Jooksmine on suurepärane pingetest, stressist, kogunenud tööpäeva jooksul, ja tugevdada tervist. Eriti tuntav kasu on jooksu õhtul tundi. Kuid on vaja teada, kuidas õigesti joosta õhtuti. Tuleb koostada treeningute ajakava 2-4 korda nädalas lähtudes oma töökoormust. Tagasi sisukorda
Peamised reeglid on jooksu õhtuti
Milline on optimaalne aeg, et jooksu on ajavahemik alates 19 kuni 22 tundi, kui on veel aktiivsed биоритмы. Tund pärast kerget õhtusööki saate hakata tegelema.
Esimese asjana on vaja soojendada keha ja hajutada veri. Kindlasti enne jooksmist vaja teha trenni.Saab natuke jalutama kiire samm. Warm-up on kasulik südame-veresoonkonna süsteemi, see on järk-järgult suurendab südame löögisagedus. Kui seda mitte teha ning asuda kohe saan, siis see ähvardab tõsised probleemid südamega tulevikus. Harjutuste kompleks määratakse individuaalselt.
Aega jooksmine peaks võtma umbes 20-30 minutit aeglases või kerges tempos, sest organism on juba valmis kp voodi ja suur töökoormus ei vaja.
Kindlasti protsessis töökorras hingata nina, ja kui nii, hingata on raske, siis jog väärt järk-järgult lõpetada, pöördudes rahulik samm enne taastumine pulss.
Et korvata kaotatud vedeliku vaja võtta kaasa pudel joogivett.
Pärast sörkimine on vaja võtta dušš, mis lõõgastab lihaseid ja toob tagasi jõu.
Tavaliselt pärast esimest trenni valutavad lihased. See näitab нетренированности ja avaldub esimestel päevadel pärast näidata. Harjutada on vaja süstemaatiliselt, muidu kasu ei ole. Aja jooksul, kui lihased kohandada, koormust tuleb suurendada.
Selleks, et saavutada maksimaalne mõju õhtustel jooksu, soovitavalt vaheldumisi aeglane ja kiire faasi, siis on alustada aeglaselt, järk-järgult lähen kiire ja lõpetada aeglane faas.
Tagasi sisukorda
Tehnika õige jooksmist
Enne trenni on vaja kindlasti tutvuda tehnikaga õige jooksmist, et vältida asjatut stressi lülisammast ja liigeseid. Selleks on vaja:
Vältida suuri kõikumisi üles-alla, nii nagu antud juhul, kui koormus tõuseb.
Jalad kui töötab peavad olema üksteisega paralleelselt, aga vahel sokid oletame väikese nurga all. Kui sellises lavastuses stop раскачивание küljelt küljele on minimaalne.
Ajal touch maa стопой tuleb teda natuke pingutada ja ühtlaselt jaotada töökoormust.
Samm tuleb olla ei pikk ega lühike, et see on määratletud protsessi treeningu. Lühikesed sammud ei lase lihaseid vajaliku toonuse ja pikad suurendada tõenäosust, et vigastuse tõttu maandumist sirged jalad.
Asend peab olema õige, siis on selg sirge ja pea ilma kallutada. Käed põlved kõverdatud täisnurga all, harja kergelt pinges.
Hingamine peab olema vaba, lihtne, ilma viivituseta. Algajal tasub kapten tehnikat, õige hingamine, siis on hingata kõht (ava), ei ole rinnaga. Harjuma, et selline hingamine on vaja, kui jalgsi, on järk-järgult lähen jooksmine. Sügavalt sisse-välja hingata tuleb teha iga kahe sammu. Ja kui praktika on rohkem, iga 3-4 sammu. Eriti kui töötab talvel hingata tuleb läbi nina, et ei saagi külm. On veel tehnika hingamine läbi suu ja nina-suu. Õige loetakse hingamine läbi nina, siis organism saab suurel hulgal hapnikku, kuid seda saab üle minna järk-järgult alates hingamist läbi nina ja väljahingamine suu kaudu.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata toidu, mis peab olema tasakaalus kogus valke, süsivesikuid, rasvu ja süsivesikuid. Kui jooksmisest sa ootad tablette, siis on vaja jälgida потребляемыми ja сжигаемыми kaloritest.
Tavaliselt õhtused treeningud on raske planeerida, sest tihe töögraafik. Kuid ei maksa vahele tunnid pärast. Nad peavad olema систематическими, et saavutada parimaid tulemusi.
