"Sa oled see, mida sööd". See tõde on tuntud inimestele juba mõni tuhat aastat. Ja mida me sööme? Kohvi, pooltooted, rasvane ja praetud toit moodustavad lõviosa kogu toitumine on kaasaegse inimese. Selle kõik on nii harjunud, et ei omista mingit tähtsust.
Ja väga mõjuval põhjusel. Naised ja mehed peavad korralikult süüa. Ja naised eriti. Õige toitumine naistele tähendab väga ja väga palju. Miks? Proovime praakima selles küsimuses rohkem ette. Võib-olla, kui sa пересмотрите oma menüü, õnnestub teil vältida palju probleeme ja tekkimise takistamiseks uusi.
Alustuseks on vaja aru saada, mida tähendab mõiste "õige toitumine". Näiteks, kui ei hea meel omanikud pelmeenid või küpsetised? Kuid olgem kõigest järjekorras. Kuna teema on meie tänase kõne "õige toitumine", siis räägime me täpselt põhimõtteliselt toitumise, mitte ainult kasulikke tooteid.
Kui kasulik on õige toitumine?
Võimalik, et sa усмехнетесь ja küsi selle kohta, miks teile üldse see kõige õige toitumine, sest sa ja nii elatakse hästi. Tore, see on tore, kuid kui kauaks? Ja kas sa mõistad, et paljud olemasolevad nüüd probleeme seotud just sellega, mida süüa siis on põhimõtteliselt vale? Vale toitumine võib põhjustada järgmisi probleeme:
Liigne kehakaal
Kuidas te arvate, kui paljud naised on rahul oma tegelane? Nagu näitab statistika, sarnaste счастливиц vaid umbes 18 protsenti. Veel 8 protsenti liikmetele õiglasem sugu unistavad paraneda mitu kilo. Ülejäänud sama daamid viivad изнурительную, praktiliselt ei прекращающуюся võitlevad liigsete kilode kaupa.
Kusjuures enamikul juhtudel on see võitlus taandub rangeid piiranguid toidu – lihtsamalt öeldes, erinevate мыслимым ja mõeldamatu диетам. Kõige sagedamini on see lõpeb edutult – varisemine dieediga. Kuid isegi juhul, kui naine on erakordne tahtejõudu ja ütleb hüvasti liigsete kilode kaupa, nad on väga kiiresti tagasi. Ja kohati on veel ja sõprade прихватывают. Kokku – jälle liigne kehakaal, jälle изнуряющие dieediga. Ja nii kogu elu.
Siiski saab teha palju rohkem väikese verega – piisab, kui vaadata üle oma toitumine. Kui te liigute õigest toitumisest, siis on tagatud, et kaotate liigsed kilod. Muidugi, see ei toimu nii kiiresti kui range dieedi. Aga "наели" sa жирок ei ole ka nädal, eks? Selline viis pillid ei kahjusta mingit kahju oma tervisele. Lisaks liigne kaal ei tule tagasi.
Naha seisund
Ja kas sa tead, et arenenud ummistunud poorid (mustad täpid) ja akne on väga levinud on midagi, kuid tulemus vale toitumine? Tuttav probleem? Pöörake tähelepanu oma toitumist – kunstlikke säilitusaineid ja värvaineid, maitseaineid (eriti kakao ja šokolaad), pagaritooted сведут ei ole kõik oma jõupingutusi, lisatud vabanemiseks akne.
Seisukord juuste ja küünte
Õhuke секущиеся juuksed, haprad küüned – need probleemid on ka väga sageli on tingitud valest toitumisest. Ja kui sa ei пересмотрите oma seisukohti toitumine, vaevalt te hakkama nende probleemidega, siis kui palju oleks raha siis ei pea erinevaid ravi-šampoonid ja tugevdada küüsi vahendid.
Seisukord seedetrakti
Ja on ütlematagi selge, et see toit sõltub riigi oma seedetrakti. Täna gastriit leidub iga kolmanda inimese. Iga шестому "õnn" seisab silmitsi sellise nuhtluse, nagu haavand, mao. Ja võite arvata, et "перекусы", valmistoidud ja muu kahjulikum toit mängis selles rolli.
