Ever teade, et tunnid fitness ei too soovitud tulemust? Et изнуряющие iga päev trenni, miks siis mitte aidata vähendada kaalu? Esile sulle saladuse: kõik asi on õiges toitumises. Juba ammu on välja töötatud spetsiaalne toit, mis on mõeldud naistele, kes on aktiivselt tegelenud spordiga. Fitness-dieeti – see ei ole moes веяние ja normaalne vajadus neile, kes annab regulaarset koormust oma lihaseid. Sellise dieedi kergesti ja lihtsalt kaalust alla võtta: kõik, mida selleks vaja higistama lõigus fitness jõusaalis ja süüa kodus.
Mis kõige olulisem – selliseid fitness-dieeti mitte kedagi ei jäeta nälga: toitumine, mis on arvutatud neliteist päeva, sisaldab maitsev ja mitmekesine menüü. Kõik, mida pead tegema, et kaotada kaalu ja hoida kaalu – ei заваливаться diivan pärast järjekordset suupisted ja jätkata aega tegelda füüsiliste harjutustega. Mõte sellest, et dieedi ajal tunnid fitness parem edasi lükata, on täiesti vale. Parim viis ennast vormis hoida – see ühendada füüsiline koormus õige toitumine.
Miks ettekirjutatud dieeti fitness annab rohkem muljetavaldavad tulemused? Proovime võrrelda meie keha arvega pangas: me esitame seda toitu – energia – justkui raha hoiustada. Panuse накопит nii palju, kui palju oleme teinud, ja kui "ei võtta raha", siis tagatisraha kasvab ja kasvab. Mis on hea raha, siis käest ära halb näitaja. Seega fitness ja toitumine peavad olema lahutamatult omavahel seotud.
Fitness-dieeti, et aktiivsed naised
Esimesel päeval
Hommikul: kaks muna kana süüa üks munakollane, kaks valku. Süüa toidukorra kaerajahu (sada grammi), veerand pakki rasvata kohupiima, выпиваем klaas mahla soovitav – apelsini.
Teie ленч: Salat mis tahes puu, madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: Keedetud kana (saab türgi, fitness-dieeti tervitab toidu liha) sada grammi saja grammi riisi, mõned lehed värsket salatit.
Suupiste: Küpsetatud kartul – üks asi, madala kalorsusega jogurt.
Hommikul: Üks viil arbuusi, viiskümmend grammi leiba kliide, kaks muna, 200гр mahl värskeid apelsine.
Teie ленч: Veerand pakki творожка, üks banaan.
Lõunasöök: 200гр kalmaari, portsjon riisi.
Suupiste: Tükk kala (150 g), salat.
Õhtusöök: Keedetud kana 150гр, mais.
Päev kaheteistkümnes
Hommikul: Portsjon геркулесовой putru, väike omlett, klaas mahla värske porgand.
Teie ленч: Portsjon riisi, keedetud rosinaid ja kuivatatud aprikoose.
Lõunasöök: 100g kana liha пите, salati lehed.
Suupiste: madala kalorsusega jogurt, õun.
Õhtusöök: keedetud Veiseliha 120гр, 100g kapsast.
Päev kolmeteistkümnes
Hommikul: Kaerahelbe puder sada grammi, omlett.
Teie ленч: Veerand pakki kohupiima, üks küps virsik (keskmine).
Lõunasöök: 120гр türgi on пите, keedetud початок mais.
Suupiste: madala kalorsusega (madala rasvasisaldusega) jogurt, õun.
Õhtusöök: Hautatud kala 150гр, salat värsketest köögiviljadest.
Päev neljateistkümnes
Hommikul: Portsjon müslit ühe klaasi piima, kaks muna, kakssada grammi apelsinimahla.
Teie ленч: Veerand pakki творожка, banaan.
Lõunasöök: Keedetud kana ja 150 grammi, salati lehed, portsjon riisi.
Suupiste: madala kalorsusega (madala rasvasisaldusega) jogurt, üks küps virsik.
Õhtusöök: Jõesilm, kala – 150гр, salat värsketest köögiviljadest.
Hea ja mitmekesine fitness-dieeti, kas pole? Ja mis kõige tähtsam, praktiliselt kõik tooted on täiesti olemas, kaalus see on tõeline nauding.
Üldse ei pea kinni menüü selles fitness-dieeti "täht täht". See on ligikaudne dieeti, siis saad seda muuta vastavalt oma soovile. Peaasi, et päeval oled tarbinud ei ole enam 1400-1500 kilokalorit ja täielikult выкладывались igas lõigus sport. Söö hästi, järgige toitumine ja fitness, ja see on lisaks hormoone rõõmu kingib teile suurepärase figuuri ja hea tervis.
