Füüsilise töö teinud примата meest ja üks naine – jumalanna
Treening ilma soojendada – jõupingutused tuul
Teadlike lähenemine – pool edu
Kompleks harjutusi, et suurendada rindade
Ei ole selline naine, kes oleks rahul sellega, et nende arv. Ja esimene asi, mida iga õrnema sugupoole esindaja ei tahaks parandada, on rinnad. Kusjuures sõltumata parameetrid, millega autasustas perenaine loodus.
Nagu teada, piirid on täiuslikkust ei ole.
Võimsuse harjutused on tõesti võimalik suurendada rindade.
Küsimus, mis ärritas paljusid: kas on vaja selleks minna fitness-saali? On vaja või mitte – see on teie otsustada. Põhimõttelist vahet klassid võimlas ja maja ei ole olemas. Teine asi on see, et teadlikkus on vaja kuhugi minna, jah, ja teatud aja, ja see, et sa oled maksnud tegevused, distsiplineerib teda. Jah ja kohalolek treener võib stimuleerida soov tegeleda. Vähemalt, see ei anna sulle отлынивать ja tunnen ennast, on jälgida, et koormus tegelemise ajal on antud õigesti ja täies ulatuses.
Kuid tänapäeva elu on meile liiga palju segab regulaarselt külastada fitness-saalis. Nii saab alustada regulaarsete treeningutega kodus. Kes teab, võib sulle meeldib, ja sa omal vabal tahtel saada liikmeks?
Ainult enne kui alustada tõstekang, tuleks selgeks teha kaks punkti, ei saa aru, mille lõpptulemus võib sind ei vasta või mingit tulemust ei ole.
Rinnad kuidagi teisiti, välja arvatud abil имплантов, ei увеличишь;
Ilma tõsise füüsilise koormust, mis tähendab, et raske töö, suurendada rindade võimatu saavutada.
Segaduses? Tegelikult on kõik palju lihtsam, kui tundub.
Tagasi sisukorda
Millest on tehtud sama meie tüdrukud?
Täpsemalt, mis on naiste rinnad? Sõna "rinnad" – mõiste väga kirjalik. Koos anatoomilise seisukohast – see on kompleks, luude, lihaste ja näärmevorm, sidekoe ja muude kudede.
Roided moodustavad rinnakorvi, ja nende maht me muuta ei saa.
Peal ribid kinnituvad lihased. Nad on erineva kuju ja struktuuriga – sellised detailid on meile teada, et ei ole piisavalt meeles pidada, et nad on, ja just neid me saame "pumbata". Eespool nimetatud lihased on keha rasva kiht – see on vajalik organismi normaalseks, kuid liigse rasva viivad tarbetu складкам kehal. Neid tagajärgi me saame vältida treeningu või toitumise.
Ja alles siis me saame näha kõige väljapaistvaid (otseses ja ülekantud tähenduses) osa rinna – rinnad. Nad koosnevad peamiselt näärmevorm kudede ja lihaste neid ei ole, seega töö siin ei ole midagi.
Kuid me saame esiteks, suurendada lihaste ja luustiku rinnaku, suurendades seeläbi suureneb maht büst, ja teiseks, tõmba need lihased, mis придерживают ise vähk. Tänu neile rind tõuseb, muutub elastne, sobib, mis aitab anda talle visuaalselt suurem maht. Muide, kaasaegne kirurgilised implantaadid see on see, mida teevad: lift rind ja suurendavad lihaste mahtu.
Ja ärge muretsege fraasi "pumbata lihaseid". Kui te ei soovi, et nad näevad välja nagu halvendada seisukorras kere, siis ei ole liigne reljeefi nad ei ole omandanud. Jah, ja et saavutada sama efekti saavutamiseks on vaja palju tööd ja vaeva. Tagasi sisukorda
Füüsilise töö teinud примата meest ja üks naine – jumalanna
Nüüd võib sageli kohata kirjeldus keeruline kehalise umbes järgmise sisuga: "mõned lihtsad harjutused – ja paari nädala pärast on teie rinnad jõuab ... suurus". Traagiliselt – see on võimatu. Tingimusel tark lähenemine, piisavalt suur koormus ja tõsist suhtumist tööle esimesed muutus paremaks ja kasv märkad vaid paar kuud. Ja tõesti silmaga nähtavat tulemust oota ja sellest hiljem. Aga seal on väga утешающий fakt: обретенная vorm jääb sinuga kauaks.
Tegeleda iga päev mingit mõtet ei ole: "нагруженным" lihastele on vaja puhkust – vereringet peab taastuda täies ulatuses. Nii täiuslik ajakava klassid – päev. Kuid ainult ilma lubade ja "отлыниваний". Korrektsus – edu pant.
