Ei ole nii ammu Iisraeli meedia teatas traagiline juhul: тридцатилетняя naine, весящая 120 kilo, kaua istus väga ranget dieeti, on saavutanud märkimisväärset kehakaalu vähendamise ja suri südame seiskumise. Ravitoime toit või toit – see on vanim viis vabaneda haigustest, mida inimestega. Isegi paar tuhat aastat tagasi inimesed teavad selle kohta, et dieeti inimene ja tervis on omavahel seotud. Kuid mis tahes ravimit tuleb kasutada arukalt. Vastasel juhul üritatakse vältida ei saa.
Kütus organismi
Vähendada kalorite ja maht toitumine annab võimaluse kaalust alla võtta isegi paar päeva. Kuulus baleriin Maya Плисецкая meeldib öelda, et "blokaadi ajal Leningradis olid kõik väga стройны". Aga tervisega блокадники kiidelda ei saanud. Isegi mõnikümmend aastat pärast sõja lõppu nad erinesid halb seisund nahk, juuksed. Niisiis, kuidas sa valida tõesti kasulik dieet, kui kaua selle saate kinni, et mitte häirida habras tasakaal organismis?
Toit on keha – see on sama, et kütuse masin. Selleks, et mootor töötaks, on vaja valada piisavalt bensiini, siis on toitained, mis on taaskasutada energia. Kui "kütus" on liiga palju, see ladestub rasva. Kui aga seda ei ole piisavalt, et organism võtab need rasva ladestumist ja nende protsesside energia. Siin on protsessi kehakaalu. Aga kui võta organism toitu väga pika aja jooksul, see ei peatab protsessi seedimist nende varude. Toit ei ole enam nii vajalik, et SEEDETRAKTI tema ei seedima, selline inimene võib surra, kui õigel ajal ei ole astus arstid. Kui süüa jõuab rohkem, kui on vaja keha, keha muutub rohkem ja energiat, et selle "sisu" ka on vaja rohkem. Nii et söögiisu suureneb, depoo laekub rohkem rasva.
Millest koosneb dieeti?
Peamine toitainete komponentide toitumine on rasvad, valgud ja süsivesikud. Lisaks neile keha vajab ja mineraal-солях, samuti vitamiine – need käivitavad paljud ainevahetuse reaktsioonid, reaktsioon kaitsemehhanisme. Rasvad taimede pigem on taaskasutatud organismi, kui seedimisega rasva kala keha vähem скапливает rasvarakkude valk loomse toidu полноценнее, kui taimedest suhkur on rafineeritud pigem täisteratooteid tooteid.
Et asjatundlikult koostada dieeti, on vaja uurida mitte ainult kalorsusega tooteid. Tuleb aru keemilises koostises on toidu. Näiteks 200 ml magus sooda on vaid keemia ja suhkur, sel sama palju jogurtit kohal proteiine, kaltsiumi -, rasva -, kasulikke mikroorganismi, mahla – puu-suhkru ja vitamiine ning kakao – suhkru, lipiidid, vitamiinid ja ained, mis parandavad meeleolu.
Kogus toitaineid, mis on vajalikud keha, võivad varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest: sugu, vanus, haiguste olemasolu, temperatuur on õues. Nii, enne kui külm hooaeg organism püüab teha varud, talvel vähem neid tarbib, ja algav päeva päikest lihtsam nendega kaugel. Ajal вынашивания vilja, rinnaga toitmise, puberteet organism vajab rohkem energiat. Sama olukord ja inimesed, kes on seotud spordi või raske töö. Toit peab olema täisväärtuslik. Vanemas sama vana, kui ainevahetuse protsessid замедленны, samuti kui istuvas elustiili kalorsusega toit peaks olema väiksem. See on põhjus, miks dieedi mõjutab nii palju erinevaid tegureid. Menüü tuleb vahetada isegi pikaajalisel reisil kaugetele maadele või kui jõuab kätte talvel.
Eksperdid usuvad, et täiskasvanu, ei болеющему inimesele, kellel on keskmist füüsilist koormust on vaja 80 kuni 130 gr. proteiin, 330 440 gr. süsivesikuid ja 1, 3 gr. lipiidide kilogrammi kehakaalu kohta ööpäevas. Spetsialistid, Maailma tervishoiuorganisatsiooni usuvad, et säilitada tervist päevase toidukoguse tuleb sisestada 400 kuni 500 gr. värske puu-ja köögivilja.
Selleks, et arvutada oma kaalu (täiskasvanud), tuleb mõõta pikkus sentimeetrites ja lahutada 100 või 110. Kui mass on väiksem kui 10% normist, panna diagnoos "puudus keha mass". Kui 10% rohkem, pannakse diagnoos "liigne kehakaal". Kui sama kaalu rohkem või vähem norm viiendiku võrra, pannakse diagnoos "дистрофия" või "ülekaalulisus".
Selleks, et tervisliku kehakaalu удерживался optimaalsel tasemel, tuleb arvestada kalorsusega dieediga ja optimeerida seda. Et тридцатилетнего esindaja tugevam sugu, töötab kontoris, piisavalt 2800 kalorit päevas, et naissoo esindajad õiglasem sugu 2400. Ja kaalust kilo, tuleb "ära põletada" 3500 kalorit.
Et mõista, kuidas see on palju: 60 minutit jalgsi suusatamine põletatakse 900 kalorit, aktiivne veeteede amet – 720 kalorit, vaikne jalgsi jalgsi – 360 kalorit.
