Iga tüdruk, mis jälgib viimaseid методиками efektiivne salendav, kindlasti on teadlik toitumine Kati Миримановой. Nn süsteemi "Miinus 60" on välja töötatud otse ise kirjutanud, ilma abi arstid, toitumisspetsialistid. Ise Katja kord sain lahti kuuskümmend liigsed kilod, tselluliidi ja venitusarmide, ei võta ravimeid ja toidulisandeid, lihtsalt сбалансировав oma sööki. Muljetavaldav tulemus! Täna me veel vaatame omadused sellist dieeti.
See süsteem esindab kokkuklapitavad toitumine, mis põhineb täielikult väljaarvamise söögikorda pärast kuus õhtul. Põhimõtteliselt, seda süsteemi on raske nimetada dieedi – rohkem ta meenutab kompleks, mis ühendab endas kolme komponenti: toitlustus, spordi-ja kosmeetika. Ainult sel juhul, kui sa lähenemine hoolitseda oma keha põhjalikult, järgides kõiki nõuandeid autor, teid rõõmustavad uskumatud tulemused.
Täna dieet Миримановой on saanud tunnustust ja üks professionaalne toitumisspetsialistid. Nad kinnitavad, et see süsteem ei riku traditsiooniline canoni toite ja ei kahjusta keha – tema menüü on nii mitmekesine, et dieeti ei ole raske. Isegi need, kelle tahtejõud on selgelt jätab soovida. Tõsi, on mõned nüansid puhul грудным вскармливанием. Jälgi kindlasti ka riigi oma keha ja jälgida kogus piima. See on üks dieedid, ei запрещенная noor мамочкам – see on tema iseärasus.
Kui te ei kavatse minna toitesüsteem "Miinus 60", ärge unustage, et see on eluviis, kellele on soovitatav järgida palju aastaid, et mitte kaotada ideaalne vormi ja välimusega suurepäraselt. Võite küsida ka neid inimesi, kellele on olnud kehakaalu kohta, ja nad ütlevad, et selles ei ole midagi rasket – oluline on vaid oma soov стройному keha. Rusikareegel on, et toitumine on süüa kõiki toite, kuid kindlal kellaajal. Nüüd vaatleme lähemalt kõiki nüansse süsteemi.
Hommiku – peamine söögikord
Peaaegu kõik toidu комплексах hommikusöök loetakse peamine, oluline sööki. Süsteem "Miinus 60" erand ei ole muutunud. Head tulemused sõltuvad otseselt sellest, kui selgelt te järgite reegleid menüü antud dieediga. Katja Мириманова, autor süsteem, pakub ei mõtiskle hommikul üle mõõtudega portsjonit ja unustada lugedes kaloreid. Ärge mingil juhul unustage sööma, sest alates sellest, kui nutikas ja osav on oma hommikusööki, sõltuvad ja ainevahetus protsesse, mis toimuvad organismis.
Ära unusta, et sa peaksid juua palju vett – nii palju, kui palju on vaja oma keha, sest see on vesi – kõige väärtuslikum allikas oma tervise ja võti harmoonia. Hommikul, enne kella kahteteist, ei piirdu ja soola tarvitamist. Aga ärge unustage, et tema liigne võib kaasa tuua palju probleeme. Suhkur, soovitavalt pruun, mesi ja söö nii palju kui tahad, aga siis jälle, kuni kaksteist tundi. Miks just pruun suhkur? See on palju kasulikum kui valge, ja ammugi parem kunstlikud asendajad. Saad valida alternatiivina fruktoosi – see on üks lubatud võimalusi.
Võite süüa midagi üsna rõõmsameelne, magus – selle aja jooksul oma organismi selline toit ei kannata. Aga kui sa kohtled neid inimesi, kes ei saa tihedalt sööma, siis kõige sobivam variant, et teil on mõned kreekerid juustuga, joogiks kohvi.
Muide, kui rääkida jooke, siis dieedi menüü võimaldab hommikust süüa täiesti suvaline jook, kas see on roheline või must tee, kohv või marmelaad – kõik, mida sa tahad. Kohvi saab lisada koor või piim – me oleme juba rääkinud, kaloreid võib mitte arvestada. Muide, tuntud on fakt, et hea hommikusöök – see on osa hea meeleolu kogu päevaks ning seetõttu ei pea hommikul истязать oma keha vaid, näiteks, klaasi mahla ja õuna.
