Probleem liigse kehakaalu tuttav väga paljudele. Kahjuks, selles pidev võitlus piisavalt tihti võidavad just nemad – meie halvim vaenlased – need ekstra naela. Et ainult ei tee õiglane sugu, et vabaneda neist – kõva dieedi ja kõhuga päeva, kurnav treening võimlas, regulaarne külastamine sauna ja kohustuslik kanda spetsiaalset pesu....Aga mõnikord isegi integreeritud meetmed ei too soovitud tulemust. Mida siis teha? Vastus on ilmne – otsida uusi, tõhusaid viise. Sest me ei ole harjunud kõrvale ja andke alla, eks?
Mitte kaua aega tagasi ilmus veel üks viis, kuidas võidelda liigse kehakaaluga дыхательная võimlemine Оксисайз. Võib-olla olete juba varem kuulnud sarnase metoodika – Бодифлэкс. See võimlemine tablette piisavalt populaarne meie riigis. Kui see on nii, siis sul ei ole enam üllatus, et selline pealtnäha erinevaid asju, nagu hingamine ja ülekaal, mis on omavahel ühendatud. Ja üks, ja teine meetod põhineb ühel ja samal põhimõttel – salenemist on vajalik, et maksimeerida organism küllastub hapnikuga, mis окислит ja neutraliseerib rasva ladestumist. Ja kui siis mitte infosüsteemid ja kas see on? Muidugi. Isegi mitu.
Бодифлекс eeldab piisavalt pikk viivitus hingamine. Just nii see metoodika on palju vastunäidustusi – alates südamehaiguste ja lõpeb rasedusega. Дыхательная võimlemine Оксисайз selliseid "ohvreid", et tema järgijad ei nõua. Arvatakse, et see süsteem lihtsalt ei ole vastunäidustusi. Kuid enne, kui hakata regulaarselt ajaviidet koos arstiga parem on siiski konsulteerida. Igaks juhuks.
Erinevalt Бодифлекс, tegeleda millega tuleb rangelt hommikul, tühja kõhuga, võimlemine tablette Оксисайз kergesti mahub igasse ajakava. Seda saab teha absoluutselt igal ajal. Noh kas see, et ei ole mõtet tegeleda kohe pärast suurt õhtusööki.
Mõned harjutused Бодифлекс kaasas valjemate helide vahel. Оксисайз pääsenud sellest puudust. Nii et te ei karda, et напугаете perele või разбудите lapse.
Mis on Оксисайз?
Nimi metoodika ilmus ühinemise kahest ingliskeelsest sõnast – "oxygen" (hapnik) ja "exercise" (harjutusi). Töötanud selles süsteemis ameerika õpetaja Jill Johnson. Enne seda on ta ise mitu aastat üritanud lõhkuda liigsete kilode kaupa ja selle tulemusena olin ise kogu rõõm "tõusud" ja valu "kukkumist". Tulemused ei ole meeldiv. Kilod kõvasti ei tahtnud minna, ja kui nad lahkusid oma kohale korraks, siis väga varsti, kohutav sihikindlus, tagasi tagasi.
Перечитав hunnik kirjandust kaalulangus, Jill avastanud, et edukalt vabaneda liigsed kilod, kõigepealt on vaja hapnikku. Mis tähendab, et esimene samm edu – see on sügav диафрагмальное hingamine. Aga selleks, et hapnik on suutnud jõuda kõige sügavam "hoiused" rasva, ühe hinge väga lühike. Nii tekkis mõte ühendada õige hingamise harjutusi. Nii tekkiski дыхательная võimlemine tablette Оксисайз. Tegelikult, see on sümbioos tehnika diafragmaal hingamine ja калланетики – staatilisi harjutusi.
Imelik, et see metoodika on välja töötanud inimene mingit erilist haridust, tegelikult cheerleader – tunnustatud tõhus ja heaks spetsialistid. Mitmetes ülikoolides USA-s viidi läbi mitmeid uuringuid, mille eesmärgiks oli luua arv израсходованных kilokalorit ja tarbimise tase on hapniku tegelemise ajal võimlemise kehakaalu.
Selguse tulemusi võrdles populaarne trenni laiskus jalgrattal. Nad üllatas paljusid. Nagu näitas uuring, energiatarve ajal võimlemine 140% kõrgem kui велотренировках. Pealegi, arvel suurenenud hapnikutarbimise, ainevahetus kiireneb umbes neli korda ja selle tagajärjel saabub kauaoodatud salendav toime. Peale selle tegevused Оксисайз aitavad tõsta immuunsust ja parandada enesetunnet. Milline on see ime-metoodika?
Hingamise tehnika
Дыхательная tehnika Оксисайз hõlmab kolme etappi.
Hinga
Seisa sirgelt, veidi painutada oma põlvi ja püüa võimalikult lõõgastuda oma kõhu lihaseid. Ärge tõstke õlad. Käed peavad vaikselt свисать mööda keha. Naerata laialt. Kui teie ninasõõrmed peavad oluliselt laieneda. Tee võimalikult hinga sügavalt läbi nina. Te ei tohiks tunda, kuidas õhk läheb kõht, fanning seda nagu pirn.
