Sisu:

• Toitumine: питаемся õigesti
• Sport – tervise pant: rongi jalad korralikult
• Ilusad jalad: üldised soovitused

Kaunid sihvakad jalad – peamine eelis kõik tüdrukud, eriti kui ta ei ole häbelik neid näidata. Kuid saavutada ideaalsed proportsioonid, et vasikad ei tundunud liiga lahja, ja hip – liiga lai, ilma harjutusi, mille abil ainuüksi dieetide – on üsna raske. Nii et kui sa tahad viska paar liigsed kilod eest võimalikult lühikese aja jooksul, комбинируйте füüsiline koormus koos tervisliku toitumisega, ja siis on positiivne tulemus ei sunni end ootama.

Toitumine: питаемся õigesti

Niisiis, esimene asi tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta jalad, pea loobuma kahjulikke tooteid. Kohv, alkohol, rasvane, magus, jahu toit mitte ainult ei anna teile vabaneda liigsest kehakaalust, kuid haiget oma tervist. Ka praegu tuleb unustada колбасных toodete ja liha, kas see sealiha, veiseliha, lamba-või lind (hani, part). Lubatud on lisada väike kogus keedetud kana või küpsetatud ahjus lahja kala. Kõige parem eelistada toitu, mis aitab põletada kaloreid kiiremini.

Parem istuda oma dieeti, et saavutada kaalulangus jalad ei kahjusta tervist, hiliskevadel, suvel ja varasügisel, kui on võimalik süüa palju värsket ja kasulikke puu-ja köögivilju. Valmistatud tomatid, kurgid, paprika, sibul ja kapsas ja salatid tuleb täita väike kogus oliiviõli, ja mis on tehtud alates virsikud, apelsinid, kiivi – jogurt või madala rasvasisaldusega jogurt.

Kui запекании kartuli -, kala -, liha ahjus, õli lisatakse mitte kohe, vaid pärast seda, kui tooted koguvad румяной kooriku, et koostisosad ei ole aega leotada. Ideaalne toidu valmistamine paar. Selline toit on maitsev, kasulik ja päris hea näeb välja oma plaadi. Termiline töötlemine auru, kuid ei sega-praadimine on жирном õlis, mis võimaldab salvestada kõik kasulikud ained ja vitamiinid.

Ära unusta juua piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni. Tuntud tõsiasi – ülesütlemisel toidu organismist esimese asjana läheb vedelik, nii, nagu ainult reductil salenemisele daam pöördub ikka dieet, see on kohe kogub kõik kaotatud kilod, pluss lisandub veel paar reservi. Tarvitage värskeid mahlu ja värskelt keedetud magustamata kompotid, teed ürdid, teed kibuvitsamarjad, mineraalsed (kuid ei ole gaseeritud ja mitte magus) vett. Kuid ära unusta nende kehtestatud korras, sest kui te joote rohkem, kui ette nähtud, siis selle asemel, et tablette suu, saad turse.

Sport – tervise pant: rongi jalad korralikult

• Hommikune või õhtune jooks

Saab teha tuhat eri harjutusi, kuid ei saavutanud kehakaalu jalad, ning võib tõusta pool tundi varem või pikali tund hiljem, et teha jog, mille ajal kõik lihased oma jalad saavad intensiivse koormuse. Et valida sobiv tempo, kus sa ei ole nii tugev, устанете, alustage kiireneb järk-järgult, kuni tunnete kerget pinget. Kõige parem on esimesed kümme minutit sörkida, järgmised viis – kõrgele tõstes põlved ja viimased kümme – закидывая jalad tagasi nii, et kand teist saada kuni tuharad.

• Pool tundi jalgrattaga

Ei armasta joosta, kuna arvad, et see tegevus on igav? Siis ostke jalgrattad kõigi liikmete oma pere, et iga päev sõita lõbus firma. Двухколесного sõber tuleb kasutada tablette suu neile, kellel on tõsiseid probleeme liigesed, kuna antud juhul on koormus jaotub alumist osa keha ühtlaselt. Muide, mõnedes Euroopa riikides on see kõige populaarsem transpordivahend, kus isegi direktor, ärimehed ja poliitikud jõuavad oma töökohta.

