Igal aastal suureneb inimeste arv, kes soovivad tundma see on kunst. Võimlemine chi kung on muutumas lahutamatu osa igaühe elu, kes sai seda teed. Ja selles midagi üllatavat ei ole, sest kõik me tahame olla energiline, liikuvate ja terved. Ning nagu hiina metoodikad, kuidas see, kuidas, üks kord ja on mõeldud, et suurendada elujõudu, laiendada oma tsükli ja parandada enesetunnet.
Okupatsioonide chi kung-igaühel tuleb ise. Kuid keegi hakkab tegelema soovitusel sõprade või teada palju huvitavaid fakte internetist. Mõnikord inimesed tahavad minna katseperioodi tegevus ja mõista, kuidas see on huvitav ja kasulik. Nii või teisiti, võimalusi on palju, kuid need, kes on otsustanud tegeleda puhkuseks võimlemise märgivad, et see annab elujõudu ja aitab parandada keha.
Mis on qigong praktikas?
Nii, vastavalt hiina filosoofia, kõik on täis energiat qi, mis on elusorganismides, nii ja asju. Teemad ringlevad üle kogu maailma, suheldes energiaga muud esemed ja objektid. Inimese kehas qi koguneb вданьтанях. See on kolme võimu keskus keha – pea, rindkere, kõhuõõs. Tegelikult qi on generaator energia, mis on nii vajalik, et säilitada tooni, energia ja liikuvusega. Tegevused eeldavad normaliseerimiseks voolu ja ühtne täitmine keskused. Nad aitavad suurendada ringlust qi ja võidelda nõrkused.
Läbi sügava hingamise ja täielikku lõõgastust, energia liigub kehas mõtte jõul. See ei ole keeruline mingeid hingamis-ja füüsiliste harjutuste. Tantsustuudio, kus on eksperdid, aitab õppida, kuidas teha seda õigesti. Kuna liigutused peavad olema täpsed, aga mõte töötab õiges suunas. Oluline on keskendumine oma keha. Tuleb visake ära kõik mured ja vaeva, погрузившись seisund, mis võimaldab teil lõõgastuda ja saavutada soovitut.
Riietus peab olema vaba, et mitte mingil moel ei сковывала liikumist ja ei häiri. Kõige parem on kaasata rahulikku muusikat, näiteks helinaid-Idas, et sukelduda õige seisund. See aitab parandada keha mitte ainult meestel, vaid ka naistel. Vanus ei ole oluline, kuna iga ettevõtmine te tunnete erksamaks, paraneb tuju ja normaalne töö on kõik tegijad. Nautige klassid, hingake täie rinnaga ja naudi elu.
Sisu:
Mis meid takistab tegeleda spordiga?
Harjutused õhuke talje
Harjutused korter kõhu
Vaevalt, et maailmas leidub vähemalt üks naine, tõeliselt довольная oma välimuse. Isegi kõige sihvakas tüdruk parameetritega üheksakümmend-kuuskümmend-üheksakümmend märkavad liigsed millimeetrit vöökoht ja ülepeakaela põgenema jõusaali parandada olukorda. Et rääkida neile, kelle kujundit ei saa nimetada ideaalne isegi venitada? Nad kurbusega silmis kaaluvad oma kõhule ja koht väidetava talje. Siin on ainult teha füüsilisi harjutusi, erinevalt esimesest, nad ei kiirusta, eelistades окидывать kade pilguga худеньких счастливиц ja viidata sadu põhjuseid oma "kohustuslikud" tegevusetusest.
Mis meid takistab tegeleda spordiga?
Siin on tule teil tööd kogu selline väsinud olemisega, katkised, näljane. Kodus asjade – täis! Nõud перемыть, süüa valmistada, sest kassi ära koristama, lapsi приструнить (juhtub, pigem vastupidi: lapsed koristama ja kassi приструнить – kuidas kellelegi õnnelik). Ja siis veel mees töölt tuleb, ворчит ja puhtad sokid nõuab. Milliseid harjutusi korter kõhutükid, ütle siis see lõputu jada praktilised probleemid? Oleks piisavalt jõudu, et öösel kuni diivani saada – ja see on hea!
