Klassikaline massaaž kaela, mida saab teha iseendale
Kuidas teha massaaži kaela teisele inimesele?
Efektiivne massaaž selja väsimus
Massaaž on väga oluline общеоздоровительная protseduur, mis avaldab soodsat mõju kogu organismile. See aitab parandada vereringet, lümfiringet ning ainevahetust ja tõstavad organismi üldine toonus. Efektiivne massaaž ja võitluses liigse kehakaaluga, tselluliidi ja setetega soolad. Kehtib ravida paljusid haigusi, kiirendada taastamise protsesse ja parandada naha seisund.
Peale füüsilise mõju oluline ka psühholoogiline efekt. Positiivne mõju meeleolu ja inimese seisund on suurendada tõhusust, "tasu" täiendavat energiat, mis ... Aga, massaaž võib olla mitte ainult toniseeriv toime. Ta on täiesti lõdvestav ja rahustav nagu lihaseid keha ja meelt: "leevendab stressi ja väsimust, aitab ületada unetus, normaliseerib und.
Pärast seanssi paljud tunnevad uuesti kasvatatud. Ja see pole ime, sest peaaegu iga tema välimus mõjub kohe mitu mõju erinevatel tasanditel. Nii, mõju nahale on puhastatud selle ороговевших osakeste ja muust mustusest, parandada toonust ja elastsust, parandada ainevahetust ja verevarustust, насыщении hapnikuga. Nahk muutub siledaks, normaliseerub selle värv.
Kui tervendav kasu massaaži?
Mõju mootori saa iseseisvalt liikuda on suurendada lihaste elastsuse, parandada verevarustust ja organismi kudede küllastumine hapnikuga, eemaldada väsimuse ja tagasi töövõime. Massaaž parandab verevarustust, liigeste ja leevendab valus tunne on pärast vigastusi.
Väga suur ja kasu perifeerse närvisüsteemi. Paraneb juhtivus ja tõuseb tundlikkus närvilõpmeid. See tugevdab suhet peakontor asub aju ja lihased, organid ja veri süsteemi.
On olemas suur hulk liike ja tehnik, mida rakendatakse näiteks ennetava ja heaolu eesmärgil ja ravi erinevates valdkondades meditsiinis. Täna massaaž on ka aktiivselt kasutatud ja kosmeetilistel.
Klassikaline massaaž kaela, mida saab teha iseendale
Alustuseks vaatleme massaaž selline oluline zone meie keha on nagu kaela. See ala on praegu palju koormust pikka ja väsitavat päeva, seega sagedamini õhtuks tunned ebamugavust. Eriti tõsi on see, et need meist, kes viib valdavalt istuv eluviis ja veedab suurema osa oma ajast arvuti taga. Kael on üks eelistatud asukohad osteohondroosi. Nii et see massaaž ei ole ainult aitab leevendada väsimust ja pinget. Ta on ka tõhus peavalu, головокружениях ja мигренях. Ja lisaks, see on vahend mõjutab positiivselt naha seisundit, muutes selle elastseks ja pikendada noorust.
Protseduuri lõpuleviimiseks sageli on vajalik abimees, kuid kui seda pole, siis tegelen massaažiga kaela saab-ja ise. Lihtsustada ja suurendada mõju, mis aitavad teil spetsiaalseid kreeme või õlisid, mis omavad разогревающим toimega ning pehmendab nahka.
On viis peamist liiki liikumist kui massaažil kaela: silitamist, hõõrudes, sõtkumine, vibratsioon ja поколачивание.
Kõige tavalisem liikumine – see paitab. Ta algab ja sellega lõpeb iga massaaž. See aitab kaasa vereringele nahka ja lihaseid.
Hõõrudes – see on rohkem aktiivne liikumine, mille eesmärgiks on laiendada veresooni.
Sõtkumine on сдавливание nahale sõrmeotstega, et lümfiringluse ja verd.
Üks väga aktiivne trikke – поколачивание, mis on toodetud sõrmeotstega ja soodustab kütte kudedes. See liikumine soodsat mõju üldist lihastoonust ja närvisüsteemile.