Soovitame lugeda: Dieet banaanid
Tunnista, sa oled ka mõelnud, mida tuleb juttu супчиках kiire keetmine? Ja siin ei ole vist. Sellele tootele on see dieet ei ole üldse mingit seost. Ütlevad, et dieet Магги on saanud oma nime auks tüdruk, kes опробовав tema ja похудев 20 kilo, выложила üksikasjalik kirjeldus "protsess" on internet. Tüdruku nimi on Maggie, või noh, rohkem tuttav vene kõrva versioon – Магги. Kas selle dieedi leidunud palju последовательниц ja почитательниц. Miks see viis vähendada kaalu tundub neile atraktiivne? Põhjusi on mitmeid.
Esiteks, see dieet on suhteliselt kerge ja tal ei ole nii palju vastunäidustusi. Aga nad ju on. Üks neist – allergilised reaktsioonid need või muud komponendid. Näiteks need munad ja tsitrusviljad, "sööma" mida on suurtes kogustes, allergiat põhjustavad piisavalt sageli. Teine probleem on tõsine koormus neerudele. Noh, ja neile, kellel on madal vererõhk, liiga, tuleb suhtuda seda dieeti ettevaatlikult. Seega, enne kui "tihedalt istuma" seda, see on parem konsulteerida oma arstiga. Kuigi oleks oma rahu.
Teiseks, ei ole vaja скрупулезном lugedes iga "заглоченной" килокалории. Imelik, et seda dieeti nende arv ei mängi mingit rolli. See on ehitatud teise põhimõttega. Menüü on koostatud nii, et kõik koostisosad, sõlmides omavahel keemilised reaktsioonid, lihtsalt sunnivad oma keha ise põletada kogunenud жирок ja väljutada kahjulikke aineid.
Kolmas ja alandava dieedi Магги on see, et kõik toidud on üsna lihtne valmistada. Isegi kui sa ei любительница kulinaarse võlusid ja oma eriala – see on keedetud makaronid, sa ei pea tundide kaupa logelema köögis ja uurida kokaraamat. Kõik on valmis elementaarne. Ja veel üks oluline moment – dieet see dieet on hästi tasakaalustatud. Mis tähendab, et kogu aja jooksul, kui teie organism saaks vajalikud ained otse toidust. See tähendab, et ei ole vaja lisaks võtta vitamiinide kompleksid.
Veel üks vaieldamatu eelis – nälga sa ei pea. Seda dieeti on üks väike trikk. Juhul kui ei ole öeldud täpne kogus või teise toote – ja selliseid toidukorda ei piisa – see koostisosa võib taluda palju, kui soovite. Tulemused sellest ei muutuks halvemaks. Muide, pro tulemusi...Sest just selle nimel me kannatame kõik vangi. Nii milline mõju võib loota, minnes läbi kõik jahu?
Muidugi, see kõik on väga individuaalne ja keegi ei saaks helistada teile täpset arvu. Ja kui saab – ei usu. Sest keha on kõik erinevad. Jah, ja kaal ka. Ja, lõpuks, see on organismi eripära ja mõjutab tõhusust dieediga. Kuid mõned "raamistik" nimetada on siiski võimalik. Tulihingeline toetajad toitumine Магги kinnitan, et kui selge allhankijaga, kergesti lähevad 10 kuni 20 kilo "eluskaalu". Ahvatlev, kas pole?
Noh, nüüd on vaja öelda teatud eripära ja keerukust antud meetodi. Kuhu siis ilma nendeta? Esimene ja ehk kõige olulisem probleem on see, et toitumine Магги on üks vähestest dieetidest, mille kõrvale kalduda koostatud menüü ei saa sõna otseses mõttes üheetapiline. Nagu öeldud, on efekt saabub tagajärjel keemiliste reaktsioonide võimalikkus. Ja mida on vaja selleks, et keemiline reaktsioon toimus korralikult? Tuletage meelde kooli kursus on keemia! On vaja, et ise reaktiivid ja nende kaal on rangelt määratletud. Nii on ka siin. Veidi kõrvale – ka kauaoodatud tulemused on unustatud. Seetõttu asendada tooteid, või, näiteks, on neid hommikul, mitte õhtul, on kategooriliselt keelatud.
Ja veel üks piinlik hetk – kui sa mingil põhjusel, оступились ja häiritud toitumine, siis algab "protsess" pea algusest peale. Isegi kui teil on vastamata vaid ühe söögikorra. Jätkata sealt, kus pooleli jäi, ei ole mõtet – isegi parem mitte kulutada energiat. Muidugi, selline rangus, koos suure kestusega, – ja dieet kestab neli nädalat! vaevalt et see siis neile, kes on sunnitud iga päev tööl käia. Kuid mida teha... Nagu teada, ilu nõuab ohvreid. Soovi korral võite leida sealt väljumist tahes olukord. Äärmisel juhul saad võtta kastid ja potid.
