Akna taga on pime, hilja õhtul. Oled pikali voodis juba üle tunni, kuid kuidagi ei saa magada. Võib-olla sa arvad konfliktist, mis tekkis teil tööl. Võimalik, et mingeid vapustusi lastega sunnivad sind vaimselt ja jälle tagasi nende juurde ja sa ворочаетесь voodis, mõtiskledes ja proovin leida mingi lahendus. Ükskõik probleeme, sa ei saa visake oma peast päeval ega öösel; sa üritad leida lahendus, siin ja praegu, ja hoia rahutult pöörata küljelt küljele. Siin on juba ja veel tund aega on möödas... Nüüd hakkate muretsema selle pärast, et saate aru: te ei ole aega, et saada piisavalt magada ja töötada homme siis on väga raske. "Ma peaks magama! "Aga magama muutub veelgi raskemaks. Ärevus ja mure on teinud oma must asi.
Teil on tuttav see pilt on? Kas sa ei väljenduma asukoha tõttu muretsema, selgesõnaliselt või неосознанного? Tõenäoliselt tuli. Moodne elu on meile kõigile annab väga palju põhjuseid alarm: lahutused, vallandamise, terrorismiohu – kõike üles loetleda ei olegi! Ja väga sageli me ei saa kuidagi mõjutada asjaolud ja neid muuta. Meile jääb ainult närveerida, mõnikord mitte teades, kuidas ennast kokku võtta ja lõpetada närviliseks ja siis on paanika.
Miks inimesed тревожатся?
Ärevus on jäänud meile "pärand" meie kaugete esivanemate. Muistsetele inimestele ärevus on aidanud vältida kokkupõrkeid ohtlikud kiskjad, päästis nende elu. Külm higi, ärevus – see on tagajärjed kemikaali sattumist verre adrenaliini ja adrenaliini siiani teenib hästi teeninud teatud tingimustel. Mure – see on loomulik reaktsioon, mis tegelik pinge on, ja selline reaktsioon aitab meil motiveerida ennast ja mõnikord annab meile energiat, et vajaduse korral võtta vajalikke meetmeid. Selline ärevus ka aitab meil end kaitsta.
Kuid, nagu me kõik väga hästi teame, juhtub ka nii: konkreetset ohtu ei ole, on ainus võimalus mingit kriisi, ja valmis! Inimene on juba "sisaldab" režiim ärevus ja algab: "ma Ei saa magada öösiti! ", "Koht ise ei leia! ". Sellises olukorras me ei mõtle, kui tõsine oht ja kui tõenäoline oht. Ärevus haarab meie teadvuse, ja oht, et hakkab meile neid näha, mida nimetatakse igas nurgas. Juhul kui selline suur mure inimesed kaotavad võime teha õigeid otsuseid. Nad on hakanud vältima palju asju, ei saa keskenduda mingis tegevuses; ärevus on малейшему üle on vaevanud oma päev-päevalt. Sellises olukorras on oluline mitte jätta punkti ja proovida aidata ise, muidu pead otsima professionaalset abi.
Kui teiega on üha enam muutunud juhtuda, et sa tabad end mõtted "Koht ise ei leia", siis proovige kasutada kaks strateegiat. Nende soovitavad psühholoogid selleks, et aidata meil võita ärevust. Siin nad on:
Analüüs ja neutraliseerimine negatiivsed mõtted
Küsi endalt küsimus: kas need mõtted on produktiivne? Nad on kuidagi aitavad mul liikuda lähemale mu eesmärk? Või siis, et ma kohad ise ei leia, ainult lase mul keskenduda ja teha õige otsus? Kui jõuate järeldusele, et oma mõtteid непродуктивны, siis oleks vaja proovida suunata oma tähelepanu midagi muud. See on raske teha, kuid see on oluline. (Natuke edasi, me ütleme teile kümme meetodeid, mis aitavad teil põgeneda ja vähendada ärevust).
Proovige asendada halbu mõtteid üle optimistlik põhjendused. Näiteks, selle asemel, et olla täielikult halvatud hirmust võimaliku vallandamise, püüa suunata oma mõtteid muudele asjadele: "Võib-olla mind ja saada, võib-olla, et ma ei pea osa harjumuspärane ümbrus. Kuid ma teen kõik, mis minust sõltub, on juba nüüd: ma säästa raha, et создался mingi varu, hakkan otsima teavet vabade töökohtade kohta. Võib-olla ma isegi suudan leida tööd, kõrgem palk, jah ja veel lähemale kodus! "
Muidugi, on üsna ebameeldiv, kui midagi läheb valesti, kuidas sa kavatsesid – сорвется esitlus, ei saa rääkida või sa провалите eksam. Aga sa pead andma endale aru, et see on kindlasti halvim tulemus, kui ta võiks olla, aga ikkagi on olemas väga suur tõenäosus, et maailm seda ei kirjendata. Mõnikord on halvim asi, mis võib teiega juhtuda – see on ise paanikahood.
