Sisu:

• Reeglid
• Toitesüsteem Katariina Миримановой
• Õhtusöök
• Retsepte salatite ja külmade suupistete
• Retseptid-supid
• Retsepte liharoogade
• Retsepte linnud
• Retsepte kala ja mereannid
• Retsepte köögiviljadest
• Retsepte kohupiima
• Järeldus

Süsteemi tablette või, nagu seda nimetatakse, on dieet "Miinus 60" loodud ja viia elu Katariina Миримановой ja täna on üks populaarsemaid maailmas. Lisaks põhimõtteid ja eeskirju toidu, süsteem eeldab kohustuslikus korras füüsilisi harjutusi, kuid on ka palju kasulikke nõuandeid korraliku nahahoolduse keha, mis sageli kannatab, kui kaalulangus ja näeb välja süngelt. Üks olulisemaid aspekte toitumine "Miinus 60" – psühholoogiline lähenemine probleemide lahendamisele, kui abi motivatsiooni ja positiivse mõtlemise.

Dieet "Miinus 60" erineb paljudes teistes seda, et autor ja looja Jekaterina Мириманова ise kogenud oma retsepte ja tulemus. Autor on välja tohutu hulk raamatuid, kus räägib reegleid ja põhimõtteid, psühholoogia ja motivatsioon, samuti pakub erinevaid ja kasulikke retsepte lõuna-ja õhtusööki, tänu kellele dieet muutub gourmet, kasulik ja maitsev.

Reeglid

Esimene reegel – häälestada korralikult kehakaalu. Ei ole vaja otsida motivatsiooni selleks, et kaalust alla võtta, kedagi või midagi. Tee see ise! Armastan ennast sellisena, kes te olete praegu ja siin, ei süüdista ennast, sest liigsed kilod on, kuid see on parem tegutse ja toitumine "Miinus 60" kindlasti annab positiivse tulemuse.

Teine reegel – dieet aitab teil järk-järgult muutma oma harjumusi toitumine, arv ja toidu kvaliteet. Lemmik, aga "halvad" tooted asendage midagi analoogset maitse, kuid kasulikum ja õhtusöök kandke varasemal ajal.

Kolmas reegel – dieet "Miinus 60" eeldab teatud keelud mõned tooted erineval ajal, nii et ärge unustage, et vaadata kella. Süsteemi kuni 12.00 on võimalik kõike, mida soovite. Lõunasöögi ajal hakkavad toimima teatud piirangud ja keelud. Õhtusöök peab lõppema mitte hiljem kui 18.00.

�

Toitesüsteem Katariina Миримановой

• Hommikusöök on vajalik, et tugevdada õigeaegselt ainevahetusprotsesse, kuid ei tohiks olla liiga suur ja rikkalik. Võib piirduda ka juust, tee, kohvi, mineraalvee, mahla ja paar kreekerid.
• Alkohol, kohv ja tee, on lubatud. Aga tee ja kohvi on soovitatav panna pruuni suhkrut või fruktoosi. Järk-järgult keelduge suhkru ja alguses vähendage oma tarbimist.
• Alates alkohoolsete jookide soovitavalt kuiv vein.
• Piimašokolaad on vaja asendada must.
• Kasutage garneering rohkem tatar või riis. Alguses võib kasutada esmalt пропаренный joonis ja seejärel minna metsik või pruun. Pea meeles, külmutatud köögiviljad.
• Valge leib on lubatud ainult enne lõunat, pärast lõunat – rukis crunches või, äärmisel juhul, rukkileib.
• Makaronid ja kartul on lubatud, kuid soovitavalt hommiku-ja väikestes kogustes. Kui sööd neid lõunale, siis ilma veiseliha roogasid.
• Õhtusöök dieeti "Miinus 60"peab olema rangelt 18.00. Mida varem te võtate viimane kord, kui toitu on, seda parem. Kui sa enne seda lõiganud hilja, siis liikuda järgida seda reeglit tuleks järk-järgult.
• Ei joo rohkem vett, kui on vaja oma organism. Joo palju tahad, mitte nii nagu on ette nähtud süsteemi. Sama on suhteliselt soola.
• Kui lihtsam on õhtusöök, seda parem. Köögiviljad, jogurt või joonis – ideaalne variant.
• Kindlasti vältida praetud toidud pärast kella 12.00. Praadimise asemel neid võib keeta, küpsetada, hautada, kokk grill.
• Kehaline süsteemi hulka kuuluvad igapäevane kompleks.
• Dieet sobib neile, kes ei ole altid перфекционизму, nii nagu "Miinus 60" ei монодиета, see kestab juba pikka aega.
• Dieet ei sobi neile, kes nõuab selgeid juhiseid, nad on raske. Lisaks, kui olete veendunud, et teie puhul ikkagi õhtusöök osutub peamine, et ei ole mõtet proovida.