Mida peab veel teadma? Kui mis tahes muu toit tuleb juua võimalikult palju vett. Soovitavalt umbes kolm liitrit päevas. Kusjuures teed või musta kohvi võib süüa igal ajal, kui soovite. Muidugi, suhkur välja jätta, kuid kasutada сахарозаменителя täiesti lubatud. Muna, kui ei ole kirjutatud teisiti, tuleb alati keeta kõvaks keedetud. Kokk köögiviljad peavad ilma õli, rasva või puljongit. Nad lihtsalt on keedetud vees.
Dieet Магги luba kasutada soola, kuid mõõdukalt. Muidugi oleks hea vähendada selle rakendamine ja kindlasti mitte pingutada toitu. Sibul, küüslauk, maitseained – kõik see on lubatud. Noh ja nagu alati, on soovitatav väike füüsiline koormus. Kuid liiga kirglik, eriti lõpus muidugi – ei ole seda väärt. Keskendu oma enesetunnet. Vaata, ehk kõiki nüansse. Pöördume nüüd ise vastutav – menüü. Kursus on mõeldud täis neli nädalat. Igal päeval on "oma", on rangelt määratletud toit.
Esimene nädal
Juba nende seitsme päeva hommikusöögiks on vaja süüa üks või kaks kõvaks keedetud kana muna ja pool apelsini või greibi. Ülejäänud "einet" on erinevad.
Esmaspäev
Valige see, mis teile rohkem meeldib ja mida rohkem vastab hooajaks – arbuus, pirn, aprikoos, melon, õun, apelsin või kiivi. Üks neist puu-ja koostab oma lõuna. Õhtul võib süüa igal keedetud liha, peale lambaliha. Muidugi, see peab olema väherasvast.
Teisipäev
Päev – keedetud kana. Lihtsalt olla kindel, et ei võta nahka. Enne magamaminekut või kaks kana muna, üks apelsin või greip on terviseks ja salat ilma täitmine. Salat sisaldab paprika, porgand, tomat ja kurk.
Kolmapäev
Päev – üks тостик, tomatid ja mitte sorti juustu. Õhtusöök – keedetud liha.
Neljapäeval
Lõunasöök – üks puuviljad mis tahes koguses. Komplekt on ikka sama – aprikoos, kiivi, melon, apelsin, õun, arbuus. Õhtusöök – keedetud liha ja salat porgandid, paprikad, kurgid ja tomatid. Täida ei tuleks.
Reede
Päev – üllatus! – jälle kaks muna. Ainult vahelduseks, keeda neid nohu. Garneering – keedetud köögiviljad. Saate valida, mis rohkem meeldib – suvikõrvits ja oad, kas porgand ja herned. Õhtul võib süüa üks tükk keedetud või isegi praetud kala, salat (kurk, tomatid, paprika, porgand) ja üks apelsin või greip.
Laupäev
Lõuna-puu. Sa, sest juba pea meeles, mis, tõsi? Õhtusöök – keedetud liha ja salat. Koostis salatit ka jääb muutmata.
Pühapäeva
Lõunaks keedetud või praetud kana. Muidugi, ilma naha. Garneering – tomatid, keedetud köögiviljad. Valik on ka vahel herned porgand või suvikõrvits ja oad. Magustoiduks apelsin või greip. Enne magamaminekut – keedetud köögiviljad, mis on jäänud lõunat.
Nädal teine
Ole valmis, munad menüü muutub veel rohkem. Hommikusöök jääb samaks – pool apelsini või greibi ja üks-kaks kana munad.
Esmaspäev
Päev on vaja süüa salat värsketest köögiviljadest, ilma täitmine. Komplekt on tuntud – porgand, kurk, tomat, paprika. Lisaks salatikaste – keedetud liha. Õhtusöök – kaks muna nohu ja ikka sama salat.
Teisipäev
Lõuna – jälle salat sama köögiviljad ja keedetud liha. Enne magamaminekut – muna nohu, kaks tükki. Заесть neid vaja апельсином või грейпфрутом.
Kolmapäev
Einestada on vaja keedetud või praetud liha ja värske kurk. Õhtusöök – nagu eelmisel päeval. Muna nohu ja üks apelsin/greip.
Neljapäeval
Päev – jälle munad nohu. Kõik sama summa võrra. Juurde – soolane juust нежирных sorte ja keedetud porgand, herned. Õhtusöök – jälle munad, kuid juba kõvaks keedetud.
