Dieet Дюкана on üsna levinud ja populaarne meetod kehakaalu. Asutaja selle metoodika sai tuntud arst-dietoloog Prantsusmaa Pierre Дюкан. Dieedi kasutanud ja jätkuvalt nautida ja lihtsad inimesed ja kuulsused on tuntud kogu maailmas. Nii, näiteks, täpselt dieet Дюкана aidanud pruut prints William – Kate Миддлтон välja pulm tseremoonia on lihtsalt uimastamist.
Põhimõtted toitumine
Kehakaalu meetodi prantsuse toitumisspetsialisti tähendab süüa valdavalt valgutoodete ja vähendades rasvu ja süsivesikuid. Järgides kõiki nõudeid toitumine Дюкана, sa ja liigne kehakaal langeb ja tervis поправите ja organismi puhastada.
Küljes dieedi menüü on võimalik saavutada tõhusaid tulemusi suhteliselt lühikese aja jooksul, kuid edaspidi on teie kaal jääb alati stabiilne. Dieet Дюкана ei ole mingit kindlat tähtaega, kehakaalu langus muutub märgatavalt juba pärast nädala selle rakendused. Kuid selleks, et saavutada stabiilsus, tuleb järgida nõudeid meetod on mitte vähem kui 2-3 kuud. Edaspidi võite jätkata süüa põhimõtete järgi on see metoodika, sest see eeldab piisavalt mitmekesine toitumine, nii et keha saaks kõik vajaliku stabiilse töö.
Üldised nõuded meetodi Дюкана
Iga päev peab jooma vähemalt 1.5 liitrit vedelikku;
Iga päev süüa kliid kaer – 2 spl, kindlasti pesta maha veega. See on vajalik nõuetekohase toimimise sooled;
Kohustuslikud igapäevaelu kõnnib, vähemalt poole tunni jooksul;
Kindlasti joomine vitamiini toidulisandeid ajal kaks esimest etappi dieediga.
Esimene etapp – halastamatult rünnata kaalu
Kestus esimese etapi sõltub sellest, mitu kilo sa lähed, et kaalust alla võtta.
Kui kuni 10 kilo – 3 päeva;
Kui rohkem kui 10 kilogrammi – 5 päeva;
Rohkem kui 20 kilo – etapp võib kesta kuni 10 päeva.
Tooted esimese etapi
See etapp toitumine Дюкана tähendab süüa ainult valgutoodete. Aeg on "rünnak" te kaotate 2 kuni 6 kilo ülekaalu, kusjuures süüa allpool loetletud tooteid võib ükskõik millises koguses, kuni ei tunne küllastustunde. Parimad tooted esimese etapi jaoks, see on:
Neerud, maks, keel – vasika või veise;
Linnuliha, puhastatud kooritud, taine sealiha ja veise – steam või keedetud;
Kala keedetud;
Absoluutselt kõik mereannid;
Muna on toores või keedetud;
Madala rasvasisaldusega piimatooted.
Saab sisse lülitada ka dieeti marineeritud kurk, sidrun, erinevaid maitseaineid mõõdukalt. Esimeses etapis dieedi menüü dr Дюкана tähendab joomine palju vedelikku ja see võib olla mitte ainult vesi, vaid ka naturaalsed mahlad, roheline tee, taimetee, kohv ja isegi dieetravi, coca-cola. Päevane vedeliku tarbimine peaks moodustama ega ka mitte vähem kui 2 liitrit, ja saab rohkem.
Teine etapp – õpime vaheldumisi tooted
Selles etapis dietoloog soovitab vaheldumisi valgusisaldusega toodete köögiviljad. Siin skeem toide on nii засвистит oma kaalu– 1:1, 2:2, 3:3 ja nii edasi. Mida rohkem kilo tahad kaotada, seda продолжительней tuleb valgu päeva-ja köögiviljade puhul. Kestus "jada" ei ole piiratud, st hoida dieeti tuleb nii palju kui vaja, et saavutada soovitud mõju.
Ajal, kui teine etapp on lubatud tarbida: kurk, redis, tomat, spargel, spinat, oad стручках. Ja ka suvikõrvits, paprika, ükskõik kapsas, baklažaan, seller. Võite muutuda menüü porgand ja peet, ainult väga mõõdukas koguses. Ei tohi süüa kartulit ja liblikõielised taimed. Süüa köögivilja tuleb paar või küpsetada.
Lisaks eespool loetletud tooteid saab lisada menüü:
Koor – ei ole üle 2 supilusikatäit;
Lahja juust –30-40 grammi;
Vein on kuiv – 50 grammi;
Ketšup ja tärklis – tl.