Õhtusöök

Dieet "Miinus 60" on mitmeid строжайших eeskirjadele, mis on rangelt tuleb järgida. Peamine põhimõte õhtusööki on монокомпонентность, st korraga on vaja kasutada võimalikult vähe tooteid. Näiteks liha on keelatud midagi segada, ja mõned köögiviljad õhtusöök võimalik tarbida piiratud koguses.

Dieet "Miinus 60" jagab õhtusöök variante, kus on lubatud segada tooted ranges vastavuses reeglitega. Pealegi tasub meeles pidada veel üks reegel toitumise – ühe söögikorra, on lubatud ainult ühe tassi.

1. Saab ühendada piimatooted ja puuviljad. Lubatud on kiivi, arbuus, tsitrusviljad, õunad, ploomid ja ananass. Rasvasisaldusega piimatooteid peab olema mitte rohkem kui 5%. Keelatud juust ja jogurt lisanditega. Võib juua kohvi, vett, iga tee ja mahlad nimetatud puu.
2. Lubatud kombinatsioon puuviljad esimene variant ja köögivilju. Köögiviljadest on keelatud kartul, baklažaan, hernes, kõrvits, avokaado, oad, mais, samuti marineeritud ja marineeritud. All, sellest ka jäävad seened. Juua õhtusöök saab sama, mis esimeses variandis.
3. Lubatud on puuviljad ja teravili (pruun või пропаренный riis ja tatar).
4. Lubatud ühendada piimatooted, mille rasvasisaldus on mitte rohkem kui 5% ja lubatud köögiviljad.
5. Kombinatsioon lubatud köögi-ja teravili.
6. Lubatud kala, liha, lahja liha, mune ja looduslikke mereannid, заливное, sült. Keelatud on konserveeritud, suitsutatud ja soolatud.
7. Lubatud piimatooted mitte rohkem kui 5% rasva, 50 g juustu, 3-4 ржаных хлебца.

Arvestades pakutud võimalused õhtusöök, meil on võimalik süüa palju erinevaid toite, kasutades suur valik lubatud tooteid. Mõtle retseptid, mida autor soovitab oma raamatutes "Retseptid süsteemi Miinus 60" või "Haldjas köögis", tänu kellele toit on mitmekesine ja lihtsalt kantavale.

Retsepte salatite ja külmade suupistete

Заливное "Munand kuld"

Suurepärane roog õhtusööki, полюбившееся palju järgijaid toitumine oma peen serveerimist ja kordumatu maitse.

Koostisosad:

• 6 muna kana
• keedetud veiseliha – 120 g
• puljong – 300 g
• 12-15 g želatiini
• 12-18 marju клювы
• vormistamiseks on vaja paar oksa peterselli

Ettevalmistus:

Kõigepealt pead valmistama mune. Vaja leotage neid soojas vees 10 minutit, pärast ise 2% lahusega limonaadi joomine ja järgneva 5 minutit puhastada lahuses kloramiin. Pärast seda väärt neid hoolikalt pesta jooksva vee all.

Leota želatiin vahekorras üks osa želatiini kuus osa vett ja lase paisuda kuni on läbipaistev riik. Seejärel nõruta marli või peene sõela.

