Bioloogilised ja psühholoogilised põhjused depressioon naistel
Milline peaks olema ravi depressiooni?
Eneseabi depressiooni
Kümme viise, kuidas vältida depressiooni
Depressioon võib juhtuda iga. Ja see ei tähenda, et sa nõrk vaim või üldse hullu. Mõned inimesed kannatavad depressiooni üsna pikk, aga mõned taastuda sellest kiiresti. Keegi vajab abi, aga keegi ole jõudu, et toime tulla oma seisundile ise.
Kõige sagedamini depressiooni esineb naistel ja see on seotud nende suurenenud эмоциональностью ja ранимостью. Kui sa loed seda, see tähendab, et teid ka häirib depressioon – mida teha selle, kas sa tead? Me üritame aidata teile nõu. Aga alustada olgem määratleda, kas teil on depressioon.
Depressiooni
Vaata nimekirja allpool, ja kontrollige, kas võite öelda, et ise midagi sellist:
Ma tihti tunnen ärevust või kurbust;
Ma tunnen end süüdi või kasutu;
Ma раздражительна ja lihtsalt kaotan kontrolli ise;
Ma söön vähem või rohkem, kui tavaliselt;
Ma ei taha isegi seda, et varem varem pakkus suurt naudingut;
Mul on liiga vähe energiat, et normaalselt elada päev;
Ma magan oluliselt rohkem või vähem kui tavaliselt;
Mul on väga raske keskenduda;
Ma ei lähe tööle, igatsen loenguid või midagi veel väga oluline;
Mind on vaevanud peavalud ja valud kehas;
Ma hakkasin tarvitama alkoholi, et ennast natuke paremini;
Mul ei ole mingeid plaane ja loodab, et tulevikus;
Mulle tundub, et mu elu enam kunagi ei hakka parem;
Minuga toimub midagi kummalist: olen ma hakanud sagedamini mõtlema surma ja kahju tekitamise ise.
Kui teil on neli või enam korda ütlesid endale, et need väited kuuluvad sulle, siis on üsna tõenäoline, et sa tõesti olid depressioonis.
Põhjused depressioon
Niisiis, sa märkisid: "Jah, mul on depressioon! "Kui tõesti teil ei ole selles mingit kahtlust, siis tasub alustada teed paranemist. Lõppude lõpuks, sa ei taha, et teie edasine elu on läinud märgi all masendust ja беспросветности? Aga selleks, et teada, kuidas vabaneda depressiooni, ei ole piisavalt kindel, et ta sul on. Tuleb veel aru saada, miks ta sul üldse ilmus. Millised on põhjused, mis võivad tekitada selline häire? Siin on kõige levinumad neist on:
Järsud muutused elus
See võib olla kahju (näiteks lähedase inimese surm või kahju vara), kolimine uude elukohta, lahutus, raske haigus. Iga inimene, kes samalaadset test, lõpuks paranemas. Juhtub see kõigil erinev, ja mõnikord inimesed vajavad rohkem tuge, et tunnete end paremini.
Geneetiline eelsoodumus
Teatud tüüpi depressioon võib olla määratud pärilikkusega. Geenid oma keha töötavad nagu "joonised", kes küsivad algoritm oma reaktsioone stressi.
Keemilised protsessid ajus
Tasakaalu kemikaale kehas põhjustab tõrkeid, mille ja muutub depressioon. Lisaks depressioon võivad põhjustada mitmed ravimid. Kui see juhtub, siis vabanemiseks угнетающего staatuse piisavalt tühistada vastuvõtt põhjustas selle valmistise kasutamine.
Muuhulgas esinemist (ja voolu) depressiooni olulist mõju võib avaldada ja tüüpi mõtlemine on konkreetne isik. Kui te olete оптимистка, siis isegi tõeline häda ei saa kauaks tuua sind rivist välja. Alludes lootusetus, sellised inimesed on väga kiiresti aru: "Stopp! Mul on depressioon algab! Tuleb tegutseda teistmoodi! ". Optimistid oma olemuselt ei taha mõelda kui-siis selline, et oleks võinud neid tunneb lootusetust.
Ja kui sa oma olemuselt rohkem pessimistlik? Siis sa pead teadma, millised mõtted võivad otse kallis viia sind depressioon, ja sa pead püüdma vältida seda tüüpi mõtlemine.
