Sisu:
- Toitumine ja tervis
- Toitumiskultuur
- Ajal söömine
- Sa oled see, mida sööd
- Huvitavaid fakte
- Kehakaalu kaudu õige toitumine
Alus on õige toitumine on hästi tunnevad inimesed ammustest aegadest. Aga, kahjuks, tempo tänapäeva elu dikteerib oma tingimused ja mees on täiesti ära unustanud lihtsa tõe. Ja väga asjata, sest inimeste toitumine otseselt sõltub tema tervis. Täna tahame teile meelde tuletada, et on aluspõhimõtted õige toitumine, mis aitavad teil vältida palju probleeme.
Pöörake tähelepanu asjaolule, et kõik alljärgnevaid soovitusi on mõeldud täiskasvanud terve inimene. Lapsed, noored, rasedad ja imetavad naised, inimesed, kes põevad erinevaid kroonilisi haigusi – kõik nad peavad konsulteerima arst-dietoloog, mis aitab valida optimaalne toitumine, mis annaks organismile kasuks.
Toitumine ja tervis
Vähe süüa üks või muu toote – organism peab seda omastada. Sa tead, et seedimisega toit nõuab kehalt tohutu kulu energiat? Nii et süüa on võimalik ainult siis, kui organism on valmis selle kõige energiat kulutada. Õppida seda suhteliselt lihtsalt, kuna signaal on kindel – näljatunnet. Vastasel juhul on ei ole seda väärt, sest toit läheb ilmselgelt ei ole kasu – see on ainult перегрузит keha.
Kusjuures tunne nälga peab olema tõeline, mitte ebatõenäoline. Sa tahad лобстеров? Hmm.. Mõtle, kas sa tahad tükike tavalist leiba? Kui ei ole, siis tegelikult sa ei ole näljane. Kui nälg on piisavalt tugev, kui üks mõtted кусочке leiba või kartulit teil algab rohke süljeeritus.
Lisaks, ei ole väärt on kohe pärast pingelist tööd või füüsilist pingutust. Isegi kui teil tekib tugev näljatunne, oodake vähemalt 30 minutit – muidu toit toob ei täiskõhutunde ja ebamugavustunne kõhu piirkonnas seedetrakti. Sama kehtib ka inimese emotsionaalset seisundit. – kui teil on перевозбуждены, ärritunud või hirmul, söögist loobuda seni, kuni ei успокоитесь.
Pärast seda, kui sa поедите, ka ei tohi kohe ja liiga tugevalt koormata keha – relax vähemalt 10 minutit. Muidugi, see ei tähenda, et sa peaksid pikali diivan – võimalik, näiteks, pesta nõud. Kasu on kahekordne – ja organismile kasu ja nõud puhtad.
Väga sageli võib täheldada üritab toita isik, kellel on halb enesetunne. Argument kõikidel juhtudel umbes sama – organismil on vaja jõudu, et võidelda haigusega. Kuid tegelikult see ei ole üldse nii jõuliselt toitmine inimene, siis need kõige jõud võta, sest organismil on vaja kulutada seedimisega ja ilma дефицитную haiguse tõttu energiat. Nii et jätke meelde üks kord ja alatiseks, kui organismil vaja toit, ta küsib – kas haige inimene ilmub näljatunnet. Järgides neid lihtsaid põhitõdesid õige toitumine, siis oluliselt heledamaks endale elu.
Toitumiskultuur
Toidukultuur – see ei ole sõnakõlks. Sest ilma selleta õigest toitumisest ja ei saa rääkida, kui sa mõistad. Seal on mitmeid lihtsaid reegleid, teadmised, mis on väga kasulik teile tulevikus:
Kuidas näeb välja õhtusöök tänapäeva inimene? Enamikul juhtudel on see midagi бесформенное valmistatud pooltooteid, näiteks pelmeenid või kotletid. Organismile kasu on sellisest õhtusöök on vähe, uskuge mind. Noh, võib-olla rasvarakkude jagama, sest on ju tohutu hulk kaloreid teile garanteeritud! Kõige esimene reegel on – toit peab olema maitsev, ja see tähendab, et süüa tuleb seda ise. Teiseks, mängib olulist rolli vormistamine sööki – see peab olema ka nauditav.
