C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks on ta osalenud kujundamisel limaskestade, sidekoe ja luude, samuti reaktsiooni дезинтоксикации organismi. Ta stimuleerib raua ainevahetust ja kaitseb rakkude hävitamine гибельными radikaalide kahjustuste eest (ebastabiilsete molekulide hapniku, kellel puudub üks elektron). See takistab teket нитрозаминов, mis soodustavad vähi teket.

C-vitamiin on väga oluline, et meie psüühika. Ta aitab vabastada hüpofüüsi hormooni, mille abil üks võitleb stressiga, mida ja haldab kasvu. Juhul, kui on vaja C-vitamiini koos aminohapetega toodab adrenaliini, dopamiini ja noradrenaliini, mis positiivselt mõjutab mitte ainult inimese vaimne seisund, aga ka tema vaimset töövõimet.

Klassikaline C-vitamiini puudus väljendub nohu, siis on, kui piiratud funktsionaalsus limaskestade, see võib hästi paljunema bakterid ja viirused. See võib ka põhjustada замедленному haavade paranemist ja kurbust.

Kas rinna ja väikesed lapsed võivad isegi tekkida muutused skelett (haigus Ller — Barlow). Skorbuut (haprad veresoonte, hammaste väljalangemine) kuvatakse ainult siis, kui on väga tugev puudus.

Vihje

Toit, mis on rikas C-vitamiini, eriti oluline on talvel-kevadel on tõkend vastu nohu. Sul nohu ei ole ühtegi võimalust, kui iga päev saabub 100 mg C-vitamiini pulber koos tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis. Ärge unustage, et C-vitamiin — on vees lahustuv ja liigne väljutatakse uriiniga. Seetõttu on parem võtta see kogu päeva jooksul, hajutades eraldi toidukorra.

Ainult vastuvõtmisel mikrolaine annustes pikka aega (5 g päevas), kui eelsoodumus on olemas oht, haridus-kuseteede kivid; võib esineda ka kõhulahtisust.

C-vitamiin on tundlik reageerib mõju valguse, hapniku ja küte. Värske toit tuleb taaskasutada võimalikult kiiresti ja süüa, kui maksimaalselt щадящем režiimis (keeda, kuumuta paar).

Suurenenud vajadus C-vitamiini on olemas rasedate, rinnaga toitvatele emadele, suitsetajatel ja naistel, kes tarvitavad rasestumisvastaseid vahendeid, isikute kokkupuutuvate stress ja alkohoolikud, samuti kokkupuutuvate inimeste negatiivse mõju keskkonnale.

C-vitamiin parandab raua imendumist taimset toitu. Seega söö magustoit pärast tooteid, mis sisaldavad raud -, puu-või köögivili, mis on rikas vitamiin C. C-Vitamiini eriti rikkalikult leidub järgmistest puuviljadest: mustad sõstrad, облепихе, kiivi, maasikad, apelsinid, greibid, папайе — ja köögiviljad: стручковом paprika, igasuguseid kapsas ja фенхеле.

Проконтролируйте ise

Te regulaarselt põete on промозглое aja jooksul? Tunned varakevadel masendunud ja väsinud? Siis hoolitse regulaarset saabub piisavalt C-vitamiini!

Kui te ei ole võimeline regulaarselt süüa vaheldusrikast toitu, siis võib-olla on mõistlik võtta loodud kunstlikult vitamiini preparaate. Kuid mitte mingil juhul ei ole soovitatav regulaarselt tarbivad suures koguses multi-vitamiini preparaadid, et ei võta seega liigne vitamiinide A, D, E ja K. vastupidiselt vitamiine, lahustuva vees, rasvlahustuvate vitamiinide ei hävitatud ja ei eralduvad organismist jääkained, mis on kogunenud ta. Teatud juhtudel on selline üleannustamine võib põhjustada mürgistuse.

Tampoonid on paljude naiste jaoks on peamine vahend isikliku hügieeni eest. Kuid on vaja teada, kuidas on õige neid kasutada.

Ei ole soovitatav neid kasutada pidevalt, kuna sagedane ja pikaajaline kasutamine tampoonid põhjustab tupe kuivus ja võib ärritada tema limaskesta. Ka liigne entusiasm tampoonid soodustab paljunemist haigusttekitavaid baktereid, nad võivad teatavatel tingimustel sattuda vereringesse.

