Mis sa arvad, miks mehed armastavad nii kevadel? Sest soe päike, mis nii ja palub tüdrukud kanda lühikesi seelikuid? Ei, selle eest, et need samad seelikud, näitab nende suurepärast jalad! Ja mis teha, kui nad ei ole üldse восхитительны?
Valikuid, tee suu väärt преклонений osutub mitte nii palju: registreeru spordisaal või teha neid kodus. Igal juhul on vaja teha harjutusi, et ilusad jalad, sest ainult nemad suudavad muuta siis, kui просчиталась loodus.
Jalad kõrvade juurest või põhimõtted ilu
Väljend jalad kõrvade juurest on võtnud põhjalik väärtus. Ilus, siis kindlasti pikk, sihvakas ja kena. Noh, kui täpsusega kõik selge – piisavalt läbi õigeaegne epilatsiooni sinu ja nautida eriline meik, siis üle ülejäänud on kõvasti tööd rohkem kui usinalt.
Ilus jalad oluline pikkus ja see arvamus ei ole alusetult. Inimese keha on proportsionaalne ja jalad võtavad 2/3 selle kõrgusest. Kui diagonaal see näitaja väiksem pool, tekkiv tasakaalutus põhjustab vähenenud esteetiline mõju. Aga liiga pikad jalad, ei koormata liigse худобой, vastupidi, teevad обладательницу rohkem sihvakas, kõrge ja võluv.
Saledus jalad, kahtlemata on määratletud geneetiline eelsoodumus. Aga kui on mingeid vigu, mis ei ole seotud haiguste lihasluukonna, siis neid saab hõlpsasti muuta, tehes lihtsaid harjutusi treeneri juhendamisel või iseseisvalt.
Kõige probleemsed kohad jalgade
Lihtsad uuringud on näidanud, et enamik naisi kogu maailmas ei ole rahul икрами. Teisel kohal tsoon kalifeed ja alles siis reie osa jalad. Väike osa naisi vaatab tuharad on nagu järg jäsemed, suur aga peab need eraldi osa oma kehast. Siiski, 50% küsitletutest on rahul oma tagantjärele koht.
Kui juba jutt on läinud statistika, pange tähele, et kõigist küsitletutest, ainult 10 % ei treeni regulaarselt. Mitte rohkem kui 20% täidavad laadimine kodus aeg-ajalt. Ülejäänud peavad jalad peegel ohata, et nende puudused.
Arendame vasika lihaseid jalad
Harjutusi, mille eesmärk on saavutada ilus икр, saab, kuidas teha neid rohkem väljendusrikkad (накаченными), nii ja sunnivad kaalus, juhul liigset mahu. Enne kui alustad treeningut, tuleks välja selgitada põhjus, miks teie lihas alavääristama.
Jalad lahja икрами vaatama nõtkelt, kuid tingimusel, et nende omanik kogu miniatuurne. Sageli juhtub nii, et kui tahke kaalu vasikad jäävad lahja. Kõik asi siin неразвитости lihaste ja peened luud. Olukorra parandamiseks, täites järgmisi harjutusi:
Kuumuta lihaseid. Selleks on vaja teha väike jog või venitus;
Aeglaselt ronida on носочки, maksimaalselt тянемся üles;
Istub tooli serval, klamber põlvede vahele tõstekang. Põrandale panna väikese raamatu. Painutage põlvi ja katsuge raamat sõrmeotstega edasi jätta kand põrandale, ei lasknud kangi ja hoida пальчиков alates tugipunkt;
Võimalusel kasutage hüpped скакалке või lihtsalt kohapeal. Kuid siin on mitmeid piiranguid. Ei kasuta neid harjutusi kui loid veenides ja veresoonkonna haigused;
Kõige tõhusam on степовая jalutamine. Kasutage suvalist kergesti kättesaadav ülevat, näiteks laste tool. Peaasi, et see oleks jätkusuutlik;
Pane kõigepealt üks jalg, siis приставьте teine. Samal viisil vastupidine samm;
Aseta толчковую jala mäed. Teine tõstke jalg painutada põlvest, kuid ei pane. Säilitada трехсекундную paus. Vahetame jalad.
