Neidudele ja naistele tahaks eemalda liigsed sentimeetrid talje ja puusad, teisisõnu – kaotada liigne ballast ja nahaaluse клетчатке dieedi iisraeli toitumisspetsialisti Kim Протасова, kes naudib suurt populaarsust seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja mitte kahjustada keha. Tagasi sisukorda
Mis tõotab ahvatlev toitumine
Dieet Kim Протасова on hea, sest seda on lihtne kaasas kanda, sest siin puudub изнурительное näljatunnet, mis avaldab survet psüühika ajal vastavuse muude meetodite kehakaalu.
Dieeti ei ole ette nähtud piirang menüü калориям ja kaal. Saab viie nädala jooksul tarbida toitu igal ajal päeval või öösel, on suvaline arv roogasid, seejuures märgatavalt kaotada kaalu, eriti ajal neljas ja viies nädal.
Et tagada lubatud tulemusi, tasub proovida dieeti Kim Протасова, kuid selleks, et kilod enam ei kogunenud, on vaja õigesti toitumine minna. Juhul, kui täidetud on десятинедельного tsükli toitumine Kim Протасова saab kaotada teatud kilo, mis võimaldab organismil toimida.
Tekkega lihtne tänu puhastada organismi minema šokolaadi-конфетная sõltuvus, ja koos sellega lähevad üleliigse жирок ja kilod eristuv hammaste külgedel ja kõhul.
Nii et Kim Протасов soovitab toit magusaarmastus, kellel ei ole piisavalt tahtejõudu iseseisvalt vabaneda sõltuvus magusast tooteid.
Tagasi sisukorda
Kestus toitumine ja et on vaja süüa
Jätkub dieet Kim Протасова viis nädalat. Esimene nädal on nn juustu-йогуртно-tra. Vaja запасаться toored köögiviljad, juuste ja йогуртами, kellel on 5%-se rasvasisaldusega. Lubatud vahelduseks süüa üks kord päevas keedetud muna, ja siin on, köögivilju ja piimatooteid koos 5-protsendilise rasvasusega vaja on palju, palju juua teed, kohvi, suhkrut ja vett ilma gaasi (vähemalt 2 liitrit päevas). Et selline menüü ei tundunud kurb, saate lisada rohelised õunad, mitte rohkem kui 3 tükki.
Jah, ja sellise komplekti tooteid saab teha väga palju roogasid, näiteks, süüa salat, köögiviljad, riivi nende riiv ja lisada pulbristatud muna või segada riivitud juust, lahjendatud tükeldatud köögiviljad, jogurt või lihtsalt макать sinna pipar bulgaaria ja tomat, sega mahl, tomati või kurgi viljaliha jogurtiga. Lend fantaasia on piiritu.
Saab rahulikult süüa kui tahes palju selliseid roogasid terve nädala ja unusta nälg järgmisel nädalal, nii nagu köögivili, juust ja õunad muutuvad lemmik sööki. Isegi nii kadedus esimestel päevadel muna ei taha süüa. Keha muutub lihtne viimastel päevadel on teist nädalat ja koos sellega ja mõtted, ei kaaluta soov süüa paar nõud pesemata liha ja maiustusi, mis lubas toitumisspetsialisti Kim Протасов.
Et mitte hulkuvate toitumine, juba järgmisel nädalal, kui see natuke erinev: kahanev tarbimine juust ja jogurt, kuid lohutus auhind teenib praetud liha, linnuliha või kala koguse 300 a. on Nüüd menüü, kolmas, neljas ja viies nädal koosneb köögivilju, õunu, juust, muna, jogurt ja liha. Kim Протасов kinnitab, et intensiivselt kaal hakkab minema, lõpuks kolmanda nädala jooksul, ja see jätkub ka pärast seda, kui toit jõuab lõpule.
Ettekirjutatud dieedi puhul on võimalikud variandid. Sageli hakkavad koos süüa toitu, mis on mõeldud kolmanda nädala jooksul, õunad lisavad toidud muudest puu -, teravilja -, salatid õliga. Teisisõnu, arendavad oma retsepte ja toituvad enda kava.
See on väga oluline juua piisavalt vett ja mahla. Nad aitavad organismi puhastada ja kaalust. Dietoloog Протасов selgitab, kuidas saavad aidata ülejäänud osa dieet inimesele. Et organism ei черпал valk rakkudest aju, lihaseid ja peamised elundid, Протасов soovitab tarbida 80-100 grammi valku päevas. Sel juhul inimene ei kannata halvenenud mälu ja õel.
