrandale, käed vänt on küünarnukid, jalad seinal. Подтягиваете vaheldumisi jalad vastu rinda, дотрагиваясь küünarnuki põlve. Kui seejuures on veel lisada kaalu torso, siis koos jalgadega harjutavad ja kõhulihastest.
2. Mahi sirge jalaga. See harjutus tugevdab taga lihasesse, reie ja soodsalt peegeldub võimalik laienenud veenid. Püüdke, et liigutuste amplituud on piisavalt suur. Mida tugevam on mahi, seda tõhusam mõju lihaseid.
3. Поочередное lülitus sirge jala poole. Parema efekti, kui simkaardi jalad saab langetada ees kaarega teise käe. Seega selgub liikumine, mis meenutab keerates. See positiivselt mõjutab riigi lülivahekettad. Selline harjutus aitab tugevdada sisepind puusad ja toime tulla turse.
4. Järgmine liikumine on sarnane eelmisele, kuid kukuvad mõlemad käed ja jalad korraga mõlemale poole. Mida intensiivsem on siis täita harjutus, seda tugevam toimub keerates ja suureneb koormus. Sellised tegevused tugevdavad obliques ja puusad, ja samamoodi, nagu kõik teised harjutused on üles tõstetud üles lööd, lahenda probleemi veenilaiendid.
5. Surudes vastu seina kohta jalad, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, hinga sügavalt sisse. Viibige selles asendis 5-7 sekundit, seejärel aeglaselt kavatse ja välja hingama. Ei ole vaja kiirustada ja teha järske liigutusi. Tänu exercise normaalne seisund опущенных siseorganid, kaovad tursed.
6. Lahusta jalad laialt käes ja hingata tõstke keha. Proovige kätega puudutada seina. Seejärel kavatse. Harjutus tugevdab kõhulihaseid ja arendab paindlikkust.
7. Pane sirged jalad, kuid mitte liiga lai – umbes tasemel õlgadele. Hinga sisse ja järsult tõsta torso koos kõverdatud kätega. Koputage põlved põlvedeni, siis kavatse on väljahingamine. Harjutus aitab toime tulla turse, veenilaiendid ja toob korda oma kõhu lihaseid. Kui kõrge vererõhk rõhk selliste liikumiste on parem vältida.

Järgmine harjutuste kompleks ei sobiks algajatele. Ta soovitas rohkem koolitatud inimesi ja kategooriliselt on keelatud kellel on kõrgenenud vererõhk ja внутричерепным surve. Algne olukord meenutab midagi, mis oli kasutusel eelmise harjutusi. Aga vaagen tuleb tõsta kõrgele ja peaaegu kogu kehaga puudutada seina, hoides puusad kätega toetudes õlgu.

1. Sellest asendist tee mahi sirge jalaga, püüdes jõuda sugu pea taga. Saab teha 10 – 15 liigutusi järjest iga jalg, kas vaheldumisi paremat ja vasakut jalga.
2. Tehke пружинистые liikumine puusad. Rütm vali ise sobivaim. Ei tohiks tunda ebamugavust. Neile, kellel on probleeme neerudega, seda harjutust teha ei ole soovitatav.
3. Имитируйте töötab kohas, tuginedes seina varvaste. Ärge hoidke oma hingamist rütmi ja amplituudi valida vastavalt rääkima. Harjutused on koolitatud jalalihaseid ja leevendab väsimust.

