Дыхательная võimlemine astma – asi on peaaegu asendamatu. Eesmärk hingamis-võimlemine on lihtne – see paranes haige inimene, ja ka tüsistuste ennetamine. Ja bronhiaalastma дыхательная võimlemine eriti kasulik. Harjutusi muidugi ei vabastavad teid täielikult haigusest, kuid oluliselt lihtsustavad juba häda.
Harjutused hingamis-võimlemine, nõuavad pidevaid tegevusi, sest ainult järgides kindla graafiku alusel, on võimalik saavutada palju häid tulemusi ja positiivset dünaamikat. Efektiivsuse harjutusi on vaja teha hästi ventileeritavas ruumis, ning suveperioodil on hoopis värskes õhus.
Peamised keeruline
Stress, pinged, mis on seotud algus bronhiaalastma, kuidas ja hoogude vältimine – see on prioriteet antud ühend harjutused hingamis-võimlemine. Ja kui teil on hakanud just õppida harjutusi, alustada just neist.
Hingake välja läbi suu
Veel voodis, kohe pärast ärkamist, on võimalik teha esimene harjutus. Jalad painutada oma põlvi ja proovige tõmba neid võimalikult sooritades üheaegselt pikk väljahingamine suu kaudu. See harjutus tasub korrata nii palju, kui arvate vajalikuks, kuna töötamise ajal väljub röga, vabastada hingamisteed ja hingamine muutub rohkem vaba.
Поочередное hinge
See harjutus ei nõua erilisi tingimusi – seda saab teha seistes ja istudes. See on hingamine kõigepealt paremale ja siis vasakule ninasõõrmed. Sulge oma sõrmedega vasaku ninasõõrme, hingavad, sulgeme parema ninasõõrme — выдыхаем. Siis vastavalt vastupidi.
Диафрагмальное hinge
Käed pane talje, õhku hingata nina, надув seejuures väga tugevalt kõhtu. Ja siis on vaja hingata järsult läbi nina ja juhtida kõht.
Sügav kopsude ventilatsioon
See harjutus toimub istuvas asendis, käed põlvedel. Sisse – käsi, väljahingamine – vasaku põlve tõmba käed kõhul. Korrata harjutust, tõmmates üles vastavalt paremale põlvele.
Teine harjutus, abi parandada ventilatsiooni, saab teha ainult neile patsientidele, kellel on astma ei ole raske aste. Teha harjutusi asuge kohtadele, palun – обопритесь kätega umbes iste tooli. Sisse – прогнулись, abaluu on kokku pandud, väljahingamine – jalad согнули ja подтянули põlved rinnale!
Õhupuudus
Vaatamata sellele, et see harjutus on väga tõhus, seda ei saa teha inimestele, kes on lisaks astma kannatavad veel ja hüpertensiivsetel tööd. Harjutus on lihtne – sul on vaja sisse hingata nina kaudu õhku – järsult kulul "üks, kaks, kolm". Seejärel hingata läbi helide "w", "h".
Harjutused, mis parandavad riigi bronhe
Sisse – ronida teie varbad, käed tõusevad esmalt külgedel, rinna tasemel ja siis üles.. Samme vastupidises järjekorras – hingata! Järgmine harjutus sooritatakse seistes, käed vabalt mööda keha. Sisse - kalle keha kõrvale. Väljahingamine – algasendisse.
Harjutus "Axeman" on tuttav kõigile lapsepõlvest: seistes, käed lukk. Käed tõusevad üles, hinga. Käed alla, vastavalt väljahingamise koos heliga "uv" või "ahh". Või veel üks võimalus – käed piki keha. Hinga 4 arveid, tõsta õlad. Väljahingamine 4 – arve seejuures ärge unustage jätta ja lõõgastuda õlgadele.
Seistes, painutada selle pardal käed põlved – hoiame neid umbes torso. Tõug küünarnukid poolt, teeme hingata nina – hoia õhku paar sekundit. Väljahingamise koos heliga "w", maksimaalselt сводим küünarnukid ja втягиваем kõht. Hinga sügavalt ja väljahingamise hääldada helid "a", "o", "u" ja samal ajal постукиваем on alumise ребрам – algul esi ja siis taga.
Võimlemine jooga
India jooga on välja töötanud oma meetodi kasutamise abil bronhiaalastma ravi.
