Ilmselt kellelegi ei maksa rääkida sellest, millist rolli mängib aju. Just selle õige töö sõltub inimese tervis. Ja seetõttu on selline küsimus, kuidas parandada aju tööd, on aktuaalne alati ja kõigile. Selles me proovime täna praakima selles artiklis.
On olemas piisavalt palju võimalusi, kuidas parandada aju tööd. Ja üsna lihtsad, ei esindavad mingit töö mees. See on ka õige toitumine ja kehaline aktiivsus ja harjutused, mille eesmärgiks on aju treening. Aga ärme räägime kõigest järjekorras.
Harjutused aju treening
Praeguseks on mõned harjutused, et parandada töövõimet ja aju. Neid saab teha kõikidele inimestele ilma piiranguteta, kuna mingeid kahjulikke mõjusid tervisele ei juhtu.
Järgmine harjutus on väga tõhusalt parandab koordinatsiooni vasakule ja paremale aju poolkerad. Toimub suur aktiveerimine need tsoonid on aju, mis on vastutav mälu. Istu maha, maksimaalselt lõdvestuda. Keerake зрачками päripäeva 30 sekundi jooksul. Pärast seda 10 sekundit, sulgege silmad ja jälle korrata. Selleks, et hõlbustada ülesanne saate jälgida kujutlusvõimega sekundilise nool. Kujutlege, et ta liigub kolm korda kiiremini kui tavaline.
Kindlasti kõik mäletavad siis visadus täiskasvanud, kellega koolis meil pidid õpetama luuletusi. Aga selline "cramming" tegelikult on üks parimaid harjutusi. Ja tasu sa – parandada aju tööd. Mida õpetada? Ja kõik sama luuletuse. Piisab vaid 15 – 20 четверостиший nädalas, et mälu on paranenud 50% võrra. Kuid pidage meeles, et see hulk teavet on vaja ühtlaselt üle terve nädala, ning ei jäta viimasel päeval. See suurendab tõhusust kasutada.
Et parandada aju on väga kasulik arendada assotsiatiivsus mõtlemine. Kindlasti paljud on aeg-ajalt nautida samamoodi. Selgitame visuaalne näide. Teil on vaja meeles pidada telefoninumber. 24 – 45 -.. Mõtle – võib-olla numbriga 24 teil on seotud mingi sündmus? Või keegi tuttav elab 24 majas või korteris? Samamoodi on väga hästi arenenud mitte ainult loogilist mõtlemist, kuid ja treenib mälu.
Ja sa tead, et lõhnab väga tugevalt stimuleerib närvisüsteemi retseptorid, mis on koor aju? Arstid – невропатологи soovitame perioodiliselt osta erinevaid aromaatseid õlisid ja hingata neid mitu minutit, soovitavalt enne magamaminekut. Üks nädal üks uus lõhn. Muidugi, võib kasutada ja erinevad parfüümid, kuid ainult need liigid, mida te kasutate regulaarselt. Vastasel juhul mingit mõju ei ole, kuna aju on juba harjunud, et lõhn. Peamine on, et lõhn peab olema mitte tugev, kuid uus.
Veel üks vaade suurepärane treening aju on jalgsi korteris on silmad kinni. Tänu sellele, et nägemine mõnda aega välja alates taju on ümbritseva maailma oluliselt обостряются kõik ülejäänud meeli. See on omamoodi "laadimist" aju.
- Vasakukäeline? Vasakukäeline!
Sa oled vasakukäeline? Püüa võimalikult sageli kasutada vasaku käega. Muidugi, kirjutada romaane vasaku käega siis on ebatõenäoline, et õnnestub. Kuid siin on расчесаться või puhastada hambad on täiesti üle jõu igale inimesele. Selline ümberkorraldus kasu juhtiv aju. "Peegel" päevadel tuleb korraldada vähemalt üks kord nädalas.
Tahad, et parandada töö aju? Teil aitab...tv. Lülitage teler sisse ja täielikult lülitada heli. Vaadates pilti, proovige kõik monoloogid ja dialoogid. Selline harjutus on väga tõhus igas vanuses inimestele.
