Suurepärane poole inimkonna pidevalt viib неравную võitlust liigse kehakaaluga. See on mõistetav. Lõppude lõpuks on iga naine tahaks olla sale, lihtne, ilus ja püüda ise imetlusega pilgud. Nüüd arsenal худеющих naised on veel üks võimas relvi, et võidelda ненавистными kilode kaupa — дыхательная võimlemine Стрельниковой. Kuidas see tehnika võib aidata võitluses liigse kehakaaluga? Let ' s tegeleda.
Autor on see süsteem Aleksandra Nikolajevna Strelnikova — professionaalne laulja ja õpetaja poolt вокалу. Muide, esimesed harjutused kompleks on projekteeritud veel tema ema kauge 40-ndatel aastatel eelmisel sajandil. Hiljem just see võimlemine on aidanud A. H. Стрельниковой taastada kaotatud hääl ja toime tulla raske haigus.
Algselt võimlemine oli mõeldud selleks, et lahendada probleeme, mis on seotud asutused hingamine. Eksperdid märgivad, et võimlemine Стрельниковой aitab edukalt võidelda, kellel on astma, krooniline гайморитом, bronhiidi ja paljude teiste haiguste puhul. Mingil hetkel inimesed, harjutamise meetod Стрельниковой, on hakanud märkama, et kui regulaarselt tegevustes lähevad need liigsed kilod vähenevad mahud ja normaalne söögiisu. Alates sellest väga seda aega, millal ta sai rakendada veel ja kaalulangus.
Miks дыхательная süsteem Стрельниковой nii hästi sobib võitlevad liigsete kilode kaupa? Fakt on see, et võimlemine, mille on välja töötanud A. H. Strelnikova, kiirendab ainevahetust. Kui lühikesi ja teravaid вдохах õhk jõuab maksimaalne sügavus kerge. Tänu sellele hingamine organism tarbib oluliselt rohkem hapnikku. Selle tulemusena rasvarakud hakkavad aktiivselt ära põletada ja hakkab protsessi kehakaalu. Visuaalne näide sellest, et see meetod tõesti toimib olnud ise Aleksandra Nikolajevna Strelnikova. Isegi kui ta oli juba üle seitsmekümne, ta kandis 46 suurus riided, seejuures ei соблюдала ühtegi dieeti ja oli absoluutne tervislik.
Peamised reeglid
Selleks, et mõju tegevuste meetodi Стрельниковой oli maksimaalne, tuleb järgida mitmeid olulisi määrusi. Vaba aega ja kindlasti uurige neid enne, kui hakata otse harjutusi.
Kõige tähtsam hingamisteede võimlemine Стрельниковой kehakaalu — see on hinge. Ta peab olema terav, lühike ja pöörane, nagu puuvill. Kujutage ette, et teil ei ole lihtsalt hingata ja нюхаете õhk või шмыгаете nina.
Ärge tooge eriti esile oma tähelepanu väljahingamine. Ta peaks olema võimalikult loomulik ja silmapaistmatu. Hingata pärast iga hingetõmbe. Kui väljahingamise ei hoia oma hinge, kuid ei выталкивайте õhk väega.
Tegemise käigus hingamise harjutused kehakaalu, olge temp строевого sammu. Kõik liigutused tehke hingata.
Basic võimlemine Стрельниковой koosneb neljast lähenemisviise, on kaheksa korda iga. Seeriate vahel raiska 3-5 sekundit puhata. Järk-järgult suurendada mitmeid lähenemisviise ja arv hingetõmmet lähenemine. Ärge unustage, et mitu korda tuleb mitmekordne kaheksa, ja mitmeid lähenemisviise — neli.
Peamised harjutused
Pärast seda, kui olete õppinud ja meelde peamised reeglid, saate liikuda kõige võimlemine. Дыхательная võimlemine pillid hõlmab mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Täites neid regulaarselt, siis on võimalik saavutada suurepärased tulemused ja üllatus kõigi ümbritsevate oma slim näitaja. Lähme edasi.
