Süüd meie elus silmitsi iga. Keegi on kogenud, et on solvunud, kallimale, keegi ei ole rahul kvaliteediga saavutus aruande ja arvab, et kokku töö kollektiiv. Mida suurem pinge, seda rohkem kannatab inimene. Sageli asi lõpeb haigus, närvisüsteemi срывами. Ei ole tegemist tavalise угрызениях südametunnistus, ja sügavam tunne, üldiselt, läbib juured ulatuvad tagasi lapsepõlve. Kuidas ravida alates vaimse puude korral? Kuidas vabaneda süü? Kuidas õppida elama ilma vaadates tagasi minevikku?
Esiteks, ärgem määratleda, mis kujutab endast süütunne. See on negatiivsed emotsioonid, mis on seotud oma tegevuse või tegevusetusega on mingi asja kohta. See hääl on teie südametunnistus, mis noomib teatud tegu või selle eest, et sa jäid kõrvale, kui oli vaja sekkuda.
Nagu teada, on igale normaalsele inimesele on hästi teada, et sellised kogemused on, ja pole midagi hirmsat selles, et tunda rahulolematust iseendaga. Muidugi, hääl südametunnistus — see on hea. See tähendab, et oma moraalsed põhimõtted, kontrolli oma käitumist ja ei anna teile samm üle üldtunnustatud käitumisnormid.
Kuid väga sageli kahetsus ei ole lihtsalt segavad elada, kuid viia katastroofiliste tagajärgedega nagu haigus. Inimene paneb toime väärteo, tunneb süüd ja kohandab end siis, et kindlasti kannab karistust. Eeldatav palk tundub talle nii reaalne, et ta haigestub, viskab tööd, ссорится kurbmäng ainult sellepärast, et õigel ajal ei suutnud andestada endale, sest допущенную viga.
Pange tähele, jutt on selles, et andestus on vaja just iseenda. Sageli võõras mees, kes kandis oma tegevuse juba ammu enam hoida kurja on valesti, siis kuidas teil on süümepiinad ja ei saa aktsepteerida fakti ette. Suhted, mis on täiesti võimalik luua täiesti rikutud. Kokku-ja siis oli vaja, et vabaneda süü ja andesta endale.
Päritolu süüd ja selle mõju inimesele
Nagu väidavad psühholoogid, enamik inimeste hirmud ja kompleksid võtavad oma alguse juba varases lapsepõlves. Väiksematele lastele süütunne ei tee, sest nende teadvus pikka aega on ebaküps. Kui me sünnime lõppu kogeda süümepiinad, siis kust meil ilmub see tunne? Ja kui tekib probleem süü? Ta on pärit perest, kus me kasvame ja воспитываемся.
Iga vanem püüab sisendama tunnet совестливости oma lapsele palju varem, kui keegi õppima minna. "Miks sa puruks бабушкину tass, nüüd on ta расстроится ja hakkab nutma", "on tingitud sellest, et sa oled murdis папину kalastustarbed, on tal palju tööd, et osta uus", "Sa oled nii karjus, et mul разболелась pea", — tuttav lause, kas pole nii? Just neid oled kuulnud lapsepõlves ja tihtilugu проговариваете nüüd aadressi enda poeg või tütar. Kui suurem osa suhelda lapsega taandub упрекам ja karistab, laps tahtmatult hakkab end allikas kõikide hädade vanemad.
Aga mida täisealistele inimestele sisendama süütunne oma lastele? Kõik on väga lihtne. Laps, kes терзается угрызениями südametunnistus, on palju lihtsam hallata. Jah ja ise vanemad süüdistavad lapsi mitte spetsiaalselt, vaid harjumus. Nad on üles kasvanud pidevalt süüd, nende isa ja ema tõid nii sama, seega harjumus sisendama tunnet enda незначительности üle põlvkondade. Nüüd, kui mõiste süüd ja tema päritolu avalikustada, kuidas elada teisiti, ei терзаясь угрызениями südametunnistus.
Paljud võivad küsida: miks vabaneda süü, kui ta meile toob meie südametunnistus? On ju kuulata oma sisemist kohtunik — see on hea. Ja kannatada, sest valesid tegusid — see on ka õiglane. Palju hullem, kui üks inimene missugusel teise ja normaalne, ise seejuures tunneb. Selliseid inimesi nimetatakse ebamoraalne ja бессовестными. Mida siis teha? Morph neid hõlpsasti vabaneda kannatusi?