• Hüpped köie

Hüppenöör – see on ainulaadne spordisündmus on seade, mida kasutatakse, kõik suured sportlaste treeningu ajal. Tablette suu piisavalt kaks või kolm minutit hüppeid alguses ja lõpus igapäevane пятнадцатиминутных klasside trenni. Kuid selleks, et saavutada positiivset mõju, kõik tuleb teha õigesti: selg peab olema sirge, põlved kergelt kõverdatud, käed – norgus mööda pagasiruumi.

• Squats

Hakka selg on vastu seina nii, et jalad, tuharad, abaluu ja kuklasse kokku puutunud sellega, siis tee samm edasi, muutmata sätted keha. Konto kord tuleb sirutada käed ette, painutage põlvi ja küürutama, seejuures selg peab olema täiesti sirge kulul kaks tagasi algasendisse. Täita see ülesanne tuleb kolm komplekti kolmkümmend korda.

• Ronib

Nagu eelmisel juhul, hakka täpselt, ainult pane käed külgedel, asu носочки, замрите teine ja kohe kavatse kogu ступню. Seda tuleks teha kiiresti, ilma передышек, kolm komplekti kakskümmend korda. Pange tähele, et see harjutus on kasulik mitte ainult tablette suu, see aitab ka tugevdada nõrgad liigesed, подкачать kalamarja.

Ilusad jalad: üldised soovitused

• Kõndimine

Laiskus – see ei ole kõige parim sõber on ideaalne keha kuju, sellest teavad paljud õiglane sugu ei ole kuulujutt. Kümme minutit enne sulgemist, kolm minutit enne töö – sellise jooksu väga vähe terve inimese organismi, nii et esile tõsta vähemalt pool tundi matkamine. Seejuures kingad peaks olema võimalikult mugav, et teil oleks mugav on sellega ringi liikuda ja ei pea iga viie-kümne minuti присаживаться pingile, et jalgu puhkama.

Kui sul ei ole seda võimalust või siis ограниченны aega, et saavutada kiire kaalulangus jalgades, hankige endale spetsiaalne simulaator. Odavaim mudel maksab suhteliselt mitte kaua, ning te saate ühendada meeldiv kasulikuga: telekat ja spordiga tegeleda. Pealegi teil on võimalus reguleerida tempo ja intensiivsus, siis on võimalik ennast kontrollida, kuna spetsiaalne andur näitab see, kui palju tänane päev simulaator on läbinud kilomeetreid.

• Hooldus

Pärast suuri koormusi, vahetasin vaja puhata. Ei pea kogu ülejäänud päev lamada diivanil, piisavalt istuda toolile ja panna jalad, näiteks toolile, et alanud vere väljavool, samuti teha kerge massaaž või hover jalad soojas vees koos maitseainetega.

• Riided ja jalanõud

Kuni viimase ajani olid moes teksad, mis olid need üle oma ainult pikali ja застегивались ei ole esimest korda, ja sandaalid pikad шнурками. Pärast selliseid püksid ja kingad jäid jäljed, kohati jalad isegi hakanud valutama ja nahk – онемевать. Kui tulevikus ei taha piinelda veenilaiendid, alusta juba nüüd on seljas mugavad riided ja jalatsid, mis ei перетягивает kalamarja ja tuharad.

Vaatamata sellele, et kehakaalu suu – protseduur on üsna keeruline, eriti neile, kellel on ülejäänud keha proportsioonid on lähedane ideaalile, õige lähenemine saavutada positiivse tulemuse saab isegi paar kuud. On vaja mitte ainult ei taha olla ilus, kuid tegema seda teatud jõupingutusi.

Sisu:

• Kuidas paraneda jalad
• "Peita" kõhnad jalad

Naised on kummalised luua, on alati neil ei ole kõik nii, alati nad kahtlevad oma välimust – see rind väike, siis on nina kõver, siis huuled on kitsad.... Keegi kurtnud paksud jalad, aga on daamid, kes kannatavad ei täiusest, ja liigse paistis, et ta. Jah-jah, ei imesta. Tüdruk, kellel on lahja ja õhukesteks jalad väga rahul sellise seisundi asju. Aga seda viga saab parandada. Ei maksa kohe joosta финтес-keskus või новомодным plastist kirurgid – приберегите oma raha, et ажурных чулочков – varsti sa nad on kasulikud.

