Kuidas delikaatselt подметила poola художница ja kirjanik Janina Ипохорская: "Arvates üks naine teisele meenutab pagasi kontrollimiseks toll". See õigus...Sihvakas, подтянутая näitaja – unistus on peaaegu kõik naised. Isegi sama, mis ütleb teile, et väga mugavalt tunneb oma tahke kaalu, ja tsiteerida "rahvatarkus": "mehed – ei ole koera, luu, ei saagi". Tõenäoliselt, see on lihtsalt enesekaitse-ja arusaam, et sõda on kaotatud.
Kõige tähtsam on ehk see lahing liigsete kilode kaupa – õige valik relvi. Üks relvi – dieediga. Mis ainult dieediga ei leiutatud! Ja iga tõotab "imelist pääsemist" vihatud kilogrammidest. Tõsi, kaugeltki mitte kõik ei täida seda lubadust. Aga mõned siiski võib uskuda. Täna keskendume kohta üks neist – dieet "Ameerika mäed".
See dieet on välja töötatud enam kui 30 aastat tagasi ameerika psühholoogi ja toitumisspetsialisti Martin Катаном. Kui ta erineb teistest? Oma põhimõttele. Vaatamata sellele, et dieet on välja töötatud mees, see on mõeldud eelkõige naistele. Probleem on selles, et naise keha on kalduvus "накопительству". Nii meile andis loodus. Kas me tahame või ei, kuid meie keha püüab luua mingi "неприкосновенный varu", mis on äärmuslik olukord aitab meil ellu jääda. Selle-see on müügis ja me võitleme kogu oma teadliku elu. Kuid keha – olend on väga huvitav lõppmäng ja kohaneb kergesti peaaegu mis tahes tingimustele.
Küllap on kõigile tuttav olukord – te ei hoia kinni kõik piirangud ühe või teise dieedi, ja kaal enam langeda. Kangekaelne nool kaalud näitab kõik sama korrutada. Miks nii juhtub? Just selle tõttu võime "kohanemisvõimelised". Organism kohaneb ja hakkab "säästa". Noh, ja kui tähtaeg on dieet lõpeb, ta ahnelt наверстывает jõuda ja наученный kibe kogemus, püüab "edasi lükata reservi," veel rohkem жирка. Äkki jälle sulle tuleb pähe морить oma nälga?
Tulemus on kõigile teada – allalastud naela koos hämmastava kiirusega tagasi oma kohale. Dieet Martin Katana – see on viis, kuidas kavaldama olemust. Sisuliselt? See, et kogu toitumine sa ei muutu arv kaloreid tarbida. Seega organism ei jõua kohaneda uusi ja saab kulutada nende maksimaalne arv. Mis tähendab, et siis kaalus. Ahvatlev, kas pole?
Kuid enne kui minna menüü "Ameerika mäed", kui on vaja rääkida kõikidest raskustest, millega teil tuleb kokku puutuda. Esiteks, see dieet on üsna karm. Ja enne, kui proovida seda ise, on parem konsulteerida oma arstiga. Muidugi, sale talje – see on väga hea. Kuid ainult tingimusel, et see eesmärk on saavutatud ilma, tervise kaotanud. On teine. "Istuda" seda dieeti on üsna raske. Eriti esimesed kolm päeva.
Siin on teil vaja kogu jõudu-tahtmist – kannatavad nälga saad pidevalt. Kolmandaks, dieet soovitab praktiliselt välja dieedi rasvad. Ühelt poolt on see muidugi õige – miks tarbida midagi, millest tahad lahti saada. Kuid, teiselt poolt, vähene rasva võib probleeme põhjustada silmade ja juustega. Nad on rasvad on vajalikud! Seega on oluline, siin – mitte üle pingutada. Ei maksa täielikult välistada rasvad menüüst – üsna lihtsalt vähendada nende arvu.
Noh ja viimasel hetkel. Kui sa tahad saavutada märkimisväärseid tulemusi, siis sa ei saa ilma regulaarne ja piisavalt intensiivne kehaline aktiivsus. Sest kui sisuliselt dieeti? See, et keha kulutab rohkem kaloreid, kui saab. Ja et tal kulutada kaloreid, kui sa terve päev tuleb istuda diivanil? Muidugi, isegi ilma treeningu, et teil õnnestub viska kolm-neli kilogrammi. Kuid vaevalt selline tulemus rahuldab sind kolme nädala pärast "raskuste". Koormate mõju on rohkem tajutav – võite kaotada kuni 7 kg nädalas.
Kuidas see toimib?