Mõtted, mis võivad põhjustada depressiooni
Usub ameerika psühholoog Paul Hauck (ja meie vene psühholoogid on temaga täiesti nõus), kolm tüüpi mõtted võivad tõsiselt kahjustada teie psühholoogilisele heaolule:
Самообвинение
Самоедство tüüpiline neile, kes leiab, et: mida iganes nad ka ei teinud, see on alati nii jube, et nad ei teeninud midagi, kuid laiduväärt. Kui teil ka kalduvus самобичеванию, siis kas on tuttav pidev süütunne, mis pärsib päev-päevalt. Kindlasti sa ka enda arvates täiesti kasutu ühiskonna liige, kelle kogu on üks ainus mure. Midagi pole ime, et pidevalt end süüdi tundev kõik mõeldav ja mõeldamatu pattudest inimene väga kiiresti läbi kukkuda kuristikku meeleheidet ja lootusetust.
Sa pead mõtlema, kust sul on tekkinud selline uskumus on oma väärtusetus. Tõenäoliselt päritolu on selline madal enesehinnang valeta oma lapsepõlves. Tavaliselt nii juhtub nendega страдальцами, mis kasvas atmosfääris авторитаризма ja täielikult pärssida nende enda tahtest. Hetkel oma elu sa veel ei teadnud, kuidas mõelda abstraktselt ja seetõttu ei saanud aru, et lihtsalt pole võimalik, et iga inimene! – pidevalt käituda ainult hea. Sa pidevalt andnud mõista, et sinu teod on puudulik ja habras laste psüühika on moodustatud teadlikkust oma ebatäiuslikkust.
On väga oluline, et sa aru нелогичность oma mõtlemist: ainult tänu mitme ebaõnnestunud lahendusi te arvate end täis ничтожеством. Aga see on ju sama asi, nagu siis, kui sa ütlesid: "Ma olen pealaest jalatallani kaetud akne", kui teil oleks hüppas üks-ainus vistrik nina!
Enesehaletsus
Sellised inimesed lõputult laulavad sama laulu: "Oh, mul on nii halb! Minu elus ei ole midagi head, kõik läheb viltu, mind iga päev tulemas mööda teed ühed mured ja kannatused! Keegi ei armasta mind, kedagi ma ei vaja seda. Kelleltki ma ei saa oodata mingit tänulikkust! "Õppinud ennast? Kui sa ei taha tunnistada, et sellised mõtted ei ole all on pinnas, siis te saate aru. Vaja ju julgust ja moraalse küpsuse, et tunnistada: ei saa oodata, et teised inimesed kiirustasid lahendada sinu eest kõik oma probleemid. Tuleb tegutseda iseseisvalt, mitte kulutada kogu energiat ainult причитания.
Kui teil on kalduvus sellist tüüpi mõtlemist, siis peaksid mõistma, et energia oma negatiivseid emotsioone paratamatult ümber masenduses. Ja ainus viis seda vältida depressiooni või vabaneda teda – tüüpi muuta oma mõtlemist.
Kahju teistele
See kolmas tüüp on mõtteviis, mis võib põhjustada depressiooni. Kui teil on tulvil kahju teistele inimestele, siis see ei tähenda, et sa kohtled neid austusega või teed neile midagi head. Ja see ei ole isegi empaatia. Empaatia – konstruktiivne tunne. See võimaldab teil mõista teise inimese tundeid ja osutada temale vajalikku abi.
Kahju on sama väljendatakse järgmiste mõtetega: "Tal on nii halb, et ma lihtsalt ei ole õigust olla õnnelik sel ajal. Kui ma hoolin temast, siis ma peaks olema sama õnnetu. Ja kui ma ei ole kurb, siis ei suuda jagada oma kogemusi". Tunned erinevust? Selle asemel, et aktsepteerida ja mõista teise inimese tundeid, aidates tal seejuures leida tee sügavat leina rõõmuks on elu, sa lihtsalt temaga koos vajuvad koduigatsus ja meeleheide. Midagi peale depressiooni, oodata pärast seda ja ei tule ka.
Bioloogilised ja psühholoogilised põhjused depressioon naistel
On ka selliseid tekkimise põhjused depressioon, mis on iseloomulikud ainult naistele. See on seotud funktsioone naiste füsioloogia. Nii põhjustel kuuluvad:
Предменструальные probleemid
Hormonaalsed kõikumised menstruaaltsükli ajal võib põhjustada selliseid tuttavaid on igas meist sümptomid premenstrual sündroom (PMS). See on puhitus, suurenenud väsimus, ärrituvus ja emotsionaalne reaktiivsus. Paljudel meist on PMS avaldub piisavalt pehme. Kuid mõned naised sümptomid on nii tugev, et hävitada nende vaimne tervis ja tekitas raske дисфорическое häire.