Kurna puljong ja soe, kuni temperatuur on 40 kraadi. Segada želatiin ja pidevalt segades, lase keema, jahutada pärast jelly toatemperatuurini.

Alumine osa munad ettevaatlikult надколоть ja valage selle sisu ja kest on hoolikalt pesta, et mitte rikkuda tema terviklikkus.

On vaja valida võimsust, mida meie koor võiks mahtuda püstises asendis. Täitke see veerand получившимся liha želees ja jahuta.

Kui tarretis hangunud, jäetakse koori paar tükki liha, 2-3 jõhvikad, oksaraag rohelus ja täielikult vala tarretis.

Pärast seda, kui tarretis hangunud, puhastada koori, pane see, mis juhtus, kuju mune ja kaunista maitserohelisega.

Serveeri koos erinevate kastmete või mädarõikaga.

Vihje:

See retsept toitesüsteem "Miinus 60" on kõige sobivam õhtusöök, pärast mingi pidu. Esmapilgul ettevalmistus võib tunduda keeruline ja замысловатым, kuid tegelikult on kõik palju lihtsam. Aega kulub üsna vähe, kuid protsess ise on huvitav ja lõbus.

Eelroog запеченных riis, tomatid

Roog on erinev lihtne ja väga kiire keetmist. Neile, kes lähedal dieet "Miinus 60" selline roog õhtusöök sobib ideaalselt, kuna lihtne ja suurepärasele koostisega tooteid.

Koostisosad:

• keskmise suurusega tomatid – 3 tk
• joonis – 200 g
• kaks küüslauguküünt
• üks sibul
• üks spl sojakastet
• näputäis kuivatatud basiilik, pipar, sool

Ettevalmistus:

Tomatid lõika pooleks. Keeda riis ja loputada voolava vee all. Puhasta küüslauk ja lõika suurteks tükkideks. Lõika sibul kuubikuteks ja väiksem.

Eelnevalt kuumuta ahi. Sega kausis hakitud sibul ja küüslauk, soja kaste, siis lisa sool, pipar.

Saadud segu määrida tomatid, lõika need pooleks ja küpseta umbes 5 minutit ahjus 190 kraadi juures. Siis ülevalt pane mütsid on valmistatud riisi ja küpseta veel sama palju. Serveeri kuumalt, притрусив basiilikuga.

Näpunäide: sama suupiste, õhtusöök saab valmistada ei ole tomat ja paprika.

Salat kanarinda kapsas

Koostisosad:

• 250 g kanarind
• 60 g hiina kapsast
• 60 g sojakastet
• 1 spl. lusikatäis äädikat
• sool

Ettevalmistus:

Kapsas on hästi pesta, osa lehtede lõika ribadeks ja aseta taldrikule.

Oma kana грудку keeta pehmeks soolaga maitsestatud vees. Lahe, eralda viljaliha ja lõika ribadeks. Ühendada liha lehed kapsas, vala sojakastmega, lisa maitse järgi äädikat ja soola.

Serveerimisel pane valmis salat kapsa lehed.

Vihje: selle Asemel, kanarind saab kasutada filee või грудку türgi. Kuna mõlemad tooted on dieet, siis sellisel juhul on lubatud segada valgu toitu ja salat.

Retseptid-supid

Õhtusöök-supp – see ei ole kaugeltki parim roog, nii nagu ei toimu piisavalt koormatud organismi, ja see toob endaga kaasa pidev tunne nälga õhtuti. Neile, kes siiski eelistab esimene roogasid õhtusööki pakutakse retsepte, mida soovitab autor.

Kiire hapu supp

Koostisosad:

• 0, 5 kg hapukapsast
• 2 porgandit
• 40 g ube
• 2 tk sibulat
• 40 g tomatipastat
• 4 küüslauguküünt
• 2 loorberilehte
• 2 spl. spl peeneks hakitud maitseroheline

Ettevalmistus:

Pigista hapukapsast, vala 0, 5 liitrit keeva vett, lisada tomatipüree (või kulunud värsked tomatid), sega, lisa soola ja jäta тушиться madalal kuumusel 2 tundi. 15 minutit enne lõppu summutab kapsas, lisa sibul ja porgand. Oad on vaja ette valmistada, jalaga üle oma 3-4 tundi külmas vees ja сварив kuni pehme oleku. Keedetud oad ja lisa potti koos kapsa, vala puljong, kus ta valmistus ja küpseta veel 40 minutit. Väga hea, kui on võimalus anda щам seista soojas, nagu varem teinud ahju.

