Noh see oli aeg, kui enne tulekut oma laps on jäänud paar nädalat. Kuid täpset kuupäeva sünnitust ei ole võimalik ennustada. Seetõttu on asju, mida on vaja мамочке ja lapsele sünnitusmajas tuleb koguda eelnevalt. Kui sa oled juba otsustanud kliinikus, siis on vaja teada nimekiri asjadest, mida soovitatakse selles sünnitusmajas ja selleks, et ema ja sündimata lapse. Nii, et tuleb kaasa võtta sünnitusmajja?

Saabumisel haigla vastuvõttu on vaja kaasa võtta:

• Pass;
• Vahetada kaart;
• Kindlustus medical pole;
• Suund sünnitusmajja või lepingu oma роддомом (kui sa seda teinud);
• Kaart tervisliku seisundi kohta ja isa (kui kavandatakse affiliate sünnitus);
• Pass vilja (kui see on saadaval).

Ema:

• Sussid ( kõik pestav, mitte karvane);
• Rinnahoidja (soovitatav imetavatele emadele), aluspüksid (parem 5-7 tükki), hommikumantel ja päevad särk;
• Урологические tihendi või tihendi Maxi või imavaid püksikud;
• Hambapasta ja hambahari;
• Peegel;
• Kamm ja заколка juustele;
• Šampoon;
• Seep мыльнице või vedelseep;
• Razor;
• Joogivesi негазированная (toitu võtta ei ole kohustuslik, kuid võib võtta pakk küpsiseid);
• Rätik банное;
• Tualettpaber;
• Послеродовый traksidega;
• Kreem ennetamiseks ja raviks praod nibud, ka nii võib tekkida vajadus молокоотсос;
• Kruus, lusikas, kahvel;
• Mobiiltelefon ja laadija juurde;
• Raamat või ajakiri;
• Kaamera.

Laps:

• Mähkmed vastsündinule;
• Niisked salvrätikud;
• Koor all, mähe või pulber;
• Riided vastsündinud (soovitatav антицарапательные рукавички ja носочки). Mähkmed ei pruugi (tavaliselt nad on sünnitusmajas).

Kohta väljavõte on vaja ette valmistada:

• Üleriided ja jalanõud ema;
• Riided lapsele;
• Mähe;
• Rasviku või riding hood (see sõltub ilmast);
• Mähkmed;
• Tekk või ümbrik on väljavõte;
• Paela.

Oluline teada:

Enne, kui kanda lapse riided tuleb pesta ja выгладить!
Saabumist ema ja laps on vaja läbi niiske koristus tuba, kus saab olema laps, eemaldada sinna lilled.

Aga mis kõige tähtsam - see on kindel et kõik läheb hästi! Sest laps, keda on teinud oma rinnal – see on hämmastav ime. Just sündi teie laps muudab su elu ja teeb selle üle õnnelik.

Vaata ja tuli meie aeg valmistuda täitmisele seda, milleks me oleme siia maailma, on selliseid looduslikke muutusi ja ümberkujundamise keha ja koos sellega ja meele. Aga kui tihti see õnnelik aeg me oleme häirete ja koos hulgaliselt meeldivaid aistinguid kogeda füüsilist ebamugavust.

Vanim harjutuste kompleks, mis on suunatud lähenemine saavutada harmoonia ja rahustamine — jooga — see ei saa olla parem aitab toime tulla ebameeldivaid tundeid, hirme, valus riigi ja võimaldab paremini valmistuda kõige tähtsamat test — sünni uut elu. Täna me räägime täpselt tegevustes jooga rasedatele, metoodika, mis muutub asendamatu koos teadmistega акушером, lähedaste toetus ja usk, et kõik on imeline.