Küllastumise
Istudes põrandal, võtta poos lootose: parem jalg – vasaku puusa, vasak jalg – paremat puusa. palm puusal oma isikutega. Sirge selg. Poos võib olla облегченном variant: lihtsalt istu põrandale ja перекрестите jalad (türgi). Vaadata фиксирован otsa nina ja keel on surutud vastu baasi esimesed hambad.
Pärast vastuvõtmist mugav seisukoht, millele järgneb sügavalt sisse-välja hingama – 8 korda, seejärel hinga sügavalt ja proovige lükata hingamine vähemalt 5 sekundi jooksul. Edasi tuleb aeglane väljahingamine. Harjutust tuleb korrata kolm korda, vaheldumisi väljahingamise mõlemad ninasõõrmed. Lõpetada on vaja ennetähtaegselt, kui märk pinge.
Puhastav hingamine
Harjutus "puhastav hingamine" on lihtsalt arenguliste kogemuste asendamatu, kui võitlus astmahaigetel. Seistes, jalad õlgade laiuse peale, kas aeglane lärmakas hingata nina nii, et tiivad прильнули tema перегородке. Seejärel, tagaistme huuled toru, ei pumpamisseadme põsed, hakkavad hingama õhku väikeste kogustena. Puhuda tuleb tugevalt – sa pead tundma pinget kõhu lihaseid, ribi ja ava. Vähese ja pehme läbi, harjutus kaotab oma tähenduse.
Lõõgastus
Seistes, jalad õlgade laiuse peale, hingavad nagu eelmises harjutuses, kuid väljahingamine on aeglane tõsta käed üle pea, seejärel hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul. Seejärel tehke järsk bend, panete samaaegselt väljahingamise suu – sel hetkel öelge heli "ha" läbi õhu puhumise, mitte ära häälepaelad. Выпрямляемся aeglane выдохом, käed tõusevad üle pea kõvasti, ja расслабляем kui väljahingamise aeglaselt lõõgastab käed.
Stimuleerimine töö kerge
Võtke sisse asend lamades selili, hinga sügavalt sisse, nagu kahe eelmise harjutusi. Samal ajal on vaja hakata tõsta oma käed üles niikaua, kuni nad ei ole põrandat üle oma pea. Seejärel paar sekundit hoidke hinge, misjärel tõstke jalad järsult põlved. Hoides jalad, käed, pressid reied, et kõht ja samal ajal выдыхаем õhk koos heliga "ha". Ülejäänud paar sekundit selles asendis. Pärast puhkust teed aeglane hingetõmmetega, mille kestel tõsta käed üle pea, выпрямляете ja kaotage jalad põrandale. Mõne sekundi pärast välja hingama aeglaselt nina, langetades käed. Pärast kogu tsükli liikumise ja hingetõmmetega seda kasutada, mis kokku võtab aega umbes 20 minutit, siis peaks anda endale täielikku puhkust.
Tiibeti võimlemine
Harjutuste kompleks, mis on välja töötatud ja pakutud tiibeti йогами, on üks kõige tõhusamaid maailmas nagu ennetamise бронхолегочных haigusi ja võidelda nendega.
Puhastamine kerge
Algasendisse, et seda kasutada— seistes, jalad õlgade laiusel. Madalal hingata alusta tõsta käed üle pea – lõpuks peopesad peavad mõjutavad üksteist. Pärast hingamispausid 5 sekundit, pea aeglaselt hingata, samal ajal jättes käed alla, seejuures tensing ava ja kõhu press.
Kui eelmine harjutus teil on füüsiliselt raske täita, pöörama tähelepanu sellele. Kogu täielikku aeglane hingetõmmetega вытягивайте käed on ees, peopesad allapoole, tasemel õlgadele. Pärast seda aeglustada hingamist. Ajal hingamispausid tuleb lahjendada käed horisontaalselt poolt ja vähendada nende ees kolm kuni viis korda. Pärast kavandatavat seeria liigutusi kätega pead tegema sügav väljahingamine suu kaudu.
Küllastumise
Seisa, seisa jalad õlgade laiuse peale. Seejärel siruta käed ette, et tase õlad, peopesad seejuures tuleb paigutada sees. Väga sügav ja sujuvalt hinga sisse, hoia hinge – sel ajal on vaja kiiresti teha vertikaalne ringid käega 3 korda mõlemad pooled. Seejärel jõuliselt välja hingama, alumine käsi ja natuke передохните.