Et ei tekiks soovimatuid probleeme, arstid soovitavad vahetada regulaarselt tampoone, umbes kaks-kolm tundi. Sest pärast kella kolme hakkab paljuneda patogeensed mikroorganismid. Naistel, kellel on põletikuliste protsesside kasutada tampoonid ei saa, sest keha on juba infektsioon.

Sisu:

• Ettevalmistus sünnituseks – hingamine
• Koolitus rindade
• Keha asend
• Koolitus lahkliha
• Lihaste lahkliha
• Koolitus emakakaela

Ettevalmistus sünnituseks – tegevus on väga vastutusrikas ja nõuab alates tulevast ema maksimaalselt tõsist lähenemist. Kahjuks enamik rasedaid naisi kogu ettevalmistus sünnituseks on osta kogu vajaliku lapsele. Noh, parimal juhul – todor mõni raamat rasedus-ja sünnituspuhkust. Ja lõpuks sünnitus edelmann naine üllatuseks, vaatamata sellele, et ta ootas neid pikki üheksa kuud.

Eriti raske enamik tulevasi emasid moodustab viimase kuu raseduse ajal. Ja pole ime – kõik ettevalmistused välimus uue pereliikme ammu juba tehtud ja aeg venib nii aeglaselt! Ja siin on just nüüd hea, ja mis peamine, kasulik viis, kuidas võtta vabal ajal muutub ettevalmistus sünnituseks. Ja alustada meie lugu tuleb umbes selline oluline aspekt, kuidas hingamine.

Ettevalmistus sünnituseks – hingamine

Täpselt õige hingamine muutub peamine abiline naised on hetkel tekkimist lapse valgus. Teil on vaja osata kuigi oleks paar põhitüüpi – see on hingamine, mis läheb vaja eri etappides sünnitust:

Esimene etapp sünnitust

Haruldased lühike kokkutõmbed, ei ole eriti мучающие rasedat naist. Sel perioodil sünnitust идеальнее kõige sobivam hinge "küünal". Seda tüüpi hingamine tähendab sagedased ja pinnapealne hingetõmmetega, nina. Harjutage eelnevalt – kiiresti õhku hingata nina, ja kohe, praktiliselt ei ole lükates seda kopsud hingata huulte. Et leevendada enda probleem, kujutage ette, et te задуваете leek kujutlusvõimega küünlad.

Sissehingamine ja выдохи tuleb kiiresti muuta teineteisele, praktiliselt ilma vaheajata. Alustada hingamist, tuleb kohe pärast algust kokkutõmbeid ja jätkata kuni selle täieliku taganema. Olge valmis selleks, et esimene minut sellist hinge sa võid tunda peapööritust, kohati üsna tugev. See toimub tänu sellele, et selline hingamine põhjustab перенасыщению ajurakke hapnikuga, mille tulemusel tekib võimas vabanemine verre endorfiine. Või, nagu neid veel nimetatakse mõnikord – õnnehormoonide. Just need hormoonid pärsivad valu – lihtsamalt öeldes, sage pinnapealne hingamine on midagi, nagu mingi анальгетиком.

Teine etapp sünnitust

Selles etapis emakakael hakkab avanema aktiivsemalt. Ja vastavalt, ja valu on muutunud palju tundlikumaks. Ja siin aitab tulevase ema saabub hinge "Suur küünal". Oma olemuselt, see hingamine ei ole midagi muud, kui natuke muudetud eelmine variant. Aga sel juhul hingamine peaks olema natuke затрудненным. Kujutage ette, et teil on ette nina – jõuga õhku hingata. Ja välja hingama läbi сомкнутые huuled, teatud pingutust. See on hingamine leevendab valu märksa efektiivsemalt, kuid ei tohi alustada liiga vara – ainult siis, kui eelmine hingamine on juba tõesti ei aita.

Kolmas etapp sünnitust

Kui kolmandikku staadiumis või sünnituse emakakael on avatud maksimaalselt täis. Laps hakkab läbida ring emakakaela, põhjustades selle põnevil riik. Tagajärg see, et seisund on sageli väga intensiivne ja väga valulikud kokkutõmbed. Võitlus võib kesta poolteist – kaks minutit, ja vahed – vaid 30 – 40 sekundit. Ja õige hingamine on hõlbustada naine need нелегкие minutit.