Ei ole vaja anda endale sellist koormust, et te viimastel harjutusi tegime nii, nagu endale feat nime Kodumaa. Ja kõik on sama pinge peab tunda, mis tuleneb lemmik ütlusi kogenud koolitajad: "Ei ole valus, siis järelikult on vale". Kuigi, muidugi, запредельно tugev tunne ka midagi.
Valu järgmisel päeval pärast trenni kõige paremini leevendab massaaž, saun või väike warm-up, nagu oleks julmalt see ei kõla. Pidage meeles: mida rohkem sa жалеете ennast, seda kaugemal teile tulemus. Mahu kasv, rindade sõltub ainult oma vaeva.
Ja nüüd: kokku, välja hinganud – ja edasi, kaugemale ideaalne büst!
Tagasi sisukorda
Treening ilma soojendada – jõupingutused tuul
Mis tahes füüsiline harjutus on vaja alustada soojendust. Ja see läheb nüüd ei ole isegi kasu lihaste (ei ole vaja teile üksikasjad vereringet ja õiges vähendada), vaid oma heaolu. Koormus treenimata lihased vastab siis tugev valu. Jah, esialgu, kuni sa ei astu löögisagedus treeningu ja keha on haige pidevalt, warm-up valmistab teid täita harjutusi, vähendades valu ja suurendades treeningu efektiivsust.
Mingit erilist keeruline warm-up ei nõua. Teil on piisavalt 5-10 min klasside kohta seisva jalgratta või jooksulint. Kui sul ei ole kumbagi neist, siis lihtsalt lülitage sisse muusika-ja потанцуйте. Kuid ainult jõuliselt, "südamest". See läheb mitte ainult lihaseid, vaid ka oma meeleolu.
Noh, neile, kes tantsida ei meeldi isegi üksi, tasub meenutada tunnid trenni koolis ja umbes korrata seda, mida tegid siis: покрутили käepidemed, понаклонялись, поприседали. Sellest piisab.
Pea meeles: vähe harjutusi teha – ja tuleb teha korralikult! Hoolega jälgige, mida ja kuidas täpselt sa seda teed. Muidu selle asemel, ilus rinnad võite teenida nihestus, ja siis on kahju ühine. Tagasi sisukorda
Teadlike lähenemine – pool edu
Harjutus tuleb teha väljahingamine. Ja südame töö siin ei ole mitte kui midagi. Lihtsalt just väljahingamine rinna lihased töötavad täisvõimsusel, mis tähendab koormust ja neid võib anda rohkem. Kui harjutus te ei ole oma konto ja mõnda aega, hoidke hinge kinni ei pea. Lihtsalt hingake ühtlaselt ja mõõdukalt.
Et mitte kahjustada liigeseid ja mitte lõhkuda sidemed, hoidke käed veidi kõverdatud on küünarnukid, kunagi ei выпрямляйте neid täielikult (", kuni kuulete klõpsatust"). Mitte mingil juhul ärge tehke harjutusi järsult.
Püüa selg hoida sirge. Nii mõttetut koormus moodustavad lihased, mitte selgroog, suurendades vigastuste ohtu.
Kui sa tunned, et выдыхаетесь ja ei suuda teha määratud arvu lähenemist – ei ole vaja end vägistada! Kehaline aktiivsus on oluline individuaalne lähenemine, palju sõltub teie kehakaalust, vanusest, organismi seisundi, millel on halvad harjumused. Kuid tunnen ennast ei ole seda väärt. Treenida jõudu!
Tehke kompleks nimetatud järjekorras. See harjutused on antud arvestades järk-järgult hoone koormus: kõige lihtsam – väga raske.
Kõige mõistlikum, vähemalt esialgu, kasutada kangi kaaluga kuni 3 kg – on parim kaalu naised. Aja jooksul on seda võimalik suurendada.
Lõpetades harjutusi kangi sätteid pikali, kõigepealt pane käsi koos спортинвентарем kõhule, siis istu, ainult siis tõuske ja viimase võimalusena tühistada kangi. Kõlab võib-olla mitte liiga mõistlik, kuid uskuge mind, selline ohutus ei sündinud tühjale kohale. Kasutage võõras kogemus, selle asemel, et ravida oma sinikad ja parandada katkise mööbel.
Noh, ja ongi kõik. Valmis? Alanud!
Tagasi sisukorda
Kompleks harjutusi, et suurendada rindade
"Ida"
Lähteasend: seisa sirgelt, kõige paremini прижавший abaluude seina – nii on teil kergem kontrollida koormus (hiljemalt siis, kui sa õpid, kuidas teha harjutust õigesti – seda saab teha ka toolil istudes või isegi diivanil teleri ees). Ühendage palm enne rinnaga, peopesa poole peopesa (nagu buda munk enne palve), jälgi, et põlved olid asetatud ja asuksid paralleelselt põrandale.