Enne serveerimist lisada paar küüslauguküünt, hõõrutud soolaga ja puista hakitud maitsetaimi.

Vihje: selle asemel, et hapu saab kasutada värske kapsas.

Peedisupp tops

Koostisosad:

• 80 g noor peet (tops )
• 450 ml vett või köögiviljapuljongit
• 15 g porgandit
• 5-7 g peterselli juur
• 40 g tomateid
• sibul
• sidrunhape – 1/5 tl
• sool

Ettevalmistus:

Petersell, porgand ja peet rest keskmine või jäme riiv. Puljong köögivilja või vett lisada sidrunhapet ja väheses seda puljongit hautatud riivitud köögiviljad pehmeks. Sama teha ja peeneks hakitud rootsud peet lehestik.

Valmis köögiviljad ühendada kuuma vee või köögiviljade puljong ja lase keema madalal kuumusel. Lisa purustatud tomatid ja sibul, lõika peeneks tops ja küpseta umbes 15-20 minutit, lisada soola maitse järgi.

Vihje: peedisupp tops saab suvel serveeri külmalt.

Hash koos jogurt

Koostisosad:

• 1 l keefiri
• 200 g kurki
• 100 g rediseid
• 1 paprika
• Pool kimpu peterselli, rohelist sibulat ja tilli.

Ettevalmistus:

Paprika ja kurk peeneks hakitud redis lõigata pooleks rõngad, hakitud peterselli, soola, valada jogurt ja sega.

Nõuanne: soovi korral hodgepodge saab lisada ja teiste heakskiidetud õhtusöögiks köögiviljad.

Retsepte liharoogade

Lambaliha granaatõuna mahla

Koostisosad:

• 400-500 g liha lamba
• 1 tk sibulat
• 2 spl. tl granaatõuna mahla
• 50 g terad granaat
• Must pipar, till, petersell, sool

Ettevalmistus:

Lambaliha lõika väikesteks tükkideks, pipart, soola ja nöörile puidust шпажки. Lõika sibul ja keskmise suurusega rõngad, lisada liha ja hauta pannil väikeses koguses vett 5 minutit. Lisa pool keedetud granaatõuna mahla ja segatakse.

Презентовать roog, vormistades selle rohelus ja гранатовыми teradena.

Näpunäide: kui Liha saab küpsetada eelnevalt grillitud ja sibul koos гранатовыми teradena keeda eraldi, lisades vett.

Medaljonid ja vasikaliha koos щавелем

Koostisosad:

• 1 kg veiseliha (soovitavalt välisfilee)
• 2 tassi peeneks hakitud hapuoblikas
• 200 g võid jogurtit
• 2 tl. sidrunimahla
• petersell, sool

Ettevalmistus:

Vasikaliha jagada kuueks võrdseks osaks, eelnevalt pesemist ja kuivatamist. Kindlasti puhastada kile, et liha ei olnud karm. Tükki loomaliha vaja natuke расплющить ja kui abi nöörist moodustada medaljon. Selleks on vaja siduda lihatükid nööriga ringi. Hauta liha pehmeks.

Kaste:

Hautatud hapuoblikas kaane all omas mahlas, puhasta ja lisa jogurt. Seejärel lisa sidrunimahl, sool ja kindlasti soojeneda.

Järgmisel etapil saadud mass присоединяем liha ja keeda, kuni täielikult keedetud.

Vihje: retsepte saab natuke muuta, näiteks see. Kui asendada hapuoblikas segu tilli, peterselli ja перетертых tomatid, osutuvad pole halvem, kui algsel kujul.