Sisu:
Peamised reeglid on jooksu hommikuti
Tehnika õige jooksmist
Kui sa väga стесняетесь
Kõigile on teada, et jooksmine on väga kasulik. Lisaks rõõmsameelsus, elastne keha, karastatud keha ja vaimu, tunnid joostes annab teile palju rohkem: nad tugevdavad tervist ja продлят noorust. Mitte sellele, kas soovib iga naine? Joosta igal kellaajal, kuid parim on seda teha just hommikul, kuna jooksmine on tõesti lõõgastab, lõdvestab keha, annab energiat. Ja see on palju rohkem vaja inimesele just hommikul, et saada tasu kogu päeva, kui õhtul, kui organism, vastupidi, vajab lõõgastav enne magamaminekut. Joosta võib igas vanuses, igal aastaajal. Mis kõige tähtsam – teada, kuidas õigesti joosta hommikul, et see protsess on toonud rõõmu ja kasu.
Nagu näha, on jooksmine – hea algus hommikul. Peamised argumendid kasuks töötab naisi võib nimetada järgmisi: jooksmine tugevdab lihaseid ja sidemeid, mille tulemusena saad vastupidav ja elastne keha; jooksmine viib organismist välja jääkained ja toksiinid (eriti puudutab see neid, kes suitsetab, kuritarvitas alkoholi); jooksmine parandab vereringet, mis muudab jume terve ja nahk sile ja trimmis; jooksmine põletab kaloreid – te jääte sale ja trimmis, aitab vabaneda liigsest kehakaalust.
Tagasi sisukorda
Peamised reeglid on jooksu hommikuti
Selleks, et saada maksimaalset tulemust, on vaja joosta korralikult. On olemas mõned reeglid, juhised õige jooksmist, järgides mida te teete see protsess on kõige tõhusam ja meeldiv ise.
Niisiis, kõige esimene reegel – keerata ja mitte tagasi. Kui te magus magad ja näed mingi imeline unenägu ja siis kõlab kõne või äratuse, esimene soov on tõenäoliselt keerata teise külje ja ümber aeg on äratuskell. Siis sa vaatad aknast välja, ja õues vihma (või lumi või kuumus – pole tähtis), vaid kodus – soe постелька ja tekk. Tõenäoliselt, mõtlesin, et täna ei ole kõige parem päev jooksmiseks, veel rohkem tõhustada oma mõtetes. sa isegi püüad leida vabandus ja leiad, ja isegi mitte üks! Kuid parem kohe kindlalt otsusta ise, mida sa ei отступитесь ja pidage meeles, mille nimel sa seda kõike затеяли.
Teine reegel – ajal, kõige paremini töötab. Arvatakse, et joosta kõige parem on 6 kuni 8 hommikul. Ja tegelikult on see väga hea, sest reeglina tööpäeva enamik inimesi algab 9 tundi, ja kui ärgata kell 6.00 – 6.30, vaikselt saab õigeks ja ringi joosta ja korda ise tuua, isegi kohvi juua ja tööle seejuures ei hiline.
Tavaliselt kolmas – ringi joosta ainult tühja kõhuga. Kuidas ja kui lõigus mis tahes muu spordiala, on parem enne trenni midagi süüa. Lisaks, juhul, kui joostes see aitab rohkem aktiivset põletavad kaloreid ja normaliseerida kehakaalu, kui sul on selline probleem. Jah ja joosta on lihtsam kui kõht on tühi kui täis.
Tavaliselt neljas – et teada, kuhu minna. Siin on koos käesoleva punkti linnade elanike seas on kõige sagedamini tekivad probleemid. Kui sa elad mets lähedal, park, lossimise või sarnane maastik, siis jämedalt õnnelik, sest parim ja kasulik jooksmine – looduses. Ühelt poolt бегая, siis ei hinga väljalasketoru gaaside masinad, ja teiselt looduses ringi joosta huvitavam: sa ei saa marsruuti muuta, lahendama mingeid takistusi (kas заваленное puud või kraavi). Ka algajad on kasu siis, et ümber ei pea inimesed – te ei pea tundma piinlikkust, et jooksed nagu midagi "valesti". Kui sa ei ole väga õnnelik ja elad sa kuskil kesklinnas, proovige kas joosta pargis või vali tee, kus ei ole väga aktiivne liikumine autod.
Tavaliselt viies – rõivad ja jalatsid. On väga oluline, et teil oleks mugav riided, milles sa бегаете. Ükskõik, on see ettevõtte ehitatakse või lihtne. Tähtis on, et kingad ja riided olid oma suurust, et sa ei suunatakse see, et sulle midagi või vajuta vajutades.
Tagasi sisukorda
Tehnika õige jooksmist
Eraldi vaatleme, kuidas õigesti joosta, kuna sellest on ka väga palju sõltub. Esiteks, sa pead mõistma, et kursuse algus mõne spordiala, et mees, kes enne seda aktiivne eluviis ei ole läbi, on alati stressi ja šokk. Seetõttu on vaja anda aega organismil harjuda uue koormusele. Kui te järgite mõningaid reegleid, siis on palju lihtsam ja kiirem rong oma keha tagasi saan ja alusta selle protsessi nautimine.
