Kui tihti meie elus on vaja kiiremas korras viia ennast järjekorda? Ei ole oluline, reis on puhkus, pulmad või lihtsalt приближающаяся on aeg lahkuda. Igaüks meist on kindlasti задавалась küsimus, kuidas kaalust alla kuus? Ja algavad pikki otsinguid erinevate dieetide, katseid on, срывы ja muud "rõõmud".

See ei ole üllatav, sest maailmas on tuhandeid toitumise ja harjutuste, mis võimaldavad lühikese aja jooksul kaotada kaalu. Kuid peaaegu kõik nad annavad ajutine tulemus. Nii kuidas siis kaalust alla võtta kuu aega, et kaal tagasi ei tagasi, kui tihti see juhtub?

Esiteks, meil on vaja tegevuskava, kusjuures ta peab olema selge. See kava aitab vähendada võimalust, et rike, peaasi järgima rangelt.

Punkt üks: motivatsioon

Jah-jah. Just motivatsioon esimesel kohal, mitte sport või toit. Miks? Jah, lihtsalt fakt on see, et ilma piisava motivatsiooni kõik oma tegevused on kasutud. Nimelt on soov ja valmisolek minna eesmärgid, sõltub lõpptulemus. Istuge ja mõelge hästi järele, miks sa üldse seda vaja on? Miks sa tahad kaalust alla 1 kuu? Vastuseid sellele küsimusele võib olla väga palju, kuid kõige tähtsam pidage meeles: te ei SAA kaalus keegi. Paljud tüdrukud otsustavad minna dieedi, et palun noormehele. Ja see on suur viga. On ju meeldib siis ennekõike tuleb endale ja alles siis teistele. Seega, istudes toitumine, mõelge hästi järele, mis sul motivatsioon. Kas see on piisav, et tulla välja arvuti ja minna tööd endaga?

Punkt kaks: võtke faktid

Tuleb võtta asjaolu, et juba alates sellest hetkest sa худеете! Ja see tähendab, et teil on palju ja kõvasti tööd endaga, et kaalus kõrvale kuus. Võib-olla, kui midagi on vaja risti läbi ise перебороть oma laiskus ja soovimatus. Rohkem ei tohiks olla mingeid ettekäändeid ja отмазок. Sa oled juba teinud sammu rada, ja vändata kuskile. Sa oled see mis on, ja tuleb paremini!

Punkt kolm: päevaplaan

Nii imelik kui see ei kõla, kuid ilma režiimi sa ei saavuta märkimisväärseid tulemusi. Ja siis on aeg kui lapsepõlves, koostada ise kodukord, mis haarab kogu teie päeva. Saate hoida koostatud ajakava ежедневнике või notepadiga, kuid kõige parem on topelt teda ja riputada on kõige olulisem, et teil kohtades. Nüüd on palju võimalusi ilusti vormistada ajakava abil pilte ja programme. Ei ole laisk, tehke päevakava elav ja värvikas. Nii saad täpselt pöörake tähelepanu sellele veel kord. Sa oled meeldivalt üllatunud, kui palju aega lahti, et tööd on, kui planeerida oma päeva asjatundlikult.

Ilmselt ei ole seda väärt meelde, et graafika tuleb järgida täpselt, sest selleks ta koostati.

Punkt neli: toitumine

See on ilmselt üks lahtiselt punkti meie kavas. Ükskõik, mil viisil olete otsustanud kaalust alla võtta: toitumine, kokkuklapitavad toitlustamine, kalorite lugemist või midagi muud. Peaasi, et alates sellest hetkest, kui teil on vaja ümber kujundada oma söömine käitumine. Mida see tähendab? Ja see, et:

• Toidukorrad peaksid olema sagedased (iga 3-4 tunni järel).
• Suurus portsjonit vaja vähendada kaks korda.
• Kõrge kalorsusega tooteid tasub asendada vähem kui "rikas" analoogid (näiteks, selle asemel, majonees, kasutage hapukoor või jogurt, selle asemel, et vorstid ja vorsti – oma kana грудку jne)
• Kindlasti söö vähemalt 3 puu-või juurvilja päevas.
• Пересмотрите võimalusi valmistamine: küpseta ilma õlita, köögivilja supid пассируйте vee peal või ei пассируйте üldse, küpseta ahjus või küpseta paar.
• Pasta kasutada võimalikult vähe ja soovitavalt kõva.
• Söömise ajal ei loe, ei vaata TV ja ei istu arvuti ees. Miski ei tohiks häirida teid protsessi. Siis saad aru, kui ekraanile ilmub täiskõhutunde ja on aeg lõpetada. Tavaliselt inimesele piisab 1-2 minutit, et vähendada nälga ja umbes 5 minutit, et rahuldada seda täielikult.
• Loobu snacking liikvel. Tänapäeva metsik elustiil on üsna sageli teadmatusest harjumus, mis kahjustab figuurist.
• Valmista ette! See säästab teid kiusatusele saada kätte võitis tu печенюшку, kuni valmistub lõuna.
• Kindlasti joo vähemalt 8 klaasi puhast joogivett. Vesi aitab organismil väljutada jääkaineid ja toksiine organismist, parandab naha seisundit ja säilitab oma elastsuse.
• Jälgige, et teie toidus on piisavalt kiudaineid. Just kiudained soodustab kiiret ammendunud, samuti aitab luua soole. Täiendava allikas kiudaineid täiesti sobivad ja kliid. Muide, see on suurepärane hommikusöök – kliid, natuke pähkleid ja klaas keefirit või piima.
• Hoida toidu päevikut. See on väga mugav võimalus analüüsida oma toitumist ja korrigeerida seda. Kirja panema kõik, et te olete saatnud suhu päeva jooksul, kas taldrik suppi või малюсенький tükike õuna, mida saab kontrollida ennast ja oma harjumusi.

