Dieet Inna Воловичевой sai teada alles hiljuti, aga populaarsus see tuli üsna kiiresti. Ja kõik tänu наглядному eeskuju. Inna on pool projekti "Kodu 2", mistõttu selle muutmine toimub ees miljonid televaatajad. Otsustades aruannete ja foto internetis, kuu aega dieeti tüdruk valatud peaaegu 30 kilo. Ja see on miinus 6-7 kilo nädalas. Kas on võimalik, küsite? Ja mida tuleks ette võtta, et selline kaalulangus?
Vastavalt kõige Inna, peamine saladus tema pillid on tahtejõudu. Nagu oleks kulunud see ei kõla, ilma soove ja püsivust midagi saavutada ei saa. Ja see fakt puudutab iga dieedi. Kui teil on hakanud asi, kindlasti lase seda lõpuni. Ärge lõpetage, nagu oleks raske ei tunduks, tee. Kuus – see ei ole selline suur perspektiivis huvides ilus kujundeid saab ja ootama.
Etapid toitumine
Nagu iga kehakaalu, toitumise Inna Воловичевой koosneb mitmest etapist.
Valmistume uue elu
Et alustada, peate valmistada ennast sellele, et pead loobuma oma tavalisest elustiilist ja toitumisest. Unustada magusat, saia ja rasvaste toodete registreeruda jõusaal või ujumine, ja muidugi, ületada oma laiskus. Mängimise ajal ainult positiivne tulemus tablette, usu endasse. Ja siis sa kindel, et kõik õnnestub!
Hakkame kaalus
Teine etapp on ise dieet. Teie menüü peab sisaldama puu-ja köögiviljad, lahja liha, kala. Ja siin on alates vürtsikas ja teravate kastmete parem loobuda. Soola ka vaja tarvitada ettevaatlikult. Dieet kestab kuu aega, kuid võite lühendada selle kestust. Siin oleneb kõik sellest, mitu kilo sa tahad kaotada.
Väljapääs toitumine
See etapp pillid on sama tähtis, nagu ise dieet. Kestab see umbes kuu aega ja just sellest oleneb, salvestamine saavutatud tulemus. Et ülekaal ei ole tagastatud, tuleb välja toitumine õige järk-järgult rahastada oma menüü tuttavad tooteid. Täiesti väldi pooltooteid, püüa mitte süüa enne magamaminekut, jooge rohkem vedelikku. Ja ärge lõpetage spordiga. Selle seisukohaga sa jääd igavesti sale!
Põhilised nüansid toitumine
Nagu juba mainitud, on sisuliselt toitumine Inna Воловичевой on kasutatud ainult tervislikku toitu. Allpool on toodud alused, pille, kus on soovitav kinni pidada igal juhul.
Hommikusöögiks puder on kohustuslik (igasugune), keevitatud vee, ilma soola ja suhkrut;
Ära söö pärast kuut õhtul. Sel ajal on võimalik endale lubada ainult greibid. Esiteks on neil mass vitamiine. Teiseks, nad on hästi kustutavad nälga;
Peamine dieedi menüü kuu koosneb keedetud liha, köögiviljad ja mereannid;
Kindlasti joo mahla. Proovige valmistada neid ise;
Keelatud on: suhkur, sool, alkohol, võid ja leiba. Viimast võib süüa ainult madalal;
Üsna olulist rolli toitumises mängib päevakava. Püüa sööma alati ühel ja samal ajal;
Füüsiline koormus on vajalik kehakaalu. Ilma nendeta sa ei saavuta soovitud efekti, ükskõik kui kõvasti;
Paar korda kuus külastada sauna või sauna, et puhastada organismi kogunenud jääkainetest. See on ikka miinus 2-3 kilogrammi.
See on ka põhimõtted, mille küljes on võimalik saavutada tohutu mõju. Toimub vaid kuu aega, ja te ei tunne ennast peeglist! Pärast seda saab ja eemalduda harilik normidele, kas pole?