Arstid soovitavad selle aja jooksul leevendada abil hingamine "Паровозиком". Hingamine on väga lihtne – seesama "Küünal", kuid ähvardava kiirusega hingamine – see on maksimum peaks jääma kõige tipp kokkutõmbeid. Ja kui sa tunned, et võitlus rauges, kujutage ette, et teie väike vedur подъезжает juurde vahejaamas – hingamine peaks järk-järgult minna langus.

Koolitus rindade

Õppinud hingamise tehnikaid? Väga hea. Aga sellest ikka ei piisa, et öelda, et ettevalmistus sünnituseks on lõppenud. Samuti tuleb kogu keha korralikult ette valmistada sellist непростому protsessi, kuidas tekkimist valguse uue ilmakodaniku. Ja me alustame ilmselt koolituse rinnad. Jah – jah, just nii! Muidugi, imetamine on ette nähtud iseloomuga. Kuid koolituse rindade ignoreerida ikka ei ole seda väärt.

Ja aitavad selles ülesandes on üsna lihtne protseduur. Esiteks, vesi. Vähemalt kord päevas tehke kontrastne dušš rinnad. See aitab mitte ainult ei hoia oma vormi ja vastupidavust, vaid ka parandada kudede elastsust tiss. Teiseks, massaaž. Võtate dušš? Siis washcloth kohta lutid hetkeks teise. Telekat? Samuti pöörake rindade paar minutit – hõõru oma niplite pehme puhta lapiga, mis on määritud neid on enne käesoleva

Ka rinnad on väga kasulik õhuvannid – kasvõi paar minutit päevas. Aga pea meeles, et kõik manipulatsioonid, mis on seotud rinnaga, võib läbi viia ainult juhul, kui teil ei ole vähimatki ohtu enneaegset sünnitust. Igaks juhuks eelnevalt nõu oma arstiga – günekoloog.

Keha asend

On mitmeid seisukohti, mida arstid soovitavad enne sündi võtta nii sageli kui võimalik. Tähendus sel on väga lihtne – asendid on täiesti физиологичные, ei riku normaalne protsess vereringe elundite vaagna, ei paku emale mingit ebamugavust. Tulevane ema saab võtta neid kui iganes – näiteks telekat või loen raamatut, hoides vestlust telefoni teel. Ja kasu nende pos enne sündi on lihtsalt hindamatu väärtusega – seda kasutavad mitte ainult lihased, vaid ka kõõlused ja nahk. Me pakume teile kõige populaarsem ja tõhus neist:

1. "Liblikas". Selles asendis tuleb tihedalt tervita magada kand ja tõmba need lahkliha võimalikult lähedal. Põlved ja tuuakse omanäolised tiivad, millega perioodiliselt tuleb kõigutama.
2. "Poos kohandada". Istu kõvale pinnale, näiteks põrandale – ja piiriüleste jalad ees. Poos on see väga kasulik, kuid ei tohi olla talle rohkem kui 10 minutit järjest. See on ainus poos, kus on võimalik затекание jalad. Muide, just nii arstid ei soovita järsult püsti selle asendeid.
3. "Istub kontsad". Tõuske aeglaselt põlvili, tihedalt ühendage need omavahel ja väga sujuvalt istu kand. Keskmine kestus leida sellises asendis – 15 minutit.

Te võite võtta neid asendeid on nii sageli, kui peate vajalikuks kahju nad ei tee, aga kasu on raske ülehinnata. Kuid pidage meeles, et mõningate turvameetmetega. Juhul, kui kedagi pole, võtke kõik ülalmainitud asendi ees diivanil või istme – kui teil on äkki закружится pea, teil on võimalik hoida oma tasakaalu. Mitte mingil juhul ärge võtke neid pos enne otsuse toitu. Ja see on, muidugi, enne magamaminekut.

Koolitus lahkliha

Ka нелишним enne sündi on озаботиться ja riigi jalgevahe. Tema ka tuleb hoolikalt valmistuda sellele растяжению, kellele see kuulub protsessides sünnitust. Selleks on mitu võimalust, millest üks – massaaž. Massaaži võib kasutada suvalist õli – päevalille -, oliivi -, õli wheatgrass. Igal juhul, enne kasutamist õli keema ja vala puhtasse klaasist kaussi.