Täitmine: jõuga maha suruda peopesad üksteise (ühe teise, ja nagu sa suruma nende vahel on midagi peent). Tunnen, et rindkere lihased on karmistanud (kui seda ei juhtunud, sa oled teete harjutust valesti). Досчитайте kuni kümme ja natuke liigutage ennast palm. Jälle досчитайте kuni kümne – ja jälle liigutage. Ja nii kaua, kuni saate hoida peopesad koos.
Разожмите palm, raputage jõuliselt kätega, justkui стряхиваете neilt vett.
Korrake harjutust vähemalt 3 korda.
"Simson"
Lähteasend: seisa ka kui ukseavasse ja упритесь sirgeks kätega lengi. Käed on samal tasemel, umbes vastupidi rindu.
Helistamine: vajutage kätega lengi, justkui püüdes nihutada seina. Imeda võimalikult pingutust. Досчитайте kuni 60. Выпрямитесь.
Pärast iga lähenemine täiesti распрямляйтесь. Enne harjutusi – tõuske algsesse positsiooni. Korrake harjutust vähemalt 3 korda.
"Suusatamine dressup"
Lähteasend: jalad õlgade laiusel, tõstekang endi опущенных käes.
Täitmine: korrake kätega liigutusi, nagu отталкиваетесь suusa pulgad (ainult mõlemad korraga, nagu seda teevad лыжницы võidusõidu kiirus). Kuid teil on vaja korrata liikumine aeglane, nagu aeglane pildistamiseks. Käed tõusevad alates puusad vastu rinda, seejärel sirutama ja valamu. Mitte mingil juhul ei lase tõmblused ja heitkoguste kätega (pea meeles, liigesvalu).
Korrake harjutust vähemalt 3 korda 5 kordust.
"Push-ups"
Harjutus on ilmselt kõigile teada. Kui teil on raske отжиматься põranda (ja tõenäoliselt see nii on), alustage millegi kõrgema, näiteks oma lauast. Täites antud harjutust, jälgi, et selg püsiks sirge. Ei выпячивайте tuharad – nii tõsta keha kergem, kuid kasu taolisest täitmise ole.
Lähteasend: peopesad упираемся horisontaalne pind, varbad – põranda või seina (nii alguses, kui täita harjutus on lihtsam), selg on sirge.
Täitmine: sissehingamine – painutada selle pardal käed põlved, опускаемся, puudutades rinnaga pind, millele упираемся. Väljahingamine – разгибаем põlved, tõstes keha.
Korrake harjutust vähemalt 3 korda 3 kordusi (kui õnnestub).
"Pink"
Kõige tõhusam on harjutus, et hoone maht rindkere lihased.
Lähteasend: heitke pikali põrandal, käed kangi rinnal, põlved surutud vastu keha. Harjutus toimub kiiresti (kuid see ei tähenda, et on vaja spetsiaalselt kiirustada – lihtsalt ei замедляйтесь).
Täitmine: выпрямляем käed kangi üle on, siis kohe neid kastetakse ja tõstame uuesti. Kui teed harjutusi ei lase tõmblused ja выбрасывания üles käed. Ei aita selja tõsta kangi kaal (loe ei ole selge, mõistate, kui püüad sooritada harjutus), tööd on vaja ainult käed ja rindkere lihased – neid kaal.
Korrake harjutust vähemalt 3 korda 8 kordusi (kui õnnestub).
"Push-ups, et laua"
Lähteasend: seisa seljaga laud, упершись on countertop kätega, вытянете jalad ettepoole nurga all 45 kraadi, упритесь varbad vastu seina või mööblit.
Täitmine: sissehingamine – painutada selle pardal käed põlved, опускаемся. Väljahingamine – разгибаем põlved, tõstes keha.
Korrake harjutust vähemalt 3 korda 8 kordamine
"Гармонь"
Lähteasend: istu toolile, hoides selg sirge. Kangi käes enne rinnaga, küünarnukid hoia pressitud teie poole.
Täitmine: hoida põlved vastu keha, liigutage käsi, justkui растягиваете karusnaha гармони. Püüa liigutada käsi nii, et õlg on puudutanud teineteist. Korrake 8 korda. Seejärel painutada põlved otsese juurde nurk keha ja uuesti kokku-laiali käed kangi. Korrake 12 korda.
Korrake harjutust vähemalt 3 korda
http://www.youtube.com/watch? v=wcbE6SF4G7w
Lõpetada iga keerulise exercise pea kohustuslik растяжкой lihaseid. Lihtsalt vaikselt tõuske üles, õlad hoidke lõdvestunud, käed õlgade, käte – kangi. Oodake nii paar minutit, kuni hingamine on täielikult taastub.
Kõik teie piinad on lõppenud, ja sul on alustanud viis saada ilus ja suur büst.
