Välimus lapsele valgus – kõige rõõmus sündmus elus ühtegi naist. Tulevane emme ootab teda, valmis, usub päevadel. Kuid siiski meeletult kardab, isegi juhul, kui ootab juba esimese lapse. Ei ole üllatav, sest sünnitus on kaasas üsna valutorgetega. Siiski on olemas palju erinevaid viise, kuidas leevendada seda valu. Sealhulgas olulist rolli mängib õige hingamine sünnituse ajal ja tuhude. Arvukas naiste kogemusi autentselt kinnitab asjaolu, et hingamine võib süvendada seisukorras naised, nii suurel määral leevendada tema ja vähendada valu intensiivsusest.

Õige hingamine sünnituse ajal kuulnud paljud. Kuid kahjuks mitte kõik naised on pidanud vajalikuks tutvuda olemasolevate spetsialistide poolt. Ja väga mõjuval põhjusel – nad on tõesti väga kasulik teile sünnituse ajal. Alustada let ' s teada saada, milline on see kõige õige hingamine. Ametlik definitsioon kõlab järgmiselt – kontrollitud hingamine, определяющееся õigesti valitud sügavus hingamist ja selle sagedus.

Sagedus ja sügavus hingamine on otseselt sõltuvad individuaalsest eripärast lekkimise sünnitust, aja pagana protsess ja vajab hapnikku nagu naised, nii ka laps. On raske ette öelda, milliseid hingamistehnikaid võivad teil tekkida vajadus protsessi sünnitust, nii et kõige mõistlikum kapten kõik peamised. See annab kindlust ja rahu, aga lisaks sellele aitab maksimaalselt lõõgastuda, et samuti on oluline edukaks voolu sünnitust.

Tüübid hingamisteede tehnik

Praeguseks on olemas kolm peamist tüüpi hingamisteede tehnik, mida arstid soovitavad kasutada sünnituse ajal. Nende liikide hulka kuuluvad aeglane sujuv hingamine on pinnapealne kiirendatud ja mööduv. Mõnel juhul piisab mõnest tüübist ning mõningatel juhtudel tuleb rakendada praktikas, kõik kolm.

Varases faasis on kõige parem püüda hingata täpselt ja mõõdukalt, nii kaua kuni sul on võimalik. Kui kokkutõmbed üle kombatav ja valus, saate liikuda kerge tüüp hingamine. Kuigi sageli on naised selle aja jooksul aitab mööduv tüüp hingamine. Kõik sõltub üksnes individuaalse eripära keha – peab proovima kõiki variante, pealevõtmine parim sinu jaoks.

Sujuv hingamine on vaja rakendada juba siis, kui äärmiselt intensiivne lahingud, kui mitte rääkida ega kõndida peaaegu võimatu. Mõned inimesed küsivad, kuidas õigesti hingata – kõht või rinnaga? Arstid ütlevad, et see ei ole põhimõtteliselt – peaasi, et hinge toob kergendust naine. Ja peamine eesmärk – maksimaalne lõdvestus.

Tehnika aeglane hingamine

Alustuseks räägime tehnoloogia aeglane hingamine. Seda on vaja "poola" veel enne sünnitust. Võtke kõige mugavam sinu jaoks poseerima ja hinga sügavalt sisse. Pärast alustage aeglaselt välja hingama, püüdes maksimaalselt lõõgastuda – kõik lihased, isikult kuni näppe. Püüa keskenduda täielikult oma tunnetest. Ja siis – абстрагируйтесь neilt. See oskus on väga kasulik teile sünnituse.

Pöörake erilist tähelepanu sisse – suu kergelt приоткройте ja lõdvestu ja õhk втяните end jõud, millel on iseloomulik heli. Välja hingama, liiga, on soovitav läbi suu, kuid kui sinu jaoks on see raske – välja hingama läbi suu, mis kõige tähtsam – täiesti. Pärast seda püüa tabada hinge paar sekundit, minutis peaks olema mitte rohkem kui 8 – 10 hingamisteede hingetõmmetega.

Pange tähele ja riigi lihaseid. Õlad ajal seda tüüpi hingamise tuleb välja jätta ja täielikult lõdvestunud. Siis lõdvestage lihased õlgadele ja kõhule. Selleks, et seda oleks kergem teha, kujutage ette, et te seisate all soe dušš. Esitatud? Vaata ja hiire lihaseid tuleb samas järjekorras, nagu vesi омывала oleks keha ülevalt alla. Tavaliselt pärast kolme – nelja minuti teil võib alata haigutamine. See on täiesti normaalne nähtus, sellest ehmuda, mis ei ole seda väärt.

Antud harjutust tuleb korrata seni, kuni sa ei õpi, et täielikult lõõgastuda – sünnituse ajal sul oskus see tuleb esitada enne автоматизма. Proovi seda tehnikat hingamist kõik poose – istudes, lamades, seistes auto, sest sa ei saa kindlasti öelda, millises asendis sa saad olla sünnituse ajal. Mudel lõõgastus kõik lihased, mis ei ole seotud säilitada keha eri tekitab. Muidugi, see võtab palju aega, kuid sünnituse ajal sa korduvalt kiitke ennast selle prognoos.

Lihtne pealiskaudne kiirendatud hingamine

Pärast seda, kui tehnika aeglane hingamine lakkab aidata ja võidelda järjest suureneb, saate liikuda edasi järgmisele tehnoloogia – pinna-kiirendatud hingamine. Tema kapten on üsna lihtne – sisse-ja väljapääs on vaja läbi viia läbi nina piisavalt kiiresti – umbes kord sekundis. Hingamine peab olema üksnes pealiskaudne – paljud arstid naljatades nimetavad seda "hinge koer". Hingamine peab olema madal, aga väljahingamine – lärmakas, lahingud – isegi kerge стоном.

