Viimasel ajal fitness kodus kogub populaarsust meestel ja naistel. Hiljuti ekspertide rühm социологическим küsitlus elanikkonna seas выясняла, milline osa inimesi, kes tegelevad spordiga, teeb seda kodust lahkumata. Paigaldatud on üsna huvitav fakt: protsentuaalselt on "kodus" sportlased sama palju inimesi, treenijatele võimlas. Ja kuigi on teooria selle kohta, et koduse treeningu peaaegu võimatu ehitada lihaseid ja osalema täies mahus — on teil kõik õnnestub, kui seal natuke aega ja soove.
Fitness kodus ei pea tingimata ostma suurt hulka oma kallist spordivarustust ja-kettaid programmide alates olympic meistrite; piisavalt omaks võtma ja järgima põhilisi harjutusi ja lihtsaid незамысловатых programme, mille eesmärk on säilitada naistel ilus kujundid ja normaalse kehakaalu. Paljud neist harjutused on teile tuttav veel õppinud kehakultuuri kooli, ja mõned neist, mida sa juba tegid, kui kunagi käinud koolitusel saali.
Nii või teisiti, ikka ja alati imetlenud naisi, kes püüdsid olla ilus ja tegid seda ise. Aga sulle keegi ei takista täiendada ridadesse nende ennastsalgav naised!
Mitu põhjust klasside fitness kodu
Põhjuseid, miks naised eelistavad treenima kodus, on palju, üheks neist võib pidada rahaliste vahendite kokkuhoid. Kaasaegne fitness-keskus — see on suur kompleks mitme spordisaalid, massaaži kabinet, ujula, теннисным tenniseväljak, baar, kus müüvad valku laaste ja pakuvad mitmed teised high-end teenuseid. Aga selline luksus позволительна ei ole kõigile soovijaile. Eriti kui see võrk treeningkeskus, hajutatud üle kogu riigi, ja see on üsna populaarne — pay-per pilet sellises vanglas võetakse pool aastat edasi, ja lõbus see ei ole odav!
Teine põhjus võib olla tingitud liiga vähe aega tunnid võimlas. Tavaliselt puudutab see naisi, kellel on väikesed lapsed, või töögraafik mis on päris pikaajaline. Siis väljavaade klasside kodus isegi väga hea — see on võimalus osaleda igal ajal kogu päeva, et pöörata spordi suur hulk vaba aega ja ka võimalust proovida.
Kuid näiteks kodus on ka oma negatiivne külg. Kui olete näiteks valinud fitness tablette, siis sellised uuringud on vaja tohutu tahtejõud, sest sa iga päev pead end veenda vaja teha harjutusi koos kasvava koormuse. Täites neid jõusaalis, tuleb lihtsalt võtta eeskuju teistele, või on võimalik osta pilet pool aastat edasi — see on hea stiimul. Võitluses ülekaalu peamine — suhtumine ja täitmise režiimi, seetõttu on aja jooksul juurde tulnud enesekindlus ja soov tegeleda.
Teine negatiivne pool võib olla tingitud võime haiget saada, tehes harjutusi üksi, ilma kogenud treener või õpetaja. Siin on oluline перегибать kinni, ja need harjutused, kus sa kahtled, siis parem mitte teha. Üldiselt on olemas isegi mingi teooria selle kohta, milliseid harjutusi ja mida aeg aastas see on parim asi, mida teha, et tegeledes fitness kodus kaalulangus. Nii, näiteks, sügisel on parem minna aeroobika ja talvisel ajal teha самовнушением ja jõud тренингом. Kevadel on vaja panna rõhku sellele, käed ja rind, kuid suvel выкладываться täies jõus ja kasutusele võtta võimalikult suure grupi lihaste treeningu.
Harjutused kodus fitness
Nüüd on aeg kaaluda põhi rühma harjutusi.
Kätekõverdused
Push-up põrandast
Selle harjutuse jaoks ei pea olema mingeid erilisi seadistusi ja spordiinventari ja piisab ainult tasasele pinnale — soost. Suunatud on see areng, õlgade, rindkere lihased ja käed. See harjutus kodus fitness lihtsalt arenguliste kogemuste asendamatu. Naiste jaoks kõige sobivam oleks järgmine säte: käed õlgade, küünarnukkide horisontaalselt piki keha, edasi, on vaja teha rohkem rõhku oma põlvi korter pinda (põrandat), relvad seejuures jalad mõlemad jalad, ja proovida tõsta oma keha üles.
