Et olla terve, on vaja seal on rohkem vitamiine – seda teavad isegi väikesed lapsed. Ja see, et on sama, tegelikult on vitamiinid? Sellele küsimusele ilmselt vastata ei saa iga.

Vitamiinid – on ained, mis väikestes kogustes, millest organismil on vaja, et tema normaalseks elutegevuseks. Nad osalevad paljudes väljakutseks protsesse, mis toimuvad meie organismis. Mõned vitamiinid on organismile võib "toota" ise, kuid valdav enamik on kas tingib selle piisavat kogustes, kas – nagu tavaliselt – on täielikult peaks tulema väljastpoolt, koos toiduga või vormis ravimid.

Selle kohta, et vitamiinid on üldiselt nimetatakse tähtedega ladina tähestiku, teavad kõik. On olemas, näiteks C-vitamiin, K-vitamiin või, vitamiin A, Kuid miks on nende seas vitamiine eritub kogu "meeskond" b-rühma vitamiine?

Asi on selles, et nende avastaja, poola teadlane Casimir Valikud, olin kindel, et c-vitamiin on üks aine. Ja alles hiljem teadlased on kindlaks teinud terve hulga lämmastiku (st sisaldavad koosseisus oma molekul lämmastik) ühendid. Eri aegadel tingimusel, kuni kakskümmend b-rühma vitamiine, alates vitamiini B1 ja lõpetades vitamiini 20. Nüüd aga arvatakse, et sellesse gruppi kuuluvad ainult üheksa aineid:

Vitamiin B1 (tiamiin, аневрин):

• osaleb süsivesikute ja аминокислотном vahetada;
• tugevdab närvi -, immuun-lihaste süsteem;
• parandab mao, soolestiku ja maksa;
• vähendab tõenäosust haiguste veresooned ja süda.

Tiamiini toodavad bakterid korteriga inimese soolestikus. Aga sellest kogusest ei piisa, nii et vitamiin B1 peab täiendavalt manustada toiduga. Sisaldub крупах, kliid, kaunviljad, idandatud oad, шиповнике, pähklid, kapsas, kartul, piim, munad, sealiha, телятине.

Vitamiin B2 (riboflaviin) – peetakse üheks kõige olulisem on inimese jaoks vitamiine. Selle puudumine mõjutab võimalik küünte, juuste, naha:

• osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides;
• parandab kahjustatud kudede;
• kaitseb silma võrkkesta kahjulike mõjude päikesevalguse eest.

Sisaldab pärmi, шиповнике, kaunviljad, kapsas, tomatid, spinat, piim, muna, maks, абрикосах, samuti lehtedes köögiviljad, tume-roheline. Erinevalt enamikust b-rühma vitamiine, riboflaviin piisavalt vastupidav kõrgetele temperatuuridele.

Vitamiin B3 (niatsiin, niatsiin, vitamiin PP):

• osaleb jagamine rasvu ja suhkruid;
• soodsalt mõjub veresooni, süda, maks, kõhunääre raual;
• alandab vere kolesterooli ja triglütseriidide taset;
• takistab moodustamine vere hüübimist;
• parandab tegevust närvisüsteemi;
• suurendab tootmist maomahla;
• osaleb haridus-hormoonid (insuliin, kortisoon, тироксин, östrogeen, progesteroon, testosteroon).

Sisaldab valge kana liha, maks, neerud, juust, munad, kala, tomatid, seened, roheline горошке, pähklid, kartul, oad, õlle pärmi ja mõned maitsetaimed.

Vitamiin B4 (koliin):

• takistab närvisüsteemi häired;
• teket sapikivid;
• hoiab ära haigused, veresoonte ja südame, normaliseerib südame rütmi, tugevdab миокард (südamelihasele);
• osaleb jagamine rasva ja alandab vere kolesteroolisisaldust;
• reguleerib suhkrute veres;
• toetab eesnäärme eakatel;
• parandab vaimseid võimeid.

Peamine allikas koliini – munakollane. Sisaldab ta ka maks, juust, kohupiim, сое, pähklid, mõned köögiviljad. Võib синтезироваться organismis.

Vitamiin B5 (pantoteenhape) – kuulub koensüüm A, asendamatu osaleja paljude biokeemiliste protsesside:

• tugev stimulant neerupealiste funktsiooni – seetõttu on see vitamiin sageli ette, et ravi artriit, südamehaigused ja veresoonte, samuti allergiate;
• pärsib haridus-kolesterooli;
• kiirendab rasvade lagunemine.