Niipea kui algab rüselus, kohe alustada õigesti hingata. Ja ärge unustage, et kui selle meetodi hingamise vaja läbi proovida võimalikult lõõgastuda – pinge korduvalt võimendab valu. Kusjuures füüsiline pinge, nii moraalne.

Treenida on vaja hakata ette – kõigepealt õpi hallata hingamise rütm. Esmalt õpi, kuidas hingata ühtlaselt, ja siis – õpi kiirendada hingamist, kuni piirnormi. Lisaks, kontrolli ja pinnapealne hingamine – peab oskama teha seda võimalikult pealiskaudne. Alustage keskmise tempo hingamine, kiirendades vastavalt vajadusele kasvu intensiivsus kokkutõmbeid. Maksimaalne tempo peab jääma tipp-kokkutõmbeid. Vähendada tema tempo on vaja järk-järgult, sedamööda, kuidas laagrid rüselus. Ja ära unusta nendega seotud lõõgastus kõik, ilma eranditeta, lihased on kohati suurendada oma tõhusust metoodika pinna kiirendatud hingamine.

See metoodika eeldab ka eelnevalt koolituse, kuid ole ettevaatlik. Koos sellega harjunud, võib teil alustada pearinglust – nii algab tegeleda asendis istudes või lamades. Ja soovitavalt, et keegi oli kõrval. Ärge muretsege – hiljem kaks-kolm tunnid keha harjuda ja lõpetab reageerida niimoodi.

Tehnika on kombineeritud hingamist

Liikuda uurida selle hingamise tehnikaid on võimalik alles pärast seda, kui sa ideaalis kapten mõlemad liigid on kirjeldatud hingamise. See kujutab endas ja üks ja teine tüüp – ja pindmine ja sügav. Algab see tehnika on sügavad hingamisteede liikumisi, mis on vastavuses kasvu kokkutõmbeid tuleb kordamööda kerge pinnapealne hingamine.

Võtke teile sobivasse asendisse ja proovige "продышать" kogu tsükli. Tee kolm sügavat hingetõmmet-ja väljahingamine, maksimaalselt lõõgastab kogu keha lihased. Pärast seda järk-järgult ускорьте hinge, tehes seda võimalikult pealiskaudne. Hingata samamoodi nagu 30 – 40 sekundit, misjärel jälle liikuda sügavam ja aeglane hingamine.

Õppige keskenduma mingis aines. Seda saab ka õppida piisavalt kiiresti – fikseerige pilk mingis aines: tundides, tass, nägu partner. Pärast seda püüa ette kujutada mingit meeldiv pilt – metsa, merele või lemmik kohvikus. Tõenäoliselt väga varsti sa hakkad lõõgastuda piisavalt kiiresti ja vaevata.

Üldine teave

Kindlasti hakake trenni umbes 3 kuud enne eeldatavat sünnitamise kuupäeva, sest need võivad alata, ja enneaegselt. Leidke neid harjutusi vähemalt 20 minutit päevas. Tegeleda saab igal teile sobival ajal, sest sünnitus ka ei ole planeeritud. Kusjuures juhul, kui sa oled võimlemine rasedatele, hingamise harjutusi on kõige parem teha lõpus tegevusi.

Pöörake tähelepanu ja kestuse kohta, on nende seansside. Täpsemalt – lõpptulemus. Mõningatel juhtudel võitlus võib kesta väga pikka aega – kuni 4-5 minutit. Ja mida see tähendab? Õige, sa pead oskama hoida hinge ja keskenduda hingamine ei ole väiksem kui 5 minuti jooksul. Kui teil on osutuvad rohkem aega – see on ainult teie pluss.

Hingamine ajal liikuda

Eraldi tasub rääkida pro hingamine ajal liikuda. See ei ole vähem oluline kui hingamine on tuhude ajal. Lisaks – õige hingamine vähendab потужной jooksul 50% ja kaitseb jalgevahe kaugusel rebendid. Niisiis, vaatame need hingamistehnikaid etapid:

Esimene võimalus

1. Kui te tunnete потугу, hinga sügavalt sisse, "oivaline" hingata kahte etappi. Hoia hinge paar sekundit ja välja hingama.
2. Jälle hoidke hinge 2-3 sekundit, jälle hinga sügavalt sisse.
3. Alusta pressida, eeldades, et ise enne 7. Pärast jälle sügavalt hingama.
4. Hoia hinge paar sekundit, jälle hinga sisse ja hoidke hinge kinni.
5. Jälle tugevalt потужьтесь ja сосчитайте kuni seitse.

Mida põhjalikumalt sa kinni sarnased seadmed, seda kiiremini laps liigub vastavalt родовым veod. Ära unusta vaja maksimaalselt lõõgastuda vaheaegadel потугами.

Teine võimalus

See võimalus ei ole vähem efektiivne kui esimene. Eriti sobib see sobib neile naistele, kellel on kõrge risk lõhe jalgevahe. Tavaliselt, see on ette ennustada on raske, seepärast tasub kätte mõlemal viisil.

1. Hinga sügavalt sisse, kirjutades kopsud maksimaalselt õhku.
2. Alusta pressida ja sujuvalt välja hingama õhku. Välja isegi juhul, kui teile tundub, et õhk ligi ei jäänud.
3. Niipea, kui lapse pea hakkab прорезываться – arstid siis tuleb kindlasti selle kohta ütlevad – lõpetage pressida ja minge pinnapealne hingamine "väike koer". Selline meede aitab teil kaitsta peaga poiss, ja oma jalgevahe.

Me südamest soovime kerge sünnitus, et sünnipäev on oma lapsele siis meenutasime ainult rõõmuga, mitte kerge содроганием. Ja hingamine sünnituse ajal aitab!