Rasedus ja viljatus
Mitmed hormonaalsed muutused, mis toimuvad organismis, rasedad naised, võivad soodustada depressiooni esinemise, eriti kui naine on ohus. See puudutab ka teisi olukordi, mis on nii või teisiti seotud küsimustes lapseootel – nagu nurisünnitus, soovimatu rasedus, abort või viljatus.
Sünnitusjärgne depressioon
Paljud noored emad kogevad mitte ainult positiivsed, vaid ka halbu emotsioone pärast lapse sündi. Nende overpowers mure lapse tervis, hirm vastutusega, mis tuleb koos emaduse ja безмерное väsimus pärast rasket perioodi raseduse ja sünnituse. See on normaalne reaktsioon, ja kao need hirmud on juba mitu nädalat. Siiski mõned naised kogevad väga tugev depressioon, mis kannab nime sünnitust.
Перименопауза ja menopausi
Перименопауза – etapp, mis viib menopausi. Ajal need füsioloogilised ehitus naise organismi võivad olla suurenenud risk depressiooni, sest neil on organismis toimub tõsine muutus hormonaalset taset.
Psühholoogilised põhjused
Eriti naissoost psüühika avalduvad ja põhjuste esinemise neil on depressioon:
Keskendub tundeid ja emotsioone
Naised rohkem kui mehed, on kalduvus mõtiskleda, kui nad on masenduses. Me püüame analüüsida oma tundeid, nutame, et vähendada emotsionaalset pinget, püüame välja selgitada, mis on viinud meid masenduses, räägib oma tunnetest tema sõbrannadega. Kuid kõiki neid mõtteid ja vestlusi ainult toidavad meie depressiooni ja isegi on võimalik süvendada oma kulgu. Siin on mehed, kui nad satuvad olukorda, püüavad põgeneda oma kogemusi. Erinevalt püsiv rääkida oma расстроенных tundeid, häireta raske emotsioone aitab oluliselt leevendada depressiooni.
Rahulolematus oma kehaga
Soolisi erinevusi depressiooni muutuvad nähtavaks juba noorukieas. Tüdrukud on väga raske tajuda imaginary vigu oma välimust, mis tunduvad neile lihtsalt kohutav, ja see põhjustab neil on kõige ebameeldivaid emotsioone. Sama meeleheide on võimalik kogeda ja täiskasvanud naine, kui talle tundub, et ta peab vastama mingil standarditele välimusega, kuid tal see mitte kuidagi ei õnnestu.
Kokkupuude stressi
Mõned uuringud näitavad, et naistel tunduvalt enam kui meestel, keset stressi arenenud depressioon, kusjuures stressi, kui sellel naisel võib olla palju madalam kui see, mis võib põhjustada depressioon meestel. Lisaks, ise füsioloogiline reaktsioon stress meil on erinev reaktsioon meessoost keha, nii ja depressioon naistel tekib palju kiiremini.
Milline peaks olema ravi depressiooni?
Isegi kõige rasket depressiooni on võimalik ravida, ja mida varem alustada selle ravi, seda parem. Mõned levinumad meetodid ravi hulka kuuluvad:
"Разговорная" teraapia. Arutame koos psühholoogiga oma probleeme, siis selle abil on võimalik leida parim viis, et neid lahendada. Enamikul juhtudel selline teraapia annab väga häid tulemusi ravivad depressiooni, eriti kui ta ei ole liiga sügav.
Kognitiivne (käitumuslik) ravi aitab muuta oma negatiivset mõtlemist ja käitumist.
Интерперсональная (межличностная) teraapia keskendub oma suhteid teistega ja töötab selle kallal, et muuta need rohkem positiivset.
Määramine antidepressandid. Kui arst peab vajalikuks, siis ta kirjutab sobivad konkreetselt teile ravimeid, mis aitavad kergendada oma riik. Pöörama erilist tähelepanu juhiseid arsti, kui kasutada tema poolt määratud ravim, et mitte tekitada endale kahju.
Eneseabi depressiooni
Mõtle sel hetkel, kui sa ütlesid ise endale: "mul On depressioon! ". Sa said ise aru, et see? Tähendab, ja aita ise, teil on täiesti võimalik. Kõigepealt õpid ära tunda ja vastu võtta oma emotsioone. Ja siis on sul võimalik teha suur auk seina, kus окружила sa oled masenduses, kui lihtsalt püüate muuta oma elustiili: hakkad rõõmustada igale uuele päevale, saab käituda vastupidiselt oma soovile изолироваться ümbritsevate, saad süüa ainult tervislikku toitu ja kindlasti leida aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
Iseseisev toimetulek depressiooniga võib võtta palju aega, aga sa oluliselt vähendada see, kui lased endale toetuma toetada lähedasi inimesi. Räägi oma tunnetest kellegagi, keda sa usaldad. Võite ise öelda, millist abi ootate neid. Võib-olla teie lähedastele tuleb midagi muuta suhe sinuga; aga nad lähevad seda, mõistes, et kõik normaliseerub jälle algusest, kui teil lõppeb see raske aeg.