Eeskujulik dieedi menüü nädalas
Esmaspäev
Hommikul: kaerahelbe puder on ilma soola ja suhkruta roheline tee. Putru saab lisada pulbristatud õun;
Päeval: omlett neli muna ja klaas piima, salat ja kurk, kapsas, kohvi;
Õhtul: 200 grammi keedetud kana, mahla või teed.
Hiljem paar tundi pärast õhtusööki tee trenni. Tehke kõik harjutused, mis on suunatud kõige probleemsetele piirkondadele. Kaal läheb ära miinus, aga tervis rõõmustab olulised klientidele.autode.
Teisipäev
Hommikul: rice puder, tee või kohvi;
Päeval: tükk keedetud veiseliha (250 g), üks tomat, tee;
Õhtul: ka veiseliha (150 grammi), salat merevetikad.
Pärast õhtusööki (tundi läbi 1.5-2) mine sörkima. Enne magamaminekut võib juua klaasi mahla greip.
Kolmapäev
Hommikul: tatar on кефире. Teda on vaja ette valmistada. Pool tassi teravilja vala klaasi väherasvast jogurtit ja jäta üleöö;
Päev: Salat tomat ja kurk, keedetud kana rinnaliha, tee;
Õhtul: allesjäänud õhtusöök kana liha ja kapsa salat, mahl või roheline tee.
Kaks tundi pärast õhtusööki on soovitav minna basseini ja ujuda 30-40 minutit.
Neljapäeval
Hommikul: igasugune puder veega, tee;
Päeval: veiseliha meri kapsas;
Õhtul: tükk kana ja üks tomat.
Täna on teil planeerida treening. Tee vähemalt pool tundi. Enne magamaminekut saab скушать õun või juua klaas greibimahla.
Reede
Hommikul: kaerahelbe puder, iga puu (v.a banaanid ja viinamarjad), roheline magustamata teed;
Päev: keedetud lahja kala, salat redis ja kurk, mahl või kohvi;
Õhtul: auru omlett kolm muna, tomat, kohv, väherasvast piima.
Enne magamaminekut, korraldab jog või külasta bassein.
Laupäev
Hommikul: rice puder on õun, tee;
Päeval: mereannid ja köögiviljad, tee või kohvi;
Õhtu: aurutatud või küpsetatud suvikõrvits, tükike kana, mahl.
Kui ilmastikutingimused võimaldavad, võtke велосипедную jalutuskäik enne magamaminekut. Või sama позанимайтесь laiskus jalgrattal.
Pühapäeva
Hommikul: tatar koos jogurt, eelnevalt keedetud, tee;
Päeval: liha koos herned, mahla või kohvi;
Õhtu: klaas väherasvast jogurtit, mahla greip.
See on ligikaudne dieeti. Kuu koostamine saate koostada oma menüü, peaasi, et toidud oleksid kooskõlas toitumise põhimõtteid. Muidugi ei maksa oodata fantastiline tulemusi – miinus 10 kilo eest kohe esimesel nädalal. Jah ja ei vaja sa selline tulemus. Järsk kaalu muutus võib viia traagiliste tagajärgedeni, nii et kaalus pea meeles, hoolikalt kaaluda kõik poolt ja vastu.
Iga meetod kaalulangus on oma vastunäidustusi. Dieet Воловичевой ei ole erand. Enne kui nii kõva muuta oma dieeti, konsulteerige oma arstiga. Eriti kui sul on olemas haigused, seedetrakti. Ettevaatusega tuleb suhtuda antud dieeti ja inimestele, kes kannatavad allergia tsitrusviljade. Suhkurtõbi, neeruhaigus ja maksa kaalu langetamine ilma järelevalve spetsialist on ka vastunäidustatud.