Kohl, et kuigi oleme räägivad sellest esteetika, ei saa mainimata anumas ja сервировке muutunud. Пересмотрите oma taldrikud ja tassid – anumas praod ja щербинками koht trashbag! Ja on täiesti ükskõik, mida selle tassi teil on andekas tüdruk ja seda тарелочку sa tõid välja lähetuse näol. Äärmisel juhul, kui nad teile nii väga teed, eemaldage need ära kapp. Kõik nõud peab olema ilus ja meeldiv silmale. Sama kehtib ka tabel, milles laua – табуретка on diivanil teleri ees ei ole hea. Näha ilus laudlina, osta elegantne purgis, pane kimp lilli ju. Võimalik, et see on mõnevõrra tülikas, kuid väga varsti sa ise привыкните.
Laual peaks olema mitte ainult pistik, kuid сервировочный nuga – see on vältimatu tingimus! Ja isegi mitte sellepärast, et nautida столовыми elektriseadmeid peab oskama iga mees, ja veel ka sellepärast, et nuga sunnib inimest on aeglasem. Mis tähendab, et toit oleks пережевываться hoolikamalt, mis on väga, väga tähtis! Halb пережеванная toit praktiliselt ei ole seeditav ja ainult haiget keha.
Kunagi ei söö minna, kui sa ei торопились – leida aega, et normaalne söömine on alati võimalik. Kui teil on halb harjumus lugeda söögi ajal või telekat, sellest tuleb loobuda. Kui teie tähelepanu on süüa hajunud, on väga suur oht süüa liiga palju, nii et kui sa ei märka signaali organismi kohta, et ta on olnud piisavalt. Muide, reegel, mis ütleb selle kohta, et lauast tuleb tõusta natuke näljane, ei ole tühistatud – täiskõhutunde tuleb umbes 15 minutit.
Kuidas te arvate, mida teeb enamik naisi nädalavahetustel? Õige, valmis reservi peaaegu terve nädala. Aga seda peab püüdma vältida – valmista toitu üks kord. Sest kuumas tassis ei ole absoluutselt mitte midagi kasulikku, ainult kõik sama злосчастные kaloreid.
- Jälgige, et temperatuur ja toidu
Väga negatiivset seisundit suuõõnes ja limaskesta kõhuga mõjutab liiga kuum või külm toit. Optimaalne temperatuur roogasid ei tohi olla väiksem tuba, kuid kupatama huuled mitte mingil juhul ei tohiks. Muide ütlevad, vaheldumisi külma ja sooja toitu, näiteks kohvi jäätisega, siis ka see ei ole soovitatav.
Ajal söömine
Ei saa unustada, et väga oluline on aeg ja söömine. Sest bioloogilised rütmid keha ei ole tühistatud. Muidugi, me ütleme teile ideaalsest graafiku sööki, aga kuna päevaplaan kõik erinevad, sa pead tegema väikese paranduse ära, kui nii võib öelda.
Kõigile teada-tuntud ütlus kutsub hommikusöök söö ise. Kuid hiljutised uuringud on toitumisspetsialistid on tõestanud, et tegelikkuses on pilt teistsugune. Liiga tihe söömine varem kui kaks tundi pärast ärkamist, on omapärane stress on organismi. Ja seda kinnitab suur hulk inimesi, kes märgivad, et hommikul on vaja läbi võimu, vastumeelselt.
Muidugi, kui sa hommikul minna tööle, süüa on ikka vaja. Kuid olgu teie hommikusöök on lihtne – munapuder peekoni muutuvad ole kõige hea valik. Ja tööle võtta midagi näksida, et mitte kannatada nälga, kuni ise lõunat. On tõsi, ja suupiste peab olema piisavalt kerge, et mitte koormata oma organismi.
Ja siin on õhtusöögi võib korraldada tõeline pidu kõht – muidugi mõistliku. Just lõuna ajal võid endale tihedalt süüa – lihatoidud toitumisspetsialistid soovitavad süüa just sel ajal. Optimaalne intervall õhtusöök on kell 13.00 kuni 14.00. Kui te süüa tööl, hoolitse selle eest, et lõunasöök oli täielik.
