Põhimõtted ja reeglid hingamis-võimlemine "цзяньфэй"
"Ндааа...", – mõtleme me, hoolikalt vaadates end peeglist, või rabavad вздыхаем, seistes kaalud. Ja meil on oma murede kohta liigsed kilogrammides ei ole üksi. Kogu maailmas daamid erinevas vanuses, erineva mõisad ja erineva jõukuse kombineeritud probleemiga võidelda ülekaalu. Ajad on nüüd selline mood, sihvakas, подтянутые, kuid (au Kõigekõrgemat! ) ei ole kõhn. Siin ja püüame me постройнеть, kaalust alla võtta, areneda, ühesõnaga, nulli kingitud hüvesid tsivilisatsiooni жирок.
Ja kuidas on ainult relv selles võitluses me ei vaja! Kõikvõimalikud (ja võimatu) on dieedid, paastumine, spordisaalid, ülikalleid kehaline koormus, jooks ja võimlemine. Muide, võimlemine. Kas on tuttav sõna "Цзяньфэй"? Just nii nimetatakse eriline hiina дыхательная võimlemine kehakaalu. Tõlkes eesti keelde tähendab see tähendab "kaotada rasva". Tuli võimlemine цзяньфэй meile Hiinast, kus, muide, kõik daamid kui valik on õhukesed ja helilised. Ja on see keeruline lihtne, kasulik, efektiivne ja isegi meeldivaid harjutusi. Soovitame teil tutvuda selle imelise võimlemise teooria ja kindlasti harjutusi praktikas.
Sisuliselt hingamis-võimlemine "цзяньфэй"?
Sisuliselt see võimlemine? Tavaliselt põhjustavad ülekaalu ja tema järjekindlat soovimatust minna, muutub aegluubis ainevahetust. Üks võimalus seda normaliseerida eksperdid usuvad õige hingamine. Ja mis on spetsiaalselt kavandatud hingamise võimlemine mobiliseerida teostatavust organismi ja aitab seegi tundeid rõõmsameelsus ja lihtne.
See idapoolne дыхательная võimlemine kehakaalu tegelikult efektiivne. Juba nädal klasside sa mitte ainult ei näe selge väline tulemus, kuid tunda annab jõudu, kergust ja elujõudu. Peale vabaneda liigse rasva harjutused aitavad tõsta immuunsust ja tugevdab kogu organismi tervikuna.
Igatahes, hiina wellness mudeleid дыхательная võimlemine tablette kasutatakse just neid eesmärke. See põhineb kolme peamist harjutusi: "lotus", "konn" ja "laine". Peamine ülesanne hingamis-võimlemine, et tablette on vabanemiseks tunne nälga, mis takistab kaalu vähenemist (mis похудание, kui tahavad süüa! ). Дыхательная võimlemine цзяньфэй muutub ka suurepärane abiks toimumise ajal nn paastumise päeva гречке, pruuni riisi või кефире.
See magic hiina võimlemine piisavalt tugevalt (ja kasulik) mõjutab üldist tervist. Möödub nõrkus, halb enesetunne, pearinglus – kõik, mis tavaliselt kaasas naine dieedi ajal ja kaalulangus. Lisaks ainevahetuse normaliseerimist harjutuste ajal toimub siseorganite massaaž (nagu tegelemise ajal kõhutants), mis positiivselt mõjutab nende tööd.
Harjutusi sisse mis seda wellness kompleks, необременительны, ei vaja erilist riided, eriotstarbelised ruumid ja spetsiaalseid tarvikuid. Neid on võimalik teha kodus, suvilas, rongis või lennukis ja isegi kontoris. Lähme ja võtame asja juurde ja vaatame põhilisi harjutusi, samuti põhimõtted ja reeglid on nende täitmiseks.
Esimene harjutus "Laine"
See harjutus soovita teha alati, kui ägeneb tunne nälga. Saada on ka parem alustada mitmeid harjutusi. Teha harjutusi "Laine"pikali:
Heitke põrandale nägu, jalad seejuures tuleb lamada põrandal täpselt.
Jalad painutada täisnurga all. Üks palm madalam keskus kõhtu ja teine pane rinnale.
Edasi hingata втяните, kõht saab tugevamaks ja hoia hinge paar sekundit.
Tehke hingama koos samaaegse втягиванием rinna-ja выпячиванием kõht.
Harjutuse tegemiseks istudes, seiske mugavalt toolil, selg sirgu, lükake kokku jalad ja lõdvestu. Edasi järgige kõiki samuti, nagu esimeses variandis. Ühe "logi sisse" puhkuseks võimlemine tuleb täita mitte vähem kui nelikümmend lähenemisviise seda kasutada.
Teine harjutus "Lotus"
See harjutus aitab leevendada väsimust ja normaliseerib ainevahetust. Harjutus "Lotus" töötab "tekitada Buddha":
Istu põrandale, jalad ristatud.