Paar sõna mahalaadimine päevades. Katja Мириманова soovitab unustada, et sundida oma keha nn "разгрузками". Ei ole midagi head selles, et näiteks terve päev vastu võtta toitu vaid rohelised õunad, mis vähe sellest, et ei ole üldse aitab hea puhastada, kuid võib põhjustada tugevat kõhulahtisust, kui tarvitada neid sellisel hulgal ja sellistel tingimustel. Lisaks järgmisel päeval pärast sellist dieeti sa lihtsalt ei saa lahti ja süüa rohkem kui tavaliselt. Kas sa püüdleme just selle? Häid tulemusi võib saada ka ilma истязаний oma tervist.
Omadused lõunat süsteem "Miinus 60"
Nüüd räägime menüü lõuna – milline see peaks olema vastavalt Миримановой? Kohe mäletad, emaplaati – unusta praetud toitu. Parem отваривайте, keeda või küpseta oma – siis on vähemalt maitsev, kuid kohati on kasulikum. Kui te приправляете toidu majonees, kastmed või hapukoorega, siis ainult kuni kaks tundi päevas ja ainult väikeste kogustena. Piisab ka tl. Väikestes kogustes saa lisada oliiviõli või sojakaste.
Lülitage lõunasöögi menüüs on supid, kuid pange tähele, et kui supp on keedetud vee või köögiviljade puljong, siis sa võid lisada veidi kartulit. Aga kui supp põhineb puljongit, siis kartul löö, sest ise puljong on üsna rasvane ja energeetiliselt väärtuslik. Eelista supid, mille koostises on kaunviljad, näiteks herned, oad ja teised. Kuid pidage meeles, et supp ei saa täita sind kaua, sest osaleda näiteks nõusid ei ole vaja.
Süsteem "Miinus 60" tunnistab alkoholi кисломолочной toodete söömine aja jooksul. Lahendatakse ka sushi ja igasugused puuviljad. Aga Мириманова soovitab teil pöörata tähelepanu, et ei peaks korraga sööma kohe paar õuna või pirni – parem jagage nippe puuviljad kogu päev.
Mis puutub arbuus, paljud inimesed eksivad ja usun, et ta ei калориен, ja süüa seda peaaegu ei kilode kaupa. See on äärmiselt vale. Arbuus on erinev kõrge glükeemilise indeksiga, siis on seal liiga palju suhkrut, sest see vastutustundetu kasutamine võib saada sinu jaoks takistuseks kehakaalu – pro häid tulemusi toitumine unustama. Eeskujulik lubatud arv arbuusi paar tükki.
Kui lõuna sa кушаете oad, siis vali mitte roheline. Täienda oma liha või mis tahes vormis kala. Lubatud süüa rohelisi herneid ja maisi, seened (vali toores või keedetud). Selles cooking köögiviljad on oluline öelda, et muda on parem keeda või küpseta. Alternatiiv – lülitage menüü toored köögiviljad. Olge eriti ettevaatlik marineeritud või солеными köögivili– ei ole vaja neid veel kord lüüa.
Nüüd liha. Vorsti, keedetud vorst, liha, sült ja kala, võib lisada dieeti, aga kuna eraldi toidukorra. Sama kehtib grill, praed ja keedetud munad. Valides liha, seisake küpsetatud või hautatud. Ideaalis oleks parem süüa keedetud liha.
Alates laudjas erilist tähelepanu väärivad tatar ja riis. Kui sa отварили pasta, siis söö neid ilma kala või liha, ja siin on lisada natuke juustu saab – see ei ole valus kõhnumist. Kui rääkida pro joogid, lõunasöök ideaalselt sobib punane vein (kindlasti kuiv) ja värskelt pressitud mahla. Must ja roheline tee, nii nagu kohvi lubatud.
Õhtusöök: omadused lõplik sööki
Süsteem "Miinus 60" eeldab suhteliselt varajane õhtusöök, ainult kuni kaheksateist tundi. Peamine reegel on siin – jällegi, hautamine tooteid. Alates maitseaineid on lubatud kasutada väikese koguse soola ja natuke sojakastet. Ja siin on pro suhkur kõikides selle vormides õhtul unustama.
Koostades menüü õhtusöök vastavalt dieeti Миримановой, valida mingi ühe toote iga esitatud allpool võimalust. Niisiis, esimene asi – see on puu. Õhtusel ajal tähele õunad ja kiivid, ploomid ja arbuus, tsitrusviljad, ananass ja ploomid. Neid võib julgelt kombineerida kõigi meierei tooteid.
