Kaotus mälu ja kognitiivseid funktsioone, võib olla vananemise loomulikuks osaks. Arvu vähenemine östrogeeni ajal menopausi võib põhjustada probleeme mälu ja tähelepanu kontsentratsiooni. Ja seal on väga tõsine haigus on peaaju, mis on kõige sagedamini mõjutab inimesi üle kuuekümne aasta – Alzheimeri tõbi. Mida iganes see oli tingitud – vananemine, muutus hormonaalset taset, rikutud tervis või muud tegurid, paljud meist ilma erilist naudingut äkki avastavad, et mälu muutub juba ei ole nii usaldusväärsed, kui varem.
Võib-olla sa tahaksid teada, kuidas sundida aju töötada täisvõimsusel? Kui te julgustage oma mõtlemise organ tööd, mida on kutsutud, kõik on 100 protsenti, luues selleks kõik vajalikud tingimused, siis on võimalik mitte ainult parandada oma valikud praegu, kuid ja isegi vältida võimaliku pealetungi Alzheimeri tõve tulevikus.
Seitse viise, kuidas tugevdada aju
Niisiis, me jätkake uskuma selle kohta, kuidas saate parandada oma intellektuaalseid võimeid, ennetada vananemist psüühika ja võib-olla isegi suurendada oma eluiga. Sa võid olla üllatunud, et selline strateegia ei ole mitte ainult olemas, kuid paljud neist on veel ja on kergesti saavutatav. Tuleb vaid vabaneda mõned igapäevased harjumused ja osta nende asemel mõned uued. Siin on kõik, kuidas aktiveerida aju me ütleme:
Sportimine ja füüsiline koormus, mis stimuleerib aju tööd optimaalne võimsus
Lisaks sellele, et füüsiline koormus mõjutab närvirakke paljuneda, tugevdades sidemeid ja kaitsevad neid kahjustuste eest. Koormuse ajal närvirakkude продуцируют valgud, mis on tuntud kui нейротрофические tegurid; need valgud põhjustavad teiste välimus paljude keemiliste ainete, mis tagavad hea seisund neuronite ja isegi kasv uusi närvirakke. (Pidage meeles populaarne присловье selle kohta, et närvirakud ei taastu?
Nagu selgus, see on tõsi! )Valgud, organismi poolt toodetud ajal füüsilist koormust, oluliselt parandab kognitiivseid funktsioone, sealhulgas ja õppimisvõime. Lisaks kehaline kasvatus pakub kaitsvat mõju aju kaudu: toota uusi ühendusi närvirakkude vahelistes; tugevdada verevoolu ajus; parandada arengu ja ellujäämise neuronite; vähendada oma riski südame-veresoonkonna haigused nagu insult.2010. aastal usa eksperdid korraldasid uuringu приматах.
Need uuringud on näidanud, et kehaline viisid jalustrabav tulemused: ahvid on saanud õppida ja täita uusi ülesandeid kaks korda kiiremini. Lisaks, need harjutused stimuleerivad mitokondrid, mis toodavad energiat iga raku keha; mis tähendab, et aidata aju töötab kiiremini ja palju efektiivsemalt. Teadlased usuvad, et see ei ole tegelikult ainult ahvid, kuid 100% tõenäosusega, – inimeste jaoks.
Kosutava une
See on vajalik mitte ainult selleks, et taastada oma füüsilist keha, kuid psüühika-ja mahalaadimine; sel juhul sa saad võimaluse näha uusi loovaid lahendusi, et vanad probleemid. Ei kingituseks sama öeldakse, et "hommik on õhtust мудренее"! Magamine vähendab silmaklapid ja aitab "reload" oma aju, et näha probleemi teise perspektiivi, mis on oluline loominguline load küsimus. Hea uni aitab ka tugevdada mälu ja parandab vajadusel keerulisemaid oskusi. Ja tõesti, kosutava une kestus on mitte vähem kui kaheksa tundi suudab mõjutada teie võimet mõelda selgelt järgmisel päeval.
Nn plastilisus neuronite aluseks võimalused aju kontrollida inimese käitumist, sealhulgas õppimisvõime ja hea mälu. Ja just une ajal on kõrgendatud seos neuronite ja suureneb nende plastilisus. See on põhjus, miks unetus oluliselt vähendab vaimne võimekus inimese. Ilmselt siis tuli teade, et isegi lühiajaline uni keset päeva on oluliselt suurendab töövõimet aju.