Enne masina massaaži on soovitatav, sest tuleb kuumuta nahka jalgevahe. Seda saab teha kasutades sooja vanni, nii ja kui abi soojendajad. Pärast seda kuivatage hoolikalt jalgevahe, pintselda see õliga ning alustage massaaži. Kaheksandal raseduskuul selline massaaž peaks toimuma iga kolme päeva tagant, ja üheksandal kuul iga päev.

Lihaste lahkliha

Peale massaaži on olemas ka spetsiaalne harjutuste kompleks, mis on ka eesmärk on tugevdada lahkliha ja tõstes selle elastsust. Olete kindel, et valida kõige sobivamad neist:

Harjutus Kegel

Nende täitmiseks on sul vaja on гимнастический palli. Ei ole väärt päästmist – ostke seda. Ta teenib sind ustavalt veel ei ole ühe aasta. Näiteks гимнастических harjutusi lapsega. Aga tagasi meie kehalisele. Põhimõtteliselt, see on äärmiselt lihtne – pigista vaagna lihaseid nii, nagu sa üritad lõpetada urineerimine. Neid selles asendis mõned sekundid ja sujuvalt lõõgastuda. Lähenemistest ei tohi olla väiksem kui 10 korraga. Päevas on vaja teha neid harjutusi vähemalt üks kord. Kuigi, pange tähele – see harjutus võib edukalt teha ka ilma гимнастического palli. Kus iganes ja millal iganes poolt, keegi midagi ei märka.

Harjutus koos tooli

Harjutuse tegemiseks on sul vaja on stabiilne tool. Võtke sisse asend püsti, külili suunaga tooli seljatoe. Упритесь on tagasi oma tooli kätega ja aeglaselt otsima minema jala kõrvale, tõsta neid nii kõrgele kui võimalik. Tõstke jalad vaheldumisi – 10 korda iga. Harjutus tuleb sooritada väga sujuvalt, ilma mingeid äkilisi liigutusi – nad võivad kahjustada ainult sidemeid.

Teine harjutus koos tooli on vaja teha kohe pärast esimest. Algne seisukoht on sama, püsti seistes külili tooli seljatoe, hoides seda käega. Jala sel juhul on vaja tõsta otse ees, mitte võtta kõrvale. Kokku peab olema 10 lähenemisviise, et iga jala.

Harjutus Плие

Hakka lähedal seina, et lahja seda juhul, kui sa kaotad tasakaalu. Laialt levita jalad ja alustage aeglaselt приседать. Taolises olukorras on vaja hoida vähemalt 5 – 7 sekundit. Ronida väga ettevaatlikult ja aeglaselt. Korrake seda harjutust tuleb 10 korda vähemalt.

Koolitus emakakaela

Mitte mingil juhul ärge unustage, et emakas sünnituseelsel samuti tuleb põhjalikult ette valmistada. Ja ettevalmistamise ja emakakaela vähk on sul vaja on... on teie mees! Alates 36. rasedusnädalat, soovitavad arstid pere paarile ootavale tekke väikelapse seksida ilma kondoomita. Seletatav on see soovitus on väga lihtne. Sperma sisaldab endas aineid, mis stimuleerivad protsess on pehmenenud emakakaela, seega valmistades selle sünnituseks.

Muide, just nii raseduse ajal, mis keeruliseks oht enneaegselt katkestada, arstid soovitavad täielikult loobuda seksist. Noh, või vähemalt kasutada kondoomi, et sperma ei satuks emakakaela ja ei provotseeris algus enneaegset sünnitust.

Nagu näed, on organismi ettevalmistamine sünnituseks lihtsalt vaja. See aitab teil üle sünnitus võimalikult lihtsam ja valutu. Ja lase sind sünnipäevapidu teie lapsele jääb meelde ainult kõige positiivsed emotsioone, mitte valu ja hirmu. Ja hea abimees selles keerulises küsimuses muutub tulevane isa. See aitab veelgi tugevdada usaldust ja armastust. Ja isa ettevalmistamine sünnituseks võimaldab tunda ennast käimla ise suurele osasaamine kindlustab – välimus valgus inimese. Ja mitte ainult inimese, vaid oma laps.