Sealiha tsitruse kastmega

Koostisosad:

• 300 g sealiha liha
• 1 tk sibulat
• 3/4 tassi köögiviljapuljongit
• koor ja mahl ühe apelsini (saab kasutada ka asemel apelsini-sidruni)
• 0, 5 klaasi kuiva valget veini
• sojakastet
• ingverijuurt – umbes 1 cm
• nelk ja aniisi – 1 tk.

Ettevalmistus:

Tükelda apelsini koor ja ingverijuurt, sibul, lõika väikesteks kuubikuteks.

Liha lisa sool ja pipar, sibul, ingver, koor ja panna kõik sügaval pannil. Vala sinna sojakaste, vein, apelsinimahl, puljong ja keeda 1 tund. 4-5 minutit enne tulekahju lisada aniisi ja nelk.

Esitamise toidud on liha lõigata viiludeks ja kaunista maitserohelisega.�

Retsepte linnud

Siin on mõned retseptid linnuliha, kerge valmistada ja mõõdukalt сытные. Kuid liiga sageli õhtusöök linnuliha, koos muud liiki liha, süüa ei soovita.

Rulli koos türgi ja mustad ploomid

Koostisosad:

• 5 kalkuni filee
• 3 apelsini
• 20 tk. ploomid
• 300 g valget veini
• 1 spl. spl taimeõli
• petersell
• sool
• värskelt jahvatatud musta pipart

Ettevalmistus:

Hea pesta ja leotada ploomid külmas vees. Kui ploomid on hea paisub ja eemalda seemned. Eemalda kile kalkuni filee, lõigatakse kõõlused ja tabamine. Korralda ristkülikukujuline kiht, nii et servad filee paneme peal üksteist. Puista peale pipart ja soola, servadest lagunenud ploomid ja veereta rulli. Kinnitage puidust шпажками või зубочистками. Pane rull küpsetuspaberiga, hästi määritud õliga ja prae, kuni kuvatakse румяная koorik. Seejärel vala keedetud veini ahjuplaadile ja küpseta kuni pakkumise. Lase jahtuda.

Kaste:

Pigista mahl apelsini. Vedelik, mille тушился rulli, lase kuni keemiseni, lisada mahl apelsini, uuesti keema ja seejärel jahutatakse.

Esitlus. Lõika rulli väikesteks viiludeks, laotada tassi, vala apelsinikastmega. Kaunista koor, apelsini viilud ja peterselli.

Kana küpsetatud maitseained

See roog on maitse ei ole ainult neile, kes on dieedil, vaid ka külalistele, ja pereliikmetele. Õrn kana all maitseainetega marinaad tuleb välja, väga rõõmsameelne ja maitsev.

Koostisosad:

• 3 бройлерных kana
• 0, 5 klaasi mahla sidruni
• Marinaad:
• 2 küüslauguküünt
• tl ingverit
• tl köömen seemned
• 1/2 tl punase pipra
• 1/2 tl kardemoni
• 1 spl paprikat

Ettevalmistus:

Kanad ettevaatlikult eemaldada шейную luu ja kärpida tiivad, siis lõika neljaks osaks. Eemalda nahk. Emakakaela -, naha-ja tiivad jätta puljongit. Kogu pind liha teha mitu madal läbilöökide ja kärpeid. Hea hõõruda on sisselõiked sidrunimahlaga ja jätta marineerida, tihedalt kaetud.

Kõik, mis on keedetud marinaad, sega blenderis ühtlane mass.

Получившимся vala kaste tükki liha ja sega hästi. Marineerida 4 tundi (saab raskuse all) toatemperatuuril, aeg-ajalt segades. Jäta liha marinaadis üleöö, kuid külmkapis.

Tund enne algust toiduvalmistamis eemalda kanaliha külmkapist välja ja oodake, kuni see muutub toatemperatuuril.

Pane liha ahjuplaadile, vooderdatud fooliumiga ja küpseta kuni pakkumise, kuni kana hakkab voolama läbipaistev mahl.

Enne serveerimist puista koos sidrunimahlaga.