Hea toitumine: omega-3 rasvad
Kuigi see ei ole meditsiiniline artikkel, kuid see ei tähenda mõju ennetav töö aju mõned komponendid, mis peavad olema kohal meie toidus, on lihtsalt võimatu. Kui aga sa tahad teha oma aju tööle, "100", siis toit peab olema täisväärtuslik ka "100". Докозагексаеновая hape (DHA) – полиненасыщенная rasvhapete klassi omega-3 – on oluline struktuuri komponentide meie aju. Umbes kuuskümmend protsenti meie aju koosneb rasva, kakskümmend viis protsenti, mis on just DHA. DHA on oluline struktuurne komponent naiste rinnapiima, ja see on arvatavasti peamine põhjus, miks lapsed, kes olid oma rinnapiimatoidul, on alati saavad kõrgemad hinnangud testimine IQ, kui lapsed-искусственники.
DHA suur kontsentratsioon sisaldub нейронах – rakkudes oma kesknärvisüsteemi. Kui sa toiduga ei saada piisavalt omega-3 rasvu, närvirakud muutuvad rohkem "jäik" ja rohkem altid põletik, kuna puuduvad omega-3 rasvad asendatud kolesterooli ja kahjulikke tooteid vahetada omega-6 rasva. Kui juhtub selline asendamine, häiritud on õige saatmine impulsside rakust raku sees ja ise puuri.
Mõju omega-3 rasvad on vaimne tervis on läbinud intensiivseid uuringuid viimase nelja aastakümne jooksul, ja seal on kindlaid tõendeid, et need rasvad aitavad vähendada sümptomid eri aju degeneratiivsed häired.
Näiteks, vanuseline mälukaotus ja Alzheimeri tõbi, suhtleb otse madal DHA. Veel rohkem põnevaid tulemusi sarnaseid uuringuid on saanud andmeid, mis otseselt viitavad, et koos taotlusega omega-3 rasvhappeid degeneratiivsed haigused on võimalik mitte ainult vältida – need haigused muutuvad isegi potentsiaalselt pöörduvad! Näiteks ühes uuringus nelisada kaheksakümmend viis eakaid inimesi, kellel on vastuolus mälu, näitas võrreldes kontrollgrupiga on märkimisväärne paranemine pärast manustamist üheksasada grammi DHA päevas kakskümmend neli nädalat.
Omega-3 rasvad on vaja saada toiduga, sest meie organism ei ole võimeline tootma neid ise. Tooted, mis on rikas omega-3 rasvad, iga päev tuleb osaleda meie toidus, eriti kala ja mereannid, maksa -, linaseemne õli, pähklid, sojaoad, tumerohelised lehtköögiviljad.
Hea toitumine: vitamiin B12
See vitamiin, või õigemini selle puudumine võib olla katastroofilised tervisele oma aju. Vastavalt hiljutistele uuringutele, inimesed, kellel on kõrge B12-vitamiini puudus näitavad madalamad tulemused kognitiivsed testid, samuti on väiksem kogumaht aju. Mõningast segadust mõtlemise ja mälu probleemid tohiks olla sinu jaoks предупреждающими signaale võimalikust napib teil on vitamiin B12.
Uuringud, mis on läbi soome teadlased on näidanud, et inimesed, kes tarbivad toiduaineid, mis on rikas see vitamiin võib vähendada riski haigestuda Alzheimeri vanemas eas; iga ühiku suurendada markerid B12-vitamiini risk selle haiguse kahanesid kaks protsenti. Teadus-need spetsialistid on näidanud ka, et toidulisandeid koos b-grupi vitamiinide ja vitamiin B12 on sealhulgas, aitavad aeglustada атрофию aju eakatel koos kerge kognitiivse häirega (atroofia aju on kõige iseloomulik märk Alzheimeri tõbi).
Vitamiin B12 looduslikul kujul saadaval ainult loomade allikatest toitu. See mereannid, veise -, kana -, sealiha, piima ja mune. Kui te ei ole kindel 100%, et teie toit on suhteliselt täielikult, siis on võimalik pöörduda arsti poole, kes vajadusel выпишет sa neid vitamiine.
