Õige toitumine on võti tervise ja hea enesetunde. Nagu ütles Hippokrates: "mina Olen see, mida ma söön". Just tervislik toitumine (ja ei ole mingi maagiline kosmeetilised kreemid ja maskid) tuvastab teie nahk, juuksed ja küüned, oma kujund, üldist tervist ja elujõudu. Kahjuks, internet пестрит mitmekesine artiklitega teemal, kuid kvaliteet on vihjeid ja soovitusi, mis sisalduvad nende sisu jätab soovida. Seega, kui sa tahad teada kõik õigest toitumisest, siis see artikkel on just teile, sest see on meil on kogutud kõik väga tervislik ja ratsionaalne.
Vähe sellest energiat
Miks me sööme? Mõnikord võite mõelda, mida me sööme selleks, et kogeda toidust. Aga see ei ole nii – õige toit on energiaallikas, mis on vajalik meie keha. Energiat mõõdetakse kalorit või džauli, kusjuures üks kalor vastab umbes neli tervelt kaks kümnendikku джоуля.
Sõltuvalt vanusest, soost ja füüsilist koormust iga organismil on vaja erineval hulgal kaloreid/джоулей. Täiskasvanud inimesed vanuses kakskümmend ja kolmkümmend viis aastat energiavajadus keskmiselt kaks tuhat kakssada kaloreid naistele ja kaks tuhat kuussada kaloreid meestele. Noori on vaja kaloreid ulatub kahe tuhande seitsmesaja kuni kolm ja pool tuhat kalorit. Rasedate naiste ja imetavate emade – umbes kolm ja pool tuhat kalorit. Inimestel, kes tegelevad spordiga ja raske füüsilise tööga – kolm kuni viis tuhat kalorit. Igal juhul õige toitumine peaks sisaldama siis on kalorite hulk, mida on vaja – ei rohkem ega vähem.
Kaloreid seotud mass müüdid. Üks neist ütleb: "Kui tahad kaalust alla võtta, урежь kaloreid kaks korda". Seda kindlasti, seda on raske ennustada, kuid see ei ole tervislik kaalu langetamine – loote puudus energiat oma kehas. Tagajärg ei piisa õige toitumine võib olla apaatia, vähendada töö kvaliteeti kognitiivsed protsessid, halvenemine tegevuse erinevate funktsionaalsete süsteemide. Lisaks, kõigepealt keha põletab valk, mitte rasva, nii et sa kaalus lihaste arvelt. Muidugi, kui sa tahad kaotada kaalu, vähendada kalorite omastamist on vaja, aga vaid juhul, kui energia saadud tarbitud teie toidu ületab normi, mis on vajalik teile. Ja parem vähendada kalorite arvelt kahjulikke tooteid, mis keskendub toitumise–, siis see on kaalukas panus oma tervise.
Alus on õige toitumine
Milline on õige toitumine? Seal on palju kuulujutte ja домыслом teemal, kuidas peaks välja nägema nälgimiseta: keegi usub, et see taimetoitlus keegi ja päeva ei saa elada ilma hea praad, ja kellegi jaoks on see lihtsalt maitsev toit. Kui sa tahad, et oli teie toitumine on õige, siis tuleks lisada oma elustiili need on lihtsad ja kasulikud reeglid:
Õige toitumine on vaja erinevaid: vähe liha, palju köögivilju, puuvilju, kala ja tooted jahust lihtjahu. See annab organismile kõik toitained ja eluks vajalikke aineid, mida ta vajab. Ühekülgne toitumine, kohaldatavad eelkõige teatud toitumise toob tervist kahjustada. Valgud, rasvad ja süsivesikud — energia-aine, mis tuleb esitada koos toiduga.
Õige toitumine. Suur osa loovad liigne koormus organismile ja seedimist. Need tekitavad tunnet, overflow, väsimus ja loidus. Parem on mitte kolm korda päevas on palju, ja viis korda väikeste portsjonite kaupa. Pause toidukordade vahel ei oleks liiga suured ja "kõrge kalorsusega pomm" seejuures ei вытеснят tervislik tunne nälga.
Söö aeglaselt ja mõnuga – see on oluline õige toitumine. Торопливый sööja tavaliselt sööb liiga palju. Teadlased on kindlaks teinud, et märgid on küllastus ilmuvad alles viisteist minutit pärast sööki. See tähendab, et see, kes ahnelt neelab oma sööki, juba mõne minutiga muutub piisavalt kaloreid/джоулей, ei anna oma keha võimalusi teatada läheb piiri küllastus.