Kehakaal algse positsiooni tohi vedada koos põlvedeni õlad ja käed. Aeglaselt painutada küljest ja pane need ette. Põlved seejuures tuleb hoida paralleelselt keha. Lihased peavad olema venitatud. Sellised harjutused kodus fitness tuleb täita 10-20 korda, tehes pausi ja siis jälle jätkates, kui kokku kuni kolmkümmend korda ühe okupatsiooni.
Push-up algajatele спортсменок
Kui Sul on matt fitness — hea, kui ei, siis tuleb kasutada voodipesu vaip, palace või tavalise matt. Fitness algaja peaks alustama just sellest harjutusi. Võtke järgmine säte: tähelepanu, kõhuli, jalad painutatud seejuures oma süles. Painutada selle pardal põlved nii, et ruumi jäi horisontaalselt põrandale ja vaagna seejuures ei tõuseks üles, ja nimme ei прогибалась raskuse all kehakaalu.
Sellised harjutused tuleb sooritada 10 korda kolm külastust, seejuures kergendust üle ühe minuti vahel iga kümne отжиманиями. Selleks, et harjutusi natuke muuta, piisavalt, et oma kodu fitness tüdrukud, kes täidavad need kätekõverdused, jõudis arvu kahekümne жимов üks lähenemine. Siis saab hakata kätekõverdused ninast teie kand klassikaline versioon.
Squats
See on väga efektiivne harjutus tuleb tuttav ette kõigile, ja saata see tugevdada jalalihaseid. Kui protsessi tegevused lisada sellele exercise kaalu, siis on koormus pea ja seljalihaste moodustades õige rühi ja takistab teket skolioos. Tehes seda harjutust, tähtsam on jälgida, et kehakaal moodustas ei ole sokid ja kontsad.
Võtke järgmine säte: käsi tõmmata ja relvade pikendada edasi, jalad koos. Приседать tuleb ainult välisosa, kuid nii, et puusad olid paralleelsed pinnad, kus sa seisad. Nagu fitness kodu-algajatele on piisav, et täita squats kuidas soojendada, ja kujul suuri koormusi. Keeruliseks seda tüüpi harjutusi saab, приседая ühe jalaga.
Kallutab lahku
See harjutus разминает lihased торса. Lähteasend: pane jalad õlgade laiusel, painutatud natuke oma põlve, aga sokid pane lahku. Tee покачивающиеся liikumine, suunates oma keha siis on üles, siis alla. Seejärel, painutamine üle paremale, painutada parem jalg põlvest ja vasaku jätke otsene, kui see kehakaal peab jääma parema jala. Käed, kui selles asuvad üleval, võttes ringi kuju, justkui imiteerides palli üle pea. Näiteks tent teha kuus korda igal pool. See harjutus peaks tingimata olema sisse kompleks hobi fitness kodu tüdrukud, kes unistavad heast figuurist.
Töö puusad
Lähteasend: keha üle tasasele pinnale vasak külg, parem käsi согнем küünarnukist ja natuke приподнимем. Pane vasak peopesa ees ja on tagatud tema ja parem jalg seejuures kõverdatud põlve. Nüüd aeglaselt tõsta horisontaalselt vasak jalg, püüdes samal ajal saavutada maksimaalne kõrgus.
Nii et on vaja ära teha kakskümmend viis korda, seejärel vaheta jalg ja jätkata harjutus. Aja jooksul sa pead tulema tulemuse viiskümmend korda, tehes ronib parema ja vasaku jalaga vaheldumisi. Fitness tablette kodus nagu kord kannab endas sellist võimu tasakaalustamine, võimendades seejuures paljusid lihasrühmi, taastades связкам ja vastupidavust oma endise elastsuse ja takistab venitusarmide tekkimist.
Качаем press
On olemas lugematu hulk harjutusi, et ajakirjandus. Seda tüüpi harjutused on väga populaarne naiste seas, sest nad kõik tahavad korter pingul kõht. On levinud arvamus, et fitness — harjutused naistele, mille eesmärk on korrigeerida oma figuuri ja säilitada ilusad vormid, eriti kõht ja tuharad. Ja see on õige seisukoht. Raputamise press iga päev, saada pingul lame kõht saavutada, kasutades järgmisi harjutusi:
Lähteasend: heitke põrandale ja painutada oma põlvi, kui saad tugevamaks. Oma kontsad peaks puudutama tuharad. Kui sa soovid leevendada endale täitmise protsessi harjutusi, kasutage keegi perest. Nende roll on olla selles, et hoidke oma jalgu, kui nad lahku lüüa sugu. Käed tuleb teha, kaela ja rist. Põlved proovige puudutada коленям. Ideaalis on vaja sooritada пятдесят harjutusi päevas, kuid võite alustada ja väiksema arvu. Natuke muutes harjutus, задействуем lihased külgsuunas ajakirjandus: parema küünarnuki püüame kätte vasaku jala ja vasaku küünarnuki võrra paremale. Sel fitness tablette kodus on vaja tegeleda iga päev, muidu tulemust ei ole!