Esimene asi, mis on oluline teha – valmistada keha грядущим muutusi. Näiteks, kui olete otsustanud, et tuleb joosta hommikuti. On suurepärane, kuid ei ole vaja joosta päev on otsuste tegemisel. Ja järgmine päev ka. Alusta väiksemate: laadimise hommikuti või siis, kui sul on jalgratta ja ilm lubab, lühikest велопрогулок. Позанимайтесь nii nädal ja siis alustada saan.
Teine reegel on, kellele on oluline järgida, – suurendage koormust järk-järgult. Siin on tegemist korraga mitme punkti. Esiteks, kui sa minema tänavale, et ei ole mõtet hakata kulgema otse trepikoja. See on suur viga paljude: organism ei ole veel ärganud ja tema jaoks on see tohutu stress. Nii et esimese 100 m läbida samm. Võite alustada vaikne samm, järk-järgult oma kiirendades, et sujuvalt üle minna ka jooksmine. Sama tuleb teha, kui te likvideerida jog: viimased 100 m tuleb läbida, tagasi jooksust juurde kõndimine, vähendades järk-järgult temp.
Edasi on tegemist tempo ja kestus oma забегов. Esialgu ei ole seda väärt jäljendada professionaalne бегунам distantsil ja "pisar endale light". Alusta mugavat ise tempo (tõenäoliselt on see jooks) ja kestus (esimene jooks sul ei ole mitte kauem kui 15 minutit ja see väga hea).
Tuleb mõista, et kõik halb enesetunne, mida kogete, ei ole ohtlikud ja need tuleb lihtsalt üle elada, ja ei pööra neile tähelepanu. Alguses saad tõenäoliselt on väga raske: першить ja haiget kurku, torkiv on külili, on слезиться silmad, hakkab неуемный nohu, süda on выпрыгивать kurgus. Eriti puudutab see naisi, kes on ülekaalulised või pole ammu tegelenud spordiga, vaid ka neile, kes suitsetab, sööb rämpstoitu, tarvitab alkoholi. Selliseid inimesi on enamus, sest elu suurlinnapiirkondades sageli toob kahjustada meie tervist, mitte vastupidi.
Ja lõpuks, viimane tehnika õige jooksu – hoolimata sellest, et kõik halb enesetunne, kuidagi ei peatu. On vaja ainult joosta edasi ja lõpetada siis, kui teie jooks läbi aja. Kui te järgite seda reeglit, siis varsti märkad, et sa oled muutunud joosta kiiremini ja kauem (lase paar minutit, kuid see on juba näitaja arenguga) ja oma keha taastub pärast koormuse palju kiiremini, nii et trepikoda sisestad juba isegi pulss ja hingamine, täis energiat ja energiat.
Tagasi sisukorda
Kui sa väga стесняетесь
Nagu me juba rääkisime, algajad kunagi selline probleem: nad arvavad, et teevad midagi hullemat või kõik näevad jube, ja seda ümbritsevad ainult ja seda, et vaatavad neid ja mõistame hukka või naerda. Uskuge mind, et see ei ole üldse nii. Tegelikult on inimestel ei ole tegusid sõber kuni sõber, eriti kui nad on hõivatud mingi oma asi.
Kui aga neid argumente sa ei lohutavad ja sa ikka väga стесняетесь ja ei saa ületada ennast, siis on mitmeid viise, kuidas sellega hakkama: esiteks, saate joosta ei staadionil või rannapiirkond, kus on alati palju inimesi, pargis või metsas, kui on olemas selline võimalus. Ka seal võivad olla inimesed, muidugi, aga saate ise valida marsruudi, tagi on безлюдные тропки.
Teiseks, te saate mängija ja joosta muusika saatel. Ühelt poolt lemmikmuusikat (ainult pruugi vali energiline, et ei oleks stiimul minna rahulik samm) on aidata teil põgeneda ühes ja samas tempos, ning teiselt poolt, sa ise ka ei märka, kuidas "tagane muusika" ja lõpetate pöörata tähelepanu ümbritsevate.
Kolmandaks, sa võid joosta koos oma tüdruksõbraga. See aitab väga. Ühelt poolt on hea, kui teil on vaja täiendavat stiimulit välja tulla-all sooja одеяльца, ja teiselt poolt, väga aitab risti läbi selle tõkke ebakindlus ja piinlikkust. Koeraomanikud veel parem: saab joosta koos neljajalgse sõbra – teile mõlemale see ainult kasu.