See, mis puudutab söömist, tuleks kinni pidada ja vastu juua. Kui sul on tugev janu, siis kõige parem on juua vett. Ei tohi ülehinnata väärtus утоляющего janu õlut, sest sisu on see alkoholi ja kalorisisaldusega. Üks pudel õlle pudelit võib väga kiiresti saada energia ülejääki. Olge ettevaatlik ja magusate jookidega (лимонадами, kel mahla või karastusjooke koos cola). Ei ole nad kustutavad janu, kuid sisaldavad kuni ükssada kümme grammi suhkrut ühes liitris.
Ärge jooge liiga vähe: päevane vajadus vedeliku on poolteist-kaks liitrit. Väga soovitatav mineraalvesi või tee (kõige parem — mahlakas tee). Mõõdukalt võib tarbida piima, kohvi, õlut, veini, šampust ja joogid puu mahlad.
Õige valgu, rasva ja süsivesikuid. Dieeti ei tohiks olla kolmkümmend, kolmekümne ja neljakümne protsendi võrra. Kuid ärge unustage, et kui hoone elemendid: tükk magusat kooki või зажаренного on söed tükk liha teil, muidugi, lisandub süsivesikuid ja valke, kuid nende kasu tervisele väga küsitav. Hea toitumine hõlmab keerulisi süsivesikuid, hea keedetud liha ja tervislikud rasvad (neid arutatakse allpool).
Rasvad – kahju või kasu?
Rasva — вкусовое aine, nii жиросодержащие tooted osutuvad lihtsalt maitseb paremini oma "kondine" asendada. Energia ülejääk organismis kiiresti muutumas "päästeameti ringid" vöökoht. Vähendage tarbimist kahjulikku rasva, ja pöörake tähelepanu ka peidetud rasvade колбасе, juust, pähklid, šokolaad, соусах ja praetud kartul.
Kuid ei maksa unustada, et rasva ei ole ainult kahjulik, vaid ka kasulik – ilma selleta õige toitumine on võimatu. Kogu küsimus on selles, milline see on rasva. Kasulikud rasvad on mono - ja polüküllastumata rasvhappeid. Enamasti on nad leidub taimeõlides, rasvane mere kala, avokaado ja pähklid. Õige toit peab tingimata sisaldama regulaarne kasutamine nende toodete – nad on tagatiseks normaalse südametegevuse, ainevahetusprotsesse, samuti terve naha, juuksed ja küüned.
Kasulikke tooteid
Milline on õige toitumine? See addicting kasulikke tooteid! See, kes tarvitab palju puuvilju, köögivilju ja tooted jahust lihtjahu, annab oma keha piisavalt nn "koresöödale". See неперевариваемые taimsed ained, stimuleerides пережевывание, hästi насыщающие ja reguleerivad seedimist.
Et toidus oleks optimaalne kogus vitamiine, tooted tuleb hõljumine, hautada, praadida või küpsetada koos vähese veega või rasva, vaid vedelik, mis on saadud pärast отваривания köögiviljad, alati kasutada supid ja kastmed. Ärge unustage, et mida vähem termotöötlus, seda rohkem kasulikke aineid ja vitamiine säilib toidus.
Söö vähem alkoholi. Ta mitte ainult ei anna palju kaloreid/джоулей, kuid negatiivselt mõjutada maksa ja teisi organeid. Ja kõik samal ajal hea lõunat lubatud juua klaas veini, šampanjat või õlut. Väldi magusaid ahvatlusi – kommid, šokolaad, koogid, jäätis ja limonaad. Sest keha tõlgib liigne suhkur ja rasvad.
Olge экономными ringluses soola. Ärge unustage, et see, kes sageli sööb toidud on valmistatud pooltooted, saab seda rohkem kui piisavalt. Sool, näiteks kutsub koos teiste põhjuste, vererõhu tõusu. Tee endale reegel: mida vähem, seda parem toitumine ja kasulikum tervisele. Parem посыпайте sööki rohke rohelus või muude maitseainetega.
Meie vanaemad teadsid ainult seda, et õli on maitsev. Aga me teame nüüd, et varitseb ta: vitamiinid A, D, E,,, B2, B6, naatrium, kaalium, kaltsium, fosfor, magneesium ja raud. Seetõttu ei корите ennast съеденный õhtusöögi võileib võiga – ta ei ole lihtsalt kaloreid, vaid ka kasulik. Ja üldse püüa mitmekesistada oma "õli" dieeti: lisage toidule oliivi -, linaseemne-ja muud taimsed õlid.