Tähtsam on meeles pidada, et need tooted omavahel segada ei saa, siis on ühel päeval võib lisada liha ketšup, teisel päeval – juua kohvi vahukoorega, kolmandal päeval – marineerida liha veini ja nii edasi.
Kolmas etapp – закрепляем saavutatud tulemusi
On aeg teha "lħiketerad" oma kaalu. Sõltuvalt sellest, mitu kilo sa kaotasid kaks esimest etappi, arvestatakse kolmas – kõige olulisem etapp toitumine Дюкана. Iga kaotatud kilogrammi kohta moodustas 10 päeva "ankur".
Omadused etapi
Ei tohi unustada, et iga päev süüa kaerakliisid;
Valime iga päev nädalas, kus lubada endale ainult valgusisaldusega tooted;
Kaks korda nädalas, ütleme, teisipäeval ja laupäeval, saate anduma end iga roog, isegi высококалорийным;
Nüüd on päevase toidukoguse saab teha ja puuviljad. Keelatud on: viinamarjad, banaanid, kirsid;
Samamoodi võib muutuda menüü juustu – mitte rohkem kui 40 grammi ja paar viilu leiba;
Saab lubada endale natuke riis, kartul, pasta, samuti roog oad või herned, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Neljas etapp – püüame stabiliseerida kaalu
Olemegi jõudnud viimase etapi metoodika Дюкана. Hetkel on tulemus kaalulangus peaks olema juba nii, nagu te seda oodata. Nüüd on peamine ülesanne on stabiliseerida kehakaalu. Te ei ole enam piiratud toit, kuid vähemalt kord nädalas püüan korraldada endale valkude päev, ja ei anna alla joomast kliid, nad toovad organismile on ainult kasuks.
Menüü valkude päeva пятиразовым toitumine
Omlett valgu munade, piima ja rohelus, väike tükk mis tahes keedetud kala, iga jook;
Kliid kaer – 2 supilusikatäit ja madala rasvasisaldusega jogurt;
Portsjon keedetud loomaliha või küpsetatud kana sidruni ja küüslauguga;
Keedetud krevette;
Kala või liha praad grillitud, lahja keefir.
Menüü segatud päeva пятиразовым toitumine
Suvikõrvits friikartulid, porgandid või omlett sibula ja tomatiga, madala rasvasisaldusega kodujuust;
Kaerakliisid jogurt, üks lubatud puu -;
Supp köögivilja (ainult ilma kartul), lahja kala paar kohvi;
Läbi köögivilja salat. Saab kasutada mis tahes, määratud dieedi jaoks, madala rasvasisaldusega jogurt;
Veiseliha, grillitud, kapsas hautatud tomatid, tilli ja köömnetega.
Järgides kõiki soovitusi, siis kindlasti saate ideaalse figuuri. Oletame, tee tema juurde on pikk ja kohati ränk, kuid, nagu teada, ilu nõuab ohvreid. Ja need ohvrid pole midagi võrreldes kergust, mida te tunnete, избавившись lõpuks liigsed kilod, nii kaua segavad sul elada täisväärtuslikku elu.
Soovitame lugeda: Dieet Pierre Дюкана
Sisu:
Toitumine alates Анжелины Jolie: tervislik toitumine iga päev
Anna Semenovich: kiire lahendus on probleeme liigse kehakaaluga
Kartuli toitumine alates Julia Roberts
Larissa Valley: 24 kg poole aastaga
Kuidas kinnitada tulemus
Lemmik teksad on sulle väikesed, ja nööpidega mantel ei ole enam застегиваются valdkonnas piht? "On vaja kiiresti kaalust alla võtta! "– arvad sa, ja oma peaga, kui see hüppa jube ja hirmutav mõte голодании, изнуряющих treeningu ja обмороках, mis sellega kaasnevad. Ärge muretsege ja torkab äärmusest äärmusesse, nii kuidas vabaneda paarist liigsed kilod saab vähem kui kuu, kui järgida juba tõestatud tähe esinejad ja osalejad диетам. Mitte kõik kuulsused veedavad jõusaalis päevas ära või teevad plastilised operatsioonid, nad on lihtsalt õppinud korralikult süüa ja jagavad teatud režiim, mis võimaldab neil hoida end tippvormis pingutuseta.
