Sisu:

• Kuidas ära tunda sümptomid paanikahoo
• Kuidas toime tulla paanika
• Füüsiline koormus – on parim abimees võitluses paanikas
• Õpi seista oma hirmuga

Sinuga juhtus mõnikord, et midagi on imelikku, kui äkki sind накатывалась laine füüsilised sümptomid – õhupuudus, lihaskrambid, iiveldus, – ja kõik see koos kontrollimatu ärevus ja mõnikord on tunne täielik karistus? Kui teie meeleheitel meeldib медикам "Kiirabi" ja külaskäigud arstiga mingeid tulemusi ei anna: kõik analüüsid on normis, keha töötab ilma luksumine.

Oli teiega on? Tähendab, sa oled üle elanud südameinfarkti lasknud paanikahood. Ja kui need paanikahood rünnakud olete kohanud korduvalt, siis tasub teada nende kohta veel, et välja töötada oma taktika nende vastu võitlemiseks. Sa ei pea enam elama hirmu ja ebakindlust, nii algab teha tööd üle probleem; me oleme õnnelikud, et aidata läbida oma tee heaolule, et elu ilma ärevus ja paanikahood.

Kohe tuleb hoiatada: külastada spetsialisti teil siiski vaja. Võimalik, et teie rünnakud on paanikas rünnak vajavad meditsiinilist ravi; kui teil nendega toime tulla iseseisvalt, siis ainult усугубите olukorda. Minnes täielik tervisekontroll, siis saab kindlalt teada, et tegemist on just paanikahood rünnakud, mitte mingi muu haigus. Jah, ja lahing see irratsionaalne, kuid väga tugev hirm surma, mis võib tekkida, kui teil tekib паническую rünnak, võib-olla suurema osa ainult kasutades ravimeid.

Lisaks, teie arst võib eristada juhuslikke krambid paanikas rünnaku vastu sügavam häired, mis võivad nõuda tõsist ravi. Minnes uuring, siis on võimalik teada saada, kas teil on geneetiline eelsoodumus paanikahood ja ei ole seotud kas teie rünnakud muud haigused, nagu näiteks töö häire kilpnäärme või suurenenud tundlikkus лактозе. Seetõttu ei väldi külastada raviasutusse ja meie nõu võtke nagu abivahendid töö paanikahood riiki.

Kuidas ära tunda sümptomid paanikahoo

Teades sümptomeid paanikas rünnata, siis on võimalik paremini kontrollida oma seisundit. Võidelda vaenlase palju lihtsam, kui tead teda isiklikult! Kui sa mõistad, et tekivad paanikahood, mitte südameatakk, tugevat allergilist reaktsiooni või muu tõsine seisund, siis saab keskenduda meetodid, mis aitavad teil rahuneda ja lahendada паническую rünnak. Muidugi, kui sümptomid on need erinevad inimeselt inimesele, kuid täpse diagnoosi saab panna ainult spetsialist. Siiski on mõned kõige levinumad sümptomid on järgmised:

• Rikkumise südame löögisageduse
• Peapööritus
• Õhupuudus, kiire hingamine
• Tugev iiveldus
• Värisemine ja higistamine
• Väsimus, nõrkus
• Valu rinnus
• Kõrvetised
• Kuumahood hood või ootamatu külmavärinad
• Pakitsus jäsemetes
• Hirm, et sa hulluks
• Hirm, et sa oled tõsiselt haige või võid surra

Need sümptomid, nagu juba mainitud, võivad avalduda erinevalt, erineva tugevuse ja erineva koostisega.

Saage oma keha

Paanikahood on sageli reaktsioon hirm, teadliku või неосознанный, ja neid füüsilisi reaktsioone, mis teil tekivad, on tingitud reaktsiooni keha on see hirm. Te tunnete ärevust, kusjuures täiesti необоснованную. Katalüsaator on selline häire võib olla mingi ebameeldiv või traagiline liiklusõnnetus oma minevikku. Keha ootamatult hakkab reageerima nii, nagu see juhtum ongi juhtub jälle. Käivitada sellist паническую reaktsiooni võib isegi fotode, vana kirjavahetus või midagi muud, mis võiks meenutada sündmusi.