Oskus lõõgastuda
Kui inimesed взволнованны, kipuvad nad minema pinnapealne hingamine. See ainult halvendab olukorda, sest kui pealmine ja sagedase hingamine suurenenud erutuvus närvisüsteemi keskused, samas kui sügav hingamine nende erutuvus, vastupidi, väheneb. Nii, tajudes ärevust ja põnevust ning püüa jälgida oma hingamist. Pannes peopesad kõht, hingake õhk aeglaselt ja sügavalt, mitte rohkem kui 12 korda minutis. Püüa hingata abil ava. Selline hingamine aitab teil lõõgastuda.
Igaüks meist tundis muret, igaüks meist jagas kellegi lähedastele oma mured: "Muretsen... Närviline... Koht ise ei leia...". Ja keegi meist ei ole immuunne sarnaseid kogemusi tulevikus. Kuid hea uudis võiks olla see, et me ei saa ennast ise aidata. Ja see abi võib olla tõhusam kui tavaline sellises olukorras nõu lähedastele "ei saa паникершей" või lihtsalt "enam nii palju mõelda...". Selle tulemusena on viimased uuringud häire seisund spetsialistidega on välja töötatud uuenduslikke, mõnikord isegi esmapilgul imelik soovitus, et ületada hirme ja ärevust. Selgub, enamik inimesi võib saada kontrolli olukorra üle, kui nad püüavad muuta suhtumist oma mõtteid ja tundeid. Siin on, kuidas seda saab teha:
10 viise, kuidas toime tulla ärevuse
Korrake olukorda, mis tekitab teis ärevust ja hirmu, kuni tunned, et absurd tekkiva tundeid.Näiteks, siis läheb lift, kogevad alarm (äkki lift peatub korruste vahel või сорвется alla? ). On täiesti mõistetav, et soovite kõndida trepist üles, mitte sõita abil lift. Aga proovige käituda vastupidiselt oma hirmudega – roni lift kümme, sada korda järjest. Lõpuks saabub hetk, kui sa tunned, et absoluutselt ei tunne hirmu.
Nii tehke, ja kusjuures murelik mõtteid. Teid häirib mingi ärevus – püüa mõtle uuesti ja uuesti. See ainult tundub nii – öelda, et kohti ei leia, arvan öö ja päev. Tegelikult häirivad mõtted vahetuvad siis mõtteid mida õhtusöögiks valmistada, siis huvi toimuva vastu televiisoris, siis размышлением kohta kui pool tundi tagasi sõbranna telefoni teel rääkis. Aga te proovige mitte segane ega midagi – ainult arvata ja mõelda, et ülemus on täna kahtlaselt ei saanud teiega здороваться. Lemmik seriaal algas? Kunagi, mõelda on vaja. Lugeda on huvitav raamat? Kunagi! Lõpuks ebameeldiv mõte ise joosta eemale. Tead байку pro valge ahv, mille kohta ei saa mõelda? See on sama, ainult vastupidi.
Tee on selline, et kõik on veel hullem.Kui liiga püüdma kontrollida oma ärevus, seega saab ainult neid tugevdada. Selle asemel, proovige ise provotseerida sündmus, mille sa kardad, ja vaadata, mis juhtub. Näiteks, sul tuleb esineda ettekandega, ja sa oled kohutavalt kardad, et собьетесь mõtted keset kõnet. Võta ja ise perebeyte oma jutu sõnadega: "Hmm, millest ma just rääkisin?" suundu paberilipakas. Mis juhtub? Äkki keegi hakkab naerma või, vastupidi, vihaselt trampima jalgadega? Saab anda стопроцентную garantii, et keegi isegi ja kulmude ei vii ja siis veel ja väga sõbralik küsib, millest sa rääkisid. Võite kindel olla, et pärast sellise vabatahtliku provokatsioonid sa igaveseks vabaneda hirmust avaliku esinemise ees.
