"Kõik võtab oma kohad! Рассчитайтесь järjekorras! On laadimine saba ja хобота laadimine! ",, just nii õpetatakse песенке üks hea nõukogude multifilmide pro непоседливую мартышку ja tema sõbrad. Nagu näete, armsad daamid, isegi tegelaskujusid valmis tervislikke eluviise ja teavad tolk laadimine. Kusjuures neile võõras põhitõdesid fitness, tekkis teha laadimine konkreetsete kehaosade (хобота, saba). Noh, me puudumise tõttu nii eksootiline jäsemed, teeme laadimine jalgadele.
Miks jalgadele? Jah, sest see on üks kõige probleemsete kehaosade (kuigi, milline neist ei ole probleemne? ). Märkamatult on salakaval ja jalad meie прирастают ei ole vajalike täiendavate mahtude ja vabaneda need mahud oi, kui raske! Aga me ei ole esimesed, ja me ei ole viimased! Laadimine tablette suu olemas, kusjuures harjutused, mis sellise maksustamise, mis on nii mitmekesised, et iga üks meist saab valida midagi sobivat just enda jaoks.
Kompleks intensiivse kasutamise
Kui jalad on tõesti sinu probleem, siis pingutusi, et neid tablette tuleb panna palju. Loomulikult on vaja üldse kaalust alla võtta – ja siis jalad muutuvad nõtkeks. Aga vaata anda бедрам ja tuharad elastsus ja leevendust aitab just laadimine. Proovige regulaarselt ja kõvasti tegeleda, juba mõne kuu pärast näed tulemusi.
Bike
Harjutus on teada, et kõik ikka koos kooli kehalise kasvatuse tunde. Pange tähele, et harjutus on tõhus. Heitke põrandale ja siruta käed piki keha. Tõstke oma jalad sirgelt üles nii, et nende vahel ja soo on tekkinud otsene nurk. Ja nüüd hakake "pedaal". Painutage kordamööda põlvi, придвигая reide, et kõht ja выпрямляя siis jala. Keerake pedaali, kuni устанете, ja iga kord, suurendage oma "jalgratta jalutama".
Кузнечные karusnaha
Mahi lööd, küljel lamades – ka piisavalt tõhus harjutus, mis võimaldab teil võita tagasi oma jalgu saledus. Heitke põrandale (külili). Pane käsi, pea, ja teine käsi pane vöö või lihtsalt tõstke üles. Tu jala, mis oli ülevalt tõsta nii kõrgele kui võimalik ja väga aeglaselt langetage alla. Tee ei ole väiksem kui kahekümne selliste махов, siis перевернитесь teise külje-ja kruviaugud mahi teise jalaga. Teine võimalus seda kasutada erineb ainult, et kastes hoida, tuleb seda vaheldumisi panna põrandale ees ja taga ise.
Строевой samm
Harjutus meenutab liikumine sõjaväe paraad, või pidulik строевой samm au valvur. Tõuske külg seinale ja kergelt обопритесь teda käega. Teine käsi pane vöö. Aeglaselt tõstke выпрямленную põlve jala kuidas saab kõrge ja väiksem. Korrake kümme ronib edasi, ja siis kümme ronib tagasi. Korrake harjutust teise jalad püsti seina külge teine külg. Täites tõus, hoidke kere sirge ja jälgige, et keha ei отклонялось edasi või tagasi.
Squats
Jah-jah, proosaline squats on abi ka kehakaalu jalad. Приседайте, kõigepealt сведя koos jalad ja põlved, seejärel aseta jalad õlgade laiuse peale ja jälle приседайте. Muide, paljud näitlejad on läbi sit-ups toetavad oma jalad kujul. Tõsi, kohati on see päev neil tuleb teha umbes tuhat sit-ups. Muljetavaldav!
Harjutused baleriinid
Saladus harmoonia baleriinid peitub professionaalne vaja. Ja ei pea arvama, et neil on jalad ise alati peenike. Mõnikord танцовщицам on vaja kiiresti taastada некстати valitud kaal. Siis nad iga päev teevad intensiivne laadimine, pöörates sellele vähemalt kakskümmend minutit. Selline laadimine kiire kaalulangus jalad on täidetud tühja kõhuga või pärast kolme tundi pärast sööki. Ja selliseid harjutusi pead hüppenöör, tool koos seljatoe ja rinnahoidja, mis toetab hästi rinda.
Kõigepealt tehke lihtsad hüpped köie kahel jalal mitte vähem kui kolm minutit. Pange tähele, et salenemisele jalgadele maanduda pea täielikult vältida. Kui sa hüpata носочках, siis накачаете lihaste ja salendav ei ole.
Jätkake hüpped. Kuid nüüd hüpata, asetades edasi siis paremale, siis on vasakut jalga, nagu oleks astuvad köie. See harjutus sooritada kaks minutit.
Järgmise kolme minuti jooksul hüpata, vaheldumisi tõstes iga sammu ja приземляясь ainult ühe, tehes hüpata ühe jala ja teise подгибая põlve ja hoides kaalu.
Nüüd puhka. Taastage hingamine, прохаживаясь tuba, tõstes edasi hingata ja kukutades oma väljahingamise käed.
Seisa tooli taga, обопритесь tagasi oma kätega. Jalad aseta õlgade laiuse peale ja tehke aeglased kükid, painutamine oma põlvi kuni otsese nurga all (alla приседать ei pea). Tehke kolm lähenemist kümme sit-ups.