Sisu:
Sisuliselt Kremli dieedi
Tooted "non grata"
Tooted on lemmikud
Кремлевская dieet: vastunäidustused
Sa tead, miks kalendri kevad saabub varem käesoleva soojust? Ta hoiatab tüdrukud kohta, mida on vaja viia end korda, tõmmake kapist välja lühike юбочки, proovida kingad kontsad ja... kehakaalu. Kuna talvel puhkust väga sageli jätavad pärast ise ei ole mitte ainult meeldiv mälestus, aga ka liigsed kilod. Aga meile teiega ekstra ei pea, eks? Sestap ka tuua ennast järjekorda, et kohtuda soojust kui varasematel aastatel.
Esiteks olgem määratleda dieediga. Arvestades asjaolu, et nälga ise armastavad vähesed, mis pakub sulle сытую кремлевскую dieeti. Miks сытую? Jah, sest menüü kremli dieet koosneb liha, juustu ja muna. Nälga kindlasti ei jää, kuid see ei ole paigutab teil tuua figuuri järjekorras. Miks кремлевскую? Lihtsalt selle süsteemi pillid olid paljud valitsuse liikmed. Sellest ka nimi. Kuid nii, nagu see ei nimetati kõige tähtsam – oma olemuselt. Кремлевская dieet vähendab süüa süsivesikuid minimaalselt, mistõttu organism hakkab tarvitama oma subkutaanne pakkumine ja lihtsamalt öeldes, rasva, millega oleme kasvanud üle talve. Nagu näed, on skeem lihtne. Mis kõige tähtsam – õigesti valida menüü ja kaalus, ei голодая.
Sisuliselt Kremli dieedi
Kuid ka siin on oma raskused. Näiteks, kuidas tavaline naine arendada dieeti, kui ta pro süsivesikuid ainult koolis ja kuulnud? Kuidas aru saada, millises tootes on neid kõige vähem, ning et kõige parem on lükata riiul külmkapis? Aitab tabel Kremli dieet, kus on üksikasjalikult kirjeldatud koosseisu iga toote. Teile jääb vaid leida oma tassi nimekirjas ja otsustada sobib see sulle või mitte.
Aga kui naine on sageli süüa väljaspool kodu? Või lihtsalt ei viitsi süveneda paberid ja numbrid? Siis on võimalik koostada eeskujulik menüü kremli dieet, kust saab selgeks, millised tooted sellest, et kõik on võimalik. Just seda me nüüd sinuga tegeleme. Nii, et alustada koostame nimekirja asjadest, mida on keelatud.
Tooted "non grata"
Kõigepealt pead loobuma suhkrut, kusjuures teha seda täielikult. Kui paned tee asemel tavalise kolme kuubikud рафинада üks, see ei tähenda, et sa худеете. Pigem – хитрите. Ja trikk ei kaoks liigsed kilod, uskuge mind. Nii et pane suhkur poole, ja see on parem ja üldse eemaldage kodus, et vältida kiusatusi.
Teine "häbi" satuvad leib ja kõik jahutooted tooteid. Noh, sellega on kõik selge. Isegi koolilapsed teavad, et плюшки – ei ole parimad sõbrad slim näitaja. Kuigi oleks tore, kui oleks kooke vahukoorega aitasid kaalus! Kui toitumisspetsialistid kriimustada nende peade kohal пирожковой dieedi, koondama kõik jahu kõrvale.
Kolmas reegel kremli dieet kõlab: ei mingit riisi! Ja see on kummaline, sest riis – maisitangud on üsna kahjutu. Kuid arstidel виднее.
Neljas laualt kaob kartulid ja kõik nõud, välja keedetud.
Ja kui kartul on kõik nagu selge, siis viies punkt eeskirjade kremli dieedi sind tõeliselt üllatada. Käigus kehakaalu pead loobuma puuviljad, paljud köögivilju ja kõik mahlad peale tomati.
Kuues reegel standard kõigi süsteemide kaalulangus – mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut. Muide, kui sa juba harjunud nälga, siis proovi mitte süüa peale kuut õhtul, siis langeb kilod kiiremini.