Algasetust – kõhuli põrandal, peopesad käed all õlgu. Tee hinge täis, kui viivitus on hingamine, aeglane sirgendamine käte ja keha kaalu, tehes ettepaneku oma varbad ja käed. Peaaegu kasutamise nagu push-up ainult üks lõpp maha põrandale pikali, kuid lisatud energiline выдохом suuga. Lõpeta harjutus kompleks "puhastav hingamine".
Seisa sirgelt, повернитесь näoga seina poole, упритесь kätega vastu seina, hoides seejuures peopesaga väga laialt разведенными. Teha täis väljahingamine, hoidke paar sekundit hinge kinni, maksimaalselt lõdvestuda. Selles asendis painutage käed põlved, kuni прикоснетесь minu seinale. Siis jõuga suruda vastu seina – siis peaks saama otse. Korrata harjutust tuleb vähemalt paar korda.
Abi oma бронхам
Algasendisse, et seda kasutada – seistes, jalad õlgade laiuse peale, hoia käsi puusal. Tee täielik sügavalt sisse ja hoia hinge paar sekundit. Edasi on vaja teha aeglane kalle edasi väljahingamine suu kaudu. Siis jälle sirgendamine, uuesti sisse, siis viivitus on hingamine ja kalle tagasi. Pange tähele – kõik tuleb teha aeglases tempos. Sama algatusel tuleb korrata paremale ja vasakule küljele. Pärast kõik liigutused on vaja peatada hingamine, siis hingata nina ja sama aeglaselt loobu.
Kui astmahooge muutunud meelde enda kohta liiga tihti, tasub proovida järgmist harjutust – hakka kohe, asetage jalad õlgade laiuse peale, aeglane tee hinge täis, kogudes õhu kopsudesse läbi pausi. Edasi tuleb viivitus hingamine 10 sekundit, seejärel tee aeglane sissehingamine läbi nina.
Võimlemine Стрельниковой
Kuna дыхательная võimlemine on väga palju sorte, siis tasub ka üksikasjalikult peatuda programmi A. H. Стрельниковой. Meetod Стрельниковой juba väga ammu ja edukalt rakendatud astma ravi. Selle efektiivsus on tõestatud tulemustega tegevus, mille побывало väga palju haigeid, kes raskelt kannatanud infarkti lämbumist. Eranditult kõigil ainult paar päeva varem märgitud, on märkimisväärne paranemine.
Niisiis, kompleks koosneb rühma harjutusi, mida saab hõlpsasti täidetud kõik popid – erilist füüsilist ettevalmistust ei ole vaja. Enamik harjutusi selle grupi nõuab hingamist koos suru rindkere raku – just nende abil on võimalik peatada krambid lämbumine, konkreetsed astma. Ja peale selle, saab ravida mitte ainult astma, aga ka krooniline bronhiit.
Kusjuures pöörake erilist tähelepanu harjutus "pump" – see ei anna mitte ainult ennetamise rünnakuid, kuid ka saab startida juba alanud hooaeg. Seega eelnevalt jäädvustage see on harjutus, et õigel hetkel ilma probleemideta uuesti korrata. Tunne tunne lämbumist või hoo ajal, haige inimene peab istuma sirgelt, toetub kätega põlvi ja täida harjutus "Pump" rida 2-4 lühikeste hingetõmmetega nina. Pange tähele – ei saa tailiha tagasi ja выпрямляться liiga palju.
Harjutus "Pump"
Свернутая ajaleht või coli võetakse kätte, nagu käigukanginupp pump ja kujutamise накачивание rehvid on auto. Kalle – hinge, разгибание – välja hingama. Ilma pinge, kallutab ja sirgestamine tehakse lihtne ja sageli. Pea on veidi kaldu, et vaatame väljamõeldud pump. Keha ei ole allpool vööd. Hinga tehakse nina, väljahingamine – suu kaudu, spin – ümmargune, pea – lõdvad. Rütm "накачивания rehvid" meenutab rütmi строевого sammu.
On vaja teha järjest mitte vähem kui 8 korda. Seejärel tuleb puhkus umbes 5 sekundit, siis tuleb korrata 10 korda liikumisi. Muide, see harjutus on soovitatav mitte ainult peatada astma, kuid infarkti ja печеночных koolikud. Seda saab teha seistes ja istudes.