Punkt viis: liikumine – see saledus.

Muidugi, ilma sport kuhugi, ammugi, kui olete otsustanud kaalust alla võtta terve kuu eest. Paljud nüüd kindlasti поморщат tila ja hakkab otsima vabandusi. Ja kõik nad on üldiselt standard:

• Ei ole aega, mul on töö, õppimine, lapsed, maja ja nii edasi
• Mul ei ole raha, et osta jõusaali liikmeks;
• Ma olen liiga väsinud, liiga hilja tulen;
• Ma ei ole sportlik, mul ei õnnestu

Tuleb tuttav ette, eks? Ja nüüd kõik oma vabandusi отлетят kõrvale, ja teil ei jää võimalust отвертеться füüsilise koormuse. Algab:

• Et end vormis hoida piisavalt teha elementaarset võimlemine. Seda võib teha igal ajal, kui teil on vaba hetk.
• Kui ei piiluda foorum, sotsiaalne võrgustik, väiksemad vestelda telefoni teel ja ei tee veel tosin ei ole eriti olulised, kuid tuttavate asjade – vabaneb umbes tund vaba aega. Terve tund võib olla aega, et teha kvalitatiivne ja kõiki harjutusi kõigile lihasgruppidele. Veel on aega on võimalik kulutada 1 tegevus basseinis või sörkima. Üldiselt, mingit füüsilist koormust
• Isegi tööl saab harjutada. Kontori töö? Keegi ei takista pingutada ja hiire lihased ajakirjandus ja tuharad, kui te sooritate korraline korraldus ülemused, et arvuti taga istudes. Töötate müüja? Sagedamini наклоняйтесь ja приседайте, тянитесь ülemisele riiulile, poest tuli. Kui kedagi ei ole, saab alati teha mitu tent kere, махов jalad ja pöörlemist. Peaasi on mitte unustada!
• Ei ole võimalik osta pilet? Ja ei ole vaja. Korraldage kodus jõusaal. Selleks on vaja vaid osta tõstekang (võid kasutada plastikust pudel 1-1.5 l), leida matt, hüppenööri, lühikesed püksid ja soov.
• Kui te väsite tööl, siis физнагрузка teil just vaja. Tegemist ei ole käekella выматывающих treeninguid saalis ja p aatomi растяжке ja расслабляющих harjutusi. Näiteks, бодифлекс või jooga on suurepärased abilised. Need aitavad leevendada stressi pärast pikka tööpäeva ja taastada jõudu, et koduseid asju.
• Isegi kui sa terve päev hõivatud koduste tegemistega ja lastega ja äkki unustad spordis ei ole probleeme. Saab ju juba voodis teha mitu ronib kappi ja jalgu, et töötada välja oma abs, reied ja tuharad.
• Arvad, et sul midagi ei tule välja? Ja teie, kõik kuulsad sportlased tulid päevavalgele paindlik, kiire, пластичными ja тренированными? Sugugi mitte. Et midagi saavutada, tuli neil tööd on. Harva midagi selgub, täiesti esimest korda, kuid see ei tähenda, et ei tööta üldse. Tähtsam on regulaarselt püüdma ja tulemused!

Kui teile ei maitse järgi spordisaalid, jõusaalid ja kodused koormus, kinni panna tantsimine. Eriti hea salendav latino, idamaised tantsud, strip-plastika ja defektid. Armastad diskod? Mine sõprade klubid ja püüa rohkem aega veeta танцплощадке. Te mitte ainult saada palju positiivseid emotsioone, kuid on ka põle tohutu hulk kaloreid!

Noh, kuidas on sul veel jäänud vabandusi? Saab, ikka mõtled, kuidas kaalust alla võtta kuu aega, ei ponnistus? See-sama. Kasuta iga vaba hetk läheb. Kõnni jalgsi tööle ja tagasi, jalutage õhtul. Piisavalt toimub keskmiselt kiirusega umbes 5 km päevas, ja sa märkad mõju! See on umbes 1-1.5 tundi, jalgsi. Nõus, see ei ole palju?

Punkt kuus: puhkus ja uni

Vaatamata sellele, et see punkt on lõpus, et ta mängib olulist rolli. Kui sa ei saa täisväärtuslikult puhata ja magada, protsess kaalulangus aeglustub või peatub. Ilma piisava une inimene muutub loiuks, ükskõikne, energia tase on vähenenud, kuna organism sunnitud jõudu säästa. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi. Seadke end aeg, kuhu sa lähed magama iga päev. Näiteks, 23-30. Ja ei riku käesoleva lõike kodukorra päeva. Siis hommikul on lihtsam tõusta ning päeva jooksul te jääte reipa ja täis energiat.

Nagu näete, et korrastada kujundit, on vaja mitte palju. On vaid soov ja teadlike lähenemine. Täidab kõik soovitused on isegi võimalik kaalus alla võtta 10 kg kuus! Kuid see muidugi sõltub oma esialgse kaalu, samuti selgus täitmise juhiseid, mida te praegu loete. Ja pidage meeles, see ei ole ajutine meede – see on elustiil!