Põhimõtted on õige toitumine
Õige toitumine – mõiste ühine. Ja rääkides õige toitumise, me ei tohi unustada, et on väga oluline mitte ainult see, mida sa sööd, vaid ka kuidas. Ja ka see, mida sa jood. Aga olgem siis minust kõik korras.
Loobumine kahjulikke tooteid
On ütlematagi selge, et kõigepealt tuleb kõrvaldada kahjulikke tooteid. Selliseid tooteid piisavalt palju – see on kõik, mis sisaldab palju säilitusaineid ja värvaineid. Kusjuures kahjulik võib olla isegi tavaline piima – pange tähele tähtaeg on selle ladustamiseks. On täiesti loomulik, et mahepiima ei saa hoida pool aastat, eks?
Laastud, crunches, nätsud ja muud head-paremat – range musta nimekirja! Ei kujuta ette elu ilma kreekerid? Prae ise. Jumaldan ajal televiisori vaatamine on kartulikrõpsud? Uskuge mind, leib sobib seda rolli ei saa olla parem. Rasvase sealiha karbonaad püüa asendada keedetud oma kana грудку – organism kindlasti ütleb sulle aitäh.
Viis cooking
Lisaks toidu valik on väga oluline neid õigesti valmistada. Kana rinnaliha, панированная riivsai ja пожаренная suure hulga õli, praetud kartul – see ilmselgelt ei ole näiteks õige toitumine. Ja siin on sama kana rinnaliha, mis on valmistatud aurutatud, keedetud või grillitud ahjus kartulitega, on palju kasulikum.
Sega-praadimine – üldse ei ole parim viis toidu valmistamiseks. Kõige parem toit keeta või süüa paar – hea, hind aurikud ei ole nii suur. Alates loomsetest rasvadest kõige parem on loobuda, aga oliiviõli peaks olema teie külmkapis alati.
Joogivee režiim
Enamasti inimesed ei omista mingit tähtsust sellele, mida nad joovad. Ja väga – väga mõjuval põhjusel! Gaseeritud joogid, пакетированные mahlad, kohv – kõik see on väga negatiivne viisil mõjutab inimese tervist. Kuid enamikul juhtudel on keha mass, muide. Palju kasulikum on juua puhast joogivett, roheline tee ja värskelt pressitud mahlad. Jah ja vedeliku maht on samuti väga oluline – päevas on vaja juua mitte vähem poolteist liitrit vedelikku, välja arvatud supid.
Sagedus sööki
Tempo tänapäeva elu dikteerib oma eripära sööki. See on tavaliselt перекусы päeval ja tihe-tihe õhtusöök. Ja seda teha mitte mingil juhul ei saa, kuna on häiritud ja töö seedetrakti ja ainevahetust. Ideaalis toit peab olema murdosa – serveerimine, peaks olema väike, kuid paus toidukordade vahel – mitte kauem kui kolm tundi.
Ja ei maksa leiutada erinevaid отмазки – "tööl kuskil kokk", "kokk tellib rämpstoitu" ja muud. Mitte tavaline hamburger saab osta õuna või jogurtit, eks? Jah ja kohvikute asemel жаренного kartuleid saab tellida salat, eks? Siin on teile ja tervislik toitumine!
Liikumine ja õige toitumine
Niisiis, selleks, et õige toitumine naised on lihtsalt vaja, saame asjad lahendatud. Mis saab edasi? Ja edasi rakendada saadud teadmisi praktikas. Muidugi, tegelikult see ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul – loobuda oma toidu harjumused on väga ja väga raske.
Juhul, kui sul raudtee tahtejõudu, saate seda teha ühe päevaga – nad tõusid hommikul ja uue elu. Kuid enamiku inimeste jaoks see ülesanne – äärel väljamõeldis. Selleks, et te ei gone wild ja ei lahkunud idee minna õige toitumine, tehke seda järk-järgult. Alustada loobuma sellest kahjuliku toote, osaliselt kellega sa kõige lihtsam. Nädal hiljem on lisa veel üks продут – ja nii kaua, kuni oma menüü ei jää ainult kasulikke tooteid.
