Hirm on kõige võimsam ja kõige vana inimlik emotsioon. Ta hoiatab meid võimalikust ohust, nii et hirm on mänginud olulist rolli ellujäämise meie esivanemad. Kuid täna on see emotsioon, mida ei saa kuidagi nimetada mõnus, ikka on olemas, kuigi ei mängi enam erilist rolli tegelikult salvestada inimkonna. Ja mitte ainult olemas, vaid ka kohati üsna mures selle või teise inimese. Kuidas ületada hirm, kui ta juba läheb piir mõistliku?
Psühholoogia hirmu
Milline on üldse, milline on hirm? Ta võib olla подразделен on kahte tüüpi: hirm, kui biokeemiline vastus meie organismi teatud olukorda, ja hirm, mis on emotsionaalne reaktsioon. Biokeemiline vastus on mitmekülgne, samas emotsionaalne reaktsioon alati individualistlik.
Биохимическая reaktsioon
Kui me seisame silmitsi potentsiaalset ohtu, meie keha reageerib teatud viisil. Füüsiline reaktsioon hõlmab higistamine, südamepekslemine ja kõrge adrenaliini tase veres. Täpselt selline reaktsioon, oli vaja meie esivanemad, sest see подготавливало nende organism on kas kiire põgeneda, või ühinemiseks võitlevad vaenlane. Биохимическая organismi reaktsioon – see on automaatne vastus ohtlikku olukorda, ja see on автоматизм oli tohutu tähtsusega ellujäämise.
Emotsionaalne reaktsioon
Emotsionaalne reaktsioon hirm, nagu me ütlesime, on personaliseeritud. Mõnedel inimestel on adrenaliini verre tekib siis, kui tegevustes, näiteks ekstreemsport, teistel hirm põhjustab esinemine ees suure publiku, ning keegi võib surnuks hirmutada väike ämblik, keda koos паутинкой tuul skidded kohta varrukas riided.
Mõned inimesed kõigi vahenditega tuleb vältida olukorda, mis neil on ärevus, hirm, teised, vastupidi, on amatöörid elamused ja püüavad nii tihti kui võimalik kõdi enda närve. Ja kuigi füüsiline reaktsioon ohtlikku olukorda ja neil kõigil on ühesugune, kuid emotsionaalne seisukohast mõned tajuda hirmu nagu negatiivne, samas kui teised – kui positiivset emotsiooni. Kõik sõltub konkreetse isikuga.
Sõltuvust hirmu
Korduv kokkupuude samade hirmutav olukordi viib selleni, et hirm hakkab притупляться. Inimese aju saab mõned "kogemus": see olukord ei too kaasa ohtu. Биохимическая reaktsioon lakkab olemast selline tormine ja inimene lakkab hirmutada. Fännid adrenaliini see tõukab sellele, et nad hakkavad otsima üha uusi ja üha rohkem põnevust. See on sama mehhanism sõltuvust puhkab ja on aluseks ravi mõned foobiad. Sellest me veel räägime hiljem.
Psühholoogia foobia
Üks aspekt ärevushäire võib olla kalduvus hirm jälle kogeda hirmu. Seal, kus enamik inimesi kipuvad hirmu tunda ainult olukorda, mis tekib äkki ja tundub neile hirmutav, inimesed, kes kannatavad ärevushäire, eelnevalt kardavad, et neil on jube. Võiks öelda, et nad teavad, et neil on kohutav, isegi kui пугающая olukord ei ole veel saabunud. Ja nad on igati seda vältida.
Foobia on moonutatud normaalne reaktsioon hirm. Siin hirm on suunatud objekt või olukord, mis ei kujuta endast reaalset ohtu. Kannataja tunnistab, et tema hirm on täiesti необоснован, kuid ei saa превозмочь oma reaktsiooni. Aja jooksul on foobia on kalduvus tugevdada, kui midagi ei võta.
Mis on foobia
Kõik foobiad nimekirja, ilmselt, on väga raske. See on just see juhtum, kus saab rääkida personaalse hirm – kõik sõltub konkreetsest inimesest. Juhtub hirm surma, hirmu tüüpi vere ja isegi hirmu arengu foobia (фобофобия). Kõige tavalisem фобиями on:
Sotsiaalne foobia – hirm suhtlemist teiste inimestega;
Klaustrofoobia – hirm suletud ruumide;
Agorafoobia – hirm suur ja avatud ruumid ja ummikuid ja inimesi;
Эритрофобия – hirm punastama;
Ипохондрия – hirm haigestuda;
Автофобия – hirm sõidu;
Аэрофобия – hirm korraldamise;
Арахнофобия – hirm ämblike;
Zoophobia – hirm loomadega.