Tagasi reaalsusesse.Sageli on muresid palju rohkem dramaatilised, kui reaalselt olemasolevaid asju. Näiteks mees sõitis oma autoga linna ja õhtuks pidi tagasi. Juba kõik tähtajad on möödas, kuid see kõik ei ole ja ei ole ja kõnedele ta ei vastanud. Siis selgub: lagunes ratas, manipuleerimises pimedas koos запаской, et telefon ei выронить, jättis sees, kõnet ei kuulnud, jooksmiseks aega ei märganud. Ja mis naine? Kogu aeg pähe üks kohutav pilt сменяла teisele: "vaata, siin ta lamab teepeenral, masin on katki... Siin ta võtab reisikaaslase, üks tema tapab ja угоняет masin... Või siin: see ei ole tegelikult väljaspool linna, ja teine, siin ei vasta kõnedele... Mõtted ikka tulevad ja tulevad, kust ainult võetud! Ja lõppude lõpuks, mis kõige tähtsam – me ei ole lihtsalt созерцаем nagu siin maal, oleme me tegelikult kogeme iga variant võimalik tragöödia kaotades närvirakkude. 90% hädad, mida me kogeme, toimuvad ainult meie kujutluses. Aga kas kas kujutletav kurbus sellest, et me отравляли oma elu surelik kogemus?
Tunnista võltsitud dokumentide oma hirmud.Selline "populaarne" hirm tulekahju korteris tõttu jäänud lubatuks triikraua peaaegu kunagi tõeks. Ja oma südame kloppimine ei tähenda algus südameinfarkti; see on lihtsalt loomulik reaktsioon erutuse või kehalise koormuse, nii et paanikat ei ole seda väärt. Väga sageli on paljud mõtted ja tunded meil tõlgendada kui signaale muretsemiseks ja isegi paanika, kuigi mingit põhjust selleks ei ole meil. Nägid tuletõrje auto, mis sõidab suunas piirkonnast, kus sa elad? Lase enda seljas, aitab keegi попавшему hätta. Te olete ju täna ja ei гладили midagi!
Pöörake oma nördimust raamid filmi.Sa saad lahti oma mõtteid, muutes nende väljanägemine näitab. Võib-olla see ei ole sa põhjendamise kohta, kuidas venitada raha, et neid ei jätkunud kuni palk, ja seal on selline naljakas тетечка ekraani kino, kui te istute koos popcorn on auditooriumis ja vaikselt kinni selle taga on? Ja mõni film lõpeb varem või hiljem!
Pane põnevust mõnda aega.Liiga tihti me pöörame liiga palju aega oma rahutu mõtteid. See on nagu signaal e-posti aadress – nähes, et tuli järgmine kiri, me peatus kõiki asju ja kiirusta avada selle isegi siis, kui teame, et see võib olla vaid spämmi. Ja mis siis, kui ei откликаться kohe? Proovige määrata mingi kindel aeg, ütleme, alates 17.00 kuni 17.30, kui sa saad mõelda oma probleemidele. Kui olete mures, et siis kella 10 hommikul – kirjutage ja resoluutselt kõrvale mõelda õhtuni. Väga tihti juhtub nii, et kuni 17 tundi probleem on juba lakkab eksisteerimast. Ja te olete kogu päeva veeta ilma asjata ärevust.
Lase asjadel minna oma rada.Mõnikord me суетимся, püüame lahendada probleemi, kuid vaid veel enam kõik запутываем. Ja kui oodata mõnda aega, siis lahendus võib saada selgemaks. See on nagu hukku mees: kui ta paanitse, karjub, hüppab kätega vees, seda kiiremini наглотается vett ja kõik kaotajad. Ja kui ta on ennast lõdvaks lasta, раскинет käed ja enam ei liigu – vesi ise вытолкнет see pind. See on paradoks, aga kui sulle tundub, et sa olid sel hetkel sa saad palju rohkem kontrolli olukorra üle.
Lõõgastuge.Ära unusta hingamine hetkel ärevust. Selleks, et kasvatada endale oskus lõõgastuda, on väga kasulik tegelda meditatsiooniga.
Tee hüpe ajas.Kui teil on midagi väga häirib, proovige ette kujutada, et te tunnete selles küsimuses, kuu, aasta. Sageli mineviku probleemid tunduvad meile isegi naeruväärne hiljem mõnda aega. Sellised "ekskursioonid aega" aitavad sul leevendada ärevust, mitu обесценив teie silmis on selle põhjuseks. Kõik möödub, "ja see ei liigu! "(nii oli kirjutatud перстне tark kuningas Saalomon).
Ära lase muredel takistavad sul elada oma elu.Paljud neist, nagu me ütlesime, on vale, nii ja ei ole mõtet raisata nende aega ja riskida tervisega. Ei отгораживайтесь elu, püüa täita see mitmekesine rõõmsad toonid. Ja ärge unustage tasu ennast iga kord, kui sul õnnestub toime tulla oma hirmud ja mured.
Juhtub nii, et meiega on tõesti tekivad mured ja kurbus ja ärevus muutub tagajärg kannatab stressi. Me saame elada mõnda aega justkui autopiloodil. Aga ärge heitke meelt. Kui tööd on ja üle oma tundeid, siis hirm ja ärevus kohvipaksu nõud, ja rohkem nad ei ole kunagi mürki meie elu.
