Rasedus on imeline aeg, iga naine. See on just see aeg, kui naine peab pöörama erilist tähelepanu oma toitumise, eluviisi ja kooli kodukorra päeva.
Toitumine raseduse ajal väga oluline roll, nagu naine ise, nii et tulevase lapse. Kuidas on vaja toituda, millel laps?
Milliseid tooteid on kasulik ja mis peaks raseduse ajal vältima?
Tagasi sisukorda
Lubatud kaaluiive
Väga paljud naised huvita, mis lubatud suurendada kehamassi kogu rasedus? Kaaluiive kõik 40 nädalat rase keskmine ei tohi ületada 9, 5-12, 5 kg, seejuures esimesed 20 nädalat rase lisandus keha mass ei tohi ületada 2, 5-3 kg selle aja jooksul normiks on suurendada 500 g kuus, aga teisel trimestril normiks peetakse 500 g nädalas. Seega, kui 20 nädalat teise trimestri võite valida kuni 10 £
Kui rasedus kulgeb normaalselt, siis kaalutõus tulevase ema toimub ainult tulemus loote arengu, arvu suurendada lootevee -, emaka, suurenenud vere mahu suurenemise piimanäärmete kulul rasva kogunemine. Kui sa skoor oluliselt rohkem, kui 12, 5 kg, siis tasub pöörata tähelepanu oma sööki. Võimalik, päevase toidukoguse hulka kõrge kalorsusega toitu.
Liigne kehakaalu tõus (rohkem kui 15 kg) ja недобор (vähem kui 4 kg) nõuavad põhjaliku uuringu. Toitumine mängib suurt rolli, nii et oma päevase toidukoguse on vaja planeerida. Kindlasti peab ta sisaldama värskeid köögi-ja puuviljad, teatud liiki liha ja piima tootmiseks. Mõned tooted oleks vaja välistada.
Tagasi sisukorda
Kohv ja tee raseduse
Tavaliselt kõige rohkem armastame ja hindame naised, eriti raseduse ajal, tee. Kohe tuleb märkida, et любительницам tee tasub eelistada roheline sortide tee, sest nad on kõige rikkad vitamiinide ja toitainetega, kui must. See ei tähenda, et must tee on kasulikke aineid. See on rikas erinevate mineraalide, magneesiumi, теофиллином, fluoriidi ja kaaliumi, fosforit, kaltsiumi. Ja must ja roheline tee on võimalik parandada elastsust ja veresoonte läbilaskvus, on suurepärane omadus vähendada vererõhku, on kasulik mõju tervisele ja hammastele. Kuid siiski on soovitatav tarbida tee ei ole väga tugev või lahjendada seda piimaga.
Peale rohelise ja musta on veel ja kõige haruldane valge tee. See sisaldab endas piisavalt vähe kofeiini, mis võimaldab rahulikult juua seda isegi hiljem tahtmatult raseduse. Tasub teavitada ka sellest, et valge tee on suurepärane toonik mõju, on antibakteriaalse toimega, tugevdab immuunsüsteemi, tõstab organismi vastupanuvõimet erinevat liiki bakterid ja isegi takistab arengut tahes vähi. Valge tee on võimeline avaldada soodsat mõju elektrilised naha seisund ja tegevus südame-veresoonkonna süsteemi.
Muide, raseduse ajal ei tee mitte ainult juua. Suurepärane vahend võitluses токсикозом tahtmatult raseduse varases on teelehed. Ajal südamerabanduse iiveldus neid lihtsalt saab närida. Niisutab organismi vajalike vitamiinide ja raua võimeline ingveri tee või kibuvitsa tee. Ingveri tee peale kõige muu on veel ja antibakteriaalse toimega.
Suurepärane lõõgastav ja rahustav toime on piparmündi tee ja parandada seedimist aitab juua kummeliõied, mida saab osta igast apteegist. Vaatamata kogu kasu taimeteed, kohtlema neid tasub ettevaatusega. Soovitame alati konsulteerida enne mingite tee oma arstilt. Jah ja süüa suurtes kogustes ei ole seda väärt, ühe tassi taimetee päevas on täiesti piisav.
Tee nagu iga teine toode, hea meede. Liigne tema kogus on palju kofeiini, mis suudab tungida läbi platsenta ja kahjustavad lapsele. Mõned teed põhineb maitsetaimed võivad ka põhjustada emaka toonust, et tulemus võib lõppeda выкидышем. Esimese trimestri raseduse peetakse kõige ohtlikum. Just sel perioodil tasub pöörata erilist tähelepanu toidu. Koosseisu paljud taimeteed sisaldavad erinevaid ravim-maitsetaimi, mille mõju ei ole lõpuni uuritud. Ostes isegi tavaline ravimtaimede kogumine, saad spetsialisti konsultatsioon.