Aga vaat ei ole! Kui sa väga aus iseenda, siis saad aru, et получасовому hobi vits või гантельками te eelistate süüa pirukaid teleri ees unistus toob tulevik. Ja peamine vabandus sellest loobuma isegi ei ole väsinud ja ei viitsi, ja mõte, et "kõik on niikuinii mõttetu, oli paks – paks ja jään". Nagu öeldakse ei ole väga hea ütlus: kui sa päris lisandub kaalu, siis saab uuesti süüa enne ehitustööd toodavad materjalide jääke. On nii? Kas tõesti on meil nii kunagi ja ei muutunud õhemaks ja seksikam?
Sugugi mitte. Tegelikult kõik sõltub meie endi motivatsioon. Ükskõik kui kõvasti me ei tahtnud veenda kõiki selles, et tahame kaalus alla võtta, meie tegevus (õigemini tegevusetus) on sageli ütlevad vastupidist. Seda raske tunnistada, aga mõned meist жирок, et kindlalt peidab ümbritsevast lame kõht ja peen talje, teenib mingi kaitsva barjääri. Miks teha jõupingutusi parandada oma välimust, kui täius, on ikka kõik rikud? Sidi ennast rahulikult diivanil ja sööd pelmeenid, valus grimassitamist nähes стройных kaunitare, мелькающих on телеэкране. Ja harjutused – kas nad aitavad kui selliste haiguste ja kui selline-see on vanus?
Mõelge sellele, et siin on midagi: ei ole nii ammu guinnessi Гинесса sattus naine vöökoht kolmkümmend kaheksa sentimeetrit. Tead, millises vanuses ta on saavutanud selliseid tulemusi (sätted selle kujundi hetkel fikseerimise rekord – 99-38-99)? Seitsekümmend kolm aastat! Isegi kui see on – сытая, обеспеченная ameeriklanna, ei ole tuttav karm бытом vene koduperenaised, siis see ei ole üldse jätab selle sama sadu põhjusi istuda ja mitte midagi teha. Kindlasti olete noorem kui see armas daamid, jah ja kangemad seoses tervise (meeldib see või mitte, vaid seitsekümmend kolm aastat kindlasti annavad endast teada! ). Muidugi, selline kardinaalselt õhuke talje me teile ei посоветуем, kuid siin rääkida, millised harjutused aitavad teil eemaldada жирок kõhu ja talje, saaksime. Mis kõige tähtsam – see on väga-väga tahta olla nõrgem ja nooremad, ja siis iga asi sulle õlale!
Harjutused õhuke talje
Võrgus võite leida väga palju erinevaid meetodeid, et parandada lihastoonust ja põletavad rasva probleemsetes kohtades. Pakume teile kaks lihtsaid harjutusi, mis сотворят tõelist imet oma talje!
Juhil, venitus
Jalad laius kolmkümmend – nelikümmend sentimeetrit, käed puusal, mis on veidi üle põlvede. Painuta oma põlvi nii, nagu te ei kavatse istuda.
Hingake sügavalt sisse, hingake välja ja hoidke hinge kinni. Втяните kõht, hoidke selles asendis viis-kuus sekundit, misjärel võtke algne olukord.
Aseta parem käsi nii, et küünarnukk on seotud parema согнутого põlve. Maksimaalse amplituudiga ja tõmmake vasaku jala kõrvale, tõmmates maha sokk.
Hoida jalg põrandast, тянитесь vasaku käega üles – nii, nagu sa soovid jõuda nähtamatu tops (käsi jääb sirge ja asub umbes peast).
Oluline: keha seejuures tuleb rangelt külgedele!
Fikseerige oma positsiooni, досчитайте kuni kaheksa. Tee ohkama, vahetage asukohta.
Tee seda harjutust kolm korda ühes suunas ja kolm korda – teine.
Harjutus "Самолетик"
See harjutus on suurepärane venitus oma külgedelt ja talje. Kindlasti olete juba teinud seda harjutust varem – kehalise kasvatuse tundides või koos телеведущей hommikul tasuta. On aeg meenutada vana, hea "самолетик" ja lihvida oma talje soovitud suuruse saavutamiseni.