Toitumine alates Анжелины Jolie: tervislik toitumine iga päev
Vaatamata sellele, et tüdruk on juba alla neljakümne, kutsudes teda rollide kakskümmend ja тридцатилетних tegelased. Populaarne kogu maailmas näitleja, seksisümbol planeedi, vabatahtlike ja ema kuus last (kolm adopteeritud) alati otsima oma parima ja saab kergesti anda edumaa noor представительницам seksi. Saladus selle suure naised on regulaarne toitumine, mis aitab tal viska kaalu enne tulistamine järgmise filmi. Küsimusele selle kohta, kuidas kiiresti ja efektiivselt kaalust alla võtta, kuulsus kinnitab, et süüa tuleb vähe, aga tihti, et kõht jõuaks töödelda toitu, kuid ei töötanud холостую.
Esimene päev – разгрузочный
Анжелина Jolie tõuseb üsna varakult, nii et söö hommikueinet ta seitse hommikul putru välja дробленой nisu ja запивает selle klaasi madala rasvasisaldusega piima. Üle kümme, kui organism on juba ärkvel ja näljane, kuid enne lõunat veel kaugel, näitleja kasutab hõõrutud banaanid, maasikad, profileeritud ja tavaline muna kott. Need on täisväärtusliku toidu rikastavad organismi ja võimaldavad vastu pidada, kuni ajani, mil ta suudab täisväärtuslikult süüa. Neile, kes on tööta ja ei saa keegi on sümboolne ленч, tuleb võtta toitu kodus, muidu mõju dieet ei ole.
Tunnis päeva – lõhe, grillitud, herned ja veepump kress (salat, mille aroom meenutab mädarõigas), lõunasöök menüü kuulsus – батончик välja мюслей ja värskelt pressitud mahla apelsinid. Анжелина Jolie ei tohiks nõuandeid selle kohta, et ei ole vaja süüa peale kuut, sest teab, et öösel paastumine kahjustab mao, lisaks sellele, et tänu oma küllastatud graafika ta alati ei jõua õigel ajal süüa. Tavaliselt ужинает tüdruk kell seitse õhtul, kui selles üsna tihedalt. Tulekuks koju tema lauale küpsetatud fooliumis kana rinnaliha (130-200 gr.) köögiviljad (tomat, kartul, sidrun), riisi puding ja sõstrad magustoiduks.
Teine päev – toitev
Järgmisel päeval Анжелина sõid hommikusöögiks müsli riivitud õun ja piim, ленч – bagel, pehme juust ja tomatid, praetud ja grillitud. Lunching ta жаренным tomatikastmes lesta filee ja pool greipide, полдничает – булочкой koos плавленым juust ja mesi. Mis puudutab sööki, siis sel ajal ta eelistab lahja praad (jällegi grill), kartul, salat, puuviljad ja köögiviljad. Vastavalt oma dieeti, kui öösel sulle järsult taha on, скушайте kurk, tomat, aga ei söö жаренную, мучную ja magusat toitu.
Kolmas päev – täidlane
Hommik ei alga kohvi ja putru ja rasvata piima. Ajal ленча saab nautida зерновым leib (viil) koos сардинами (mitte rohkem kui 75 g), samuti on värske ja mahlane viinamarjad. Lõuna – toidu liha куриц, praetud kartulid (mida väiksem on õli, seda parem), aurutatud brokkoli ja konserveeritud mandariinid. Ajal полдника saab suupiste kreekerid ja pehme juust (koguni 115 grammi). Õhtusöök pead kala (палтусом), grillitud kartuli ja salatiga (cherry, seened, veepump kress).
Toituvad nii kaks nädalat järjest, siis скинете umbes seitse kilogrammi, kusjuures, tänu köögivilju, kala ja liha, beriberi ja kahanemine ei ole teil täpne. Pange tähele, et kõik need tooted on saadaval peaaegu iga жителю meie riik, nii et selline dieet ei tabab oma eelarve. Loomulikult iga naine kohaneb menüü all ennast, sest kellelegi ei meeldi lest, mida on võimalik asendada палтусом, keegi ei tarvita piima ja eelistatud roheline tee ilma suhkruta.
Anna Semenovich: kiire lahendus on probleeme liigse kehakaaluga
Kui teil ei ole aega oodata, millal kilod lahkuvad oma keha, kasutage kiire dieedi, mis võimaldab teil tulla vormi nädal. Peamine iseärasus on see meetod seisneb selles, et kaalus on ainult talje ja puusad, rinnad sama jääb senise suurusega, et paljudele liikmetele õiglasem sugu on oluline. Nii, teil on vaja varuda õunad ja krevettidega, et süüa hommiku -, lõuna ja õhtusöök kogu selle aja jooksul. Mingeid muid toiduaineid ei tohi süüa, isegi siis, kui väga sooviksid. Parimal juhul võite juua ka magustamata teed või valge vein, sest see loetakse madala cal. Aga kasutada antud dieeti võib mitte sagedamini kui kord aastas, ja ainult neile, kellel ei ole probleeme tervisega.