"Kallutada"
Järgmine harjutus on äärmiselt tõhusa ennetamise rünnakuid. Toimub see harjutus on järgmine – kergelt painutada edasi – pea puudub, käed painutatud asendis on küünarnukid. lärmakas lühike hingata nina. Kergelt, ei ole lõpuni ajada, säilitades sama seisukohta – välja hingama. Korrata kõigepealt. Pärast kaks korda liikumisi, puhata mitu 3-7 sekundit ja korrake üle kahe hingetõmbe-liikumine või neli hingetõmbe-liikumine (mis on sarnane vibu) järjest. Ja jälle vaheldumisi, seeria hingetõmmetega-liikumist, puhkust, ja jälle..
Ei maksa arvata summa seeria hingetõmmetega liikumisi. Harjutust korratakse seni, kuni tunned kerget väsimust. Ainus arve, mis toimub, see arv hingetõmmet seeria, kaks või neli. Harjutus, tavaliselt saadakse teha umbes 10-15 minuti jooksul.
Kui hoog möödub väga raske ja haigele raske täita hinge on ülekaalus, on täiesti lubatud istuda. Keha on vaja kallutada ettepoole, pea jätta vabalt, küünarnukid korraldada süles ja teha ümar selg. Ei pea mingit liikumist vaja lärmakas hingata nina kaudu kaks korda (шмыгнуть). Soovitatav puhkust paar sekundit pärast iga kahe hingetõmbe, ilma liigutusi. Tuleb meeles pidada, et käesolevas harjutuses väljahingamine on, aga ta on väga silmapaistmatu. Välja hingama vaikselt ja rahulikult. Hingata sisse sama tehakse kogu sügavus kerge tunne hingetõmbe peaaegu tagasi, alaselja.
"Emba õlad"
Käed, paindunud on küünarnukid, tõstke taset õlgadele. Pööratud enda poole peopesa tuleb panna enne rinnaga tasandil kaela. Käed järsult tormasid üksteise justkui vastu, aga kui see üks puudutab vastupidine õla ja teine vastassuunas подмышке – nad liiguvad paralleelselt üksteisega. Kui harjutus on täide minna, siis tuleb järgida rütmi samme. Sügavate hingetõmmetega, lühike ja lärmakas korrata korraga iga "объятьем".
Nagu sa oled juba aru saanud, peamised kaks harjutusi, mis on aluseks kõigi teiste – see kalle-sügavalt sisse, samal ajal, lühidalt ja järsult; kallistus-hinge, rütmiliselt ja korduvalt. Kui teed harjutusi meetodi Стрельниковой ei ole valesti mastering järgmiste praktik:
Õpime hingata
Tahad mõista, kuidas õigesti hingata? Kujutage ette, et korteris lõhnab гарью. Ja tegutseda tuleb vastavalt kujuteldav olukord – st nuusutada, принюхиваться, lärmakas, järsult, nuusutada õhku kogu korteris.
Выдыхаем
Iga väljahingamine peab olema tagajärg hingetõmmet. Iga väljahingamine peab ära tulema loomulikult, pärast iga hingetõmbe ja parem kui väljahingamine on suu kaudu, mitte nina kaudu. Mitte üle pingutada. Mõelda vaid: "Гарью lõhnab! Ärevus! "Tähelepanu tuleb акцентироваться ainult sisse hingata, välja hingata peaks olema iseenesest. Suu tuleb hoida kergelt veidi lahti, see aitab дыхательным harjutusi.
Jälgime tempo
Parem oleks, kui ajal hingetõmmetega siis muutub vaimselt laulda ритмичную meloodia, "накачивая buss" käigus on vaja arvestada hingetõmmet-liikumine. Tempo hingetõmmetega liikumisi — 60-72 minutis. Sissehingamine –valjult, выдохи-vaikselt. Norm — 100-200 hingetõmmetega. Pausid vahel репризами hingetõmmetega — 1-3 sek. Harjutuste ajal on vaja teha nii palju korda, kui palju võimaldab patsiendi astma.
Kui harjutused ei aita normaliseerida hinge, siis ei pea ära tuttavad ravimitega lõpetada rünnakud lämbumine on bronhiaalastma. Päevas hoo jätkata tegevused ei saa.