Mitte ainult saate uuesti kogeda kogemusi, mis on seotud травматическими sündmusi, kuid sel juhul on võimalik kogeda hirm, et kaotad kontrolli praegust olukorda, ei ole võimalik tulla toime oma seisundile. Su alateadvus tõlgendab olukorda, kui potentsiaalselt ohtlik ja organism hakkab tootma adrenaliini, et valmistuda kriisi – nii juhtub käivitamine lasknud paanikahood. Ja kuigi seal on tõesti lugematuid variatsioone, on üldine vastus on keha paanika sisaldab järgmisi reaktsioone:

• Keha läheb seisundi kokku tegutsemisvõime. Aju saab signaali võimalikust ohust ja annab organismile käsu valmistuda pseudo-esmaabi ja võitlema ellujäämise eest. Näiteks, silmad võivad laiendada, et parandada nägemist ja suurendada vaatenurk, pulss kiireneb, et veri kiiremini циркулировала läbi elutähtsaid organeid, hingamine sageneb, et veri on esitatud rohkem hapnikku ja lihased pingutuvad, et saaksite vajadusel liikuda nii kiiresti kui võimalik.
• Su mõtted "jänni" kohutav mõtteid. Selle asemel, et vastata, et kuidas midagi lahendada probleemi või välja keerulises olukorras (mida sa ka teinud oleks, kui tõesti tabanud suurt olukorda), siis ikka ja jälle ' re kaaluvad kardetud ohtu ja ikka vajuvad hirm. Võitlus oht, et antud juhul ei saa, sest seda ei ole tegelikult olemas, on ainult sinu hirm selle võimaluse.
• Sa hakkad kogema tagajärjed учащенного hingamine. Hingata poolt hapnik suhtleb rakkude keha, mille tulemusena tekib süsinikdioksiid, mis on siis выдыхается. Hoo ajal on lasknud paanikahood hingamissagedus suureneb, et organism saaks omastada rohkem hapnikku, võitlevad ellujäämise eest. Kuid ajal sellist hinge, kui toimub nn hüperventilatsioon kopsu, te hingate läbi rohkem süsihappegaasi, kui teie rakud on võimelised tootma, mistõttu tase gaasi aju ja vere oluliselt langeb.

Tulemused on selline reaktsioone (mille hulka võivad kuuluda pearinglus, iiveldus ja südamepekslemine) võivad põhjustada mõnedel inimestel on veelgi suurenenud paanika, seega учащая hinge veel rohkem. Aju justkui saab signaali keha: "Ma võitlen, kuid oht ei ole möödas! "ja omakorda saadab korduv käsu tugevdada kõigi reaktsioonide võimalikkus.

Kuidas toime tulla paanika

Kui sa õpid ära tunda sümptomid наступающей lasknud paanikahood, mida on vaja saada järgmise sammuna viib leevendab seisundit. Me õpetame võtteid, mis aitavad toime tulla paanikas rünnaku.

Rahustage hinge

Kui tunned ühtlustamise infarkt, siis kasutage lihtsat hingamise harjutused, saate kiiremini rahuneda ja hakkad paremini ennast kontrollida. Aga ei maksa oodata rünnakuid, et täiustatakse nende tehnikat. Korrake harjutusi kaks korda päevas kümme minutit – see ei ole ainult aitab teil raskel hetkel täita kõik ilma vigadeta, kuid teeb hõredamaks ise krambid.

Püüa lõõgastuda. Aseta üks käsi rinnal (dekolteele) ja teine käsi pane üle iiris (umbes vahel mao ja joon hakkas rinna). Tehke aeglane, sügav hingamine läbi nina, lugedes viieni. Käsi rinnal seejuures peaks jääma liikumatult, käsi üle iiris peab tõusta – see on hinge ärge toitmise ja nagu oleks kõht, keerates ava. See, kuidas sa tead, et tagada kõige hinga sügavalt.

Kui sa jõuad konto "viis", nii sama aeglaselt välja hingama läbi nina. Keskenduda käes, loendamine ja aeglane sügav hingamine aitab teil keskenduda ja maha rahuneda. Jätkake hingata nii, kuni tunned, et paanikahood on möödas ja teil on kergem.

Lõdvesta oma lihased

Leia mugav asend, et te sel ajal saaksid istuda või veel parem, pikali. Sulgege silmad ja pöörake kogu oma tähelepanu sõrmed. Painuta neid ja, lugedes viieni, pigista nii tugevasti, kui võimalik; pärast arve "viis" разожмите nende ja lõdvestu.