Jooga tulevased emad — настройся head

Alustuseks tahaks rääkida põhilisi teoreetilisi soovitusi, mis tulenevad traditsioonid jooga tulevased emad, omapärane sambal, держащих kultuuri ja ei saa olla parem suudab aidata meil hoida positiivne suhtumine ja hea füüsiline enesetunne kogu päevaks. Need näpunäited aitavad meil saada pranat (keha elujõudu, eluruumi olemasolu meie ja meie lapsele) vajalikus koguses:

• Riided, valitud meiega, peab olema valmistatud looduslikke materjale: puuvilla, voodipesu, villased või siidist kangad, mis võimaldab meie naha sügavalt hingata, on äärmiselt kaitsevad meie tervist ja parandab aura, eriti kui tegemist on riided heledad toonid. Et ei tunne piinlikkust liigutusi ja hingamist, võttes mõned jooga asendeid rasedatele, me keskenduda riided vaba lõigatud.
• Laulu — kõige, ilmselt elementaarne läbi tavad, nagu ei saa olla parem расширяющая meie kopsud, mis aitab süsteemil neile avaneda ja täiesti arendamisel ava, mis aitab sünnitusel. Laulmine väljaspool joogatunnid rasedatele väga soodsalt töö kilpnäärme ja avada südame keskuses. Ja see on rääkimata sellest, et kui me напеваем raseduse ajal mingit kuulsat laulu või isegi mantra, ja pärast laulsime tema laps pärast tema sündi, on ta jälle kastetud rahu ja riigi kõrgema mugavuse olenemata meie vokaalmuusika andmeid.
• Alustada raseduse ajal tegeleda mingil spordiala tulevad pea iga, kuid ujumine või teisiti, enam-vähem dünaamiline viibimise vees, väga lõõgastav kehtib kogu meie keha. Изматывать ennast füüsiliselt raske ei ole seda väärt, kuid vabaduse tunde, kui kõik keha hoiab vett, kogeda raseduse ajal — see on püha. Selles punktis ei saa mainimata ka selle osa kasutamise jooga rasedatele kodus, kuna regulaarne vastuvõtmise lõõgastav vann millele on lisatud erinevaid taimseid decoctions ja hinge kindlasti väike kontrast temperatuuri parandada vereringet. Tore, et ka vannis, nagu öeldakse, dušš käes: kui me valetame, vee tõrgeteta äravoolu meie keha, võttes endaga kõik kogemused päeva.
• Kogu raseduse täiendava massaaži seedesüsteemi, mis on tundlikud liigse surve kasvu laps, meil on vaja jalutama. Kõndimine on hea ka selleks, et parandada spermatosoidide nimme osakonna ja tugevdada oma kõhu lihaseid, mis on väga kasulik, kui jooga muutub asendamatu lõikele meie ajakava.
• Jooga rasedatele 2 trimestril tuleb ühendada regulaarne втиранием peale vanniskäiku on nisuiduõli on rinnad, reied ja kõht, ja lõpeta menetlust, mis on vajalik, et vältida venitusarmide, me lihtne пощипыванием nahka sõrmede, selleks et õli впиталось sügavamale. Õli mandel pähkel me samamoodi hõõruda kaks korda päevas: enne otsuse vanni ja enne magamaminekut. Vitamiinid aitavad nahka saada hapnikuga, rääkimata lisaniisutust, mis on lihtsalt vaja, et nüüd, kui ta on venitatud.
• Jooga rasedatele 3 trimestril on meil koos sagedaste korra пощипывания, venitamist ja оттягивания nibud päeva jooksul ning peale vanniskäiku tuleb põhjalikult neid hõõruda rätikuga, et see kõik on lihtsalt vaja, et neid tugevdada. Perioodiliselt saame ka lave nibud sidrunimahlaga. Hea oleks veel hoolitseda teil on kohti, kus ilma kõhklemata ja häireid on võimalik vastu võtta päikese ja õhuvannid, siis me üldse saame nimetada end õnnelikuks мамочками, sest selline mure rinnad on vaja, et vähendada hiljem ebameeldivaid aistinguid rinnaga toitmise ajal.

Jooga rasedatele: kodu ja seinad aitavad

Ajal olemasolu õpetused ei korda juba tõestatud, et naine võib aidata ennast õppima, et kontrollida jooksul pagana protsessi. Hiljem saame vähendada lihaste kokkutõmbed kuni päris ülekantavate piire abil hingamine süsteemi ja teha vajalikke asendeid jooga rasedatele, vastavad harjutused aitavad kiirendada protsessi. Rääkimata sellest, et mõned suuda asanas (asendid, kus kõige meeldiv ja mugav olema) aitab meie väikest võtta kõhus õigesse asendisse, aga me isegi kontrollida ja "tunda" emaka lihased, ja, suunates vektor jõupingutusi alla pressida õigesti. Jooga võib harjutada meiega kogu üheksa kuud, tingimusel et ta vastab nimetatud eeskirjade ja kui me enne rasedust ei praktiseerida, et alustada joogatunnid rasedatele esimese trimestri sobi lihtsalt suurepäraselt.