Muidugi, see võtab aega. Kuid mitte asjata ei rahvatarkus ütleb, et mida aeglasemalt lähed, seda kaugemale jõuad. Vastasel juhul sa lihtsalt махнете käega kogu selle затею õige toitumine ja tagasi пельменям ja röstitud отбивным. Aga sellest, kui täis on toitumine, me juba rääkisime eespool. Jah, ja usk ise võib kannatada – tüdrukud flagellation üldse väga tüüpiline.
Ja pidage meeles – juhul, kui sa ei ole väga levinud ja jälle sõid midagi kahjulikku, mitte mingil juhul ärge langetage käed. Noh sõid ja sõid – see ei ole vabandus loobuma-tervislikud eluviisid, eks?
Kui sa kahtled, siis üle selle või teise toote või sama ei saa kuidagi aru, kui sa nüüd süüa, mine arsti juurde-dietoloog. Lisaks, see spetsialist peab külastama ja need inimesed, kes kannatavad ühe või teise krooniline haigus – arst aitab korrigeerida toitumist.
Proovi menüü
Tundub, et kõik on rohkem, kas vähem selge. Aga selleks, et pilt oleks täielik, pakume teile tutvuda примерным menüü õige toitumine. Muidugi, see on väga tingimuslik ja sul on võimalik muuta vastavalt oma maitse ja soov. Kuid umbkaudse idee sa ikka saad. Niisiis:
Hommikusöök
Hommiku-ja keeda kaera puder piima, lisada veidi võid. Lisaks ei takista juustu võileib ja tee. Selline hommikusöök annab teile energiat kuni ise lõunat ja sa lihtsalt напросто ei vaja mingeid перекусы. Hommikusöök üldse mängib suurt rolli – seda mitte mingil juhul lubamatu vahele. Vastasel juhul перекусы ja rikkumise ainevahetusprotsesse sa lihtsalt garanteeritud.
Hommikusöögiks sobib igasugune puder. Kuid peamine tingimus – see ei peaks olema puder on kiirtoit, mis on piisavalt lihtsalt vala üle kuuma veega. Sellist jama ei ole mingeid kasulikke toitaineid, ja üksi säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. Nii on palju parem kulutada veidi aega ja keeda normaalset putru.
Karbi
Teine hommikusöök või kuidas seda nüüd võtta, et helistada, sööb ka ei tohi mööda lasta. Süüa mõni puuvili või jogurt – mis sulle meeldib. Kuid liiga tugevalt laadida üles ei ole seda väärt – piisavalt väike suupiste. Muidugi on vaja vaid juhul, kui sa seda tahad.
Lõuna
Lõunaks on soovitav süüa mingi taimse või kanasupp, tükk liha koos köögiviljadega garneering. Kui oled sunnitud süüa väljaspool kodu, supp on täiesti võimalik asendada mingil maitsev ja tervislik salat – näiteks salat "Caesar".
Kellaviietee
On kellaviietee saab süüa iga puu-või köögivilja või juua joomine jogurt. Jogurt võib lisada хлебец. Või viil rukkileiba.
Õhtusöök
Ütlus, гласящая vajadusest anda õhtusöök vaenlasele, недалека tõest. Muidugi, kogu õhtusöök anda ei ole seda väärt. Kuid pea meeles, et õhtusöök peaks olema piisavalt lihtne. Näiteks, süüa kodujuustu puuviljadega. Lihtsalt lisage hakitud puuviljad tavaline kohupiim ja maitsesta see kõik võib питьевым jogurt. Enne kõige magamaminekut, kui te tunnete nälga, saab juua tass jogurtit või lahjat magustamata teed.
Tavaliselt umbes kuu toidu sarnaselt märkad hämmastavaid muutusi poolt oma organismi. Ja uskuge mind, kui teil õnnestub hoida õige toitumise kuu, vaevalt sa tahad saada tagasi oma endise eluviisi. Esiteks, oleks rumal vahetada sama lihtne ja hea enesetunne, mis tagab õige toitumine naistele. Teiseks, kiiresti улетающие liigsed kilod tõrjuma kõik soov süüa mingi jube ohtlik sopp.
Soovitame lugeda: Menüü on iga päev: õige toitumine