Kartuli toitumine alates Julia Roberts
Neiu väidab, et kõige kiirem ja tõhusam viis kaalust alla võtta – see juukseid tugevdav dieet põhineb kasutatud kartuleid. Кинодива kolm korda nädalas söö hommikueinet ainult köögiviljad, võileiba valmistatud leiba (kindlasti lihtjahu) ja kohupiima, lunching заправленным jogurt kartuli salatiga, mis sisaldab ka tomatid ja sibul ja keedetud kartulid (saab kergelt praadida õlis, lisada неострых maitseained). Tagasihoidlik õhtusöök Julia Roberts koosneb kolmest mingi küpsetatud kartulit. Kui kõik on sama teile pärast sellist väikest portsjonit taha on, перекусывайте porgand, redis või õun. Ülejäänud päevadel võid kasutada mis tahes toitu, loomulikult piiratud koguses.
Larissa Valley: 24 kg poole aastaga
"Kui ma tahan kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt, ma istuma on кефирную toitumine" – pidevalt ütleb laulja. Ja tõesti, see on kasulik kääritatud toode, kui vaheldumisi teda tavalise toiduga, mis aitab teil tulla vormi võimalikult lühikese aja jooksul ja ei kahjusta tervist. Ta väljutab jääkained, puhastab soolestikku, paneb kõhuga joosta kiiremini, leevendab näljatunnet ja annab energiat kogu päevaks. Seega, sa ei pea ennast piirama neid või muid tooteid, piisab paar korda nädalas teha kõhuga päeva.
Kuidas kinnitada tulemus
Lõpuks sa oled kaalust alla võtnud, aga mida edasi? Äkki kaotatud kilod uuesti tekivad eikusagilt? Tuleb teha kõik võimalik, et mitte naasta samaks vormide ja jääda sama sale ja graatsiline. Kõik mäletavad tuntud vanarahva tarkus selle kohta, et hommikusöök tuleb süüa ise, lõunasöök jagada sõbraga, aga õhtusöök on parem anda vaenlasele. Kindlasti on siin tõetera, mida saab võtta aluseks õige toitumine, kuid mitte kõik ei ole nii lihtne kui tundub esmapilgul.
Täisväärtuslik hommikusöök – tervise pant
Nagu ütleb statistika, et enamik tänapäeva naised ei завтракают, parimal juhul – juuakse kuuma ja kange kohvi või teed tühja kõhuga. Selle tulemusel on kümme tundi liikmetele õiglasem sugu ilmub vastikult söögiisu, mis nad üritavad lämmatada kuklid, küpsised, et nagu kord ja lisab need samad kilod, mis sa näed kodus talje. Kui sa ei taha, et õhtul nool kaal näitas üle kilo rohkem, kui eile, завтракайте kübar vees, tatar ilma õli, kaerahelbed. Sellised tooted ei sisalda palju kaloreid, kuid seejuures te tunnete ennast hästi toidetud vähemalt enne lõunat. Kui teil on kõik me tahame süüa, võta parem õuna või apelsini, juua rohelist teed meega.
Õige lõunasöök
Meie riigis on kombeks sel ajal tarvitada esimene, teine ja kompott koos булочкой, põhjustades kõhuvalu ilmub ebameeldiv raskus. Vaatamata selline menüü, õhtuks meeletult tahab süüa. See on tingitud sellest, et kõht on omadus venida. Et piisavalt järgmine kord, tal on vaja palju rohkem toitu, kui eelmine. Seega on lõunavaheaeg sööge ainult vedelik, mis on kasulik mõju organismile tervikuna. See võib olla supp kana puljong ja ilma praad -, kõrva -, lahja supp. Umbes sealiha, veiseliha, lamba-ja parem unustada.
Miks on vaja süüa
Loobuda söömist toidu õhtusel ajal mitte mingil juhul ei ole seda väärt. Kui te покушали, ja tunne nälga sa ei покинуло, on soovitatav süüa kerge salat kurgi, tomati, juustu, maitsestatud vähese oliiviõli või lihtsalt juua jogurtit. Ei söö öösel жаренной, äge, liha toitu, mis on arvatavasti raske, sest magu on raske seedima seda ja hommikul teile jälle ei taha sööma. Kui sa pärast dieeti hakkad korralikult sööma, siis võib karta, et mõne aja pärast hakkas sulle jälle pea otsima internetist uusi retsepte kehakaalu.
Soovitame lugeda: Кефирная toitumine alates Larissa Oru