Köögivilja – teine osa. Lahendatakse herned ja mais, kõrvits, natuke seeni ja avokaado. Hinnanguline arv portsjonit – väike nukk. Ühendada köögiviljad on vaja teravilja või, jällegi, piima tooted. Püüa mitte koormata magu, ei наедайтесь, ja siis hommikul tunnete lihtne.
Eraldi tähelepanu nõuab мясное ja kala menüüst. Vastavalt Миримановой, õhtul kombineerida liha ei saa midagi, küll aga saab tarbida kõiki tema sordid. Sama kehtib ka munade – nende kombinatsioon midagi ka vastuvõetamatu. Valides midagi õhtusöök liha, kala või muna, siis löö teisi tooteid.
Paar sõna крупе. Jällegi, ütleme, et parem on, kui te eelistate riis või tatar, sest need tangud kõige kasulikum. Kombineeri julgelt riis ja tatar ja köögiviljad või puuviljad. Lubatud madala rasvasisaldusega jogurtid ja kohupiim, eeskujulik hulk selliseid tooteid peab olema mitte rohkem kui kaks väikest klaasi. Õhtusöögiks sobib ideaalselt elus jogurt, mis on tehtud põhineb бифидобактерий, sest just see positiivne mõju soolestiku toimimist ja soodustab head ainevahetust. Võid jogurt lisada veidi müslit või криспи.
Õhtune menüü võimaldab kasutada erinevaid jooke: tee, mahl, kohvi ja mineraalvett, kusjuures igal ajal. Aga kui juua teed või kohvi piimaga, siis viimane vastuvõtt selliseid jooke ei tohi olla hiljem kui kuus õhtul. Pärast seda aega reisielamust klaasi veini. Eelista kuiv ja punaseks – see on kasulik tervisele.
Mõned kasulikud nõuanded Миримановой
Järgides süsteemi salendav "Miinus 60" Миримановой, pöörake tähelepanu употребляемое sinuga kogus suhkrut. Varem on räägitud, et parem on valida pruuni suhkrut või fruktoosi, valge suhkur on parem üldse loobuda. Valge leib on lubatud kasutada kuni kaksteist päeva, aga pärast lõunat saab скушать natuke rukkileiba, ja parem – kreekerid.
Veel on üks peamisi reegleid – mida varem te tarbite kartulid või makaronid, seda parem. Soovitav vastu selline toit viia hommikusööki. Eelista hea liiki pasta, mis on valmistatud kõva nisust, sest selline toode, nagu tavaliselt, ei mõju negatiivselt figuurile ja tervisele üldiselt.
Rong ise sööma kuni kaheksateist tundi. Muidugi, kui sa oled harjunud hellitada ennast liha kell üheksa õhtul, siis selline ootamatu vahetus aega õhtusööki teile tundub raske, seepärast tegutse järk-järgult. Päev-päevalt liigutage oma lõpetav söögikorra kõik varasemal ajal – seega on teie organism kiiremini kohaneb. Õhtusel ajal on parem valida puu-või köögivilja – menüü on toitumine peaks olema võimalikult kasulik.
Ärge unustage, sport ja hoolitse oma keha. Alusta hommikul väike kerge laadimine. Ärka, jooge klaas vett, ja kümne minuti puder keha: приседайте, hüpata kohas, natuke rock press ja tehke harjutus "jalgratas". Lihtne esmapilgul harjutused on ideaalne pingutada keha. Suurepärane, kui olete tegelenud jooga või бодифлексом – andmed metoodika on ideaalne kombineeritud dieedi Миримановой.
Ära unusta kosmeetika. Muidugi, kui sa püüad vabaneda venitus või tselluliidi, kasutades ühte vaid võsa, seejuures ei sportides ja valesti toitudes, siis teie vaeva on kulutatud asjatult. Kui aga pärast hea soojendada te võtate dušš разогревающим tselluliidivastase geeli või koorimine, ja siis нанесете keha pinguldav kreem, siis mõju märkad üsna varsti.
Süsteem "miinus 60" – see on integreeritud hoolitse oma figuuri, mis nõuetekohasel kasutamisel aitab teil "pimestada" oma keha meeldivalt изящную statue! Õige питайтесь, magad mitte vähem kui kaheksa tundi, unustage stress ja sportige, ja juba lühikese aja jooksul on sul võimalik kiidelda соблазнительными vorme, ja mis kõige tähtsam – on rahul oma suurepärase välimuse ja suurepärane meeleolu.