Edasi keskendu jalad. Pinguta ja pigista varbad, lugedes viieni, seejärel lõdvestu.

Jätkake edasi töötada koos oma kehaga, valides kõik uued lihaste rühma: kaaviar, reied, tuharad, kõht, rind, õlad, kael – kogu "tee" jalgadest kuni nägu. Selleks ajaks, kui teil vähendada ja hiire näolihaseid, te juba tunnete täiesti rahulik.

Füüsiline koormus – on parim abimees võitluses paanikas

Paanikahood on umbes esine rünnak võib põhjustada teil on tunne tugev väsimus; kuid sageli terve väsimus, vastupidi, aitab vältida paanikahood. Selle asemel et oma vaba aega veeta diivanil, proovige planeerida järgmised tegevused:

• Kõnnib. Ajal paanikas rünnak sulle võib tunduda, et aidata teil, ei saa keegi ja miski. Kuid mõnikord on selline lihtne asi, nagu неспешная jalutuskäik vaikne аллеям park on võimalik tasuda накатывавшие oli laine ärevust. Viibimine värskes õhus suudab suunata mure, saades sellega parim ravim teie probleem. Ja kui sa veel aktiivselt подвигаетесь, siis aeroobsed harjutused meeleseisund päikesevalgusega aitavad keha tootma endorfiine. Nii, et värske õhk ning päikesevalgus on võimalik positiivselt mõjutada teie maailmavaade!
• Jooga ja venitamine. Sügav hingamine ja venitusharjutusi toetust lihaspingeid ja aitab teil taastada oma sisemine tasakaal. Siin on asi lihtne harjutus: heida selili ja поднесите üks põlv vastu rinda. Suruge käed rüpes, samal ajal hingamine sügavalt läbi nina. Продержитесь nii kakskümmend minutit, seejärel korda harjutust, подтянув rinnale teise põlve.

Ja siin on veel: pane jalad õlgade laiuse peale, выпрямив põlved. Painutada edasi, puudutades käega põrandale. Hoidke asendit kümme sekundit, siis aeglaselt tagasi vertikaalsesse asendisse (täites harjutust, ei tüvi tagasi). Korrake seda harjutust mitu korda.

• Kasutamine perifeerne nägemine. Püüa keskenduda oma tähelepanu sellele, mida võib näha, et nimetatakse, silmanurgast. Hinga sügavalt, расслабив seejuures oma lõualuu lihastes. See harjutus tugevdab парасимпатическую närvisüsteemi, mis viib lõõgastuda keha.

Õpi seista oma hirmuga

Mida paremini te mõistate oma hirmu, seda edukam on võimalik hallata. Püüdke pidada päevikut tähelepanekud, kuhu kirjutage oma tundeid enne, ajal ja pärast paanikahood; kirjutage oma mõtted selle kohta, mis sind häirib ja muret. Kui teile on parem, uuesti lugeda juhiseid neid salvestada. See aitab teil valmistuda järgmiseks rünnata (kuna sa juba tead, mida oodata), vaid aitab ka mõista, et isegi kõige võimsam rünnak lõpuks lõpeb õnnelikult.

On ka teisi võimalusi, kuidas paremini mõista loodust oma hirmu ja ennast aidata:

• Paradoksaalne kavatsus. Eesmärk see harjutus seisneb selles, et tahtlikult tekitada ise infarkt lasknud paanikahood ja eelnevalt намеченными tegevuse lõpetada. Seega te ehitada endale tunne, et suuda kontrollida midagi, mis sind hirmutab. See aitab teil treenida ennast mitte kartma selliseid olukordi.
• Liitu tugirühm. Teie terapeut võib soovitada teil rühm, kellel on paanikahood rünnakud. Tegevused rühmade võivad aidata saada juur oma probleeme ja saada paremat ettekujutust olukorrast, kus sa oled. Lisaks on teil suurepärane võimalus teada saada, kuidas teised on hakkama oma probleemidega.

Mida rohkem sa midagi teha, et toime tulla paanika, seda vähem hirmu kogete, kui igal järgneval hoo puhul. Te tunnete ennast rohkem targa ja vaba tehes suur samm kõrvale uusi võimalusi ennast!