Harjutused selles sarjas tuleb teha nii, et lihas ощущалась, kuid ei olnud tugev pingutus. Kõik lähenemised läbi 3 kuni 5 korda.
Mõnevõrra teistsugune on olukord siis, kui munad on liiga paks. Siin on kaks põhjust: füsioloogiline ja kunstlik. Esimesel juhul kogunemine vesi või fat teeb suu одутловатыми. Veest vabaneda aitavad meedikud, aga rasva – harjutused kehakaalu vasika lihaseid. Teisel juhul on перекачанные lihaseid. Siin on nii aitab spordikompleks, ja nagu massaaž. Kuidas oleks paradoksaalne kui see ka ei kõla, kuid eemaldada rasva saab samu harjutusi, mida ja kui hoone lihasmassi. Saladus on selles, et kui füüsilise koormuse rasv hakkab kaduma ja alles, siis moodustub kaunis reljeef ja jalad.
Harjutused ilusad reied
Reie – see on see osa jalad, mis on üle põlve. Mõnikord, eest puusa naised võtavad vaid selle kehaosa, millele on kulunud alahinnatud teksad. Kõik lihased, mis jäävad reie luu, nimetatakse бедренными. Nii palju нелюбимая tsoon kalifeed, see ei ole midagi muud, kui erinevaid õnnetud puusa lihaseid. On loomulik, et harjutused ilus suu, ei saa ilma mõju selle ala.
Harjutused sisemine reie
Растягиваем lihaseid, tehes "liblikas". Istub põrandale, painutada oma põlvi, maksimaalselt vajutades kand keha. Aeglaselt, ei нагружая lihas, tõug jalad poolt. Kand põrandal, põlved on lahutatud. On ideaalne, kui põlved puudutavad sugu;
Ei ole püsti korrus, облокачиваемся kätte, kergelt surudes keha tagasi. Tõsta jalad üles, невысоко, 5 – 10 vaata maha põrandale ja ei misplacing neid, tõu poolt. Talub paus 5 – 7 sek. Сводим ja jätta;
Ei vahetame positsioonid, kõik samal põrandal, ложимся tagasi. Tõstame jala maksimaalselt üles, ideaalne 90°, отводим kõrvale. Tagasi algasendisse samas järjekorras;
Переворачиваемся paremale küljele. Toetumine parem küünarnukk. Vasak jalg painutada selle pardal ja перебрасываем edasi. On получившимся lossis tõstmine vasakule. Saada mahi väikese amplituudiga. Jälgige, et lihased напрягались. Kordame lähenemisviise teisel küljel;
Järgmine vaade махов koos утяжелением. Asend – lamades paremal küljel, pea parempoolne, vasakpoolne ees. Vasak jalg on painutatud, ja muutub paremale põlvele, kui oleks pigistades. Tõsta parem jalg viivitusega ülemise punkti ja mitu sekundit;
Перекаты on полуприседе. Lähteasend – seistes, jalad paralleelselt üksteisega. Teeme lunge ühe jalaga kõrvale, приседаем. Natuke приподнимаясь, teeme перекат teise jala.
Kõik harjutused selles sarjas tehakse lähenemine 10-12 korda. Tähtis pole kvantiteet, vaid kvaliteet, on vaja tunda, sisepind puusad.
Lõpetamisel selle programmi, võite jätkata teistele rühmadele lihaste sellel territooriumil.
Ees puusa osa
Seistes, tuleb leida pidepunkti. Tingimusel, et kooskõlastamine on hea ja on olemas füüsiline ettevalmistus – saab ka ilma temata. Võtame varbad ja заводя jalg selja taha, süstla kand oma tuharad;
Seistes paneme sokid ja põlvili asendisse 45°. Приседая, tõu põlved võimalikult laialt, kuni otsese nurga;
Laskus tagasi istudes, on tagatud käed. Jalad risti põrandale. Teeme lukk, перекинув vasak jalg üle parema. Teeme mahi üles.