Ei ja veel kord ei! Vastates küsimusele selle kohta, kuidas võidelda süüd, tuleb väga selgelt eristada piir selle vahel, mida teha saab, ja seda, mida ei tohi. Loobumist avalikes rajatistes, moraalseid väärtusi ja eesmärke — see on otsene tee enesehävituse. Kuid jätta poogitud vanematega tunne sellest, et sa pidevalt kellelegi midagi vaja, ei ole ka soovitatav.
Psühholoogid väidavad, et süütunne võib põhjustada paha tuju, kuni on üsna konkreetsed elu mured. Tunned, et oled никчемной ja tänapäeva vääritu õnne isiksus? Elu kuulevad oma sõnum ja reageerib sellele täiesti adekvaatselt, адресуя sulle probleeme kujul masin, окатывающей määrdunud vesi, хамовитой müüja, suur järjekorda kassast supermarket. Kõik sellepärast, et saatus valitseb harmoonia ja tasakaal. Ja kui teie hinges скребут kassid, ei oota, et elus ei ole probleeme. Kõik see, mis toimub sinu sees, on surround ja väljast.
Nüüd, kui sai selgeks, miks on nii oluline võtta oma puudusi ilma muk самобичевания, tuleb mõista ka seda, kuidas vabaneda süütunnet. Õppigem seda teha nii, et jääda empaatiline hingeline inimene, mitte muutuda махровую эгоистку, kuid ja lõpetama end alati ja kõiges "äärmuslik".
Избавляемся alates süüd: ei karda vabandada
Sa solvunud mõne inimese ja pärast mõnda aega mõistad, et tegid seda eksprompt, ei suuda õigel ajal pidurdada viha? Selge on see, et nüüd sa ei tea, kust saada eemale piinav kahetsust. Aga tavaliselt inimene muretsema oma viga, harva mõtleb konstruktiivselt. "Oh, miks ma ometi nii tegi või ütles?! Ah, kuidas ma nüüd vastik süda! "— kõik see on lause, mis viib ei kuhugi. Miks? Kõik on lihtne, sest juhtunu enam ei määrata minevikku tagasi ei saa. Ja vaadata silma tõesti hirmutav, sest iga väärteo kindlasti tuleb расплата. Ja kui lastel seda on шлепок on pehme koht, tunde "nurgas", äravõtmine magus või jalutama, siis meil, täiskasvanutel on palju raskem.
Laks meil ei ole, jah ja ei aita. Ja siin on kaotus lähedane sõber, неудовлетворение ülemused, tüli koos pere — kõik see võib oluliselt rikkuda elu. Kuid isegi need asjaolud ei saa kuidagi võrrelda муками самобичевания, испытываемыми täiskasvanud inimene, viisakas normaalsetes tingimustes. Niisiis, kuidas vältida negatiivset mõju enda vigu või leevendada nende? Esiteks, teil on vaja võtta vastik fakt nagu mingi osa käesoleva kindlaks, kuidas muuta oma minevikku, nii et tulevik ei ole eriti viga saanud.
Näiteks, te unustate õnnitleda kellegi lähedase sugulase sünnipäeval. Kuidas registreeruda? Jah, lihtsalt helistan ja siiralt paluda andestust, ja veel parem on tulla külla kingitus. Lase oma sõnu natuke hilja, ja inimene on juba solvunud, sest проявленное vähe tähelepanu oma isiku, kuid aus ülestunnistus on sinu süü muutub tervendav palsam minu kõrvadele olid tema уязвленного самолюбия. Seetõttu ei терзайтесь, ругая ise vigu mälu ja mõelge välja väljapääsu. Inimene suudab ületada süü vaid siis, kui on veendunud, et teda keegi ei ole vihane. Pea meeles, nagu see oli lapsepõlves? Kui ainult paluda andestust ja koheselt oli lihtsam.
Seega, kui soovite leida vabanemiseks moraalne lasti, ärge kartke tuua vabandus. Esmalt sellele inimesele, kellele sa oled haiget. Tehke seda ainult ei spontaanselt ja läbimõeldult. Püüa olukorda parandada, nagu juba eespool kirjeldatud. Puruks lemmik vaas свекрови? Enne kui minna повинной, ostan talle uue. Kingi lemmik kommid, proovige keelitama sellest, kes, kuidas teile tundub, vihane teid. Uskuge mind, see on kellegi teise andestamine toob tohutu kergendus.