Kolm hingetõmbe
Väga pingutage tuharalihaseid ja vaagna ja tõstke alakõhus. Olles selles olukorras, tee veel kolm hingamist nii, et õhk täidaks täielikult kerge.
Väljahingamine
Sa tead, kuidas mängida flööt? Isegi kui ei ole, siis tõenäoliselt aimugi, kui vaja korda huuled. Tõmmake need toru nii, et nende vahel tekkis kitsas pilu. Hingata läbi tema õhku, püüdes seejuures maksimaalselt juhtida kõht. Hoidke tuharate lihased pinges ja ärge langetage lõug.
Kolm väljahingamine
Tee veel kolm väljahingamine järjest, püüdes eemaldada kogu õhk on kerge ja valmistades ette oma selle teema вдоху.
Korrake seda tsüklit tuleb vähemalt kümme korda. Vaata, üldjoontes, ja kogu "tarkus". See aga on alles algus. Освоив hingamine tehnikat, sa hakkad ühendada see koos erinevate harjutustega harjutused. Just see kombinatsioon annab, уверению palju, kohutav mõju. Vähemalt Jill Johnson kinnitab, et just дыхательная võimlemine tablette aitas tal vähendada kaalu ja mahu nii, et tema riided on muutunud nüüd kaheksa suurused vähem. Aga ise Gil ütles, et see tulemus on üsna keskmine. Paljud jõuavad ja palju rohkem muljetavaldav mõju.
Harjutused võimlemine
Noh, kui hingamine tehnikat Оксисайз sa juba oskad, on aeg rääkida ise harjutusi. Esimeses etapis neid on kokku seitse.
Juhil, venitus
See harjutus aitab kaasa lihaste toonust ajakirjandus. Väga kasulik neile, kes soovivad saada "осиной" vöökoht. Võtke algasendisse hingamine. Nüüd tõsta oma vasak käsi üles ja kalluta kere vasakule nii, et keha oleks ühel tasapinnal luudega vaagna. Hoidke venitusi, kas neli täispikka tsükli hingamine. Korrake kolm korda igal pool.
Squats seina ääres
See harjutus on väga hea salendav tuharad ja jalad. Ka töötavad rinna lihaseid. Tõuske tihedalt vastu seina. Hoidke selg sirge. Järk-järgult minna alla, toetudes vastu seina. Kui teie puusad on paralleelselt põrandale, asetage käed rinna tasemel – peopesa poole peopesa – ja tugevalt pigistada neid. Tehke täis hingamise tsükkel. Korrake kolm korda.
Kätekõverdused
Töötavad kõik lihased. Seisa näoga seina poole ja обопритесь seda nii, et käed olid rinna tasemel. Hoida peopesad paralleelselt üksteisega. Отожмитесь seinast. Kui sa tunned maksimaalne lihaste pinge, tõuske üles sokid, выпрямив keha. Tehke hingamise tsükkel. Tee harjutust kolm korda.
Squats
Ideaalne kaalulangus kõige "raskem" tsoonide – tuharad ja sisemine reie. Seisa sirgelt. Kergelt laiendage sokid jalad sissepoole, nii, et põlved jääksid üksteisele. Natuke присядьте ja pinguta lihaseid jalad nii, nagu te püüate lahjendada paul lahku, jagada selle kaheks. Edasi – kõik on nagu alati. Täielik hingamise tsükkel ja kolm korrata.
Kätekõverdused koos tooli
Võtke tool, istu kõige краешек ja обопритесь kätega umbes iste. Tõstke tuharad edasi, nii, et rõhk moodustas ainult sokid jalgade ja peopesade. Kinnitage keha selles asendis ja kas hingamisharjutust. Korrake kolm korda.
"Cobra"
See harjutus on kasulik lihaste ajakirjandus ja tagasi. Võtke matt lugu ja расстелите selle põrandale. Mine sinna kummuli. Asetage käed rinnal, pannes oma peopesad põrandale. Aeglaselt разогните nende põlved. Jälgige, et puusad ei jääks põrandast. Tunneta, kuidas venitada lihaseid ajakirjandus. Tehke hingamise tsükkel. Korrake kolm korda.
"Raketi"
Kui seda teed, et töötab kõikide lihasgruppide. Magama selili, подстелив matt. Вытянитесь "струнку" – sokid оттянуты, käed pea taga. Kujutage ette, et teil venitada korraga käed ja sokid jalga. Тянитесь lahku, täites seejuures hingamise tsükkel. See viimane harjutus treeningu. Saate lõõgastuda. Võimlemine Оксисайз nõuab metoodiline.Täitma kõiki neid harjutusi on vaja iga päev. Kui sa nende kapten, kogu kompleks võta umbes 15 minutit. Noh, kui tunned, et on liiga lihtne – vaata harjutused teise taseme keerukust.
Vaata, üldiselt, ja kogu peamine teave pro süsteemi Jill Johnson. Mis on, see дыхательная võimlemine Оксисайз – "maagiline vahend" neile, kes soovivad kaalust alla võtta või teine metoodika, mis aitab süsteemil единицам? Ilmselt рассудит ajal. Aga kui kõik, опробованное varem, ei andnud efekti, võib-olla on mõttekas muuta oma taktika... Sest me ei ole harjunud alla andma, eks?