Vitamiin D
See vitamiin on tugeva mõju on aktiivne kasv närvirakud ajus ja ainevahetust гиппокампе ja мозжечке – aju piirkondades, mis on seotud planeerimise, selle teabe töötlemine ja vormimine uusi mälestusi (st mälu lihtsalt, mis juhtus). On oluline, et emad on saanud piisava koguse D-vitamiini raseduse ajal, et laps pärast sündi aju toimis normaalselt.
Vanematel inimestel on madal D-vitamiini tase ka viib nõrgemat toimimist aju, samas kui piisav tase aitab säilitada eakate vaimne tervis. D-vitamiini toodab meie keha, ainuke tingimus on piisavalt päikese käes.
Muusika kuulamine
On juba pikka aega arvati, et прослушивая helinad, on sul võimalik meelitada oma aju töötada palju aktiivsemalt. Olete kindlasti kuulnud "vallandada allergiline reaktsioon Mozarti", mis eeldab, et kuulamine teoste see helilooja teeb teravam luure kuulaja. Noh, me ütleks, et see ei ole kõik 100 protsenti tõsi, kuid ainult sellepärast, et asi ei ole siin ainult гениальном Моцарте.
Uuringud on näidanud, et iga klassikaline muusika võib sind targemaks. Katseliselt on leitud, et muusika kuulamine on suurendanud taseme kognitiivseid võimeid isikutel, paranemise märke ladusa ja sõnaosavus kõne on kasvanud rohkem kui kaks korda.Muusika kuulamine on ka olnud põhjuseks on suurenenud kognitiivse aju funktsioone ja parandada vaimset kontsentratsiooni tervetel täiskasvanutel. Nii et kasutage esimest võimalust ja lülitage sisse oma mängija – ja nautida head muusikat saada, ja kasuks meeles.
"Laadimine" aju
Arv ja struktuur neuronite ja nendevahelised seosed sõltuvad sellest, kui palju sa задействуете oma mõtlemise organ. Üks lihtsamaid viise, kuidas säilitada aju töövõime – see on pidevalt õppida midagi uut. Kusjuures see ei peaks tingimata olema koolitus otseses mõttes; saate lugeda uusi raamatuid, reisida, proovida mängida mis tahes instrument või sagedamini rääkida võõrkeeles. Võib proovida tavalisi toiminguid sooritada kuidagi teisiti, näiteks, puhastada hambaid, hoides hambaharja ei ole paremas ja vasakus käes.
Noh, ja tegelikult "aku laadimine" – see on ka väga oluline, et oma aju! See võib olla midagi lihtsat. Näiteks saate anda ise ülesanne meenutada kõiki tuntud inimesi, kelle perekonnanimi algab tähega "C". Saab lahendada ristsõnu – see on labane, aga nad on tõesti hästi koolitatud meie mälu! Või saab mängida lauamänge, mis panevad mõtlema iga kord. Uuringud on näidanud, et isegi web-surfing aktiveerib need osakonnad on aju, mis on seotud otsustus-ja keeruliste põhjendused. Mida, muide, ei saa öelda passiivses vaatate tv.
Запоминайте, et parandada oma mälu. Aju on nagu lihased – kui sa ei kasuta seda, siis ajas ta alandab oma valikud. Eriti puudutab see mälu. Sundides oma aju töö – meeldejätmist uusi laule, luuletusi või eesnimed ja perekonnanimi, – siis parandada allsüsteemide oma mälu. Väga kasulik toota loeb meelt, mitte kalkulaatoril, lahendada mõistatusi, koguda rubiku Kuubiku või muid suuri mõistatusi – kõik see suurendab aju funktsioone ja oluliselt parandab mälu.
Käske terve aju ja hea mälu
On oluline mõista, et hea mälu on oluline, et meie emotsionaalset heaolu, sest tekkivaid raskusi selle funktsiooniga aju on kalduvus tekitab stressi ja raskete kognitiivsete häirete. Selleks, et suurendada funktsionaalsust oma aju, võtke endale, sest tavaliselt järgida neid loomulik, kuidas parandada mälu:
Vältige stressi ja depressiooni
Puhasta oma teadvus negatiivsed mõtted ja õpi, kuidas lõõgastuda. Õpid näha enda ümber positiivseid asju, ja ebaõnnestumise привыкайте suhtuda nagu võimalust hankida endale olulised õppetunnid teel, et saavutada edu.