Peaaegu kõik inimesed on kindlad, et viimane söögikord peab olema e hiljem kui 18.00. Aga tegelikult on see stereotüüp on väga vale — ta on kaotanud oma aktuaalsuse siis, kui enamik inimesi enam magama minna kell 21.00. Tegelikult õhtusöök peaks olema mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Nii et kõik sõltub ainult teie graafika. Magama keskööl? Tähendab, sa võid julgelt süüa õhtusöök kell 21.00. Ja enne magamaminekut võite juua tass jogurtit või mahla – ärge unustage seda siis puhastada hambaid.
Sa oled see, mida sööd
Toitumine on kaasaegse inimese kardavad – õigest toitumisest ja ei saa rääkida. Nii et kui soovid alustada süüa on tõesti õige, sa pead kardinaalselt üle vaadata oma menüü. Sellest tuleb välja jätta:
- Kõik konservid, olgu siis kala -, liha-või köögivilja.
- Kunstlikke säilitusaineid ja värvaineid.
- Igasugused pooltooted.
- Kõik kastmed, välja arvatud hapukoor ja sinep.
- Vorstitooted, sh viinerid. Ja on täiesti ükskõik, piima nad või suitsutatud.
- Gaseeritud joogid ja пакетированные mahlad.
Lisaks toitumisspetsialistid soovitavad vähendada järgmiste toiduainete:
- Pasta, eriti full-maitsega.
- Soolased toidud, eriti kui teil on kalduvus paistes.
- Mingeid maiustusi, eriti šokolaad.
- Kartul.
Ei kiirusta valjult pahaks – hungry surma sa täpselt ei ähvarda. On olemas piisavalt palju kasulikke tooteid, mida saab tarbida ilma mingit kahju oma tervisele:
- Kõik köögiviljad – nii toores, nii termiliselt töödeldud.
- Puu. Kuid pidage meeles, et magusad sordid sisaldab väga palju süsivesikuid.
- Kõik, ilma eranditeta putru, peale manna.
- Piimatooted, eriti kohupiim ja jogurt.
- Taine cape ja kala.
- Mereannid. Kuid pea meeles – mõnel juhul võivad nad esile kutsuda arengut allergilise reaktsiooni.
Proovige, et su toitumine on olnud üsna mitmekesine – näiteks, esmaspäev – kahtlane päev, teisipäev – liha, keskkonna – ja piima, neljapäeval – tatar. Nii sa ei väsima monotoonsus menüü.
Eraldi tahaks rääkida viis toidu valmistamiseks. Tavaliselt meie kõige lemmik rooga – praetud. Aga just praetud väärt loobuda täielikult – nad põhjustavad kõige rohkem kahjustada keha. Ideaalis nõud peavad olema отварены või keedetud paar. Äärmisel juhul, kui tõesti tahad, roog saab küpseta ahjus, ограничившись minimaalne kogus rasva. Ja veel parem – ära fooliumiga või erilise varrukas küpsetamiseks.
Muidugi reastuda ja loobuda halvad harjumused üks päev teil on ebatõenäoline. Jah ja ei ole väärt, et oma psüühika on see muutub raskeks katsumuseks. Parem aeglaselt, kuid kindlalt – näiteks võite võtta, sest tavaliselt iga nädal loobuma ühe kahjuliku toote, asendades selle kasulik. Selline üleminek õige toitumise rohkem õige, sest vähendab tõenäosust, et tagasi ikka menüü.
Huvitavaid fakte
Me pakume mitmeid huvitavaid fakte, mis on seotud õige toitumine. Sellest on vähe kes teab, kuid kõik need faktid on kinnitanud pikaajalise teadus-arstid, toitumisspetsialistid.
Kes ei tea kasu supid? Ilmselt. isegi laps nooremas rühmas lasteaia teadlik sellest, et supp on vaja süüa, et kõht ei ole haige. Tegelikult aga supp ei ole mitte ainult kasulik, vaid kahjulik magu. Eriti kui pärast teda läheb teine kursus. Puljong, sattudes magu, seguneb желудочным mahla, seeläbi vähendades soolhappe kontsentratsioon. Lõpuks toit on seeditav piisavalt põhjalikult ja siin liiga ja kuni gastriit ei ole kaugel.
See ei ole soovitatav manustada toitu – see on normaalne пережевывания ja hilisemat seedimist on piisavalt sülje ja maomahla. Ainsaks erandiks võib olla väga kuiv toit – see on lubatud juua vähese lihtne veega toatemperatuuril. Kõikidel ülejäänud juhtudel tund enne sööki ja umbes tund peale söömist ei soovitata juua.