"Ладошки". Seistes otse, painutage käed põlved – nagu oleks näitate palm nähtamatule, on vältimatud vaatajale. Edasi hingata suruge jõuga palm rusikatega, täites хватательные liikumine. Tehke kaheksa äkilised hingetõmmetega, pärast seda передохните 3-5 sekundit. Tehke neli lähenemist. Jälgige, et hinge ei osalenud õlgadele. Parem kõigepealt harjutada peegli ees.
"Погончики". Asetage käed tasemel vöö ja pigistada neid rusikatega. Edasi hingata jõuga lükka käed ette ja разожмите rusikatega. Õlad protsessi hingamine tuleb pingutada, kuid ei tõsta. Kogus hingamisteede liikumisi ja lähenemisviise on sama nagu esimeses harjutuses
"Pump". Täita järgmise harjutusi seisa jalad veidi juba laius õlgadest. Korpus kallutage veidi edasi – nii, et pintsli käest asusid veidi üle põlve. Edasi hingata наклоняйтесь alla. Seejuures selg peab olema ümmargune. Выпрямитесь koos выдохом. Kujutage ette, et te надуваете palli pump. Ei наклоняйтесь liiga madalale ja järsult. Kallutab pead olema kergelt nähtavad.
"Kass". Harjutused "Kass" väga hea задействует külgmised lihased ajakirjandus, mis on väga oluline, et kaalulangus. Seisa sirgelt, jalad aseta juba laius õlgadest. Edasi hingata, kergelt приседая, повернитесь kõrvale. Seejuures käed peavad tegema хватательные liikumine. On väljahingamine возвратитесь algasendisse. Seejärel hingata присядьте ja повернитесь teisele poole. Squats peab olema kerge, пружинистыми. Pea keera koos keha paremale ja vasakule, jalad põranda ära tõsta.
"Emba õlad". Et täita järgmine hingamisharjutust, tõstke käsi tasemele lõug. Painutada põlved ja liigutage neid poolt. Ajal lühikese järsu hingetõmbe ümber enda õlgade. Ei tohi ristile käed – nad peavad olema üksteise kohal. Muuta käte asendit ka ei saa. Seejuures ei ole oluline, milline käsi on üleval ja mis on all. On väljahingamine lahjendage käed, kuid mitte liiga lai. Liikumine peaks olema lihtne ja loomulik.
"Suur pendel". See hingamisharjutust tablette ühendab kompleksi "Emba õlad" ja "Pump". Seiske sirgelt, jalad õlgade laiusel. Kui esimest korda sisse hingata kergelt painutada edasi, tõrjudes käed rusikatega — nagu harjutuses "Pump". Kui hiljem on hingata выпрямитесь ja ümber enda õlgade. Чередуйте harjutusi iga kord kui sisse hingata. Ja jälle tehke 4 komplekti 8 korda iga. Puhata seeriate vahel saab maksimaalselt viis sekundit. Ärge unustage, et ei maksa liiga sügavale keha alla või vastupidi sag tagasi.
Kui oled hästi õppinud põhilised hingamise harjutused, siis on võimalik minna keerulisem keeruline. Sisestada "arenenud" harjutusi tuleks järk-järgult, lisades ükshaaval iga päev.
Kasulikke näpunäiteid
Дыхательная võimlemine toob rohkem mõju tablette, kui järgida mõningaid nõuandeid.
Teha harjutusi on soovitatav värskes õhus temperatuuril mitte alla 3 kraadi. Talvisel ajal tee võimlemise hästi ventileeritavas kohas.
Harjutusi on kõige parem kaks korda päevas — hommikul tühja kõhuga ja õhtul paar tundi enne magamaminekut.
Tingimata viia võimlemine koos õppetundi sport. Eriti hästi дыхательная võimlemine Стрельниковой kombineeritud кардионагрузками — jooksmist, kepikõndi ja велотренировками.