All seitsmes tabu kuuluvad peaaegu kõik piimatooted: piim, jogurt, keefir. Vähemalt toitumisspetsialistid ei soovita kasutada neid toiduks esimese kolme päeva dieediga. Kui organism harjub piiranguid, võib lubada endale tass jogurtit õhtusöök, kuid ainult lahja ja ilma puu toidulisandeid.
Alkoholi ka peavad loobuda. Ja üldse mitte sellepärast, et sa alkoholijoobes кинетесь laastama külmik. Lihtsalt õlu ja kõiksugu ликерах väga palju kaloreid ja süsivesikuid. Ainus alkohoolne jook, mida saate endale lubada kord nädalas – see klaasi kuiva punast veini.
Üheksas tingimus kremli dieet, ehk parim osa. See on kategooriliselt keelab tunne nälga. Tahad süüa? Läbi. Aga see muidugi ei tähenda, et sa kogu päeva tuleb ringi joosta külmik. Kõik on hästi mõõdukalt.
Tooted on lemmikud
Nüüd te kindlasti olete kahjumis. Köögivilju süüa ei saa, puuviljad ka. Isegi riis, ja thats all keelatud. Mida siis süüa? Sellele küsimusele me püüame vastata järgmises lõigus
Esimene toode teid kindlasti rõõmustab. See on liha. Kanaliha, sealiha, veise -, баранье – pole tähtis. Peaasi, et see oleks lahja ja keedetud.
Edasi tagatisraha nimekirja menüü kala. Seda saab keeta ja praadida. Tähtis on vaid mitte ületada ühekordse normi, ei ole seal enam kui 200 grammi kala korraga.
Kodujuust on ka võimalik ja vajalik. Muidugi ei ole kodus, koos kõrge protsent rasva, ja ei hapukoorega, nagu me oleme harjunud.
Järgmine pange valmis külmkapist juustu. Kuid see peab kindlasti olema kindel sort, mitte nii lemmik meiega sulatatud. Fakt on see, et sulatatud juust sisaldavad suurel hulgal süsivesikuid, mille кремлевская dieet püüab vältida.
Köögiviljade toitumine on lubatud jätta kurgid, tomatid, suvikõrvits, porgand, baklažaan, tavaline kapsas ja lillkapsas.
Kuid peamine edu võti – see on vedelik. Just tema aitab organismil taastada süsivesikute ainevahetust, väljutada üleliigne sool organismist ja ju kaalust alla võtta. Joo võimalikult tihti, pea meeles, et подслащивать joogid ei saa.
Кремлевская dieet: vastunäidustused
Iga inimene on erinev. Seetõttu on üks ja sama dieet võib tuua ühe inimese kauaoodatud kehakaalu ja teisele süvenemist kõik olemasolevad haigused. Kuidas mitte haiget endale? Kuidas kaalust alla võtta ja ei saada больничную tõmbuda? Kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga. Lõppude lõpuks, milline щадящей ei tundunud oleks кремлевская dieet ja tal on omad vastunäidustused.
Piirata ennast tarbivad süsivesikuid on rangelt keelatud inimestel mingeid kroonilisi haigusi, samuti neile, kellel on probleeme laeva, süda, magu ja neerud. Samuti ei tasu kinni kremli dieedi rasedatele. Kuid see hoiatus on pigem neile, kes on varem olnud toetaja низкоуглеводного toide, harjunud nii on ja algav raseduse ajal ei ole aega, et muuta oma eelistusi. Armsad tulevased emad, nüüd teil on vaja toituda eest kahele, nii et järk-järgult sisestage dieeti keelatud varem tooteid.
Ja siin on, kellele tõesti sobib see dieet on, et nii see pere naised. Mõtle ise: te võite keeda kana kohta enda jaoks ja mehe jaoks, ja peale selle, et süüa oma armastatud mehele garneering (kõige kaugusel kartulid pea loobuma). Ja ta on täis up, ja sa dieeti kinni. Jah ja nälga teadvust kaotama ei pea (aktiivselt худеющие tüdrukud aru meist). Nii et ei raiska oma aega ja hoia oma menüü, mis aitab teil suveks saada saledam.