Edasi vahetame algasendisse. Seisa seljaga vastu seina ja прижмитесь teda abaluude. Selg hoidke täpselt. Jalad aseta õlgade. Kuid tuleb meeles pidada, et nad peavad olema väikesel kaugusele seinast. Seega, vaagna jäetud korrusel ca 50 leiate

1. Tehke kallutab kere on parema jalaga, püüdes puudutada vasaku käega parema jala. Seejärel tagasi algasendisse ja tee siis sama teiselt poolt. Tänu sellele exercise venitatud подколенные kõõlused, on rajatud tagumine pind puusad ja diagonaalsed oma kõhu lihaseid.
2. Kallutab kogu korpuse jalgade ette. Saab teha lihtsaid liigutusi kontole korda, seejärel tagasi algasendisse. Kui tahad keeruliseks harjutus, tee пружинистые liikumine. Lisaks tugevdada lihaseid reied see harjutus aitab treening вестибулярного aparaati.
3. Vali piklikud käed üles, võimalikult kõikehõlmav selg. Koos seina tohi kokku puutuda ainult õlad ja puusad. Selline liikumine arendab paindlikkust ja treenib õlal liigesed.
4. Snuggling kehaga vastu seina, aeglaselt madalam selle alla, nagu oleks присаживаясь on väljamõeldud tool. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis võta algasendisse. See on väga efektiivne harjutus jalalihaseid ja abdominals. Seda saab ka muuta ja keeruliseks. Alates istub unistuste toolil tee kallutab kere alla või приподнимайтесь on sees oma sokid.
5. Tehke harjutus on sama, nagu eelmine. Aga alla tagasi panna palli väiksuse ja squats tehke üks jalg. Sellised liikumised on raskem, kuid see on oluliselt efektiivsem. Nad sobivad koolitatud naisi, kes on mõnda aega juba tegelevad spordiga.

Täita järgmise keeruline seisa käeulatuses seinast ja pöörduda tema nägu.

1. Peopesad обопритесь seina ja tehke kätekõverdused, painutamine ja разгибая käed. See harjutus treenib mitte ainult jalad ja käed, vaid ka ajakirjanduses, puusa -, rinna-ja kaela. Täita tuleb vähemalt 10 korda.
2. Aseta üks jalg seinale toetudes стопой. Tee hüppeid teise jalaga. See on hea harjutus, et tugevdada lihaseid.
3. Jalg, pane seinale ja tee aeglased kükid. Korrake liikumine mitu korda, seejärel vaheta jalg.

Lähedal seina mugav teha ja harjutusi, et venitusarmid. Heitke põrandale, jalad, tõstke üles otse üles ja обопритесь neid seina. Seejärel aeglaselt lahjendage jalad poolt nii kaugele, kui võimalik. Järk-järgult laieneda pinge. Jääge maksimaalselt paar sekundit, siis võta algasendisse.

Harjutus seina jalgadele. Reeglid on täitmiseks

Enne kui asuda otseselt täita harjutusi on vaja soojendada. Lihaseid on vaja valmistuda tulemas koormusele. Tänu soojenduseks suurendab nende elastsust, organism varustatud hapnikuga, parandab verevarustust.

See on parem alustada lihtsamaid harjutusi, suurendades järk-järgult koormust. Kui te tunnete valu selg, ärge tehke seda keeruline teostada, eriti need, kes töötavad seistes. Siiski, pärast kaovad valud püüa treenida paindlikkust, valides selleks vajalikke harjutusi.

Arv kordusi visandada ise. Iga organism on individuaalne. On vaja õppida tundma koormust. Proovige tegeleda kuni kerge väsimus, ja järk-järgult on sul võimalik taluma üha suurema korduste arvu ja tõsta tempot ja amplituudi liigutusi. Püüa mitte teha liiga suuri передышек. Keha peab tundma koormust. Vahel plokke harjutusi saab natuke kiirustama, juua paar sips vett ja siis jälle saada töö eest. Ja, muidugi, pea meeles, et häid tulemusi on oluline, et treening on regulaarne.

Tänu kehalisele seina ääres jalgadele mitte ainult sa saada vormikas ilusad jalad. Sul on atraktiivne подтянутая ideaalne figuur ja rüht. Ja see kõik on täiesti ilma materjali kulud. Tuleb ainult rõhutada, et ennast natuke aega ja ületada laiskus ja harjutus seina jalgadele aitab teil hoida saledus ja ilu!