Püüdke ilmutada sotsiaalset aktiivsust, isegi kui teil ei ole väga palju siis seda tahaks. Kui te olete depressioonis, teil on mugavam tunne спрятавшейся on толстом коконе. Kuid olles kõrvuti teiste inimestega, sa ei tunne end nii rõhutud, kui üksi. Ja kui teie abi vaja kellelegi teisele, siis oma mured kaovad hõivata kõik oma mõtted.
Ja kindlasti tehke sporti! Spetsialistid kinnitavad, et regulaarne füüsiline koormus võivad olla nii tõhus, et suurendada energia taset ja vähendada tunded väsimus, kuidas ja vastuvõtmine antidepressandid. Nii et miks juua ravimeid, kui saate aidata ennast meeldivaks ja turvaliseks? Selleks ei pea tingimata külastada jõusaali. Igapäevane тридцатиминутная jalutuskäik annab sulle kõik, mida vajate, et võita depressiooni.
Kindlasti järgida reeglit: on vaja magada keskmiselt kaheksa tundi! Tavaliselt depressioon sisaldab ja unehäired. Ja kui sa magad liiga vähe või liiga palju, siis teie meeleolu on sellest väga kannataks. Обучайтесь harjumuste tervisliku une ja kindlasti kinni režiimi une ja ärkveloleku.
Püüa iga päev õues käia, et teie organism on saanud vajalikud normaalseks tööks portsjon päevavalgust. Vähene päikesevalgus iseenesest võib põhjustada depressiooni, ja põhjuseks on see keemilised protsessid, mis toimuvad meie organismis ainult mõjul päevavalgust. Seejuures ei ole sugugi kindel, et õues oli päikeseline ilm; teie organism saab kõik vajaliku kätte, isegi kui taevas terve päeva обложено pilved sõitsid.
Kümme viise, kuidas vältida depressiooni
Kokkuvõttes me anname teile veel kümme näpunäidet, mida soovitame püstitada auaste olulised reeglid kohustatud rangelt täitma.
Aru ja nõustun, et on olemas tsüklilisus emotsioone.
Elu nagu ameerika mäed. Mõned päevad on täis energiat, ja miski ei suuda sind peatada. Teistel päevadel teile kõik tundub täiesti lootusetu. Ja suurema osa ajast oma emotsioone on kusagil keskel. Arusaamist struktuuri positiivseid ja negatiivseid emotsioone aitab teil näha perspektiivi oma aistinguid.
Järgmine kord, kui maailm окрасится halli värvi, sa ei pea paanikat, suurepäraselt aru, et pärast пасмурным tuleb päikeseline päev. Sa pead mõistma, et on tekkinud täiesti loomulik emotsioon, mis paratamatult toimub ja muutub hoopis teine meeleolu. Teades, et depressiooni on ajutine, siis on palju lihtsam переживете selle aja jooksul.
Suhtle valdavalt positiivsed inimesed. Miski ei mõjuta seda, mida sa mõtled ja mida tunned, kuidas oma keskkonda. Mõtted on nagu negatiivne ja positiivne, edastatakse inimeselt inimesele, kui see oleks viirus. Kui te olete ümbritsetud negatiivsete inimestega, on täiesti loomulik, et sa hakkad mõtlema ja tunnevad ühtemoodi. Et parandada oma мироощущение, veeta aega positiivsete inimestega. Püüa mõista, kuidas nad näevad maailma. Tõenäoliselt on sul võimalik nakatuda nende oskus olla õnnelik.
Pea meeles, oma mineviku edule
Lööb võrku nukrus, on väga lihtne unustada kõik, mis sa kunagi tegid õigesti. Kuluta paar minutit iga päev meeles pidada kõiki oma saavutusi. Küsi endalt küsimus: mis on aidanud mul siis olla edukas? Millised on minu kõige tugevam külg? Kuidas ma saan neid kasutada, et lahendada praegused probleemid?
Sellised igapäevased harjutused aitavad taastada oma enesekindlust. Teil on palju lihtsam aru saada, mis just seekord läks valesti, ja sa saad kergesti genereerida ideid, mis aitavad saavutada edu nagu täna nii ka homme.