Kuid kirjeldatud olukord on tegemist, et põhjus, miks kogu on tõesti muutunud või tegevusetus oma mälu, kas tavaline rahutust. Nii et olukorda muuta on üsna lihtne — selleks tuleb vaid võtta päris lihtsad meetmed. Ja kuidas vabaneda süü, kui sa ei ole isegi kindel, et see on just teie valesid samme tekitanud ebameeldiv vahejuhtum?
Избавляемся alates süüd: kunst andeks iseendale
Alustada analüüsige oma tegude eest. Miks sa nii tegid? Võib-olla see sõber algatatud labane sõna, mis sa nüüd ise корите? Või on see olukord lihtsalt ei suutnud ümber pöörata teisiti? Saage aru, et iga tegevus on suhteline. Ja meie taju probleem on erinev sõltuvalt sellest, mis on all, mis nurga alt seda vaadata. Isegi tapmine oli õigustatud ajal Teist maailmasõda. Ja sa ei saa rahuneda, sest mingi tühiasi!
Aga nii lihtsalt süümepiinad ei võida. Tuleb kõige olulisem samm — teil on vaja küsida andestust ennast ise. See teeb palju raskemaks, sest väike laps on sinu sees, привыкший end süüdi, on igati seista vabanemiseks südametunnistuspiinadeta. Püüdke hinnata objektiivselt olukorda, justkui süüdi, seda ei te ja autsaider. Võimalik õigustada teiste inimeste tegevust? Muidugi. Oleme alati olnud tolerantsemad puudustele võõraid inimesi ja ei saanud свыкнуться oma. Tuletage meelde sarnane juhtum, mis toimus koos oma sõprade ja lähedastega. Sa ei ole ju muutunud halvemaks neid ravida pärast nende väärteo? Siin on ümbruskonna ja rõõmuga andeks teile teie viga.
Et õppida, kuidas vabaneda süü, saab kasutada mõningaid võtteid, разработанными spetsiaalselt selliseid juhtumeid. See on omamoodi самотерапия, mis võimaldab teil lahendada kõik suuremad probleemid isik, kes kannatab muk südametunnistus. Harjutused on seda üsna lihtne, kuid väga efektiivne, kui kasutada neid õigesti. Niisiis, võitlus süüd viiest etapist.
Esimene etapp. Vaja valjusti öelda "Ma annan ise välja..." ja loetleda kõik need mured, mis тревожат sind hetkel. Kui sa ütled seda ausalt ja siiralt, siis on koheselt tunda meeldiv lihaste lõdvestus. Hommikul, veel pikali voodis, vaimselt припомните oma pahameelt saatuse või konkreetsed inimesed ja andesta endale ja neid tundeid. Korrake kõik see on juba peegli ees. Kui näolihased pingevabad, see tähendab, et tulemus on saavutatud. Jälgige pingsalt enda mõtted ja hüvasti ennast need, mis põhjustavad sisemine pinge.
Teine etapp. See on nn stressitesti pen. Võta tühi paber, pliiats ja kirjutage väike kirjand selle kohta, et вменяете ise süüdi. Обрисуйте sõnadega oma emotsioone, tundeid, läbielamisi. Olgu see mingi monoloog: teil on vaja kirjutada olevikus ja esimese isiku. Mõtet, et tõsta sügavustest mälu kõik vanad solvumised ja mured, mis sunnib neid "ожить". Ja nüüd kujutage ette, et olete istus autosse aega ja on võimalus kõik parandada. Rewrite lugu uue, õige, teie arvates, lad. Ja oletame, et tema finaal on kindlasti õnnelik!
Etapi kolmas. Kujutage ette, et te olete ainus vaataja teatris. Laval tuttavat maali oma minevikku, kus on ebameeldivad asjaolud, mille eest te ei saa endale andestada. Alles nüüd oma rolli mängib näitleja. Mõtle selle üle, milliseid järeldusi on vaja teha tulevikus. Ja nüüd asu koht, kes on mõjutanud oma sõnade või tegude selles unistuste täitmisel. Proovige külastada oma "naha". Sulle tundub see liiga raskeks katsumuseks? Siis — vahepala. Aga kindlasti minge vaatama ja kui on võimalik näha end ajalugu, muutub palju lihtsamaks.