Programm toide kestab kolm nädalat. Selgelt väljatöötatud menüü, et selle dieediga ei ole olemas – ja see on kindlasti suur pluss. Seal saab kõik, mida soovib, kuid rangelt kindlas koguses, täpselt valguskasti iga sorbett. Skeem lihtne. Esimesed kolm päeva – kõige "karmim". Päevas saad endale lubada mitte rohkem kui 600 kcal. Järgmised neli päeva on veidi lihtsam – 900 kcal. Seejärel seitse päeva – 1200 kcal päevas. Ja siis jälle kolm päeva üle 600 ja neli – 900 kcal. Pärast seda, võite järk-järgult pöörduda tagasi oma tavalise toitumise.
Vaatamata sellele, et mingeid piiranguid toidu-ei, ei ole seda väärt "värvata" need on kõige килокалории arvelt kuklid ja coca-cola. Menüü võib välja näha umbes nii. Dieeti 600 kcal:
Hommikul – magustamata teed ja väike tükk rukkileiba.
Päev – umbes 100 grammi loomaliha ja keedetud riisi. Kurk salat ja redis ilma täitmine.
Öö – muna ja tass väherasvast jogurtit.
Dieeti 900 kcal:
Hommikul – roheline õun, must tee ja tera leiba. Tee saab võtta tükk suhkrut.
Lõuna – kala, keedetud paar. Tema lisandid – salat ja pasta. Mitte rohkem kui 100 grammi. Tee üks tükk suhkrut.
Enne magamaminekut – keedetud muna, 100 grammi väherasvast kodujuustu ja väike banaan.
Proovi menüü 1200 kcal:
Hommiku – 200 grammi kaerahelbed, сваренной vee -, rukki-leiba, tass teed ühe lusikaga suhkrut.
Lõuna – 200 grammi keedetud kanaliha, 100 grammi tatra putru. Saate lisada tükikese võid.
Õhtusöök – puuviljasalat – viinamarjad, ananass, õunad, banaan. Nendel päevadel, vahel peamisi söögikordi saab "näksida" – sobib tass jogurtit või banaani.
Need "Ameerika mäed" – alla – üles. Peamine eelis on selle dieediga on see, et уверению selle autori, tagasi temaga on väga ja väga ei peagi. Sest saadud tulemus püsib kaua. Kaalust alla võtta ja ei ole enam kaalus juurde – mida veel on vaja õnne jaoks?
Soovitame lugeda: Dieet Inglise: menüü terve päev
Sisu:
Mõistlik toitumine
Menüü ameerika toitumine
Dieet, kuidas elustiil
On levinud arvamus, et ameeriklased kõige sagedamini söövad restoranides kiire teenindus ja väga ei jälginud oma kaalu. Ja tõendeid – многочисленность rasvunud elanike Ameerikas. Kuid, nagu selgus, ameeriklased on liiga hea sellele, millised arvud näitavad kaalud kui kaalumise. Ja toitumise nad istuvad, mitte sugugi väiksem kui teiste riikide elanikud. Üks ameerika toitumine pillid on isegi võitnud maailma kuulsust tänu oma lihtsusele ja tõhusust. Kusjuures selle täitmine ei ole vaja ega overseas toodete ega pikenenud kurnav nälga. Ameerika dieet on üsna лояльна kõigile худеющим. Lisaks võimaldab see eest mingi kaks nädalat kaalust alla võtta umbes viis kilo.
Mõistlik toitumine
Sisuliselt usa kaalulangus toitumine peitub kinnipidamisel mitme reegli.
Midagi on pärast viit õhtul kella
Esimesed kolm päeva järgida seda reeglit on raske, kuid huvides kehakaalu saab natuke ja ootama. Seda enam, et naised, kes on ameerika dieet, väidavad, et esimese nädala lõppu on nad praktiliselt ei tundnud nälga. Kui kell on põgenenud kaugele üle piiri 17.00 ja on ikka tahan, seisake nälg tass kuuma teed ilma suhkruta.
Juua palju vedelikku
Keegi võib üllatada antud tingimus. Sest tavaliselt, kui kehakaalu vabaneda liigset vedelikku organismis. Kuid ameerika dieet eesmärk ei ole kiire kaotus kilo, ja stabiliseerimiseks, kaalu ja tervist. Nii kaks nädalat võite kaalust veidi, kuid seejuures tunnete kergust ja suurenenud töövõime. Erandi, kui ameerika dieet moodustavad kohv, gaseeritud joogid, magus tee – neid tuleb piirata või välistada.
Loobuda rasvast toitu
Siin dieet elanike kaugel Ameerikas väga лояльна. Ta tunnistab, et võib endale lubada paar viilu praetud kartul või paar supilusikatäit kahjuliku salat majoneesiga. Sõid midagi rasvane? Pole hullu. Mis kõige tähtsam – заесть kõik see mitu viilu ananassi-või greibimahl, mis suudab murda rasva.