Kuu igapäevast treeningut võib suurendada arvu hingetõmmetega enne 16, ja seejärel kuni 32 eest üks lähenemine. Kuid ärge unustage kindlasti puhata vahel seeriate vahel umbes 3-5 sekundit.
Plusse ja miinuseid
Võrreldes käesoleva metoodika kinnitan, et дыхательная süsteem Стрельниковой tablette ei ole vastunäidustusi on teha talle on võimalik igas vanuses. Kusjuures, isegi juhul, kui teil on suur ülekaaluline või on kroonilised haigused. Siis sa saad lihtsalt teha palju harjutusi istudes või lamades.
Дыхательная võimlemine Стрельниковой aitab mitte ainult keerulises küsimuses kehakaalu. See metoodika aitab kaasa üldise tugevdada organismi ja ennetada paljusid haigusi. Aga enne kui alustada õppimist, on ikkagi parem konsulteerida oma arstiga. Äkki on just teil see süsteem on vastunäidustatud? Parem eelnevalt veenduda, et sa ei põhjustada mingit kahju tema tervisele.
Ärge oodake, et дыхательная võimlemine muutub imerohi protsessi kehakaalu ja, kui maagiliste, aitab teil vabaneda liigsed kilod. Kahjuks imet ei juhtu...Süsteem töötab ainult siis, kui kombineerida seda koos õige toitumine ja füüsiline tegevus. Siis tulemuseks ei ole kaua ootama. Te olete kõik kindlasti õnnestub! Proovime?
Soovitame lugeda: Võimlemine дыхательная pille
Sisu:
Esimene asi – warm-up
Rinnad on korras, aitäh laadimise
Täiendavad meetodid kunagi ei ole liigne
Soov kaalust alla võtta omane peaaegu iga naine on. Изнуряя ennast dieetide ja spordiga õppetundi, me ootame tulemusi ja, lõpuks, saada neid. Kuid kohe tekib ebameeldiv fakt – kui ilus ja pringid rinnad ka kaalust alla ja обвисла. Mida siis teha sellises olukorras?
Esiteks, kindlasti hoolitse osta spetsiaalne kosmeetika rinnal. Ka hästi toimivad olukorras, asustajad (nt vetikate või muda wrapid, aroomiteraapia ja saun. On olemas spetsiaalsed harjutused elastsus rinnad on just need aitavad saada teda tagasi oma endise ilu jaoks piisavalt lühikese aja jooksul.
Esimene asi – warm-up
Enne kui minna otse hulk harjutusi, tehke väike võimlemine 5-7 minutit:
Tagaistme peopesad vastamisi, pigista neid üheaegselt, justkui palves;
Tal vastu seina poole meetri ja обопритесь tema abil peopesad. Siis hoida oma käed vastu seina, jälle падайте seda.
Soojendatakse sel moel lihased, võid tegelema hakata. Pea meeles, et kõige tähtsam positiivne suhtumine! Lülitage head muusikat ja hakkavad.