Neljas etapp. See meetod on kõige keerulisem. Võtke ja vaadake taevasse. Kujutage ette inimest, kes läheneb teile ja äkki — oh ime! — see oled sina. Nüüd paluge andestust selle фантома. Näitaja hoopis teiseks teismelise tüdruku, nii meenutab teil ennast noorena. Tooge vabandada ja talle. Ja nüüd te näete ise väike laps. Mängi kaasa, ja шепните: "anna Andeks! "Kui sa selgelt kinni algoritmi, siis enne oma vaimusilmas muutub laps hakkab vähenema ja on täiesti крохой. Hoolikalt asetage see oma südames. Nii leiad nõusoleku kaasa ja tekivad tee vabanemiseks süü.
Viies etapp. Kirjutage kirja kõigile neile, kellele sa oled haiget. Упомяните oma kogemusi ja põhjused, заставившие sind nii teha. Ja taas paluge andestust ise ja need, kelle ees süüdi. Ärge kartke, e-kirju saata ei ole vaja. Ja nüüd kirjutage vastused on inimesi, kellele adresseerida oma sõnum. Andesta endale nende nimel. Ja ongi kõik. Vabanemiseks muk südametunnistuse pruugi tulla, kuid mõnikord on need harjutused on vaja korrata mitu korda, et lõplikult jagu süü.
Esimene samm: õpime jagama süüd ja vastutust. On oluline mõista, et need kaks tunnet on erinevad oma olemuselt, sest esimesel juhul on tegemist hävitava терзаниях ja teises kohta konstruktiivset mõista oma vale käitumine või tegevus. Kui oled harjunud vaatama probleemid ja mured eranditult läbi enda tunne süüd, siis tunnete just ise nende ainus võimalik põhjus.
"Siin on jälle tüli abikaasaga, kõik tänu sellele, et õigel ajal ei suutnud aidata ennast! ", "Laps ei allu. Muidugi, sest ma pidevalt hõivatud ja aega tema kasvatamine ei ole! "On, "sõbranna обиделась, eh, oli vaja ikka kokku leppida oma pakkumine! "— sellised laused, kus on selgelt jälgitav vale hindamine sündmuste kindlasti tuttav enamusele meist.
Selle asemel, et tavaline kahetsust, palju kasulikum on muutunud oleks teadlikkus ja uueks ühes või teises olukorras ja arusaam sellest, et tulevikus tasub käituda teisiti. Probleem süü see on, nii öelda, vaadates minevikku, цепляние sündmused, mida ei ole võimalik muuta, on alateadlik vastumeelsus osa koos nendega ja nii edasi. See on väga sarnane lapse käitumine, kes kahetseb katki vaas, kuid vanuse tõttu ei mõista täielikult tegurid, mis sai põhjuseks väärteo.
Ja vastutust, kui kord on ikka ja mõeldakse endale õige hinnangu täiuslik viga, väljavõte tunni ja soovimatus korrata olukorda tulevikus. Seda erinevalt tunne süüdi selles, et milline oleks äge ei olnud probleem, tuleb otsida lahkumine, siis on minna üle tähtsamad asjad.
Teine samm: ei saanud ohver võimatu ideaalne. Kui kogu elu oled nii ja ei suutnud отринуть ise on igavene tegutsemiseks перфекционизму, tuli aeg seda teha. Võtke iseenesestmõistetavaks asjaolu, et ei teie ega ka sind ümbritsevad inimesed ei ole ilma puudusi. Ei saa alati hoida jahedas, ebareaalne lõputult järgida puhtust kodus, iga päev бегая tolmuimejaga ja lapiga, on kujuteldamatult raske iga kord üllatada mehe voodis. Aga kuidas ületada perfektsionismi, kui ta pandi sind lapsepõlvest?
"Sa oled sama üliõpilane! "— ütleb ema двенадцатилетней tüdruk, ja see on juba tundub võimatu saada hinnang allpool "viied". Tuleb tuttav ette? Niisiis, on aeg mitu jätta baar ootustele. Näiteks, sul on keeruline ja väga töömahukas ülesanne, juhend. Kuidas läheb перфекционистка? Õige, jääb ööbima kontoris, ja hommikul, невыспавшаяся, несвежей блузке ja midagi nagu подправленным make-up, paneb lauale juhtiv выстраданный tulemus. Ja mida teeb tavaline inimene? Jah, lihtsalt palub abi oma kolleegidega või аргументировано teata ülemuste milline on tegelik ajastus tegema kokkulepitud talle tööd. Niisiis, ei karda haarata väljasirutatud käsi, muidu on oht nihkuda kuristikku ja suu бесславной ohver makeovers.