Keskendu tänuavaldused
Ei maksa keskenduda oma tähelepanu ebameeldivaid сюрпризах, kes suudab õpetada elu. Palju mõtekam on tähistada rõõmsaid hetki, kus on ka palju igas прожитом põhjas. Õpi rõõmustada väikeste: päikesevalguse лучику, mis пробился läbi pitsiline serv pilv, птичьему laulmist, mis iseenesest võib leevendada stressi, naeratus lemmik sõbranna, saamatu set proovite last pesta nõusid, kimp välja ромашек, mis tõi abikaasa, ei поленившийся autost välja ja valida neid teid, wading värvel muru...
Vahetage "maastik"
Üks parimaid viise, kuidas muuta oma tundeid on muuta keskkonna. Kui sul juhtub majanduslangus, sa hakkad seostama oma muresid, mis sind ümbritseb. See võib omakorda seda, et keskkond on taas ja taas meelde tuletada, et oma probleemidest, mis võib osutuda üsna ohtlikuks провокацией depressiooni. Lahendus seisneb selles, et muuta keskkond. Viige korra toas, kus veedavad kõige rohkem aega, добейтесь parem valgustus sellega, lisage meeldiv silmale kaunistamiseks. See kõik võib täielikult muuta sinu tuju paremaks.
Lahjendada igapäevast rutiini
Kui päevast päeva teed üht ja sama, see võib osutuda liiga monotoonseks ja masendusse. Mis viib sind ohutult otse värava depressiooni. Et sellest lahti saada, muuda midagi igapäevases kodukorras, vähemalt mõnikord. Saab võtta vaba tööl неурочное ajal. Sel päeval teha midagi sellist, mida tavaliselt ei ole aega regulaarselt päeval või planeeritud etendus. Olgu see midagi ebatavalist, mida te pole veel kunagi teinud, ja väga meeldiv teid. Selline taganemine tuttav graafika aitab kiirustama ja teeb teid rohkem produktiivne järgnevatel päevadel.
Rohkem suhelda loomadega ja loodusega
Vaadates loomi, siis saab aru, kui naljakas käituvad inimesed, andes liiga suur väärtus oma probleemidele. Loomad elavad käesoleva punkt, näitab meile oma tingimusteta armastus. See ei tähenda, et nende elus ei ole probleeme, kuid nad arvavad, et probleem on ainult siis, kui kokku puutuvad, ülejäänud aja nad lihtsalt elavad ja tunnevad rõõmu päike, suhelda omavahel ja oma tähelepanu. Võib-olla on meil tasub õppida neil suunata oma tähelepanu ebameeldivaid momente positiivne, mis ümbritseb meid igapäevaelus ja kes me ei ole alati märkame?
Liigu rohkem
Tavaline kõndida või matk jõusaal aitab teil vabaneda летаргического jahmatus, mis paratamatult viib otse хандре ja depressiooni. Mida rohkem sa lähed edasi, seda rohkem on sul energiat ja parem psüühiline seisund.
Tegutse, et ennast aidata
Parim asi, mida saate teha, et aidata ennast lahti depressioon – see on alustada meetmete võtmist. Kui võtate vastu otsuse lõpetada norutama ja hakata edasi liikuda, sul ei jää aega, et täidetakse oma läbielamisi. Toiming võtab kõik oma mõtted ja annab võimaluse ootan tulemusi. Kui sa need saad, kui teil on aktiivne hakkab kujunema positiivne mõtlemine.
Mõtle oma probleemidest seoses kosmilise ulatusega
Me elame suur Universum on pisikesel planeedil, ja lõppkokkuvõttes on kõik, mida me valesti teeme, on varsti unustatud. Ärge kartke, et selline pilt on sind maha suruda ja masendama. Pigem, see aitab teil mõista, et kõik meie probleemid иллюзорны. See, et nii hooli täna, homme jätab meid täiesti külmaks, ja läbi sada aastat ja keegi ei mäleta, kes seal mida tegi või ei teinud. Kas on nii elada kuna oma viga, kui juba homme on sul võimalik seda kindlaks määrata? Seda enam, et inimese mälu on korraldatud nii, et mäletan ainult head, aga kõik halb välja kiiresti möödub, nagu iga teine üleliigne teave!
Võib-olla mitte kõik meie pakkumised on teile vastuvõetavad, kuid nad on unikaalselt aitavad ületada negatiivne nägemus maalid oma elu. Noh, kui te arvate, et on tekkinud liiga tõsiseks probleemiks oma vaimse tervise, siis ärge kartke побеспокоить oma visiidi tervishoiutöötajad, mis aitavad teil toime tulla probleem.
Soovitame lugeda: Kuidas tuua depressiooni, lähedase