Kuidas paraneda jalad

Kõigepealt on vaja ehitada lihaseid – jah, ainult kehaline, et kuri jalad on tõesti annavad soovitud tulemuse. Kõige lihtsam on kõndida jalgsi. Jätke oma auto garaaž, kindlasti telefonid takso ja minge jalutama! Vähemalt 15 minutit päevas kõndida, ja sa kohe tunned, kuidas lihased justkui valada – see on esimene samm teel täiuslikkuse poole. Ideaalis jalutada tuleb õhtul on suurepärane võimalus tagada endale täisväärtusliku une. Kuid üks jalutada olnud parata – vaja on keeruline spetsiaalseid harjutusi.

Squats

Kõik programmid maht lihased jalgadel peavad algama sit – ups-midagi keerulist, kõik on kulunud. Saab ühe käega kinni hoida tool või diivan ja teine peaks olema talje. Teha tuleb mitte vähem kui 12 sit-ups on üks lähenemine. Saab teha kaks-kolm lähenemist – ориентируйтесь omal seisuga.

Kiik

Lamada selili ja tõsta jalad, paindunud süles. Nüüd ei ole selleks torso, aeglaselt наклоняем paindunud jalad vasakule, siis paremale. Seejuures käed peavad olema kas alla pea, kas tõmmata ja relvade pikendada mööda keha. Püüa mitte tulistama hingamine. Sooritada harjutust tuleb 12 korda, mõlemad pooled.

Попрыгунчик

Lähteasend – seistes, jalad koos, käed piki keha. Ja nüüd hakkame – on alustanud пяточки, siis носочки. Kusjuures, tuleb kõigepealt teha see kahe jalaga, ja siis kordamööda vasakule ja paremale. Teinud 12 lähenemistest, natuke relax – 2-3 minutit, mitte rohkem. Siis veel kord korrata.

Muidugi, see ei ole täielik treening ножных lihaseid, kuid siin on just põhilised punktid. Võid proovida teha jog – nii oled ja jalad накачаете ja organismi üldine toonus on lihtsalt suurepärane.

Toitumine

Ühe trenni sellisel скульптурном tegelikult on see, kuidas luua oma kujundid ei saa – kindlasti пересмотрите oma toitumist. Kindlasti, mitte ainult jalad, vaid ka kogu keha ei erine?, nii et võib julgelt tõsta kalorsusega. Muidugi, kõike tuleb mõõdukalt ja ei ole väärt налегать, et buns tonni, ja siis hiljem võidelda ülekaalu. Veel üks asi: võtta multivitamiini – väga sageli põhjuseks paistis, et ta suu on see vitamiini puudus. Ja veel on arstid märganud otsest seost aneemiline ja lahja jalad – sööge õunu!

"Peita" kõhnad jalad

Kui te töötate programmi, mille parandamine puude jalad, tasub hoolitseda selle eest, et varjata oma riideid. Niisiis, "mini" teile vastunäidustatud – parem olgu seljas seelik "midi". Kingad peaks olema lahtiselt, saapad ei ole kõrged, vaid щиколотку ja karvase ülaosaga. Üldse, pea meeles, et kõik jalad peavad olema mahukas – kui püksid, siis lase nad koos erisoodustuse, huvitava mustriga või koos vahuveini rhinestones ja ажурной tikand.

Pange kampsun – kusjuures, pikk, saab ja kuni jalatallani. Отвлеките tähelepanu teiste oma худышек – siduda oma vöö elava solitaire, kasutage tarvikud ja rõhuta oma изящную talje. Ei ole vaja panna liibuvad лосины või брючки, teksad ka loobuma – kui armastad püksid, предпочтите lai, расклешенные põhja, ei liibuvad puusad.

Ei maksa ärrituda, sest sellise пустяка, nagu kõhnad jalad – armastad ennast, armastad elu ja sagedamini naeratage!