Leidub praktiliselt kõikides toiduainetes (seetõttu on vitamiin B5 ja sai nimeks pantoteenhape – kreekakeelsest sõnast pantoten – kõikjal). Puudus pantoteenhape on võimalik ainult siis, kui rikkumine on selle imendumist sooles (soole haigus, stress, pikaajaline ravi antibiootikumidega).

Vitamiin B6 (püridoksiin):

• tugevdab immuunsüsteemi;
• seotud protsessi vereloomet
• reguleerib vererõhku;
• parandab veresoonte ja südame;
• parandab mälu, tugevdab aju tööd;
• takistab arengut infarkti, insuldi, ateroskleroosi,.

Märkimisväärsel hulgal c-vitamiini sisaldub пророщенном terad (see toode on väga rikas b-grupi vitamiinide), spinat, pähklid, kapsas, kartul, uba, porgand, maasikad, черешне, tsitruselised, tomatid, maksas, munades, kalas, lihatoodetes. Sünteesitakse normaalse soole mikrofloora.

Vitamiin B7 (vitamiin H, biotiin):

• osaleb süsivesikute vahetada, reguleerib palju suhkrut veres;
• suurendab rasva põletamine;
• sisaldab väävlit, mis on vajalik terve naha, küünte ja juuste (sellepärast biotiin nimetatakse mõnikord ilu vitamiiniks);
• vajalik probleemivaba töö närvisüsteemi;
• parandab elu on kasulik soolestiku mikrofloora.

Sisaldab peaaegu kõiki tooteid. Maksimaalselt selle summa munad, pähklid, сое, maks, pärm, piim, punane peet, valged seened, maasika ja черничных lehed. Kui väiksem kogus võib синтезироваться organismi. Tasub märkida, et alkohol ja antibiootikumid takistavad imendumist b-rühma vitamiine Mv eriti kehtib see биотину.

Vitamiin B9 (foolhape, vitamiin-c):

• kaasatud protsessi vereloomet, haridus erütrotsüütide, hemoglobiini sünteesis;
• takistab ateroskleroosi;
• alandab vere kolesteroolisisaldust;
• reguleerib närvisüsteemi, takistab esinemise stressi seisundeid;
• suurendab haridus soolhappe magu, parandab söögiisu;
• mängib väga suurt rolli normaalse lekkimise raseduse ajal: vähendab võimalust, et raseduse katkemist, enneaegset sünnitust, vähendab послеродовых verejooksude. Osaleb haridus-asutused sündimata lapsele.

Seda vitamiini leidub kapsas, kaunviljad, spinat, roheline luk, porgand, peet, tomatid, jahu lihtjahu, õlle pärmi, яичном munakollane, juust, икре, kohupiim, maksa. Sünteesitakse normaalse soole mikrofloora. Kiiresti laguneb kuumutamisel.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin):

• osaleb jagamisel rakke;
• mõjutab immuunsust ja vereloome;
• osaleb närvisüsteemi;
• osaleb haridus naharakud, võrkkest (sisemine kest) soole, samuti müeliini mantel närve;
• on vajalik normaalse maksa töö;
• parandab seedesüsteemi tööd;
• ühiselt foolhapet osaleb süsivesikute ja rasva ainevahetust, protsessi haridus vererakkudest. Mõlemad vitamiini on vaja sünteesi nukleiinhapped saatmiseks vajalik geneetiline info.

Erinevalt teiste b-rühma vitamiine, taimses toidus ei sisaldu. Allikas цианокобаламина on lihatooted, eelkõige süda, neerud ja maks. Sisaldab ka kala, piima, яичном munakollane, juust, mereande.

Koos on parem, kui ükshaaval

Vaatamata sellele, et kõik need vitamiinid on organismile oma erilist tähtsust, nad kõik on absoluutselt vajalikud normaalseks tööks immuun-ja närvisüsteemi, organismi kasvu ja on olulised osalejad energia vahetust.

On täheldatud, et ühiselt neid vitamiine kiiremini hakkama väljakutsetega keha kui üksikult. Kui me питаемся vale – negatiivsed leitakse jälle, kõiki vitamiine kohe. Seetõttu määratakse neid enamasti ei ole üksi, vaid terve kompleks.

Hulga b-rühma vitamiine organismis on vaja täiendada iga päev – sest need ained on kergesti lahustub vees, mis tähendab, et kiiresti eritub. Kui puudused on need vitamiinid piisavalt kiiresti ilmnevad sümptomid beriberi:

• depressioon;
• väsimus;
• lihaste nõrkus;
• vähenenud immuunsus;
• naistel on kõrgendatud PMS sümptomid.