Kõige suurem liikumine – see on vibratsioon. Kiiresti vahelduvaid liikumine sõrmedega või roide palm. See on väga aktiivselt mõjutab kangast, seetõttu kohaldatakse lõpus istungil.
Enne massaaži kaela eemaldage juuksed, et nad ei seganud, ja istu maha. Natuke alumine lõug alla, обхватите kaela kätega ja alustada teed silitamist alates juustepiir juurde õlgadele. Pärast seda, kui nahk on разогрелась, saate liikuda edasi järgmisele exercise. Suruge polsterdatud sõrmed kaela, tehes seejuures ringliikumist. Чередуйте klõpsates поглаживаниями, mida saab teha intensiivsemalt. Seejärel kergelt пощипайте nahka mööda selgroogu. Liikuge ala kurgus, tõstke lõug veidi üles ja tehke silitamist. Kulutad vasaku käega paremal pool kurgus, ja paremal – vasakul pool.
Обхватите kaela all vasakul ja paremal pool kurgus suured ja soovituslikud märgid jättes sõrmed. Продвигайтесь alates ключиц üles poole подбородку, muutes ringikujuline liikumine sõrmedega. Seejärel kavatse tagasi. Kergelt погладьте kaela ja korrake protseduuri. Tehke selline vaheldumine 5-10 minutit.
Massaaž kaela saab läbi ja kasutades erilist щеточки. Määri kaela ja dekoltee kreem ja alustage teha harja ringikujuliste liigutustega dekolteele, järk-järgult liigub üles küljel kaela. Järk-järgult передвигайтесь ees pind kaela, siis massaaž tagumine pind, allakäik peaaegu kuni abaluude. Protseduuri kestus on 5-10 minutit.
Kuidas teha massaaži kaela teisele inimesele?
Nüüd, let ' s pilk mõningaid tehnikaid, et soovite teha koos partneriga. Me kirjeldame isiku tegevust, mis täidab massaaž.
Pöörake pead paremale, pannes selle oma kätte. Vasaku käe massaaž tagumine osa kaela, sealhulgas ala õla ja abaluu.
Щипками puder ülemine osa õlg ees ja taga, pöörata erilist tähelepanu baasi kaela taga. See on oluline tsoon, kuna see on siin enamasti koguneb lihaste väsimus.
Ei ole tugevalt pigistada käed rusikatega ja sõrmenukkidega masseerige ülemised lihased õlad, seepärast on ringjooneline liikumine. Astu alates õlaliigese suunas kaela.
Asetage peopesa all kaelal ja ringliikumine kõigi sõrme промассируйте tema vasakule küljele. Korrake sama asi ka paremal pool.
Lisada õla тыльную poole peopesa ja libistage seda üles piki kaela. Tehke 5-10 selliseid c piires igal pool.
Võta pea массируемого peopesa ja tõstke selle seejärel tagasi algasendisse. Nüüd jälle tõstke kergelt tõmmates endale nii, et lõug pressitud rinnad. See harjutus on väga hea treenib tagumised lihased kaela.
Efektiivne massaaž selja väsimus
Nüüd, let ' s liikuda kaela-to-back, mis on väsinud kogu päeva, ei vähem. See on talle kogunenud pinget pingutavat füüsilist koormust, mis võib põhjustada valu. Seljamassaaž võimaldab leevendada pingeid ja taastada mõttes lihtne. Ta viib lihased toonusesse ja kujundab lihaskorsetti, kes vastutab õige rühi.
Pea meeles, et teostada seljamassaaž peavad spetsialistid. Siiski, kui teil ei ole aega või raha trek массажисту, on mitmeid tehnikaid, mida saab kasutada kodustes tingimustes. Selleks on teil vaja abi kellegi sugulased või sõbrad. Pea meeles, et alustada seljamassaaž vaja c piires, on järk-järgult liikudes intensiivsem liikumine. Sa ei saa teha tugev надавливания valdkonnas neerud. Lõpeta vestlus soovitatav on ka kerge поглаживающими liigutustega. Soovitav on kasutada kreemi või õli massaaži.