Võtke algasendisse (nagu eelmises harjutuses), sokid lahustada poolt. Tehke madal (kuni otsese nurga all painutatud põlve) aeglased kükid: kaks korda viisteist korda. Soovi korral чередуйте see ja eelmine harjutus.
Korrake tsükkel hüpped köie, aga kui sa oled juba väsinud, siis võid laadimise lõpetada siin.
Olulised tingimused sellise maksustamise tablette suu pärast teostatud harjutus ei saa süüa veel kaks tundi! Kui samas hüpped köie teil on raske hingata, märgatavalt участится südamepekslemine, siis lõpetage harjutus – ikka selleks, et taolise maksustamise vaja teatud füüsiline ettevalmistus. Vähendage aega hüppeid ja järk-järgult seda suurendada, andmata end ammendada ja võttes rõõm harjutusi.
Korrigeeriv venitus
See kompleks on soovitatav seda daamid, kes püüavad vaid veidi-veidi koristama üleliigse жирок jalad koos. Sisuliselt võib öelda, et see laeb подтянет lihaseid ja teeb kalamarja ja puusad rohkem pressitud, kuid tablette suu see on kasulik ka.
Laisk kass
Присядьте kükitama, surudes põrand ainult sõrmede, jalgade ja kätega. Aeglaselt выпрямляйте jalad, tõstke vaagen ja kastes kand põrandale. Tule tagasi algasendisse. Tee vähemalt kümme sit-ups.
Merineitsi
Kujutage ette, et te olete merineitsi, ja selle asemel, et jalad sul saba. Ja nüüd pühkige jalad-saba liikumine, nagu on seda teinud oleks плывущая merineitsi. Heitke selili, ühendades ja jalad välja sirutatud käed piki keha. Seejärel kiire tõmba paindunud süles jalad rinnale ja aeglaselt need lamedamaks, tõuseb vertikaalselt üles. Nüüd hakkavad ka aeglaselt langetada sirutatud jalad põrandale. Tee harjutust kümme korda.
Kurg
Seisa põrandal, разведя jalad õlgade laiuse peale. Alusta keha ettepoole, püüdes puudutada kätega varvaste. Tehke vähemalt kümme tent. Omandamise kogemusi ja suurendada venitusarmid pange jalad lähemale ja suurendage arvu tent. Ideaalis peaksid sa painutada juurde сведенным koos jalgade, puudutades minu põlved ja käed sugu eest пятками, vähemalt viiskümmend korda. Oluline! Kui viltu ei ole горбите tagasi, ning madalam kere, painutamine talje piirkonnas.
Hiiglaslikud sammud
Heitke põrandale nägu üles ja tõmmake jalg. Alusta tõsta üks jalg, käed ümber tema käe kudema ja tõmbavad kaaslast endale. Teise käega keerake põlve, ei anna talle painutada. Tõstke jalg on maksimaalne võimalik, et sind kõrgus ja hoidke selles asendis mõned sekundid. Aeglaselt pane jalg põrandale. Täpselt sama tõsta ja teine jalg. Tee kümme-viisteist lähenemisviise, et iga jala.
Tehes sellist kehti parandus laadimine, olge valmis selleks, et sellega harjunud lihased hakkavad valutama – see on normaalne. Et lihased ei ole olnud liiga tugevalt, kohe pärast laadimist понежьтесь sooja vanni. Ja aja jooksul on vaja vee protseduurid kaob, ja pärast treeningut saad kogeda ainult meeldiv tunne.
Laadimine tablette sisemine osa reied
Kõige vähem, kui kõndimine ja see töötab tegevuses lihased sisemine reie. Nii et isegi kui intensiivseid koormusi see osa on jalad paljudel annan jätab soovida. Kuid laadimine aitab toime tulla selle probleemiga.
Alusta korralikult kõndida. Kõige parem on teha jalutuskäike värskes õhus või treeningu kohta jooksulint. Õige kõndimine kehakaalu – see нешироки samm elastne liikumine puusad, разгибанием põlve ja keskendudes sokk kui отталкивании. Käed seejuures tuleb painutada põlved ja liikuda edasi-tagasi taktitunne sammuga. Kui sa treenid jooksulint, siis jätke tugevdatud režiimis, kui õues on, siis võta kaasa väike tõstekang. Selline treening peaks kestma vähemalt pool tundi.
Seisa püksid ja selg sirgu. Tehke mahi tagasi painutatud põlve lööd esimese kahekümne kord üks jalg, siis teine sama palju. Kui махе tüvi lihased, jättes jala, расслабляйте.
Heitke pikali, painutatud põlvi nii, et reide koos kehaga ja sääre koos бедром moodustavad sirged nurgad. Nüüd tõsta seda jalga, mis oli ülevalt, nii, et jalg põlve kuni kand oli paralleelseid põrandale. Fikseerige kand ühel hetkel (see on raske, kuid täiesti teostatav) ja alustage tõsta põlv üles ja siis langetada algasendisse. Peaasi, et kand jäi liikumatult: ei lange ja ei tõuse koos põlvega. Sa tunnen kuidas lihased pingutuvad just sisemine reie (võimalik, et oled üldse esimest korda tunnete neid lihaseid). Tehke mitte vähem kui kakskümmend selliste качаний põlvega iga jalad.
Ära ole laisk! Tehke laadimine tablette jalgu iga päev. Ainult korrektsus klasside annab käegakatsutavaid tulemusi. Õnne!