Rinnad on korras, aitäh laadimise
Esimene harjutus on tavaline отжиманиях põrandast. Seal on väike saladus: esimesed kolm või neli kõne tuleb teha aeglaselt, siis 10-15, ускоряясь ning viimase жиме on soovitatav lõpetada, ja siis on pikliku käes paar sekundit;
Edasi jälle push-ups. Teeme sama, mis esimesel korral, ainult ühe erinevusega: käed tuleb panna laiemad õlad ja ладошки kasutada ise;
Järgmise harjutusi käed vaja liikuda võimalikult keha ja отжиматься nii nagu kahel eelmisel korral. Need harjutused on küll sarnased, kuid töötavad erinevad lihased, mis on väga oluline meie puhul;
Nüüd võtame kaks kangi. Heitke põrandale, jalad kõverdatud põlved, vaagna ja selg surutud vastu põrandale. Võta kangi kätte, paindunud on põlved. On väljahingamine подымите ja sirutada käed, ja hingata tagasi oma endisesse asendisse;
Järgmist on sarnane eelmise. Kuid alles nüüd käed kangi on vaja aretada külge, ja siis tõsta üles. Käed põlved painutada ei saa;
Lamades selili, прижимаемся põrandale ja painutada selle pardal jalad ja käed вытягиваем üles ja смыкаем lossi. Nüüd jäetakse sirged käed üle pea, seejärel tagasi oma endisesse asendisse;
Pikali, pane kaussi ja tagasi põrandale, jalad painutada põlved ja käed kangi tõsta üles. Nad peavad olema paralleelselt üksteisega. Seejärel langetage sirutatud käed jalad ja подымите neid, tagasi algasendisse;
Selleks, et täita see ülesanne, on vaja erilist гимнастическая kinni. Ложимся selili siledale alusele, jalad kõverdatud põlve. Laia haaret võtta spetsiaalse kinni võimlemine, подымите selle üles ja alla tagasi rinnus;
Ei muuda olukorda. Гимнастическую kinni võtta nii, et käed olid kaugusel 10-15 cm üksteisest. Tõmmake üles sirutatud käed гимнастической kinni, seejärel aseta nende eest pea ja jälle подымите üle kehaga;
Järgmisel kasutada kõik, mida vaja teha sama skeemi järgi. Vahe on vaid selles asendis käed. Nad ei nihkunud üksteise poole ja jäävad õlgade.
Iga eespool pakutud harjutusi on vaja teha kolm komplekti 10-12 kordust. Kui sul on pidevalt pöörama sellele keeruline natuke aega, teil on võimalik saavutada oma ülim eesmärk – elastsed, подтянутая ja ilus rinnad.
Pärast kogu kompleksi tee kindlasti venitus. See on vajalik selleks, et järgmisel päeval siis ei tundnud valu lihastes. Liigutage käsi диагонально, nimelt: parem käsi on üleval, vasakul all. Seejärel viige need tagasi порывистыми liigutustega, nüüd vahetage käed ja korrake seda harjutust. Pärast 8-10 kordust tõmmake tagasi edasi nagu oleks округлив seda.
Täiendavad meetodid kunagi ei ole liigne
Nüüd kompleks on täielikult lõpetatud, ja saab kohtuda veel mõned saladusi, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemust.
Kontrastne dušš – suurepärane vahend. Ainult pea meeles – alustada ja lõpetada menetlus peab sooja veega;
Rinnahoidja, mitte ainult sport, vaid ka igapäevane, peab olema mugav. On vaja, et ta tihedalt прилегал keha, kui see ei jäta mingeid jälgi oma nahka ja ei стеснял liigutusi;
Hästi aitavad pühkides niiske lapiga, mis on kastetud soolases vees (liiter vett 4 spl soola). Pühkides on vaja läbi viia päripäeva, pärast pesta rinnad puhta veega ja kanda oliiviõli. Muide, see saladus jagas naiste Sophia Loren;
Saate parandab elastsust rindade abil обертываний põhineb humala. Tuleb võtta 40 grammi torbikud, vala need üle keeva veega, katta kaanega ja lase tõmmata umbes pool tundi. Kui infusioon on valmis, niisutage seda marli ja murrab rinnad. Hoidke 10-15 minutit, seejärel määrige rasvase kreemiga;
Ja lõpuks, viimane saladus on otsene осанке. Втяните kõht, selg sirgu ja lehvitage õlgadele. Minge peegli ette. Olete märganud, kuidas need lihtsad liigutused приподняли büst? Poos on vaja jälgida kõikjal: tööl, autos, metroos, võõrsil ja ka kodus.
Neid lihtsaid nõuandeid kindlasti aitab teil saavutada soovitud tulemust. Kunagi ei kiirusta võtma olulisi meetmeid ja seisma operatsiooni подтяжке. Kirurgiline sekkumine ei ole ainus väljapääs antud olukorrast. Siin kõik sõltub sinust, ei plastist kirurg!