Pane käed selja: üks on alaselja, teise abaluude vahel. Surudes alused peopesad, hakkavad õrnalt raputada oma kogu keha minimaalse jõu kasutamisega.
Pane mõlemad käed alaselja valu vasakul ja paremal selg. Alusta teha silitamist kergete ringikujuliste liigutustega, ronivad mööda tagasi. Обогните abaluu ja tagasi alaselja valu. Lahustada ja viige käed mitu korda. See liikumine aitab hajuta kreem või õli kogu selg ja soojendada lihaseid.
Jätkake растиранию selja suurte ringikujuliste liigutustega. Alustage seljatükid ja ronida kaela. Tehke seda protseduuri vaheldumisi vasaku ja parema käega, järk-järgult haarates üha suurema ala. Kui ta jõudis õlad, tulge tagasi, paitab küljed keha.
Pane parema käe selg on tasemel alaselja nii, et sõrmed vaatasin kõrvale kaela. Vasaku käe pane alla ja parema tee siluvad liigutused, kergelt надавливая kätega. Продвигайтесь mööda selgroogu üles.
Aseta keskmine ja nimetissõrm parem käsi külgedel selg. "Sammudes" sõrmedega, nagu oleks astuvad, pikali maha alaselja valu, ja siis jälle ronida üles.
Asetage peopesad risti torso küljes nimmepiirkonda. Промассируйте külg надавливающими liigutustega, liikudes ülemine osa tagasi. Massaaž ala õla ja samal viisil jalutades oma alla. Korrake seda protseduuri ja teisel küljel.
Pane peopesad alaselja, kergelt tõstes sõrmed. Kiire libisev liikumine, mine üles üks pool tagasi ja ka jalutades oma teisele. Seejuures peopesaga peaks liikuma vastupidises suunas, teineteise suunas. Korrake mitu korda.
Puder abaluude piirkond. Pane peopesa on õla ja tee ringikujuline liikumine suured sõrmed, kergelt надавливая. Jõudu push on vaja reguleerida sõltuvalt tunne. Kõige sagedamini just selles valdkonnas, kui massaažil tekivad valu tõttu скопившихся pinge ja väsimus.
Pane сомкнутые alates randme küünarnukini käed üle selja, kergelt sissepoole ja liigutage käsi. Korrake sama harjutust, pannes käed diagonaalselt.
Suruge peopesad suunas nimmeosas ja tee counter-liikumine. Vaeva peab olema selge, et on tekkinud naha voldid. Tee mitmeid selliseid liigutusi, mine üles-alla kogu selg.
Pane käed õlgadele ja puder suured sõrmed õlavarre vöö ja kaela lihased.
Pigista rusikad ja koputage kergelt üle lihaseid kogu selja.
Ribide peopesad välja väikesed постукивания kogu selg üles ja alla mööda selgroogu.
Lõpetage massaaž поглаживаниями. Rahuliku käega libistage mööda selja, tehes kerge волнообразные liikumine.
Pea meeles, et kõik protseduurid toimuvad mugavas asendis, lihased peavad olema lõdvestunud ja keha ei tunne ebamugavust. Ükski tegevus või liikumine ei tohi põhjustada valu aisting. Iga, isegi kõige kerge massaaž, on piisavalt tugev разогревающее vahend. Mistõttu pärast protseduuri on soovitatav olla soojas.
Издревна on teada, et massaaž kael ja selg on üks kõige kindlam kuidas ravida alates osteohondroosi. See aitab parandada ainevahetusprotsesse ja vabaneda valust. Meie ajal, kui vähene liikumine ja istuv eluviis калечит organismid sadu tuhandeid inimesi, massaaž on üks keppi выручалочкой, mis aitab taastada jõudu ja tervist. Tasub proovida see vahend ise. Sa märkad efekt juba pärast esimest seanssi. Olge terved ja ilusad!