Kolmas samm: õpi, kuidas keelduda. Jah-jah, selles elus võime öelda kindel "ei" tuleb lihtsalt. Aga mõned inimesed põevad, et neil on talumatult raske hääldada see lihtne sõna. Ei taha saada заложницей oma kena väärtus ja tempel мягкотелой? Siis ei karda keelduda, kui, näiteks, nädalavahetustel, mis sa plaanisid pühendada endale, äkki on ohus, sest võimaliku saabumise sõbrad.
Nad teatasid, et tahavad, kui nii võib öelda, ilostua oma üksinduse? Enne kui see automaatselt, et öelda "Jah, muidugi! "mõelge, kui kasulik see visiit on just teile. Võimalik nautida ühiskonna sõbrad ja mitte tekitada kahju oma plaanidele? Siis südamlikult kutsu külalisi. Saa aru, et oma задумками ohverdada? Ja sa tahad seda? Ei ole? Siis ausalt väljendada kahetsust ja andke mõista, et on valmis kohtuma, kuid ainult mõni teine kord. Kui astute just nii, aga mitte üks kord, vaid on võimalik selgelt разграничивать oma huve ja võõrad, siis on süümepiinad ei saanud osaleda teid asjatult.
Samm neli: tõsta enesehinnangut. Nagu väidavad psühholoogid, enamikul juhul võtma ekstra süüdistada altid on inimesed, kes ei usu oma jõudu ja võimeid. Nende arvates hindan ennast — see on olla isekas ja самовлюбленной persona. Siin on sest midagi ühiskond избрало neile sobiva kõikidele parameetritele rolli patuoinas. Mida teha? Ära mängi teiste inimeste reeglite järgi, ei karda oma arvamust välja ütlema, mitte suruda oma soove huvides ümber. Заслужите enesehinnangut enne ise, ja peagi suhtumine teil eakaaslased, sõbrad ja sugulased on dramaatiliselt muutunud.
Samm viis: ärge püüdke olla пресловутым teenistuja kahe härrad. Saage aru, kõigile meeldida ei saa ja soov saada heaks kõik, ilma eranditeta кроится õige põhjus rõhutab, sageli настигающих перфекционисток. Uskuge, alati leidub keegi, kes tahaks teid покритиковать. Pea meeles, oma prioriteedid ja kui sul on vaja aega, et lasteaeda tagasi viis tundi õhtul, ei olnudki vaja võtta täiendavat tööd, ja siis lõhkeda, püüdes "hõlmata mõõtmatus". Otsustage, milline on teie jaoks tähtsam, ja mis võib oodata. Selge seisukoht on alati väärt austust.
Samm six: uurime viipekeel. Ära unusta впечатлении, mis toodavad ümbruskonna teie asend, näoilme, hääl – üldiselt kõike seda, mida nimetatakse viisil käitumist. Lõppude lõpuks on need pealtnäha väikesed asjad annavad mõista, kui inimene on endas kindel. Kui teil on võimalus sõlmida vaidluse vastane, kohe sirgeks, õlad ja vaata talle otse silma. Koheselt eemaldage näolt виноватое või заискивающее väljend, ja kui ei saa maha rahuneda, hinga sügavalt sisse ja сосчитайте kuni kümme ise. Ja isegi juhul, kui nõue vestluskaaslase teile põhjendatud, pakkuge talle mitte otsida äärmuslikel ja kiiresti tegeleda sellega, kuidas küsimus lahendada minimaalsete kadudega.
Kui kokkuvõtteks, ületades süütunne — see vabanemiseks destruktiivne enesekriitikat. Tunnustust oma vigu ja soov kunagi neid enam ei korrata — ei ole üldse mõttetu самокопание ja suur samm edasi. Jätke välja leksikon kõik halvustav väljend, mis адресуете ise. Asendage need on positiivsed, sest positiivne suhtumine on positiivne mõju nii meie psüühikale ja tervisele.
Ei корите ennast iga tõsta, otsige siis, kui saad olla uhke, eriti kui need saavutada teie. Mõtle parem mitte selle kohta, kuidas ületada süü, vaid sellest, mida head te saate anda ümbritsevatele inimestele. Alusta ravida ennast nagu mees, kes on väärt õnne ja armastust, heaolu ja kõik oma süümepiinad ja mured kõrvale tagaplaanile.
Soovitame lugeda: Kuidas vabaneda tundeid armukadedus abikaasa