Lähteasend: heitke põrandale ja samal ajal tõsta käsi ja jalgu, seejuures sõrmed kätel püüavad puudutada sõrmi jalgadel. See harjutus nõuab täitmise kiirus ja peaks olema проделано vähemalt kakskümmend korda. Rõhk läheb подкачивание lihaste ülemise ja alumise ajakirjandus. In fitness kodus harjutusi, et naised peaksid olema lihtsad ja выполняемыми, siis saab teha siis see on rõõm ja iga päev.
Aeroobika — hea fitness kodu
Kuidas tegeleda fitness kodus, saades seejuures palju nalja? Muidugi, kasutades aeroobika — mitmekesine kompleks harjutusi, sealhulgas kepikõndi ja jooksmist, hüppeid ja подскоками, võimsuse harjutused koos harjutustega paindlikkust, tehes kõik see muusika saatel. Aeroobika ei ole ainult soodustab parandada füüsilist vormi, vaid ka üldist tervendab kogu organismi. Aeroobika — fitness, et inimesed igas vanuses ning erineva füüsilise ettevalmistusega.
Väga populaarne täna, naudib step-aeroobika. Ta eesmärk on tugevdada suurte lihasgruppide kogu organismi ja paralleelselt aitab vähendada kehakaalu ja tugevdada südame-veresoonkonda. Pöörates step-aeroobika viiskümmend minutit päevas, te kaotate palju energiat ja põletada palju kaloreid. Pluss kõigele aeroobika fitness muutub suur rõõm.
Mis soodustab õppimist fitness kodu
Hea fitness kodus on vaja teada olulisi saladusi tema organisatsiooni, mis on lihtsad ja kergesti täidetavad. Kõigepealt maksta planeerida oma koduseid asju terve päev ette. See aitab teil mõista, milline pool päeva siis on võimalik pöörata tähelepanu spordi-ja seejuures teha kogu tööd kodutöödes. Saab lugeda nõuandeid ja soovitusi, kuidas tegelevad fitness kodus teised naised. Kuid on tõenäoline, et teil on silmitsi valikuga sellise iseloomuga: tõuse hommikul vara, samal ajal treenima, või hilja õhtul. Ja, muidugi, ei ole soosib nädalavahetusel, sest vahele paar päeva trenni, siis on vaevalt tahavad jälle tagasi tulla esmaspäevast.
Kui oled fitness kodus harjutusi tablette ei peaks tõstma lähedasi inimesi, kes elavad koos teiega, tundeid arusaamatus, halvakspanu või lihtsalt naerma. Nad peavad kehtib arusaamisega oma õppetööd ja igakülgselt abistama, näiteks, läks selle asemel, et sul telefoni, kui selleks on luba õhtusööki, kui tema aeg natuke сместилось, andestada ja mõista, kui свежесваренный kohvi ei äratanud imetlust ja rõõmu tingitud sellest, et sa торопились ja kohvi osutus ebaõnnestunuks. Sellised kulunud asjad mängivad suurt rolli kodu fitness.
Fitness, olulised saladused, mille on ka korrektsus ja kestuse ja intensiivsusega treeningu, peab olema soovitud. See võib ja peab minema harjumus, nagu, ütleme, pese ja harja hambaid igal hommikul. Muidu sa ei saavuta mingeid tulemusi. Sama edukalt võib unustada ja sellest оплаченном абонементе pool aastat edasi fitness-keskus.
Kui kodu fitness — harjutused kaotada kaalu ja säilitada figuuri, siis enesekontrolli ja korraldamine, sa lihtsalt vaja. Kui teie treening pärale kuni kaks nädalat, siis on see hea distsipliin ja usku püstitatud eesmärke. Järk-järgult teile tulevad oskus planeerida mitte ainult päeval, vaid ka oluline kohtumine, isiklik aeg. Pärast treeningut tunned end nooremaid ja palju rohkem energiline. Tee fitness kodus, ja lame kõht ja осиная talje on teile garanteeritud!