Muide vee – täiskasvanud inimene peaks jooma ei ole väiksem kui 2 liitrit vett päevas. Kusjuures ei tee või kohvi, nimelt lihtne vett. Ja esimene klaas vett tasub juua hommikul, pärast 15 minutit pärast ärkamist. Ainus erand sellest reeglist – inimesed, kes põevad haigusi kuseteede süsteemi. Neil on oma питьевом režiimis tasub rääkida raviarstiga.
Kui sa tahad, et puu-ja köögiviljad tõid oma keha maksimaalset kasu, proovige valida need, mis on kasvanud piirkonnas, kus te elate. Muidugi, keset rada on väga raske teha – liiga pikka talve. Aga vähemalt suvel eelista kohaliku яблочкам ja ei osta neid привозных kaaslasi.
Kehakaalu kaudu õige toitumine
Enamasti õige toitumine on huvitatud õiglane sugu, juhtiv aktiivset võitlust liigsete kilode kaupa. Me teame seda, nii et spetsiaalselt nende jaoks moodustas eeskujulik menüü päev. Muidugi, iga päev nii süüa teil on kiiresti igav, kuid ettekujutuse sellest, milline peaks olema sinu toitumine saad.
Teie hommikusöök peaks koosnema liitsüsivesikuid, mis on kõik, ilma eranditeta liiki teravilja, kaunvilja ja pasta. Arvestades asjaolu, et te püüate vabaneda liigsest kehakaalust, siis on parem eelistada ржаному хлебу. Ei ole üleliigne muutub ja mõni puuvili, v.a viinamarjad ja banaanid. Näiteks saab süüa kausi kaerajahu tükk leiba ja õuna. Sodi on täiesti lubatud panna lusikatäis mett või moosi.
Juhul, kui sinu ülesanne on võitlus liigse kehakaaluga, sul peab olema vähemalt viis toidukorda, nii et ilma teise hommikusööki ei saa. Teine hommikusöök võib olla ainult puu. Näiteks, valmista puuviljasalat ja maitsesta oma tee lusikaga maitsestamata rasvata jogurtit.
Lõunasöögi ajal liiga keerulised süsivesikud on muide juba kuid vähemal määral kui hommikul umbes 100 grammi. Lisaks, ei saa lõuna ajal ja ilma valku, loomset päritolu – kala, liha. Muidugi, ainult нежирных sordid. Näiteks võite valmistada kana hautatud riisi putru.
On kellaviietee saab süüa magustamata naturaalset jogurtit või mis tahes köögivilja – tomat-kurk. Puu kellaviietee seal ei ole soovitatav, kuna sisu on neil glükoosi.
Reegel püha худеющего inimese – üksnes valgu toit õhtusöök. Valk – see on kala, see on liha, see piimatooted. Lisaks võib süüa väikeses koguses termiliselt töödeldud köögiviljad. Näiteks, valmista
Õhtusöök on vaja süüa nii palju kui võimalik белоксодержащей toitu. See on, nagu juba mainitud, liha, kala ja piimatooted. Ka õhtusöök lubatud ei ole suur kogus köögivilju. Ideaalne õhtusöögiga võib olla kala, keedetud paar koos salatiga заправленным jogurt.
Väga oluline ja indeksi suurus – see peaks olema mitte rohkem kui teie vait. Esimese aeg, võib-olla selle maht teile ei jäänud algust tundeid täiskõhutunde, kuid ainult esimese paari päeva jooksul. Siis kõht kahaneb ja te lõpetate tunne nälga. Muidugi, sellise toitumise te kaotate kaalu nii kiiresti, kui oleks tahtnud – range dieet tõhusam. Kuid efekt on see väga petlik – kui sa tagasi normaalse toitumise, kaalu tagasi täies ulatuses. Ja kogu elu range dieedi istuda lihtsalt ei saa – see on täis psühholoogilist stressi ja terviseprobleemidega.
Aga kui olete õppinud põhitõdesid õige toitumine, hea figuur ja hea tervis muutub teie ustavad kaaslased kogu eluks. Ahvatlev väljavaade, kas pole? Sinu elu on ainult teie enda kätes!