Võta ennast sööki on vaja reeglite
Kui inimene tahab kaalust alla võtta, kuid seejuures jääda terveks, tema toit peaks olema выверен kogu toitev ainet. See peaks olema piisavalt valke, lipiide ja süsivesikuid. Umbes kaks kolmandikku dieeti peaks olema puuviljad, pähklid ja köögiviljad, liha, kala, tooteid piimatoodete käärimine, teravili. Kuid inimesed, kes töötavad tehases last rinnaga toita, lapsed, kartul, tomat aias, normatiivid väga неодинаковы. Intensiivse intellektuaalse tegevuse dieet peaks olema rohkem vitamiine ja süsivesikuid kui füüsilise rohkem valke, kui inimene üldse ei ole väga напрягается, siis on vaja vähendada kogust kaloreid. Muidugi, inimese toitumine, следящего oma kaalu ja kes soovib kaalust alla võtta, ei tohiks olla rasvane, magus toit, praetud ja ka kiirtoit.
Väga õige toitumine on taimetoitlane laud tarbimist piim ja munad, kingituste merd.
Piisavalt humanistliku ja kavandatud, on dieet grupi verd. See on üsna kõik toitained.
Võib jääda eraldi toide. Kui antud programmi erinevaid nippe toitu süüakse leiba, liha ja vilja.
Kui rääkida дробном toitumine – 5 – 6 vastuvõttude eest päevas, siis see on geneetiliselt tingitud. Sest eelajaloolised ajad, keegi ei järgnenud selge трехразового toite.
Vähendamine toitumise ratsiooni kümme – kakskümmend protsenti, säilitades mitmekesisuse toit ja piisav füüsiline koormus – see on väga õige lähenemine, et normaliseerida kehakaalu. Vaid paar kuud on piisavalt, et tunda tulemus.
On täiesti vastuvõetav ja mahalaadimine монодиеты paar päeva. Kuid selline toitumine peaks jääma mitte rohkem kui 2 päeva nädalas. Parem valida разгрузок soojal aastaajal. Ja isikutele haigused SEEDETRAKTI alates монодиет vaja loobuda.
Kui järsult täielikult loobuda süsivesikuid ja rasvu, muuta skeemi sööki, siis kaal võib minna piisavalt kiiresti. Sest keha satub stressi olukorda ja hakkab kiiresti kulutada viivitused "must päev". Mõnikord, kui Sa oled terve ja noor, sellised stress võivad väga kasulikuks osutuda. On selle tõestuseks pidada dieeti sportlaste ees, kes vastutab mänge. Aga kui sellised "postitusi" võiksid süveneda kroonilised haigused, samuti ilmuda uued.
Kui toit on täielikult koostatud toores puu-ja köögivilju, see ähvardab puhitus ja kõhulahtisus. Kui valgu, siis kannatavad neerud. Ja kui tarvitada üksi pähklid ja seened, siis kannatab maks.
Kui kasutatakse mahla apelsini või greibi tühja kõhuga kiiresti rõdult sapp. Kui toidus ei ole piisavalt lipiidide, võib tekkida vitamiini puudus ja nõrkus. Kui aga loobuda täielikult suhkruid, võib vallandada arengu diabeet (kui on olemas eelsoodumus). Ajal голоданий kindlasti обостряются kõik kroonilised tervisehäired. Paljud mainivad, suurenemisest energiat ja aktiivsust ajal nälga. See on tagajärg suurendada hormooni rõõmu – endorphin. Seega aju kaitseb organismi vaevuste ja stressi poolt põhjustatud голоданием. Siiski tuleb teada, et lühike söömata ei saa tekitada olulist kahju organismile. Enne pikaajalise dieedi tuleb kindlasti konsulteerida arstiga. Kui dieedi ajal enesetunne halvenes – see on vabandus, et naasta tuttav toitumine.
Hoiduge anoreksia!
Dieeti sõdur jaapani armee üheksateistkümnendal sajandil koosnes enamuses riisi. Nii nad olid худощавы ja kõik ilma eranditeta haige haigust nimega beri-beri", kus arenevad halvab ja полиневриты. Olid sajandi lõpuks arstid nõudsid sisestada menüüst sõdur köögiviljad, liha, puu-ja leiba. Juba aasta pärast keegi ei mäletanud haiguse kohta. Lihtsalt varem dieeti sõdurid ei olnud vitamiini B1.
Kui toitumine ei ole tasakaalus peamiste toitainete omaduste (valkude, жирам, süsivesikuid, vitamiine, mineraalide) ja kestab see toit kauem kui 14 päeva, siis see võib põhjustada üks haigusi, mida varem nimetati "haiguste kohalikele vaestele" – цингу, пеллагру oma kana või pimedaks jäämist. Aga see ei ole kõige hullem. 15 – 20 päeva jooksul pärast algab dieet ainevahetust taastatud, rasva eristuv hammaste külgedel on vähenenud, mis on väga hea meel mõned. Nad tahavad jääda uue dieeti kauem ja kauem. Tundub, et mingi narkootilise sõltuvuse. Ja kui õigel ajal ei ravi alustada spetsialisti juures, kõhnumine võib minna etapi anoreksia, ja see on surmavalt ohtlik haigus.
Üks tuntumaid ja halvasti tasakaalustatud toitumine toitumise dieet dr Atkins. Menüü ei ole köögiviljad, puuviljad, kartul, leib, oad. Dieet põhineb loomsetes rasvades, mis põhjustab ateroskleroosi arengut, puudus taimne toit suurendab organismis vabade radikaalide eest, aga suur hulk valke viib kõhukinnisus, haigused neeru -, maksa -, sapipõie.
Ja lõpus tuleb veel kord rõhutada, et rasvumine (kaalutõus 1\5 osa võrreldes norm) – see on haigus. Nii ei tohiks teha ise. Inimestele, kes kannatavad raske raskusastmega rasvumine on vaja kaalus eesotsas dr.