Mida tasub öelda paljude lemmik kohvi? Erinevalt tee, kohv ei ole soovitatav kasutada raseduse ajal. Kui tulevane ema ei suuda korraga loobuma lemmik jook, siis on soovitatav annust järk-järgult vähendada tarbitava kohvi, ja siis üldse, vähendada selle kohta ei ole. Kuidas teada, et kofeiin mõjub põnev tegevus põhineb inimese närvisüsteemi, kahjustab töövõimet siseorganid ja negatiivselt mõjutanud unes. Isegi üks выпитая tass kohvi avaldab mõju neerudele, suurendades summat eraldatakse uriini.
Kohvi tõstab vererõhku, viib organismist välja kaltsiumi, esineb takistus imendumist organismis kasulikke aineid ja mikroelemente. Kui rase naine lihtsalt ei kujuta oma elu ilma kohvi, siis annus tarbitava joogi serveerimiseks peab olema mitte rohkem kui 200 ml päevas. Tervise huvides laps saab annetada lemmik sööki ja jooke. siis tuleb hoolitseda eelkõige oma tulevikku lapsest.
Tagasi sisukorda
Soola tarbimist raseduse
Raseduse ajal on kogu elektrisüsteem naised oluliselt erineb tavalisest toidust. Toitumine raseduse ajal on erinev, esiteks, seda, et tulevane ema peaks seal on taga kaks. Toit peaks olema kõige kasulikum ja tasakaalustatud. Veel hiljuti soola peeti kahjulik rasedatele toode. On ju teada, et sool hoiab vedelikku organismis, mis lõpuks põhjustab jäsemete turseid. Tänapäeva arstid väidavad, et soola tarbimist ei ole mitte ainult kasulik mõõdukates kogustes, kuid lihtsalt tuleb raseduse ajal.
See on tingitud asjaolust, et sool on mänginud olulist rolli muutmise ja täiendamise lootevesi. Tasub unustada бессолевых toitumise, mis on ohtlik isegi terve inimene, rääkimata umbes rase naine. Muidugi, tarvitada soola tuleb mõõdukalt. Ei налегайте liiga soolased toidud, kuid toitu soola maitse järgi. Kõige kasulikum mere-või йодированная soola, neile ja maksab ära anda oma eelistus. Meri-ja йодированная soola tugevdavad inimese immuunsüsteemi ja normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Tagasi sisukorda
Mahlad, juurviljad ja puuviljad raseduse
Päevase toidukoguse on rase naine peab tingimata sisaldama piisavalt värskeid puu-ja köögivilju, samuti свежевыжатых mahlad. Perioodil вынашивания laps on soovitatav kasutada võimalikult rohkem toitu taimse päritoluga. Ideaalis on soovitatav süüa summas umbes kilo värskeid puu-ja köögivilju päevas. Seejuures ei maksa налегать tsitrusviljad eksootilised puuviljad, mis võivad põhjustada toiduallergia kui olete ise ema, ja kas tulevase lapse.
Väga kasulik tarbida raseduse ajal värsked õunad. Õunad on võimelised veel emakas ning kaitsta lapse arengu astma. Muuhulgas, õunad sisaldavad tohutul hulgal kasulikke vitamiine, kaasa suurenenud söögiisu, normaliseerivad seedesüsteemi tööd, eemaldada organismist kolesterooli ja suurendavad organismi immuunsüsteemi.
Väga kasulik granaadid. Nad on võimelised janu märgatavalt aitavad, kui seedehäired. Granaadid avaldavad taastavat mõju organismile ja ravida ateroskleroosi.
Kasulik raseduse ajal ja pirnid. Neil on imeline diureetilise toimega, alandavad vererõhku, enam keha turse, vähendavad sadestumise soolad ja normaliseerida südame tööd.
Päevase toidukoguse tasub sisse ja paprika, eriti punane. Ta oskab küüsi, juukseid ja hambaid raseda naise ja tulevase lapse, rikastab organismi keratiini. Suurepärane diureetikum on kõrvits. See on veel ja on loomulik lahtistav toime, loetakse suurepärane vahend võitluses токсикозом.
Väga olulist rolli kujundamisel punaste vereliblede lapse ja ema mängib peet. Ta viib organismist välja meelitab, rikastab organismi magneesiumi ja stimuleerib soole funktsiooni.
Kuidas teada, et naistel, eriti raseduse ajal, väga kasulik on tarvitada foolhapet või tooted, mis sisaldavad tema. Sisaldab rikkalikult foolhapet melon, mis on samuti tugevdab närvisüsteemi, toidab keha сахарозой ja glükoosi, mis on märgatavalt parandab veresoonte seinad.