Laiendage vasak peopesa ülespoole ning asetage oma parema peopesa (mehed – vastupidi). Alumine käsi enne kõht jalad.
Selg sirgu, lõug ja õlad alla veidi alla, silmad sule. Vihje keele puuduta taeva poole.
Hinga sügavalt sisse ja kujutage ette midagi meeldivat, mis kõige tähtsam – harmoonia ja rahu.
Esimesed viis minutit hingata vabalt ja sügavalt, peaaegu ütlesin, on täiesti сконцентрировавшись hingamine.
Järgmised viis minutit on lõõgastav ja üritad hingata võimalikult vabalt ja loomulikult. Hingamine ei ole enam kontrolli all.
Viimased kümme minutit üldse unusta hingamist. Iga väljahingamise ja hinge teha, kuidas olla. Hinga täpselt nii, nagu oled harjunud tavalist elu. Proovige midagi ei mõtle.
Üldiselt ida mudeleid kogu seda protsessi nimetatakse meditatsioon. Meditatsiooni ajal inimene saab täielikult lõõgastuda füüsiliselt ja vaimselt ja saavutada nn sisemine harmoonia.
Kolmas harjutus on "Konn"
Antud harjutusi võta väike söötmistool ja istu sinna:
Aseta jalad õlgade laiuse peale nii, et sääre ja reie olid natuke terav või sirge nurk. Vajutage hiire vasakut harja rusikas ja обхватите tema parem käsi (mehed – vastupidi).
Suruge küünarnukid juurde коленям ja упритесь minu rusikas. Sulgege silmad ja lõõgastuge.
Hingake, pinguta magu, hingata, lõõgastav. Tehke harjutust viisteist minutit kolm korda päevas.
See harjutus on üks väheseid, mis ei ole ainult kuidagi võluväel kiirendab kõhnumine, vaid ka rahustab närvisüsteemi. Püüa mõelda hetkel selle kohta, et teile meeldib. Püüa saavutada sisemise harmoonia, mis peaks sind rahustab ja tuua tagasi normaalseks.
Põhimõtted ja reeglid hingamis-võimlemine "цзяньфэй"
Asudes täitmist harjutusi, ärge unustage, et see võimlemine koostamine nõuab pidevat kontrolli hingamist, samuti täieliku lõõgastuse kogu kehale. Втяните õhk nina ja переправьте teda kõhtu. Välja hingama oma suuga väga aeglaselt. Täielikult lõõgastuda oma kõhtu, et ta sai pehme. Pärast seda jälle hingata. Kõik hingetõmmet teha ainult läbi nina.
Kõik liigutused ja hingamine peavad olema väga aeglane, rahuliku ja rahulik. Kui kõhuõõs täielikult täituma õhuga, hoidke seda paar sekundit ja seejärel veel kord lühidalt hinga sisse ja see tund on sama rahulikult hingata. Tehes harjutusi, jälgige, et ei tekiks ebameeldivaid või valu tunne, et kõht ei наполнялся õhku liiga palju. Alusta klassid koos harjutusi, mis on kõige lihtsam teha. Ärge hoidke oma hinge üle jõu. Kui järsku tekib halb enesetunne või pearinglus, kohe lõpetage okupatsioon.
Erilisi vastunäidustusi selle võimlemine ei ole. Kuid seda ei tuleks teha harjutusi, menstruatsiooni ajal ja pärast põetud operatsioone. Erilise ettevaatusega tuleb alustada tunnid neile, kes kannatavad suurenenud surve, haigused, lülisamba ja желчекаменной haigus (ja ka kivid neerudes ja põies).
Kommentaare need, kes on proovinud see viis vabaneda liigsest kehakaalust praktikas, hiina дыхательная võimlemine tablette annab vapustavad tulemused! Vaid paar päeva kadunud üks kilogramm ning on möödunud kaks-kolm kuud – umbes kümme kilogrammi. Peamine tingimus, et saavutada nähtav ja käegakatsutavaid tulemusi – korrektsus tegevusi. Nii et hingata ja худейте, ja samal ajal оздоравливайтесь ja обретайте särts ja lihtne mõte. Igatahes, just sellised tulemused lubavad fännid on selles ida-võimlemine "цзяньфэй".
Soovitame lugeda: dieedi tablette kõht ja puusad
Selle kohta, kuidas motiveerida ennast tegema midagi, väga tabavalt ütles, Artemi Lebedev. Kui võimalus on pakutud kõige kuulsa vene disainer, teile ei sobi, siis jätkake lugemist.
