Kuigi loid vereringe elundite vaagna ja ei kujuta endast surmav oht, kuid ei ole sugugi kasulik naiste tervisele. Mida teha, kui läheduses ei ole sobivat kandidaati oma käsi, süda ja voodisse? Sellisel juhul vältida менструальных valu aitavad järgmisi harjutusi:

1. Tõus korpuse

See harjutus aitab lihaseid kõht alati olla heas toonuses ja olla elastsemaks.

Istu põrandale, põlved veidi painutada, selg sirgu. Käed võivad olla nii ristatud rinnal, nii sirgeks ees, et säilitada tasakaalu. Aeglaselt отклоняйтесь tagasi, kuni vahemaa põranda ja õlad ei väheneda kuni paar sentimeetrit. Fikseerige lühidalt on see olukord, ja siis ka aeglaselt tagasi istuvas asendis. Korrata vähemalt 10 korda järjest seda kasutada.

2. Liikumine тазом

Seisa paigal, painutada põlved ja veidi pane suu. Käed pane puusad ja loksutades тазом, tee umbes 10-15 liigutused edasi ja tagasi.

3. Vangutama puusad

Tehes seda harjutust, siis on oluline, et ülakeha jäi liikumatult. Millega määratakse kindlaks seda, kas nad valmistuvad kirjeldada puusad kaheksad, kas vaheldumisi tõsta puusad üles-alla, selge liikumine.

4. Salvestamine tasakaalu

Расстелите põranda matt (või rätik) ja kavatse ta maha nägu. Обопритесь on paindunud on põlved ja käed. Võtke seisukoht, nagu oleks sa отжимаетесь. Втяните ise kõht, kehakaal seejuures peab arvestama küünarvarre ja varbad. Keha selles asendis peab olema nii sirge õhuke струнка. Registreerides 10 sekundit on olukord, tagasi algsesse positsiooni. Paar päeva pikendage aega kuni 30 sekundit.

5. Pikali keerates

Lamades selili, somknite käed pea kohal ja liigutage küünarnukid poolt. Tehke harjutust vaheldumisi, mis ühendab paremale põlvele vasaku küünarnuki-väljund, ja vastupidi, vasaku põlve parema küünarnuki. Vaba jalg "ripub" õhus.

6. Massaaž

Massaaž emaka aitab suurendada verevoolu ja pildista spasmid. Pikali voodisse (või pool) painuta põlvi. Peopesa paremal pane vasaku kõht, tema vasak käsi ülevalt paremale harja. Vajutades kõhule peopesad, tee ringikujuline liikumine sõrmedega mõlema käega. Helkurita käed aeglaselt üles: esmalt paremal kõht, siis all ribi ja mööda neist ja tagasi alla ja üle alakõhus (pisut üle piiri kasvu häpykarvat).

Sisu:

• Растягиваем sisepind puusad
• Растягиваем ees puusa osa
• Harjutused подколенных lihaste
• Растягиваем taga puusa osa
• Растягиваем vasika lihased
• Harjutused reite ja tuharate

Kohta suurepärases vormis jalgade salaja või on selgelt unistab iga üks meist. Ja tahaks meile, et jalad ei olnud lihtsalt vormikas, kuid pingutatud, tugevad, samas ka "скульптурными". Muude unistus ja jääb unistus, aga teised hakkavad minema see unistus päätäpahkaa. Seetõttu ja изнуряют ennast kõikvõimalike dieetide ja osta treeningu spordisaalide või hakkavad jooksma hommikuti.

Tulemus ei ole tavaliselt paneb kaua oodata – jalad muutuvad nõtkeks. Kuid siin on kergus jalgades miks midagi ei lisandu. Ja sa tead, et harjutused venitus jalgadele aitab teil mitte ainult saada lihtne kõnnak, kuid tagasi elastsuse lihaseid, mis tähendab, et lisada jalgadele tugevust ja скульптурности? Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, siis стрейчинг (venitus) peaks olema asendamatu osa kogu protsessi.

Iga kompleksi treeningu fitness-keskus kindlasti sisaldab ja стрейчинг. Aga tõmba jalad hüvanguks, ilu ja tervis saab ka kodus. Selleks ei pea tingimata kinni mingi teatud treeningprogrammi. Saate valida harjutuste kompleks, mis kasu toob ja rõõmu toob. Jah-jah, стрейчинг – üks vähestest võimlemine, millega tegelikult tegeleda on tore. Pakume teile täpselt selline kompleks, mida saab lisada tavalist hommikul võimlemine, või teha neid harjutusi kodus (isegi lamades diivanil) igal sobival ajal.