Sotsiaalne foobia võib alata pelgus, mis seejärel muutub liiga tugev ja on võimeline rikkuda teie elu. Agorafoobia sageli seotud paanikahood rünnakud, ja inimesed, kellel on tema poolt või valskusega püüavad vältida kohti, mis võivad põhjustada neil paanika. Tuleb öelda, et spetsiifilistele фобиями on palju lihtsam elada, kui фобиями rohkem üldiselt. On ju vältida kontakti, ütleme, ämblikud on palju lihtsam, kui kontakti, kus suur hulk inimesi.
Sümptomid, mis tekivad, kui фобиях
Sümptomid võivad avalduda kas kellel on foobia mees, kui ta on kõrvale tekitatud tal paanika, või isegi, kui mõtted sellest objektist. Üldised sümptomid on:
Õhupuudus;
Tugev südamepekslemine;
Iiveldus;
Peapööritus;
Tume silmis;
Tugev hirm surma.
Mõnedel juhtudel on sümptomid foobia võib kujuneda täis puhutud паническую rünnak. Et vältida selline tunne, inimene hakkab püüdma isolatsiooni, mis võib tõsiselt häirida tavaline käik on tema elu.
Kuidas toime tulla фобиями ja hirmud
Hirm muutub foobia, kui sa peaksid muutma oma elustiili oluliselt piirates end. Aga sa ei pea elama koos foobia. Igasugu kinnisideed hirmud on ravitavad. Mõned foobiad, näiteks hirm maod, tavaliselt ei mõjuta igapäevast elu. Kuid mõned foobiad panevad inimese radikaalselt muuta oma elulaad. Nad hakkavad loobuma töö, sest kardavad sõita ühistranspordis või enam kodust lahkuda, et vältida kohtumisi inimestega. Selliste sisendas ei ole teisi võimalusi, kuidas ületada hirm peale, kui pöörduda abi saamiseks spetsialistide poole.
Ravi foobiad
Peamine ravimeetod foobiad – see on süstemaatiline desensitization põhjustab sõltuvust hirmu (või objektile, kutsudes hirm). See meetod töötab füsioloogiliste ja emotsionaalsete reaktsioonidega eesmärgiga vähendada tunne hirmu. Klient järk-järgult viiakse läbi mitmeid olukordi, kuidagi seotud objekt tema hirmu.
Näiteks, klient боязнью maod esialgu läbib protseduuri vestlust змеях. Järgmised sideühenduste kohta, ta vaatab pilte ja fotosid üle maoks, mängida игрушечной üksteise järel nagu uss, ja lõpuks ta hakkab lähedane kokkupuude madu – näiteks vaata madu läbi klaasi terraariumi lae siseküljeni või isegi võtab kätte ужа.
On väga oluline, et kõik need istungid toimusid ainult juhendamisel spetsialist! See on potentsiaalselt traumaatiline meetod, kuid see annab suurepäraseid võimalusi edu.
Kümme võimalust ise võita hirm
Kui tegemist kuni foobia ei ole veel jõutud, siis, ja siis sa oodata ei ole seda väärt. Ükskõik, mis sind hirmutab, siis saab ennast ise aidata, kui pead täpselt teadma, kuidas ületada hirm. Siin on, mida sa peaks tegema:
Võta aeg maha
Sa tunned, et ei suuda mõelda selgelt, kui hirm hakkab sind ületäitumist? Esimene asi, mida pead tegema, on põgeneda kokku ja proovige lõõgastuda, rahuneda ja lõpetada tunda südamepekslemine, peapööritus ja muid märke füsioloogiline reaktsioon hirm. Ei mõtle, et teid erutas. Tehke endale tass teed, võtta vanni või mine пятнадцатиминутную jalutama. Kui sa oled füüsiliselt успокоитесь ja saab tunda ennast paremini, siis on lihtsam otsustada, et hakkama saada.
Mis on halvim asi, mis võiks juhtuda?
Kui sa oled väga mures, kui midagi (nt läbirääkimiste tulemused tööl või elevust eksamid), proovige ette kujutada, mis saab juhul, kui halvimatest stsenaariumi. Nõus, et maailm kindlasti ei crash! Mõnikord on halvim, mis võib juhtuda – see on paanikahood, mis nüüd valdab sinuga. Seetõttu püüa rahuneda. Asetage käed kõhule, sulgege silmad ja hakake tegema aeglane ja sügav hingetõmmetega. See aitab ületada paanikahood!
Treenida oma vastupidavust, teadlikult paljastamine ennast hirmuga
Kui sa alati püüdma vältida ähvardava sind olukordades, siis hirm on ainult tugevamaks, ja tulemuseks siis "kasvatada" on ennast ületanud üle viia foobia. Oleme juba mainitud meetodi kohta sõltuvust hirmu. Püüdke töötada üle oma hirmudest samal põhimõttel. Kui sind hirmutab, näiteks kontakt tänava koertega, püüa rääkida oma koer kedagi oma tutvusringkonnas. Esimene on lihtsalt mine külla maja, kus nad hoiavad koera, siis погладьте teda, kuni pererahvas hoiab koera kaelarihm, ja siis proovige rääkida koer üks-ühele.