Looduse ande õigest toitumisest
See, et süües küüslauku, võib elada kõrge vanuseni, teaduslikult ei ole tõestatud, kuid ta on muul positiivne omadus. Näiteks takistab arengut ateroskleroosi (veresoonte vananemist) ja alandab vererõhku. Ta sisaldab eeterlikku õli allitsiini, mis aitab hävitada organismis tekitajaid ja tugevdab immuunsüsteemi kaitse. Seega iga päev tuleb lisada toidu küüslauguküüs.
Palju väärikust küüslauku säilitada inimeste tervist uuritud tuhandeid aastaid, kuid alles hiljuti juhtinud tähelepanu tema võimet toetada südame-veresoonkonna tervise süsteemi. See on taas возбудило huvi kasutamist küüslauku toidulisandina. Välja töötatud pillid küüslauku erilist kest, mis lahustub sooled, et kaob lõhn küüslauk suust, kuid jätab selle tervendavat omadusi.
Kuid, nagu selgub, on hämmastavad omadused on mitte ainult küüslauk. Root siberi ženšenn suurendab ärevust aju ja aitab taastada mälu. On soovitatav, et kui hingeline ja füüsiline väsimus, vähendades keskendumisvõime, синдроме kroonilise väsimuse, veresoonte düstoonia.
Valerian root aitab leevendada lihaskrampe, mis on põhjustatud pinge. Humal soodustab lõõgastumiseks. Koor valge paju ja algannus aitavad lahti peavalu, samal ajal kui ingverijuurt hakkama häired, seedehäired, mis on põhjustatud stressi.
Hiljuti teadlased on avastanud viise eraldada klorofülli taimed seda kasutada toidulisandina. Ravimid klorofülli aitavad organismil on luua keskkond, ebasoodne bakterite kasvu. Lisaks klorofüll on поливитаминной täisväärtuslik õmmeldud ja mõju organismile on mitmekülgne mõju, kohandades valikud endokriinsüsteemi.
Пчелиная õietolm sisaldab enamik vitamiine, enam kui kahekümne viie mikroelemente, kakskümmend seitse mineraalaineid ja ensüüme. Пчелиная õietolm eriti rikas b-grupi vitamiinide, nii olulised ainevahetust. Tänu oma витаминному ja минеральному koostise пчелиная õietolm parandab immuunsüsteemi funktsiooni ja toetab energia varu on organismi.
Mitmekülgne ravimtaim, echinacea, mis on antibakteriaalne, viirusevastane ja антитоксическими omadused, annab tugeva immuunsüsteemi toetamiseks. Eriti, päevakübar, parandab tervist hingamisteede ja seedimise süsteemid, mis muudab populaarne taimne õmmeldud kaitseks ühine hingamisteede haiguste ja gripi.
Sajandite jooksul naistepuna edukalt rakendatud ravida haavad. Inglased nimetasid teda "palsam minu kõrvadele olid sõdalased". Prantsusmaal, Itaalias ja Saksamaal naistepuna nimetavad muru Püha Johannese, mis valvab maja kurjad vaimud. Tänapäeval on huvi selle vana aja лекарскому vahendil on ebatavaliselt tõusnud. Uuringud on näidanud, et naistepuna on tõesti pagendab "kurjad vaimud", kui nende all hõlmata mitmeid raskeid haigusi, eriti depressiivne seisund.
Ütlevad, et naistepuna aitab tuhandeid haigusi. Siin on mõned neist:
See on kerge või mõõdukas depressioon, teised neuromuskulaarsed psüühikahäired; kroonilise väsimuse sündroom.
Viiruste ja mikroobide infektsioonid (gripp, lihtne või tinea).
Positiivset mõju naistepuna on mädane protsessid.
Haavad ja põletused. Aitab, kui tükeldatult, räbaldunud ja нагноившихся haavad; moodustamisel mädane затеков, puhastab haava mikroobe ja viirusi.
Haigused ja veresooni. Suurendab verevoolu südame veresoontes, mis soodustab parandab südamelihase hapnikuga. See on äärmiselt oluline, kui on südame isheemiatõbi.
Suurendab tootmist hormoon melatoniini südaööl. Nii et naistepuna on võimalik soovitada parandada une ja ennetamise sclerosis multiplex.
Lõpetuseks tahan veel kord öelda, et kasulik ja tervislik toitumine on alus – ilu ja pikaealisuse. Mõttetu on elada linnast väljas ja sporti kui õhtul siis уплетать kartulikrõpsud ja pooltooted. Õige toitumine aitab kaasa mitte ainult hea самочувствию, kuid harmoonia, ilus figuur ja tervisliku värvi nägu. Nii ei säästa aega ja energiat, sest keha on sul üks ja see tuleb armastada, hellitada. Hoolitse õige toitumise talle!