Õige toitumine
Muidugi ei ela üksnes leivast. Siiski ei saa unustada, et õige menüü töö aju ei ole vähem tähtis, kui kõik harjutused ja treeningud. Olge oma dieeti, toitlustamise ja vajadusel sisestage talle vajalikke tooteid. See meede on väga usaldusväärne – tulemused märkad peaaegu kohe.
Selle kohta, et rasvase toidu söömine on kahjulik, teavad kõik, ilma eranditeta. Ja aju ka ei ütle teile täname liigse rasvase toidu. Normaalne inimese keha peab saama mitte rohkem kui 90 grammi rasva ööpäevas – seda nii loomade ja taimedega. Kahjuks tänapäeva inimene tarbib suur hulk rasva sisalduvad фастфуде, копченостях ja muude toodete.
Sama kehtib ka suure hulga magus ja jahu. Arvatakse, et glükoos ja süsivesikud on äärmiselt kasulik aju tööd. Nii-siis see on nii, kuid pea meeles, et järgida mõõdukalt. Juhul, kui te süüa liiga palju maiustusi, on väga võimalik et sul oleks pidevalt tõusta veresuhkru tase. Ja see on kõige negatiivne viisil mõjutab võimet keskenduda mingis tegevuses. Nii, näiteks, meedikute uuringud on näidanud, et need inimesed, kes juuakse rohkem liitrit magusaid gaseeritud jooke päevas, on palju hullem omandada uut informatsiooni.
Eraldi tasub mainida ka alkohol. Kindlasti sa ei ole väärt, et selgitada, et joomine on äärmiselt negatiivselt mõjutab vaimne võimekus inimese. Ja kõik teavad, miks see nii on? Arstid väidavad, et iga alkoholi tarbimine toob kaasa surma teatud hulk ajurakke. Ja mida tugevam on alkoholi ja rohkem selle summa, seda rohkem kannatab aju. Nii et enne kui juua alkohoolne kokteil või kruus õlut, mõtle – kas oled valmis osa järjekordne osa peaaju rakke?
Nii, et tooted on äärmiselt negatiivselt mõjutab aju tööd, me oleme sinuga arvasin. Nüüd räägime sellest, millised tooted on väärt, et lisada oma dieeti. Noh, esiteks, liha-ja kalatooted. Valk on väga vajalik täisfunktsionaalne aju. Sest just aminohapped loovad neurotransmitterite, mis vastutab närviimpulsside ülekannet.
Samuti jälgige, et teie toidus oleks piisavalt süsivesikuid. Süsivesikud stimuleerivad insuliini tootmist. Ja insuliin mõjutab otseselt tööd peaaju. Siiski, püüdke, et suurem osa süsivesikuid поступала ei ole maiustusi.
Mitte vähem väärtust aju on ja fosfor. Just fosfor on kaasatud haridus uusi ajurakke. Püüdke lisada ka oma toitumist rohkem tooteid, mis sisaldavad fosforit. Sellistele toodetele kehtib kala, soja, pähklid, redis, lillkapsas.
Selleks, et aju on normaalne снабжался hapnikuga, talle on vajalik väävel. Vastasel juhul oluliselt halveneb koordinatsioon liikumise ja mälu. Võib-olla isegi arendamine pöördumatuid protsesse – ühesõnaga, on täheldatud гипоксия. Kõige enam on väävlit sisaldavad toidud nagu sibul, kartul, kurgid, porgandid ja viigimarjad.
Sa hakkasid märkama, et teie mälu on olulisel määral halvenenud? On väga suur tõenäosus, et organismil ei ole piisavalt tsinki. Ta on leitud toidud nagu seemned, kliid, liha, austrid ja krabid. Kaasake neid oma dieeti iga päev, ja sa peagi näed nähtava tulemuse.