Vihje: Kana saab küpsetada ja terve, eelnevalt hästi промариновав.

Retsepte kala ja mereannid

Valides õhtusööki mereandide või kala, tasub meeles pidada, et süüa saab korraga ainult ühe tassi. Ja me pakume teile lihtne ja kiire retseptid sööki.

Krevetid, keedetud tomatikaste

Koostisosad:

• 70 g tomatipastat
• 0.5 kg kooritud krevette
• 1 küüslauguküüs
• sool, pipar

Ettevalmistus:

Krevetid sulatada ja hästi tehtult, lisa hakitud küüslauk ja pane pannile. Niipea, kui vedelik aurustub, lisada soola ja pipart. Pärast lisa pasta ja keeda krevette, kuni pasta omandab burgundia värvi. Enne serveerimist jahtuda.

Vihje: tomatipasta saab soovi korral asendada tomatite koos sojakastmega.

Haug keedetud

Koostisosad:

• 800-1200 g – haug värske
• 300 g – sibul, porgand ja seller, et puljong
• 3/4 tassi kuiva valget veini
• 150-200 g hakitud sibulat
• sool

Ettevalmistus:

Kokk köögiviljade keetmine (20-30 minutit keeda tükeldatud köögiviljad 1 liitris vees ja seejärel filtreeritakse).

Haug gut, hea pesta ja lõigata tükkideks. Seejärel vala oma köögivilja puljong ja vein nii, et kala oli pooleldi kaetud. Hauta kaane all pool tundi.

Kaste valmistatakse veini baasil kolm supilusikatäit köögiviljapuljongit, maitsestatud hakitud sibul.

Kala serveeritakse vaagnal, kaetud kastmega.

Vihje: haug saab kaunistage viilu apelsini ja sidruni.

Aurutatud rannakarbid

Koostisosad:

• 1 kg rannakarpe
• 2 tomatit
• 1 sibul
• 4 küüslauguküünt
• 1 kimp basiilikut
• 1 tl kelly, seemned, apteegitilli, koriandri ja paprika.
• punane pipar maitse
• 2 klaasi mahla karpide
• 1 klaas kuiva veini (valge)
• 2 spl hakitud peterselli
• sool

Ettevalmistus:

Kuumuta соусную kastrulis või väike pannile ja lisa apteegitill, зиру, koriandrit ja pipraga. Süüdata kuumusel, kuni kuvatakse kerge maitse, eemalda plaat, jahutada ja seemned jahvatatakse kohviveski.

Tagasi pannile, pigista 2 küüslauguküünt ja töödelda madalal kuumusel, kuni küüslauk ei tumedam.

Tomatid, vala üle keeva veega, eemalda koor ja seemned ning tükelda. Lisa eelnevalt нарубив, sibul ja küüslauk.

Lisaks специям ja küüslauk pannil, lisada tomatid, basiilik ja hauta umbes 10 minutit. Vala vein ja mahl karpide, oodake, kuni hakkab keema, lisa sool ja keeda kaane all 15 minutit.

Rannakarbid on hea puhastada ja pesta, jättes ainult need, mis on tihedalt suletud. Lisa karbid kaste ja küpseta 15 minutit, seejärel segatakse ja seejärel küpseta 13-15 minutit.

Eemalda tulelt ja pane sõrmega alla need teod, mis ei avanenud. Vala kuum puljong ja kaunista peterselliga.

Vihje: tomatid võib asendada segu paprika ja tšilli.

Retsepte köögiviljadest

Autor süsteem on arvamusel, et parim õhtusöök süsteemi "Miinus 60" – liha või kala. Aga kui iga päev süüa just neid võib alata probleemid soolestik, seega ärge unustage, et köögiviljad. Siin on esitatud mõned retseptid, maitsev ja ei nõua palju aega готовку.