Растягиваем sisepind puusad

1. Just see harjutus ja saab teha lamades diivanil. Kuid parem heida põrandale nägu üles ja tõstke jalad täisnurga all keha. Et salvestada see nurk on ja ei ole "kaotage" jalad, heida попой seinale (kaugus viisteist sentimeetrit) ja hoia jalad paralleelselt seina.Niisiis, lähteasend: selili lamades, jalad üles (jalad ja selg sirge). Alusta aretada jalad poolt kuni esimese ebamugavust. Siis kolmkümmend sekundit ja tule tagasi algasendisse. Jälle jalad laiali, siis umbes pool minutit ja viige jalad. Tehke üks tegevus ei ole väiksem kui kümme lähenemisviise.

   Järk-järgult (iga päev) - järgult suurendada laius aretus jalad. Kuid ei püüa suruda neid kohe võimalikult laialdaselt. Venitusharjutusi tuleks teha sujuvalt ja koormus suureneb järk-järgult. Mingeid ebameeldivaid aistinguid стрейчинге lihtsalt ei sobi. Ja peamine saladus – viivitus asendis maksimaalselt (aga see on tore! ) laienenud lihaste ja sellele järgnenud lõõgastus.

2. Istu põrandale, ühendades suu sisetallad ja разведя süles poolt. Втяните kõht ja alustage aeglaselt painutada edasi, kuni tunned, et sirutused lihaste sisemine reie. Hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit ja lõõgastu. Tehke üks tegevus ei ole väiksem kui kümme tent.

Растягиваем ees puusa osa

1. Seisa sirgelt, сведя jalad koos. Üks jalg painutada põlvest, surudes kand oma tuharad. Haarake käega, sest varbad ja tõmmake jalg tagasi ja ülespoole, kuni esimene tunne ebamugavust. Sa tunned, kuidas venitada lihaseid top reide. Hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit ja laske jalga. Korrake sama teise jalaga. Tehke kümme lähenemisviise, et iga jala, ja et hoida tasakaalu, vaba käega saab toetuda vastu seina -, laua-või tagasi oma tooli (tool).
2. Tõuske põlvili asendisse выпада: põlve üks jalg toetub põrandale, teine jalg, kumer põlvest täisnurga all, стопой väärt põrandal. Roogitud kõht õrnalt подайтесь edasi, kuni tunne on kerge pingutuse ees reie. Linger ja tagasi algasendisse. Korrake kümme lähenemisviise, et iga jala.

Harjutused подколенных lihaste

Istu põrandal, jalad välja sirutatud ja разведя nende poolt. Laiendage torso on ühe jalaga, haarake kätega kinni щиколотку ja alustage aeglaselt painutada edasi, püüdes minu puudutada põlve. Esimest korda sul see tõenäoliselt ei tööta. Ärge heitke meelt. Painutada võimalikult madal kuni esimese ebamugavustunne ja hoidke selles asendis olla. Mine tagasi algasendisse ja korrake kalle teise jalaga. Tehke korraga all kümme tent iga jala.

Oluline! Painutamine üle, püüa venitada lihaseid alaselja, mitte selg, selg hoidke tasasel (ei горбитесь). Järk-järgult on sul võimalik painutada alandab, ja ideaalis saad raskusteta minekut kõht ja rinnad jala, puudutades minu põlve. Muide, see harjutus aitab vabaneda kõhule.

Растягиваем taga puusa osa

Seisa sirgelt, pane ühe jala kand ja ajage oma põlve. Sõber jala alusta painutada põlve nii, nagu tahad istuda toolile. Kehakaal seejuures peab vähemalt ühel jalal, mida сгибаете. Hoidke asendis kerge pinge lihaste tagasi reie ja jala sirgu. Korrake sama teise jala. Suuremat tõhusust harjutusi otsima minema preester kuidas saab edasi tagasi ja edasi вытягивайте растягиваемую jala.

Растягиваем vasika lihased

Упритесь peopesad ja põlvili põrandale ja sirutada jalad nii, et põlved jäid kergelt kõverdatud kaal (опирайтесь oma varbaid). Säilitades otsest asendit kere, aseta kand ühe jala põrandale. Linger ja tagasi algasendisse. Aseta kand teise jala uuesti ja siis tule tagasi algasendisse. Kõht hoidke tõmmata ja korrake kümme venitusarmid iga jalad.

Harjutused reite ja tuharate

Heitke selili, tõstke jalad üles ja põlved täisnurga all. Parema jala pane vasaku põlve, haarake kätega kinni vasaku puusa (alla põlve) ja õrnalt tõmmake jalg ise. Korrake harjutust teise jalaga. Tehke kümme lähenemisviise iga jalad ja veenduge, et see ülemine osa keha oli lõdvestunud.

On erinevaid venitusharjutusi jalgadele ja pakutud teile kompleks hõlmab vaid mõned neist. Te võite täita kogu kompleks tervikuna või valida harjutused, et kõige probleemsed valdkonnad. Igal juhul on need harjutused paneb lihaseid jalad elastsuse ja jalgade kergus. Liikumise lõpetavad olla скованными ja liigne rasv hakkab järk-järgult "sulama". Nii et nautige ise tegevusi ja tulemus: võluväel стрейчингом see on võimalik. Õnne!