Reede
Päev – keedetud kala. Kui palju tahad! Õhtul arvasid? – munad nohu. Kaks.
Laupäev
Lõuna – keedetud liha ja värsked tomatid. Magustoiduks üks apelsin või greip. Õhtusöök – puuviljasalat. Sega melon, apelsin, virsik, mandariin ja õunad.
Pühapäeva
Lõuna – värsked tomatid, suvikõrvits keedetud oad, kana ilma nahata ja – vana tuttav! – apelsin/greip. Õhtusöök seekord täpselt korrata lõunasöök. Nii et süüa saab "varuga".
Kolmanda ja neljanda nädala
Niisiis, sa juba jõudsid poole toitumine Магги. Siiski tähistada võidu suhtes on veel vara. Kolmas nädal on üsna raske. Hommikusöök, millele sa, ma arvan, on juba harjunud, tühistatakse. Üldse see nädal ei ole range eraldamine on hommikueine, lõunaeine ja õhtusöök. Nimetatud tooted tuleks tarbida kogu päeva jooksul, mistahes kogustes.
Esmaspäev
Mitte asjata ei öelda, et see on see "raske päev". Võib süüa ainult puuvilju. Sobivad kõik, v.a viinamarjad, mango, banaanid, viigimarjad ja datleid.
Teisipäev
Taimsed päev. Võimalik on kõiki köögivilju v.a kartul. Tahad – toores, tahad – keedetud. Kellele mis rohkem meeldib.
Kolmapäev
Köögiviljad-puuviljad. Joondage see, et sõid esmaspäeval, et teisipäeval sõid. Keelud on ikka sama.
Neljapäeval
Valmistatud aurutatud või keedetud kala. Värske kapsas või roheline salat. Keedetud köögiviljad. Loomulikult, kartulit veel ei saa.
Reede
Siin saate "carousing"! Vali. Tahad liha, tahad – kana. Võib keeta, saab praadida. Garneering – keedetud köögiviljad. Sõid? Hästi!
Laupäev ja pühapäev – jälle фруктовое menüü. Kõik on nii sama ei saa mangod, banaanid, viigimarjad, datlid ja viinamarjad.
Nädal neljas
"Viimane jobu" – sa oled juba peaaegu eesmärgi. Süsteem on sama, nagu eelmisel nädalal. Antud nimekiri "дозволенных" tooteid, ja sa oma "растягиваете" terve päeva.
Esmaspäev
keedetud liha või kana – umbes 200 grammi;
üks purk konserveeritud tuunikala. Muidugi, omas mahlas, mitte õlis;
neli keskmise suurusega kurk;
üks terviseks;
kaks kuni neli tomati;
üks apelsin või greip.
Teisipäev
200 g keedetud või praetud liha;
kolm tomat;
neli kurk;
üks õun või pirn;
üks apelsin või greip.
Kolmapäev
üks suur lusikatäis kodujuustu. Muidugi, ei ole pesemata;
200 grammi juustu. Liiga lahja;
kaks-kolm kurk on keskmise suurusega;
üks terviseks;
kaks tomat;
greip või apelsin.
Neljapäeval
pool keedetud kana ilma nahata;
kolm tomat;
üks väike kurk;
üks terviseks;
apelsin/greip.
Reede
kaks keedetud muna;
salat värsketest köögiviljadest, ilma täitmine – paprika, tomatid, porgand, kurgid;
greibi/apelsini.
Laupäev
keedetud kanarinda. Saab süüa kaks;
kaks-kolm kurk;
100 grammi juustu või väherasvast kohupiima;
üks terviseks;
kaks tomat;
200 ml – tass – jogurtit;
apelsin või greip.
Pühapäeva
kaks suurt spl kodujuustu;
tuunikala, законсервированный omas mahlas;
kaks tomat;
kaks-kolm kurk;
keedetud köögiviljad;
üks terviseks;
greip või apelsin.
Kõik. See on lõpetatud. Võib teid õnnitleda – sa jõudsid eesmärgid. Siin on selline ta on – dieet Магги. Retseptid, nagu näete, on üsna lihtne. Jah ja toodete komplekt on täiesti elujõuline – kõike saab osta poest. Efektiivsus sellist toitu on piisavalt suur – liigsed kilod lähevad, kuid tulemused püsivad kaua. Muidugi eeldusel, et sa ei накинетесь kohe makaronid, koogid ja praetud kartuleid. Ja kuigi уверению prantsuse näitleja, баронессы Nadine de Rothschild: "Hea toitumise ei juhtu", see on – see ei ole kaugeltki kõige halvim ja "näljane". Miks mitte proovida?