Küpsetatud mais koos, köögiviljad kastmega

Koostisosad:

• 250 g maisitõlvikud
• 1 porgand
• 4 küüslauguküünt
• 1 sibul
• 100 g rohelist sibulat
• 1 klaas köögiviljapuljongit
• 5 g hakitud peterselli
• soola ja pipart

Ettevalmistus:

Haki peeneks sibul ja küüslauk, lõika porgand kangideks ja roheline sibul – väikesed rõngad. Vala ettevalmistatud köögiviljad, puljong, välja pandud 2 minutit ja lisa ürdid.

Maisitõlvik pane foolium, puista pipart maitse järgi, soola ja pane ülevalt valmis köögiviljade segu. Küpsetada temperatuuril 200 kraadi juures pehmeks.

Vihje: on Soovitav roogasid mais õhtusöök kasutada mitte sagedamini kui kord nädalas.

Hautatud kapsas tšillipipar

Koostisosad:

• 500 g белокачанной kapsas
• 1 kuum pipar, tšilli
• veerand tl. jahvatatud ingver
• 3% äädikas
• petersell

Ettevalmistus:

Kapsas puhastatakse ülemiste rikutud lehed, pesta ja lõigata ribadeks. Kas paprikat lõigata vars ja eemalda seemned. Pese ja lõika ribadeks, pärast seda küpseta paprika pannil 5 minutit vähese veega. Seejärel lisa kapsas ja maitsesta kõik äädika, ingveri ja soolaga. Segada kõik ja panna тушиться. Kuivõrd visandada oma maitse järgi.

Enne serveerimist puista peale peterselli.

Nõuanne: soovi korral saate lisada tassi küüslauk ja peeneks riivitud porgand.

Retsepte kohupiima

Kohupiima – tuntud allikas kaltsiumi ja on väga kasulik organismi jaoks. Aga õhtusöögiks kodujuust on ideaalne toode, kuna kiire насыщении organismi nälga kiiresti tagasi ja järgmisel hommikul saab переесть. Allpool on toodud retseptid on lihtsad ja toitvaid eineid kohupiima süsteemi "Miinus 60".

Köögiviljad, keedetud toorjuustu

Koostisosad:

• 4 suvikõrvits
• 1 sibul
• paprika punane – 1 tk.
• paprika roheline – 1 tk
• suured tomatid – 2 tk.
• 2 toorest muna
• juust küüslaugu – 200 g
• mahlakas äädikas – 100-120 g
• 50 g peterselli
• pipar, sool

Ettevalmistus:

Sibul lõika viiludeks. Kas suvikõrvits lõigata otsad, pesta ja lõigata viiludeks, keset kustutada. Kas paprika seemned eemaldatud, vardad, pesta ja lõigata viiludeks.

Tomatid pesta, kuivatada, lõigata saba ja lõika viiludeks. Kõik tükeldatud köögiviljad pane kihiti laia potti, tucking iga kiht soola ja pipraga, lisa äädikas ja keeda kaane all 40-45 minutit (mitte segada).

Juust ja küüslauk, sega muna ja maitsesta maitseainetega. 5 minutit enne toiduvalmistamise lõppu pane saadud segu köögiviljad, puista koos maitsetaimed ja keeda pehmeks.

Näpunäide: võite kasutada lihtne kodujuustu ja küüslauk, lisa ise.

Porgand ja kohupiim kotletid

Koostisosad:

• porgand – 100 g
• kohupiima – 40 g
• kana muna – 1 tk
• sool

Ettevalmistus:

Puhastatud porgandid rest, parem suur. Väikeses koguses vees hautatud ja küpseta kuni pakkumise. Kui keedetud porgand on jahtunud, lisa sool, riivitud juust, muna ja segatakse hästi. Vormi kotletid saadud mass ja pane need küpsetuspaberiga, vooderdatud fooliumiga, küpseta ahjus.

Vihje: porgand saab soovi korral asendada õunad.

Järeldus

Nagu näed, on dieet "Miinus 60" ja maitsev, mitmekesine toit on täiesti kooskõlas, et pole head enesetunnet ja meeleolu. Retsepte Katariina Миримановой aitab säästa palju aega, kui valmistada õhtusöök ja teha see huvitav, rafineeritud ja maksimaalselt kasulik.