Kahjuks meil täna ei ole võimalik üle põhjalikult vestelda umbes jooga rasedatele — harjutusi on liiga palju. Kuid ma tahaksin väga, et üksikasjalikult läbi arutada praktika, mis on suunatud контролирование vaagnapõhja lihaseid, et lihtsalt tuleb, arvestades välimus täiendavate koormate need lihased suurenenud kehakaalu lapse ema üsas. Need harjutused aitavad meil teha vaagnapõhja lihaseid эластичней tulevikus lapse sündi. Kuid meie peamine eesmärk on siin teadlikkus lihaste selle tsooni ja sellest, kuidas me saame neid pingutada või hiire abil lihtne kulgeb lapsega pere kanal.

Järgmine positiivne praktika on tagada kiire lihaste taastamiseks, kui me jätkuvalt tegelema ja pärast sünnitust ja tegevused lihtsalt on vaja — nad on oluliselt aitavad ravida isegi tingimusel, et teostada эпизиотомии. Ei maksa lasta mõelnud, kui lihtne jooga rasedatele — kodus saab teha kaugeltki mitte kõik, ja kuigi oleks konsulteerima oma arstiga soovitame tungivalt. Kuid siin on harjutused vaagnapõhja — üsna kahjutu striping pakkimise ja lõõgastuda lihaseid ja lahkliha — me sinuga oleme harjutada võimalikult sageli (umbes 100 сжатий päevas vähemalt). Et alustada, et tunda neid lihaseid, tuleb veidi korraldada jalad urineerimisel pärast alustada protsessi tühjendada põit ja peatab tema diiselmootoriga lihaste. Me lihtsalt saame tunnetada oma lihaseid, kui paneme пальчик tuppe ja сожмем lahkliha lihaseid ümber. See tava on lahutamatu osa programmist "jooga rasedatele — 3 trimestri", kui sagedus külastada wc-tuba oluliselt suureneb.

Kui läks meil sinuga selline vestlus, siis tahaks öelda veel piirangute kohta, mis on olemas, omadusi, et kindlasti tasub arvestada, ja tuum kujutab, mis on meile kasulikud:

• Iga tund jooga rasedatele — 1 trimestri peab juba ознаменоваться neid tasub alustada hingamise harjutused. Pranayama (hingamise praktika) lihtsalt on vaja et optimaalne ettevalmistus sünnituseks meie keha: õige vaatenurgast arstid ja looduse hingamine läbi kolme -, viie, kui mitte rohkem tundi voolu pagana protsess, on väga raske ette kujutada ilma range koolituse enne sünnitust.
  

  Pranayama

• Pöörake oma tähelepanu tava suss бандху — see on suurepärane võimalik valmistada jalgevahe ajaks lapse sündi.
• Rühma asanas, et tugevdada lihaseid selja jooga rasedatele — foto illustreerivad see — eraldub eriti. On erinevaid variante kassid, sild, poos on seina nr 9, полумост, poos on seina nr 10 ja võimalusi lõpuni käed, välja arvatud koolituse selgroo poole koormust viimase trimestri rasedus-ja sünnituspuhkust, suunatud ründe kontsentratsiooni ja parandada töö вестибулярного aparaati.


Kass

• Külmas утомляемости ja füüsilist pinget viimaste tahtmatult raseduse ja lihtsalt, et saada täiendavat naudingut passiivse ajaviidet, kui гиперактивном osalemise папочки sobib jooga rasedatele — harjutused koos partneriga. Las ta toetab meid, aidates seista kätel või võtta muid asanas.
  

  Harjutused koos partneriga

• Rohkem viljakas jooga rasedatele — 2 trimestri ja harjutusi sibul külili, poolkuu, шейно-rindkere sag, kass, скрутка nr 1, poos on seina nr 4, 5, 6 võimelised lõdvestada, leevendada stressi, valu, parandab vereringet kõhu ja selgroo. Spetsialistid nimetavad seda gruppi "Прогибы ja keerates teras bracket".
  