Aseta jalad õlgade laiusel, kergelt painutatud põlved.
Pane peopesad pisut üle põlve ja hoidke hinge kaheksa sekundit (ära kiirusta, отсчитывайте sekundit aeglaselt).
Vaevalt tabatud hingamist, suruge sirge vasaku jala kõrvale ja дотянитесь vasaku käe küünarnuki kuni согнутого põlve parema jala.
Parema käega teeme sweep tagasi. Keerake asendisse viieks sekundiks.
Kummarda alla, et puudutada vasaku предплечьем parema jala.
Fikseerige see olukord on kaheksa sekundit.
Korrake seda harjutust kolm korda iga jalad. Mitte mingil juhul ei arvesta reeglid hingamine harjutuse ajal, muidu tulemus on kaugel oodatust.
Harjutused korter kõhu
Kahjuks mingeid harjutusi ei aita teil saada korter, pingul kõht nädal. Näiteks mehed, щеголяющие rannas kuubikuteks oma võimsa торса, pühendavad ajaviidet võimlas mitte vähem kui viis tundi nädalas. Meil on midagi teiega need kuubikud päris ei ole, aga lihtsalt ära põletada "rasva padi", " kõht paar harjutada, paraku ei tööta. Aga me ju ei karda raskusi, on nii? Seepärast, läksime!
Enne kui alustada harjutusi on vaja teha, soojendav massaaž kõht. Nende eesmärkide krunt on problemaatiline tsooni massaaži kreem (võib tselluliidivastane) ja hakkame töödelda nahka пощипывающими liigutustega. Tehakse seda protseduuri mitte vähem kui viis minutit. Aga kui sul on tõsine haigus organite sise-seedehäired või naiste siseorganid – olge valvsad, on tõenäoline, massaaž kõht teil on vastunäidustatud! Konsulteerige selles küsimuses oma raviarsti.
Kiik press parem pärast harjutuste talje – nii siis ootan teie oma kõhu füüsilise koormuse ja vältida võimalikke vigastusi. Fakt on see, et treenimata inimene ei maksa kohe minema harjutamiseks harjutused ajakirjandus, muidu sa lihtsalt ei разогнетесь järgmisel hommikul, ja soov самосовершенствоваться sul kaob.
Niisiis, näha põrandale pehme matt ja istuda maha. Hakkame harjutused:
Tugevdada alumise ja ülemise press
Võtke istuvas asendis ja tõstke jalad, paindunud süles. Tõmmake носочки ja замрите sellises asendis, ei jättes jalad põrandale.
Vänt on küünarnukid, käed, peopesad asetage kõrval tuharad.
On väljahingamine alusta aeglaselt painutada põlved, lükates korpus tagasi.
Püüa sirutada jalad nii, et nad asuksid paralleelselt põrandale.
Tehke seda harjutust viis-kuus korda.
Tugevdada külgmised lihased press
Võtke asend lamades, повернитесь külili.
Tuginedes küünarnuki põrandat, aeglaselt tõsta kogu keha seni, kuni küünarvarred täielikult ei выпрямится.
Fikseerige see säte on üks minut.
Aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke seda harjutust vähemalt kaks korda iga külje.
Liitunud täitmise eest füüsiliste harjutuste, ei unusta ja õigest toitumisest. Kahjuks järjekordne portsjon pirukad ajal lemmik seeria kergesti перечеркнет kõik oma jõupingutused: ega kõht korter, ega õhuke talje sa ei saa. Ja ei maksa piirata ennast ainult ühed harjutused kodus: mida rohkem on aktiivne elu elad, seda kiiremini распрощаетесь koos ненавистными kilode kaupa ja сантиметрами oma talje.
Võite registreeruda bassein, twist vits, minna скалодром ju. Muide, viimane võimalus – скалодром – tore eemaldab rasva just eristuv hammaste külgedel ja talje. Kõigest kuu ronimiseks "kalju" võimaldab teil muutuda tundmatuseni: liigsed kilod nii ja sulavad oma keha. Mis kõige tähtsam – lõpetada tunnen ennast ja hakata tegutsema. Ja lame kõht ja sale talje – приложатся!