Добейтесь, et oma unistus oli terve ja andis teile tõeline puhkus
Seda on oluline jälgida uni ja ärkvelolek, jagada ülesanded nii, et õhtuks on su pea oli vaba muredest, jälgida magamistoas on optimaalne temperatuur ja ei ole söövad öösel. Pea meeles, et uni on oluline normaalse töö oma aju; see on viis, kuidas töötlemise saadud teabe päeva jooksul.
Обеспечивайте hea hapniku oma aju
Püüdke anda endale füüsilist koormust või vähemalt teha regulaarselt kõnnib iga päev vähemalt kolmkümmend minutit. Tahad käivitada tööd aju täis hoogu hommikul? Proovige seda нехитрый vastuvõtt: ärkamine, istu äärel voodis, упритесь kätega serva voodi ja mitu korda tõmba põlved vastu rinda. Väga kasulik kiire kõndimine viisteist-kakskümmend minutit. On võimalik minna ka jalgsi tööle või kuni kohti kool.Alustades päeva nii, siis kohe усиливаете vereringet ja tagada oma aju hea osa hapnikku.
Sa kohe tunned, kuidas läheb "udu" oma peaga, meeleolu tõuseb, ja mõtlemine muutub eriti selge ja kiire. Ja ärge unustage järgida oma hinge – mitte ainult füüsiliselt упражняясь, kuid terve päeva jooksul. Hingamine peab olema sügav, mitte pealiskaudne, et suurendada hapniku verre.
Kasuta oma käsi
Proovige neid kasutada, et parandada oma aju. Pidage meie ettepanek hambaid ei ole parema ja vasaku käega? See on üks näide, kui täita igapäevaseid ülesandeid kasutatakse доминантная, ja teisele talle käsi, ja lõpuks see stimuleerib aju. On ülesandeid, mis on seotud kasutamise käeulatuses on erinevaid käsitöö, õmblemine, maalimine, joonestamine mudeleid, – kõike, mis on seotud liigutuste täpsus just käeulatuses. Rakendada selliseid ülesandeid suurendab ka funktsionaalsust oma aju.
Rohkem loe
See on väga hea treening oma aju! Noh ja teiste vahenditega "pumbata" oma aju, mida me oleme juba rääkinud ka, ei saa eitada.
Suitsetamisest loobuda, kui sul on see harjumus
Nagu nimigi aruande Harvard medical school, mittesuitsetajate katsed tasemele, mälu ja mõtlemise oskusi näitavad palju paremaid tulemusi, kui suitsetajad. Suitsetamine aeglustab vereringet ja jätab selle märkimisväärne hulk hapnikku, mis viib vähenenud verevool ajju ja tema кислородному голоданию.
"Väetada" oma aju
Lisaks juba eespool nimetatud, püüa täita oma toitumist selliste toodetega nagu kõrvits, brokkoli, rooskapsas, spinat, porgand, kapsas, oad, pähklid, seemned, aprikoosid, apelsinid ja erinevaid marju. Väga kasulik on roheline tee – ta on tuntud oma vara parandada aju funktsioone ja blokeerida algusega Alzheimeri tõbi.
Küpseta oliiviõli – see on väga hea mõjutab aju. Ärge kasutage rafineerimata taimeõlid; nad ei tee selliseid kasulikke omadusi nagu rafineeritud. Ja söö tooted on kõrge rasvhappeid. Ja siin on toidud, mis on kõrge küllastunud rasvade – krõpsud, popcorn, praetud toit jms – proovige vältida. Nad on väga kahjulik nii oma aju ja kogu keha üldiselt.
Joo palju puhast vedelikku
Aju sisaldab väga suur osa vett, nii et joogivesi on võimalik, et suurendada oma energia ja ilmselt aitab säilitada tähelepanu ja mälu.
Pange tähele seda täiendada, nagu ginkgo biloba
Vastuvõtt on selline täiendus – üks parimaid viise, et parandada aju funktsioone ja oluliselt tugevdada mälu.
Peamine mõte, mida me tahtsime kuni teil edastada – see on postulaat, et kui sa pead kasutama oma aju, siis ta jääb tugev ja funktsionaalne. Kui sa ei kasuta seda – see on järk-järgult атрофируется. Võite parandada funktsiooni oma aju, iga päev töötamise ajal, вырабатывая kasulikke harjumusi ja aitab vabaneda kahjulikke harjumusi. Suurendage keerukust ülesandeid oma aju, ja ta on alati päästab oma töövõimet!