Kõige tõsisem vastunäidustused
Kahe nädala jooksul on keelatud toiduks kasutada soola, pipart, õli, rasv, alkohol ja äädikas. Mis puudutab tooteid, siis ameerika arstid pakuvad oma valik toite, mis nende arvates on kasulik ja õige protsessi kehakaalu.
Menüü ameerika toitumine
Kõigi muude dieetide ameerika – ei ole kõige pikemaajaline: see kestab kaks nädalat. Toitumisspetsialistid on otsustanud, et lihtsustada ülesandeks худеющим ja teha ühtse hommikusöök kõik 14 päeva dieeti. Igal hommikul peate alustama tass kohvi piimaga, kaks õuna (või ühe apelsini), viilu leiba (või röstsaia) ja ühe muna nohu. Ja siin lõunaeine ja õhtusöök perioodil dieet on üsna mitmekesine.
Esimesel päeval
Lõuna – kala (grillitud või keedetud) kogus 200 grammi, seller, maitsestatud sidruni mahl (100 grammi); magustamata kohv või tee.
Õhtusöök – sada grammi keedetud liha, maitsestatakse tl sibul ja üks munakollane; viil saia või lihtsalt leiba; õun või klaasi madala rasvasisaldusega piima.
Teine päev
Lõuna – 200 grammi hautatud spinat; 150 grammi kergelt röstitud телячьей maksa; kaks keedetud kartulit; kohvi või teed ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök – salat, peet, porgand, tomatid ja kapsas (peeneks tükeldatud), maitsestatud supilusikatäis rafineeritud taimeõli; klaas rasvata jogurtit; üks muna, keedetud nohu, tükk saia või lihtsalt leiba; viil väherasvast sinki.
Kolmas päev
Lõuna – 200 grammi lahja grillitud liha; salat, täidetud sidrunimahla; klaas tomatimahla; apelsin, õun või greip valida; kohvi või teed ilma suhkruta.
Õhtusöök – klaas väherasvast jogurtit; 2 keedetud muna, kaks tomatit soola; kaks viilu leiba; õun või pirn valida.
Neljas päev
Lõuna – 200 grammi praetud või keedetud kana; 150 grammi kapsas (võib ka sidrunimahla); viil lihtne leiva või saia; tassi magustamata kohvi või teed.
Õhtusöök – 50 grammi juustu, mille saab soovi korral täiendada paprika paprika, roheline sibul ja toores munakollane; 6 värk rediseid; klaas piima madala rasva protsent; tükk leiba või saia.
Viies päev
Lõuna – 250 grammi riivitud porgandit; 150 grammi tailiha keedetud liha; kaks kartulit, keedetud "mundris"; üks tass kohvi või teed ilma suhkru ja piima.
Õhtusöök – munapuder kahest munast ja köögiviljad (kõigi valimine); tomatisalat rohelise sibulaga, maitsestatud sidrunimahla; õun.
Kuues päev
Lõuna – 200 grammi keedetud kala; 150 grammi salatit (saab maitsesta sidrunimahla); tükk leiba või saia; tass kohvi või teed.
Õhtusöök – 150 grammi keedetud taine veiseliha, riivitud kohta trahvi riiv, mädarõigas; 100 grammi rohelist salatit (saab nii puhtal kujul, nii ja millele on lisatud sidrunimahla); klaas piima madala rasva protsent; õun.
Seitsmendal päeval:
Lõuna – 200 grammi keedetud kana; 100 grammi keedetud riisi (ilma soola); 100 grammi rohelist salatit, maitsestatakse värske sidrunimahla; õun; üks klaas piima madala rasva protsent.
Õhtusöök – klaas jogurtit; kaks väikesed kotletid (soovitavalt aurutatud); õun; tükk leiba või saia.
Dieet, kuidas elustiil
Menüü on välja töötatud seitse päeva. Aga sellise söötmise süsteem peaks jääma vähemalt kaks nädalat. Ainult siis ameerika dieet on tõhus ja vannitoa kaalud hakkavad rõõmu kui kaalumise. See süsteem vabaneda ülekaalust annab suurepärase tulemuse, pakkudes plaanipärane kaalu langetamine ja säilitamine hea enesetunde. Mõju toitumine ei моментален, kuid seda on kerge hoida, jälgides reegleid toite.
Ameerika dieet on üsna lihtne. Püsi seitsme päeva jooksul määratud menüüst, ja alguses teist nädalat tagasi esimesele päevale ja korrake pakutud süsteemi toide. Tahad kinnita salendav toime? Tehke ameerika toitumine osa oma elust, ja siis teid rõõmustab mitte ainult kehakaal, vaid ka tervist.