Kui varem organism перерабатывал teise partii šokolaadi-või rull -, siis nüüd on ta aktiivselt lagundada keerulised süsivesikud, mille ülesandeks on aidata seedesüsteemi tööd pühendumine, ainevahetusprotsesse parandada ja tõsta toonust organismis. Keerukad süsivesikud ei anna hoiule rasva, nii et vett tuleb juua 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Tee või kohvi Протасов juua ei keela, kuid ainult ilma suhkru-või selle aseaine ja piima.
Tagasi sisukorda
Kuidas õigesti välja toitumine
Et korralikult lõppes dieet Kim Протасова, et väljuda sellest on vaja üle vaadata igapäevane menüü. Mõned piimatooted ostetakse, mille rasvasisaldus on 0, 5-1%, aga salatid on lisatud taimeõli 15 g päevas (3 tl.). Tähendab, toimub järkjärguline asendamine taimsed rasvad loomsed rasvad. Kui arvestada, et kolm oliivid sisaldavad 1, 5 grammi rasva ja kolm suurt mandli pähkel sama palju, siis kui lisate oma menüüsse lõuna-või õhtusöök väheneb tarbimine õli salatites.
Pidada kogus tarbitud rasvade pea kogu aja väljumise toitumine Kim Протасова. Päevas võib süüa 30-35 grammi rasva, mis kuulub piima -, liha praetud või пареных, kalaroogade, salat ja muna. Munakollane üks muna sisaldab 4-6 g rasva, muna – 100 kcal.
Kaks õuna ja kolm lubatud dietoloog Kim Протасовым, võib asendada teiste puuviljadega, mis ei sisalda palju sahharoosi, siis on hapu-magus, on keelatud alkoholi tarbimine on banaanid, mangod ja kuivatatud viigimarjad.
Hommikuti köögiviljad asendatakse putru. Parem teraviljast kohaldatakse töötlemata hercules (1-2 spl) ja vastav kogus vett, et portsjon on mitte rohkem kui 250 ml. Juurde jama lisatakse paar roogasid väherasvast kodujuustu ja salatid. Toitumine peab olema mitmekesine: mõned piimatooted asendatakse madala rasvasisaldusega liha või kana või muud tooted, mis sisaldavad valku. Siis jälle tagasi piima tooteid, et kõik muudatused sisestatakse järk-järgult.
Kui dieet lõpeb, siis vaevalt kellelgi mingeid mõtteid leiba võiga või praetud kartul klimpidega. Kaob isu tarbida maiustusi ja šokolaadi. Keegi ei taha tööle jälle liigsed kilod, nii toitumisspetsialisti Kim Протасов oma dieedi paneb mingi aluse välja erinevaid toite, mida saab употребляыть ja edaspidi: kui te nõustute järgmise пятинедельной dieeti või säilitada saavutatud kaalu. Isegi inimeste normaalse kehakaalu dieet Протасова toob palju kasu: puhastatud ja uuendatud keha, paraneb figuur tõttu kaotada paari-kolme kilo.
Tagasi sisukorda
Eelised ja puudused toitumine
Kui koosnevad eelised toitumine Kim Протасова? Kinni selline toitumine on lihtne tänu neile tooteid, mis sinna ette. Ise dieet "ei vajutades psüühika", ei tekita põnevust ümber sööki. Kinnitusel on paljud худеющих, tekib ebameeldiv tunne, mis asub piirkonnas päikesepõimiku ("all lusikas"), nii juhtub, kui tunne nälga.
Kasutades sellist söömishäired ainevahetuse, töö soole ja pankrease. Rasvkude väheneb tänu sellele, et dieet võimaldab tasakaalustada valke, kiudaineid, mineraale, vitamiine, mikroelemente ja laktoosi.
Millised on puudused on dieet Протасова? Juba kahe esimese nädala jooksul tuleb saavutada tasakaal piima ja taimsed tooted: piimatooted võivad koormata organismi valke ja rasvu, mis on ebasoovitav, kui puudub süsivesikute toit. Paljud ei ole harjunud tarvitama "kirev" tooteid, ilma soola või suhkrut lisatud. Ainult lõppu toitumine on hakanud mõistma, et несоленые ja magustamata tooted soodustavad peenele maitsele ja обонянию ja vähendada iha maiustusi.