Naera
Naer on võimeline täielikult hävitada hirm. Kui tunned, et sind hakkab hõlmama põnevust, proovige mõelda midagi, mis võib põhjustada teie naeratus. Lülitage lõbusat muusikat, vaatad komöödiat.
Ei усугубляйте olukorda ebaveenev hirmude
Näiteks, tüdruk напугал keegi mahajäetud õhtul tänaval, väga jube jälle õue õhtul. Talle tundub, et tema on kindlasti jälle пристанут. Kuid kordumise tõenäosus ebameeldivaid sündmusi väga väike, seetõttu ei ole vaja spetsiaalselt hirmutada ise. Mure, tavaliselt on palju hullem, kui tegelikkus.
Ärge nõudke endalt täiuslikkust
See on juba ammu täheldatud, et perfectionists on palju tugevam kui teiste inimeste altid stressi ja следственно, ja paanika rünnakutele. Kui sa arvad, et DVD-d ei ole väärt juured ühele poole, räägivad, et sa oled неудачница, siis seega ainus, millega end murettekitav. Elu ja nii on täis stressi ja midagi nõuda temalt, et ta oleks täiuslik. Halbu päevi ja ebaedu asjades on absoluutselt kõigil inimestel, ja ei ole vaja paanikat, sest sellest, et sul oli must triip. Pärast seda, nagu teada, elu on valged triibud!
Kujutle
Võta aeg on sulgeda silmad ja kujutada ette turvalisse paika, kus te võiksite tunda end eriti vaikselt. See võib olla maal mere rannikul ja ilus rand, kus sa päevitamiseks eelmisel suvel ja oli õnnelik sellest, et on suutnud endale lubada tulla lõunasse; või hetkeni, kui sa õhtul istuma lemmik tool, закутавшись on pleed ja võttis käed мурлыкающую kassi ja vaata head filmi. Positiivseid emotsioone, mida te kogete, rahustab teid, kuni te tunnete leevendatud.
Rääkige oma hirmudest kellegagi, keda sa ei usalda eriti
Vahetada emotsioone võib oluliselt vähendada jõudu negatiivsed elamused. Lisaks, teie sõber saab, on üsna tõenäoline, et leida veenvaid argumente, et veenda teid беспричинности oma hirmud. Või lihtsalt toetab, trööstib sind. Raskem kokku tunda üksindust, kui sa kardad midagi, ja keegi päästab sind sellest tundeid.
Eesmärgiks tervisliku eluviisi
Hea ja täisväärtuslik uni, tervislik toit ja regulaarne füüsiline koormus on alati olnud parim ravim raviks ärevust. Lihtsaim viis kiiresti uinuda, kui mõtted hakkasid õrnalt ringi, see on, püüda lakata mõtlemast päeva mured. Lahendada probleeme siis homme, ja täna sa pead puhkama. Paljud inimesed on pöördunud alkoholi, et vabaneda ärevus, oodates, et saada kergendust. Kuid alkohol on ainult süvendab probleemi, muutes inimese veel rohkem нервозным. Jah, ja alkoholismi probleem lisandub... Parem tõesti pöörduda abi saamiseks arsti poole, kui tunned, et ei suuda toime tulla oma hirmudest ise.
Julgusta end
Доставляйте ennast ravida lasta endale teha midagi, mis oleks sulle eriti meeldiv. Suutnud võitma ise ja on võtnud kätte ja ämblik? Tee ise mingi kingitus – osta kook, mine massaaži, съездите ekskursioonile...jah vähe kui veel saab siis ise selline hea, nagu sa oled!
Mitte kunagi ei süüdista ennast, et sa kardad midagi. Vaata enda ümber – kõik aeg-ajalt midagi kardavad. Kõige edukamad inimesed on õppinud oskus kutsuda abi, julgust ja õppinud, kuidas edasi liikuda, andmata oma hirme ja kannatustesse takistada eesmärkide saavutamisele. Just täna, võtke vastu otsuse, et võtta kontrolli alla vähemalt üks oma hirmud. Püüdke teha täpselt seda, mida sa alati olnud hirmul teha. Kui te vapralt vaata oma hirmudega otse näkku ja sa näed, et ta võtab sinult palju kiiremini, kui sa saaksid seda endale ette kujutada.
Kui te vabanete hirmust, sa annad teed oma vabadust ja õnne, mis võimaldab oma unistused reaalsuseks. Ja siis hea elu, et teil on lihtsalt möödapääsmatu!