Imelised raviomadused on viinamarjad. Ta on võimeline olla soodne mõju immuunsüsteemile tulevast last, on bakteritsiidne toime. Esimesel trimestril on väga kasulik süüa jõhvikaid. Jõhvikad – on allikas suur hulk vitamiine, mis on vajalikud nii emale ja lapsele.
Kõik puu-ja köögivilju võib süüa nii värskelt, ja kujul mahlad. Värsked mahlad olid keha vitamiine ja kasulikke aineid, утолят janu. Kõige kasulikum raseduse ajal peetakse peedi, porgandi ja õuna mahla. Granaatõuna mahl on võimeline oluliselt tõsta hemoglobiini sisaldus veres, ja tsitrusviljade mahl parandab organite tööd ja seedimist. Kuid ei maksa väga налегать tsitruseliste mahlad, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Väga oluline on teada, et lähedal on kasulikud omadused on ainult värskelt pressitud mahlad. Umbes покупных соках parem unustada, nad sisaldavad endas palju säilitusaineid, et mingit kasu näiteks mahlad ei annaks. Iga mahl on vaja tarbida väike kogus, et vältida allergilisi reaktsioone.
Tagasi sisukorda
Piima ja piimatoodete raseduse
Veel ammusest ajast on tuntud kasu piimatoodang ja piima, ning eriti perioodi вынашивания lapse. Piim on eelkõige kaltsiumi allikas, mis mängib kõige olulisemat rolli kujundamisel lihassüsteemi laps, seda küünte ja hammastega. Peale kaltsiumi piima ja piimatoodete rikkad valgu, mis sisaldab aminohappeid, piima, suhkru ja palju kasulikke vitamiine. Väga tihti rasedad naised piiravad ise kasutatud piima, viidates sisaldub selles on palju rasva. See seisukoht on ekslik, sest kõik rasvu piima väga kergesti imenduda kehasse ja kiiresti jaotatakse. See räägib sellest, et piima on peaaegu võimatu valida liigsed kilod.
Muidugi, erilist kasu on naturaalne piim, mitte see, mida müüakse kauplustes. Seda tuleb keeta, et vältida soovimatuid tagajärgi. Et piim on parem усваивалось, seda soovitatakse juua tühja kõhuga soojas kujul. Mitte vähem kasulik on juua piima ja enne magamaminekut. Võib lisada mett.
Erilist eelistatakse raseduse ajal tasub eelistada творогу. Kohupiim sisaldab endas väga palju valku, aine metioniin, mis on asendamatu moodustamise protsessis vilja. Kohupiima võib süüa kasvõi iga päev. Mitmekesistada seda saab, lisades värskeid puuvilju, maitseroheline, hapukoor ja marjad. Tagasi sisukorda
Seemned ja pähklid, kui rase
Palju süsivesikuid, kiudaineid, taimseid valke, rasvhappeid ja vitamiine sisaldavad pähklid. Nad on väga kasulik, et ennetada ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigused. Pähklid on ka oma miinus – neid ei tohiks tarbida suurtes kogustes, on nad piisavalt aeglaselt imendub organismi. Neid tuleb väga hoolikalt ja kaua närida, siis võiks isegi leotis vees. Kui tekib kalduvus kõhukinnisus, siis on parem piirduda kasutatud pähkleid. Kui oleks mingeid märke allergia, siis on parem jätta pähklid oma dieeti.
Erilist kasu rasedatele naistele kannavad kreeka ja piiniapähklid. Nad on ikka ja soodsalt mõjutavad keha imetamise ajal. Muskaatpähkel on väärt jätta oma dieeti, sest see võib põhjustada liigset verevoolu siseorganeid, ja see on väga ebasoovitav perioodil вынашивания lapse.
Tagasi sisukorda
Mereannid ja kala raseduse
Marine kala kõige rikas mineraalaineid ja mikroelemente. Kõige parem on süüa kala отварном kujul. Puljong kala süüa ei ole üldse väärt. Kasulik ja mereannid küpsetatud kala, mida saab suurepäraselt kombineerida erinevaid köögivilju ja maitsetaimi. Raseduse ajal tasub piirata ennast on kasutatud praetud kala, mis koormab neerusid ja maksa, ja on üsna raske seedida.
Kõige rikkad valkude mereannid. Rannakarbid on soovitav kasutada ettevaatusega, sest need võivad põhjustada toidumürgituse. Väga kasulik rasedatele merikapsas, mida võib tarbida ilma igasuguste piiranguteta. Eriti merikapsas on kasulik naistele, kalduvus rasvumisele. Tasub piirduda oma kasutatud vaid juhul, kui teil on mõni neeruhaigus, gastriit, haavandiline haigused soole.