Selleks, et vältida neid probleeme, mis on loodud kompleksarvude ravimite ja биодобавок, mõned b-grupi vitamiinide ja mõnikord isegi täis neid "kit".

Vitamiine tablettidena

On apteek riiulid täna võib kohata b-grupi vitamiinid tablette – kui ka üksikult, seega kompleksis koos teiste vitamiinide ja mineraalainetega. Me vaatleme vaid mõnda neist.

• Õllepärm

Selle kohta, et joomine õllepärm aitab vabaneda nägu aknest, parandab küünte ja juuste inimesed teavad juba ammu. Samuti ajal teadus-selgus lisaks, et tänu juuresolekul neid vitamiine õllepärm reguleerivad tase suhkrut veres, vähendavad sisu "kahjuliku" kolesterooli.

Täna riiulid apteekide võib kohata väga erinevaid toidulisandeid põhineb õllepärm. Siiski, kui te ei kavatse kasutada toidulisandeid, mis on rikastatud mingeid mineraalaineid, on soovitav enne seda nõu pidama arstiga ja sooritama katsed, et täpselt teada, milliseid mineraalaineid on puudu organismil.

Samas, kui oled rahutus tunnete oma kaalu – pidage meeles, et õllepärm tõstavad söögiisu, ja mõned daamid, võttes seda täiendada, nuumamiseks sõna otseses mõttes "hüppeliselt".

• Доппельгерц Ava Magneesium pluss b-grupi Vitamiinid

On биодобавке Доппельгерц Ava Magneesium pluss b-grupi Vitamiinid vitamiinide kompleks, mis on seotud rühma, mida täiendatakse magneesiumi. On leitud, et magneesium suurepäraselt suhtleb b-grupi vitamiinide, parandades nende mõju organismile. See element ja ise osaleb vahetuse protsesse organismi, parandab südame tööd, likvideeritakse rikub tema rütmi. Parandab vereringet, laiendavad veresooni.

Magneesium on positiivne mõju närvisüsteemile, on антистрессовым toimega. Lihtsustades stabiliseerimiseks, glükoosi, magneesiumi on väga kasulik, kui инсулиннезависимом diabeet, samuti hingelist ja füüsilist pingutust.

Tähelepanu: koostis vastunäidustatud raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Ei ole välistatud ka individuaalne talumatus mõnede komponentide BAD.

• Seeria биодобавок "Tähestik" koos b-grupi vitamiinide tabletid

Tootjad on need vitamiini toidulisanditest püüdnud arvestada ühilduvust erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks soodsat suhtlemist vitamiin B6 ja magneesiumi. Ja ka teaduslikke andmeid selle kohta, et vitamiin B12 võib võimendada allergia vitamiin B1, vitamiin B6 veidi vähendab positiivset mõju sama vitamiini B1 keha.

Lisaks eespool, riiulid apteekide võib kohata väga erinevaid ravimeid ja БАДы koos b-grupi vitamiinide V. Valides vitamiinid, pange tähele, et paljud биодобавки ei soovitata raseduse ja rinnaga toitmise – peamiselt tänu sellele, et võimalikud mõjud neid tulevikus (või vastsündinu) lapse siiani ei ole piisavalt uuritud.

Üleannustamine b-rühma vitamiine

Me oleme juba rääkinud, et kõik eespool nimetatud vitamiine kergesti erituvad organismist. Seetõttu on üleannustamise b-rühma vitamiine – nähtus on äärmiselt haruldane.

On täheldatud, et:

• Pikk гипервитаминоз vitamiini B1 võib põhjustada häireid maksa ja neerude tööd. Kõik b-rühma vitamiine just see vitamiin on kõige sagedamini põhjustab allergiat.
• Liigne nikotiinhape põhjustab naha punetust näo -, rinna-ja kaela tunne soojust.
• Püridoksiin üleannustamise võib põhjustada vereringe häireid.
• Гипервитаминоз foolhapet viib arvu vähendada B12-vitamiini organismis. Võib tekkida isutus, unehäired. Laste liigne foolhapet võib põhjustada ülemäärast ärevust.

Muidugi, vitamiinid, mis on laekunud meie organism koos toiduga, kahju meile kuidagi ei saa. Aga apteegist b-grupi vitamiinide väärt käsitseda ettevaatlikult. Vastupidiselt levinud arvamusele, et vitamiinid – see ei ole ravimeid, tuleb meeles pidada, et see on kõik sama – keemilised ained. Seega, valides endale vitamiini kompleks, mis ei takista siiski konsulteerida arstiga. Ja, võttes vastu uusi "витаминки", tähelepanelikult kuulata ise – "meeldivad", kas nad on oma keha?