Teiselt poolt -, valgu -, kaltsiumi-ja laktoos soodustab jaotus rasva nahaaluse клетчатке, seetõttu on kadunud ja rasvkude, samuti ehitatakse üles lihaseline. Dietoloog Протасов soovitab retseptid rohke некрахмалистых köögivilju, vitamiine, mineraale, mikroelemente, kiudaineid. Dieedi ajal parandab töö soolestiku köögivilja tarbimise maksimumi. Kuigi toitumisspetsialisti Протасов ja piirata tarbitava rasva dieeti, kuid täielikult ei välista, et peetakse väga õige.
Neile, kes on toitumisspetsialisti Протасов ei soovita jääda oma dieeti, antakse selgitus. On olemas suur hulk köögi-ja toidu, kus on väike kogus tärklist, mis on kahjulik inimeste haiguste top osakonna seedetrakti, mis sisaldavad krooniline gastriit, язвенную haigus, mao-ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavand, дуоденит, ösofagiit. Tärkliserikkad, tärkliserikkad toit katab ja kaitseb mao limaskesta mehaaniliste vigastuste eest, mis põhjustab ise toitu. Vältida ägenemisi nende haiguste retseptid antud dieedi kasutada ei ole vaja.
Esimene ja teine nädal liha ei tarbi nagu kord olemasolu tõttu rasva, mis on isegi lahja грудке kalkuni või kana, kala. Võimalik, monotoonsus toitumine on keegi pingutada esimest korda, kuid erinevate retseptid heledaks üldmulje toitumine ja võimaldab mitte katkestada alustatud asi vabastades kaalu poolel teel.
Mis puudutab õuna, siis on toitumisspetsialistid, peavad nad kindlasti kasutada kogu kursuse dieediga. Nad võimaldavad teil täiendada puudus пектинов ja süsivesikuid. Tuleb meeles pidada, on see, et toidud, retseptid, kus on esitatud allpool, tuleb lisada ei ole liiga küpsed ja magusad õunad. Neil on kõige madalam glükeemiline indeks ja nad kiiresti ja tõstavad vere suhkrusisaldust. Dietoloog Протасов soovitab mitte korraldada õunad "suupiste" ning lisada need põhiroad, tarvitada ajal peamise söögikorra päev.
Algul õun tuleb puhastada, hõõruda ja segada toorjuustu. Iga supilusikatäis õuna lisada sama kogus juustu ja kaneeli näpuotsatäis. 1 salati lehed on levinud 1 spl segu. Pakitud kujul sepp. Kokku конвертики koos ряженкой.
Кефирный supp-cappuccino
Vaja läheb:
jogurt – 70 ml;
daikon – 30 g;
peterselli või münti.
Võlu ja vürtsikas maitse annab супчику daikon, mis meenutab maitse järgi redised. Asendada saab tavalise redis, kurk, punane paprika ja pipraga. Взбивают segisti jogurt ürdid ja tomatipasta. Põhja tassi pannakse hakitud daikon, kalla vahustatud segu, kaunistavad oksaraag peterselli või münti.
Köögiviljad õrn jogurt
Vaja läheb:
jogurt – 100 ml;
naeris – 30 g;
porgand – 30 g;
kaneel – maitse järgi.
Kaalikas ja porgand нарезаются kuubikuteks, nad on sätestatud kihid ja пересыпаются kaneeli. Kõik täis jogurt.
Kaaviar peet
Vaja läheb:
peet – 1 tk. väike;
porgand – 1 tk;
magus paprika – 1 tk;
karri – maitse järgi;
tilli – 50 g;
jogurt – 50 ml;
kohupiima – 50 a
Karbonaad segisti, peet, porgand ja till, lisa kohupiim ja jogurt, karri maitse järgi.
Küpsetatud juustu, ürte ja maitsetaimi
Vaja läheb:
kohupiima – 100 g;
muna – 1 tk;
rohelised – 3 spl
Kõik hoolikalt segatud, раскладывается vormidesse ja запекается ahjus 20-25 min. Saab küpsetada mikrolaineahjus.
Seene salat
On vaja:
seened – 2-3 tk;
kapsas – 100 g;
paprika punane – 1 tk;
jogurt – 50-70 ml;
sojakaste – maitsta.
Delikaatselt шинкуются kapsas, seened ja paprika. Kõik заправляется jogurtiga, lisaks sojakastet.