Arstid soovitavad välistada ajal вынашивания lapse kala tarbimine-mõõk, royal makrelli ja haid. Need kalad sisaldavad suurel hulgal elavhõbedat, mis võib tõsiselt kahjustada närvisüsteem laps.
Любительницам jaapani köök raseduse ajal tasub piirata ennast on kasutatud sushi ja роллов. Toores kala, mis peamine komponent sushi, võib põhjustada tõsist tervisekahjustust ema ja laps. Tagasi sisukorda
Liha tarbimine ja õli ajal вынашивания lapsele
Et raseda naise liha tuleb olla vaid täiendus oma igapäevase toitumise. Saada piisavalt vajalikke aineid saab, употребив 100 grammi liha päevas. Ülejäänud osa vajalikust valgu parem saada muid toiduaineid. Igat liiki liha kõige kasulikum peetakse küüliku liha, mis on toidu. Lahja liha, linnuliha, noor vasika-ja sealiha – võib-olla parim variant on rase. Süüa liha saab juurviljadega, mis on ideaalselt kombineeritud toode ja täiendavad maitset.
Uuemad tahtmatult raseduse tasub piirata alkoholi liha. On väga oluline, kui see on keedetud. See peab olema hoolikalt прожарено ja пропарено. Hoidke see peaks külmkapis. Ja pärast iga kokkupuudet toore liha tuleb hoolikalt pesta käed seebiga ja nõud, mis temaga соприкасалась.
Kõige kasulikum õli, et rase naine on ilmselt oliiviõli. See on suurepärane ennetamise, et teatud haigusi. Lisaks oliiviõli lasknud ja soodne mõju teket närvisüsteemi sündimata lapsele. Ta suudab vältida токсикоз, tugevdab immuunsüsteemi ja suurepärane võitleb kõhukinnisus. Muide, oliiviõli peetakse suurepärane vahend, et ennetada sünnitusjärgset depressiooni ja venib keha.
Päevalilleõli on võimeline organism küllastub erinevaid vitamiine, mille hulgas c-vitamiin A, D, E, K, normaliseerib ainevahetust, parandab naha elastsust ja parandab selle väljanägemist, võitleb ломкостью ja juuste väljalangemine.
Normaalselt areneda lootele aitab kreemjas õli, mida tuleks tarbida väikestes kogustes. Piisab 100-150 g võid ööpäevas. Kuid ei maksa kuritarvitada võiga, sest see on väga калорийным ja võib aidata suurendada kehakaalu.
Tagasi sisukorda
Milliseid tooteid raseduse ajal tuleb vältida?
Mõned rasedad naised ise valida endale tooteid, mida nad kasutavad, teised on pöördunud abi arsti, kes on individuaalset toitumist, arvestades kaasnevad raseduse ajal haigestumise või individuaalseid iseärasusi. Kuid on ka selliseid toiduaineid, alkoholi, mille on rangelt vastunäidustatud kõigile rasedatele.
Niisiis, mis on sama toote tuleks vältida? Rase naine on väärt täielikult välistada crunches ja krõpsud, makra, kõik tooted kiire keetmine (teravilja-paketid, nuudlid), nätsud, teravad, suitsutatud ja praetud toite, lõhna-ja maitseained, äädikas, kange kohv ja tee, gaseeritud joogid, rasvastest kala ja liha, eksootilisi puuvilju. Muidugi, tasub täielikult välistada alkohoolsete jookide tarbimine.
Niisiis, rasedus – see on aeg, kui organism naine nõuab endale suurt tähelepanu. See on parim aeg, et rike, halvad harjumused. Suitsetamine, joomine alkohoolsete jookide ja narkootiliste ainete raseduse ajal võib põhjustada korvamatut kahju inimeste tervisele ja laps. See on kõige kaunim aeg sportimiseks. Ei ole vaja sporti professionaalselt, mingeid erilisi koormusi ei tohiks olla. Tee tantsimine, ujumine, aeroobika – üldiselt kõike, mis võib tuua rõõmu.
Toitumine raseduse ajal mängib erilist rolli. On oluline mõista, et toit peab olema tasakaalustatud ja ratsionaalne. Parem on võtta toitu kuni 6 korda päevas, kuid väikestes kogustes, kui süüa 3 korda päevas, kuid suurte kogustena. Väärt õigesti toituda, tarbida vaid kasulikke tooteid, mille seas on värske puu-ja köögivili, toidu liha, piimatoodete. Mõned (isegi lemmik) tooted on raseduse ajal tuleb loobuda. sa pead selgelt mõista, et mõned toidud võimelised kahjustada tervist teie lapsele.