Lisaks ei ole halvem parandab mälu ja kaltsiumi. Ja lisaks, suurendab kaltsiumi kontsentratsioon, jah ja nakkuste erinevate kaitseb väga tõhusalt. Nii et ärge unustage, peet, kapsas, virsikud, ananass, maasikad. Ja on ütlematagi selge – kõik piimatooted.
Ära unusta raud magneesiumiga. Raud vastutab normaalne protsess varustada aju hapnikuga. Palju rauda sisaldab teravilja, kohupiim, tahke сырах, kana желтках, kõik rohelised köögiviljad, eriti õunad. Piisavalt sisu on sama organismis on magneesiumi vähendab riski haigestuda unetus, ärrituvus, peavalud. Magneesium suures koguses sisaldub миндале, pähklid, kartul, kõrvits.
Kaalium on vajalik koordineeritud töö koor aju ja kogu ülejäänud närvisüsteemi. Eriti see reguleerib sellised protsessid, nagu hapniku aju ja vastutab vee tasakaal organismis. Kõige rohkem kaaliumi sisaldub punased tomatid, banaanid, кураге ja печеном kartul. Seleen on väga tugev mõju inimese emotsionaalsele seisundile. Seetõttu on toitumine väärt, et lisada sellised toidud nagu riis, merevetikad, kala ja krevetid.
Muide, vitamiine väärt, et öelda täpsemalt. Mis on beriberi – on kõigile teada. Ja see on täiesti loomulik, et beriberi kannatab, kaasa arvatud aju. Ja ennekõike on väga ohtlik puudus selliseid vitamiine nagu vitamiin C ja E, samuti kogu grupp B. Need vitamiinid on väga palju marjades ja puuviljades, lihatoodetes ja munad.
Inimese elustiil
Niisiis, harjutusi ja dieeti, toide me lahendatud. Kuid ka inimese elustiil tähelepanuta jätta ei saa mingil juhul. Ükski, isegi kõige täiuslik toitumine ja kehaline on, ei saa aidata saavutada sellist eesmärki, kuidas parandada tööd peaaju. On väga oluline, et elada tervislikku elu. Ja kahjuks on väga paljud inimesed mõiste "tervislik eluviis" – see on vaid tühi heli. Ja väga midagi – tuleb järgida järgnevaid reegleid:
Täiskasvanud inimene peaks magama vähemalt 8 tundi ööpäevas – see on непреложная tõde. Kuid vähesed inimesed täpselt seda järgib. Kuid juhul, kui te soovite parandada oma tööd aju, pead unusta öised käsitööõhtud internetis või korrapärase matkamine ööklubid sõpradega. Seejuures pööratakse erilist tähelepanu – uni peaks olema just nimelt öösel. Sama 8 tundi päevase une toovad organismile tunduvalt vähem kasu.
- Jalutuskäigud värskes õhus
"Liiga mitu korda korrutasid maailmas..." vajaduse Kohta uurides värske õhu teada kõigile. Aga mõtle – kui sa oled viimane kord läksime? Ei masin enne uste kontori või poe ja tõeliselt? Ongi! Reegel on, et vähemalt 15 minutit päevas kõndida. Kõigest paari-kolme päeva märkad positiivset mõju nende muusikast.
Regulaarsed jalutuskäigud on positiivne mõju kogu organismile tervikuna, ja tööd aju eriti. Lisaks, viibimine värskes õhus suurel määral vähendab riski haigestuda hüpoksia. Ja naised veel üks kena boonus – neid näitaja ainult võidab sellest.
Füüsiline koormus on ka väga oluline nõuetekohase toimimise aju. Kindlasti ei tohi изматывать ise raskema koormaga. Kuid kõige tavaline kehaline kasvatus on täiesti üle jõu igale inimesele. Valige vähemalt 5 minutit päevas lihtsamate harjutustega. Ja teie keha ütleb sulle selle eest aitäh.
Loodame, et lugedes seda artiklit, sa tead täpselt, millest sõltub töö aju. Ja mitte ainult teada, vaid rakendada neid teadmisi praktikas. Ja teid alati, nagu öeldakse, kaine mõistuse ja здравой mälu. Olge terved!