  Прогибы ja keerates teras bracket

• Kuidas ka ei oleks raske jooga rasedatele, poos rühma keerata asanas (полумостик või Депада пидам, випарита корани, vastuvõtt käsi ja käsivarsi, халасана, сарвангасана, ширшасана, lihtne sild või чакрасана ja kask) tuleb su tähelepanu. Nad aitavad meie väikesele mahutada kõhus vastavalt loomulikule stsenaariumi looduse, ei ole seda võimaldavad tekkimist meil veenilaiendid, kõhukinnisus ja krambid jalgades.
  

  Tagurpidi asanas

• Prioriteediks meie jaoks on asana jooga rasedatele — foto, mis on antud meie tähelepanu, näidata oma grupp, mis soodustab paremat "avalikustamise" puusaliigeste, poos, mis parandavad vereringet kõhuõõne organite, tugevdada vaagna organid. Poos koos отведением jala kõrvale, poos on seina nr 1, istungi kükitama ja poos on seina nr 15 on oluliselt aitab meil alguses sünnitust kiirendada ja hõlbustada protsessi sündi lapsele.
  

  Poos avalikustamine puusaliigeste

• Jooga tulevased emad peab välistama olukorra, kus võib toimuda märkimisväärne pinge kõht. Nende asemel keskendume sellele, шавасане, падмасане, вирасане, натавирасане, ардхападмавирасане, kontrastset harjutusi ja visualiseerimine — need aitavad meil omandada oskus kvaliteetse lõõgastumiseks.

Pea iga tund me асанами kaela-ja liigesehaigused, käte — harjutustega, mille eesmärk on leevendada väsimus, liigeste ja lihaste kaelaosa: скрутка ja вытяжение kaela, kaela pööramine, poos on seina nr 19, вытяжение külgmised pinnad kaela, kass, шейно-rindkere sag, перекат läbi otsaesine, warm-up, käte, дыба, lossi pintslid.

Kõik need asanas ja jooga harjutused rasedatele — asendeid, õrnalt tugevdava jõuga kõik osakonnad selg, разрабатывающие liigesed, mis on võimeline edaspidi aidata vältida meil on vigastuste oht sünnituse ajal (eriti kui me räägime vigastused lahkliha, mis võivad takistada regulaarselt venitusharjutusi). Vastavalt õpetusele Patanjali — asutaja jooga ja algataja "Jooga-сутры" — ja arvukate väitel on naised, kes on saanud joogaga, see tava on võimalik parandada töö endokriinsüsteemi, mis on eriti oluline harmoonilise lekkimise raseduse ajal, samuti muudab kogu pere protsessi rohkem kasulik. Rääkimata sellest, et kui korrektsuse tegevused — jooga rasedatele ei talu отлынивания — muutub hästi märgatav mõju noorendamine naise organismi.

Jooga rasedatele — harjutused hingamine

Suur osa praktik йоговского hingamine on seotud saavutus üle teadlikku kontrolli oma hinge. Hingamise harjutused on võimelised küllastub veri hapnikuga, puhastades selle, mille tulemuseks on vabastada toksiine — veri uueneb palju kiiremini ja "kvaliteetsem". Sügav hingamine süsteemi jooga annab selgust meeleni, puhastab kopse, toimib rahustavalt närvisüsteemile inimese, aktiveerides tema energia voolu, mis aitab keha harmoonilist arengut, parandavad tema aura ja vähendab valu. Sünkroonimine hingamine lihtsalt vaja meile raseduse ajal, sest kolmanda триместру paljudel tulevasi emasid on vähenenud hemoglobiini tase ja "kohaletoimetamine" hapniku täies mahus juba затруднительна. See halvendab kasvava meie lapse ja vastavalt kõhule, mis начитает natuke "подпирать" kerge, rääkimata veresoonte düstoonia, mis esineb noortel naistel üsna sageli. Sest äge "lämbumine" on tihti kaasas ärevus tervise laps, kes alati kannatab sellist seisundit hindavad, hirm полноценность tema areng sarnaste tingimuste ja terve hunnik hall mõtted. Jooga lapseootel — esimese trimestri — peaks tingimata sisaldama endas praktika pranayama (hingamine süsteemi jooga), et kõrvaldada meie "rase" elu sarnaseid ebameeldivaid momente. Toodud harjutused muuhulgas võimaldab нормализоваться vererõhku, parandavad seedimist, aitavad paremini magada ja ilma taotluse sünnituse ajal valuvaigisteid ja stimuleerivaid vahendeid:

1. Täielik йоговское hinge. On vaja istuda, "türgi" või "jalad all ennast", mahutada maha, sirutada selg (suur ajastus on võimalik toestada selga подушечкой), sule silmad ja püüa positiivselt häälestada, mõelda meeldivas. Proovige прозондировать oma keha: kui on eriti pinges kohti, eriti keskendu oma lõõgastav, proovige "natuke" neid, tutvustame, kuidas iga выдохом kogu kogunenud raskust pudeneb neist kuldsete teravili. Võimetus lõõgastuda täielikult vastavuses klassides toimub ja juba paari nädala pärast saad teha seda kergust. Niisiis, oleme maksimaalselt приблизили, täielikku lõõgastust ja jätkake ise exercise. Hingavad nina kaudu ja kuidas saab kõige paremini ja täida õhuga algul kõhu ja pärast rinnakorvi. Nüüd выдыхаем, veidi tõmmates kõhtu ja seejärel lasta õhk välja rindkere. Mõelge ise: parim variant on hinge kontol "neli" ja välja hingama "kaheksa", võib-olla esimene kord, kui teile see ei ole liiga õnnestu, kuid aja jooksul on täiuslik suhe "4/8" te ei saavuta. Дыхательная jooga rasedatele — 1 trimestri algab meil alates kümnest выдохов ja hingetõmmet, kuid keskendudes oma tunne, hiljem me suurendame arvu.
2. Уджайи. Подготовимся ja расслабимся, nagu esimeses lõigus. Nüüd on vaja nagu oleks leida, leida tunnussõna pilu (proovi natuke помычать koos suu suletud). Nagu harjutuses "täielik йоговское hinge" hingata sisse-välja hingama hakkame süsteem "kõht — rind," ainult nüüd, kui vähegi võimalik, ilma et nende hääl pilu ja kontrollib õhuvoolu. Peab слышаться särts. Alustades 3-5 minutit, hiljem suurendame kestus sarnaste joogatunnid rasedatele kuni 15 minutit.
3. Надишодхана. Ettevalmistamine ja süsteem hingamine "kõht — rind", nagu eelmine harjutusi. Pöidlaga parem käsi on vaja sulgeda parema ninasõõrme hingamine vasakule, pärast juba nimetissõrme пальчиком parema käe me lõpetame vasaku ninasõõrme ja natuke задержим hingamine. Edasi avame, отодвинув pöial, parema ninasõõrme, jättes suletud vasakule, ja sügavalt выдохнем. Nüüd teeme hingata sisse läbi parema. Pärast jälle прикрываем oma pöidla, задержим hinge ja выдохнем läbi vasaku. Parem ninasõõrmesse, nagu me mäletame, on suletud. Sarnast süsteemi striping on vaja korrata 5-10 korda, ideaalne võimalus on siin sügavalt sisse enne arve "4", kui viivitus enne arve "16" ja выдыхаем kuni "8".

Täites neid hingamise harjutused, samuti tuleb kinni pidada teatud reeglitest:

Pranayama on alati täidetud tühja kõhuga, vähemalt kolm tundi pärast viimast sööki, suurepärane varajane hommik ja aega enne magamaminekut.
Tegevused on vaja läbi viia hästi проветренном ruumis ning harjutuste tegemine looduses tõstab nende efektiivsust veelgi.

Jäta vahele tegevused on väärt ainult siis, kui me päris halb tunne, aga kui võimalik, ikkagi tasub teha vähemalt ühe tsükli iga harjutusi. Tavalisel ajal tunnid peaks kestma 15-20 minutit ja soovi korral разбиваться kaks-kolm sissesõitu.

Harjutused väärt, olles vaikses, rahulikus kohas võimete maksimaalne tähelepanu oma tundeid, mis ei ole häirivad, lähendades tunne sügava lihtne, uskumatu rahu ja rahustamine.

Pärast okupatsiooni, kui selle asemel, et positiivsed elamused me kogeme pearinglus, raskustunne rinnus, õhupuudus, tuleb vähendada pikkus võib teha ega murda tegevustes päev või isegi kaks.

Lõpetuseks tahan mainida, et see on võimalik rahustamine, mis kindlustavad joogatunnid, on kõige lihtsam õppida, kuidas suhelda meie väike, tunda seda, nagu ei saaks paremini hakkama mõistma seda, mis aitab meil ja tal olla veel õnnelikum.