Me kõik vähemalt umbes teame, mida tahame selles elus: olla ilus, edukas, armastatud. Ilus – märksõna on iga tüdruk, sest välimus on tohutu mõju suhtumine ise. Kui sa пренебрегаешь sport, oled ülekaaluline ja жирок piirkonnas piht, sinu enesekindlus on oluliselt väiksem kui tüdrukud, mis on подтянутую kujundit. Kõvasti väänata vits või приседать kui "kukk on juba клюнул" – nina puhkus mere ääres või pidu kitsas kleit – nagu tavaliselt, on kasutu. Hea keha on see, kes neile pidevalt tegeleb.
Kuid kuidas teha ise sporti? Kõige tähtsam – teha vähemalt midagi, et saavutada edu, ja teha seda kohe. See on kõige peamine saladus. Homme ei ole. Mitte kuu, kui tekib raha fitness-klubi, mitte nädal, kui sa saad медсправку külastada basseini. Jah-jah, just nüüd istub monitori ees oma arvuti, võid sa teha esimene samm kauni figuuri!
Ettevõte Nestle, ekspert õige toitumise ja tervisliku eluviisi, on arenenud keeruline "Fitness 14 Päeva". Programm võimaldab kaalus kodus vaatluse all on isiklik treener, kes on üle 14 päeva tegeleb ainult sinuga.
Kolm подтянутых ilu-instruktorid valmis koolitada sinu sotsiaalsed võrgustikud Facebook ja Vkontakte". Igaüks neist ootab ei ole lootusetu, kui sa oled отдашь nende lihaselised käed oma истосковавшуюся sport karkass. Vali meest oma maitse järgi!
Treener Ilja – tõeline красавчик. Ei ole vaja sundida end pärast kooli või tööd minna fitness-klubi. Sa oled nagu tiivad полетишь koju, sest seal sind ootab treener-macho. Ta on juba потирает nukid, valmis näitan sulle paari-kolme uusi harjutusi!
Juhendaja Igor on suurepärane huumorimeel. Ta ja балагур paneb sind uskuma, et su keha ei ole kõik nii halb kui tundub. Muidugi, iga üks meist on tragöödia, kui küsida juhtida kõht, ja sa oled juba втянула. Kuid lõppude lõpuks on olukord поправима ja igapäevaelu treening Igor annavad ka tulemuse ja positiivse laengu.
Guru Mukhtar-Ji leiuks rahulik ja рассудительных натур. Temaga hakkad nautida venitusarmid. See treener, sõbralik ja sundimatu, on võimeline sisendama tõelist armastust jooga!
Funktsioon programmi "Fitness 14 Päeva" on see, et позанимавшись kahe nädala Ильей, sa võid läbida kursus treeningu Igor või Мухтаром-Ji. Harjutuste kompleks on välja töötatud koostöös spetsialistidega on treener ja jooga. Lisaks kursuse harjutusi sa saad üksikasjalikke soovitusi õige toitumise.
Võta vastu otsus regulaarselt treenida oma keha, teha harjutusi ja uskuda oma võimetesse! Kui sinu keha hakkab ilmuma reljeef lihased, sa oled удивишься, kui palju parem hakkad tunda. Kui hoolid oma välimusest, sa oled enesekindel, kindel on see, kuidas välja nägema. Treenerid Ilja, Igor ja Mukhtar-Ji valmis toetama sind sportlik meeleolu kogu päeva jooksul, nii et tasub teha sõpradega koos nendega sotsiaalsete võrgustike. Sul on võimalik määrata igale neist on küsimus suhteliselt treening programmi või süsteemi toide. Treenida on vaja, mitte ainult keha, vaid ka iseloomu. Võitlus ленью – igapäevane töö. Pea meeles, et varem või hiljem sa pead tunduda avalikult ujumistrikoo!
Jacqueline Биссет, inglise näitleja ja lihtsalt väga huvitav ja подтянутая naine arvab, et iseloomu täiendab ilu. "See tugevdab arusaama naine sedamööda, kuidas kustu tema noorust. Iseloomu viis käitumist, nagu mõõdupuu, julgust, distsipliini, vaimu jõud ja terviklikkus saab väga palju teha selleks, et naine jäi ilus". Elu üha hullem, seelik kõik on juba? Iseloomu on vaja veel selleks, et jälgida, mida sa sööd. Sest motivatsioon on ka teine pool, mille kohta on oluline teada: motivatsioon võib olla suunatud mitte ainult saavutada, kuid vältimist midagi. Väldi tooteid, millest поправляешься. Ilma õige toidu raske saavutada soovitud tulemuse treeningu. Lisa oma dieeti Fitness helbed alates Nestle, see on suurepärane võimalus mitmekesistada menüüd kasulik ja maitsev toode.
Pea meeles, et kõik sõltub sinust endast. Ei piisa, et lugeda seda artiklit, ja alla laadida tarkvara. Sinu edu sõltub otseselt oma tegevuse ja vaeva, mida oled valmis tegema, et saavutada eesmärk. Usu endasse ja kõik õnnestub! Ja kuidas muidu, on ju ka ütlus Артемия Lebedev ei mõtle sind, eks?