Välispind on puusad (boca)
Seistes, selg on sirge – отводим jala kõrvale maksimaalselt kõrgelt. Mahi kordame kõigepealt ühe jalaga 12 – 16 korda, siis teine;
Poos lootose elementidega rohkem venitusarmid. Istuvas asendis painuta jalad on nii, et kand ühe jala põlve puudutas teine. Surudes ühe käega põrandal. Teise käega подталкивайте põlve, nii et jalg läks edasi. Kuidas oleks обвивайтесь jalad. Sellist venitusi tuleb teha 3 minutit iga jalg.
Tagumine pind puusad ja tuharad
Väga efektiivne sel juhul squats. On oluline, et jalad olid paralleelselt ja присед oli täis;
Небезызвестная pääsuke suurepärane treenib jalgu. Seistes ühe jalaga ja hoia tasakaalu, tuleb paigutada korpus paralleelne keha. Viivitus on 3 sekundit kuni 1 minut. Korrake harjutust teise jalaga;
Seisab jalgadel, kõvasti pigistada tuharad, jõlkuma asendis paar sekundit, lõõgastuda. See harjutus treenib nagu tuharalihaseid ja vaagna.
Vähe trikke, et ilusad jalad
Trenni vasika lihaseid saab toota igal pool. Tehke tõusud seistes pliit või triikimislaua kasutamine. Pühkige tolmu, lüües korter носочках;
Tagumine pind reied on suurepärane, kui võtta üldiselt pesta põrandad kalle;
Teha lunges kõrvale, saab püüdes jõuda mingi teema;
Vaadates külili tv, hinga paar взмахов jalad.
Isegi kui puudub isiklik treener ja täielikult цейтноте, sooritades harjutusi ja nippe kasutades, siis muutub обладательницей kõige peen jalad.
Soovitame lugeda: Harjutused jalalihaste
Sisu:
Kust alustada
Kuidas õigesti harjutusi
Harjutused suurendada rindade
Iga naine püüab täiuslikkuse poole, tahab olla ilus, seksikas ja igavesti noor. Selleks, et vaadata atraktiivne igas vanuses, tuleb iga päev tööd endaga. Ja kui naine on rahul oma välimust, et ei ole mõtet kõike maha loodusesse, mis ei kinkinud ega ilu, ega graatsiline kuju. Igapäevane töö ja enesehoolduse – see on võti ilu ja edu.
Viimasel ajal on paljud daamid kasutanud plastilise toiminguid, et tõsta või korrigeerida oma rinnad. Nad julgelt sobivad kirurgi noa alla, lastes end testid ja stressi, ja kõik huvides ilu. Aga rinnad, накаченная silikooniga, tundub kohati ei ole esteetiliselt meeldiv. Pealegi, keegi ei anna garantiid, et operatsioon möödub edukalt, sest pärast kunstlikku invasiooni naise organism võib oodata tõsiseid tagajärgi.
Ei maksa otsida lihtsal viisil ja seisma operatsiooni. On harjutusi, et suurendada büst, mis ei tooks kahju, aitavad naisele osta isuäratav vormi, ja mis kõige tähtsam – neid on võimalik teha kodus. Muidugi, võimalus suurendada oma last 3-4 suurus on madal, kuid tänu töö lihaseid rinnakorvi võib anda бюсту võrgutav vormi. Rusikareegel on, et harjutada kodus – korrektsust. Ja ei ole oodata kiireid tulemusi. Liigu mitte üks nädal, enne kui on märgata positiivseid muutusi.
Naiste rinnad ei ole мышечным asutus. See koosneb piima ja rasva kudedesse, mis pumbata ei saa. Nii, et anda rindade vajalikud vormid, kogu töö peaks olema suunatud мускульные kangast rindkere. Harjutused rinna mitte ainult on positiivne mõju toonust rinnus, vaid ka aitavad seda suurendada.
Kust alustada
Et näha tulemust tegevusi ja reguleerida protsessi, tuleb enne treeningu alustamist mõõta maht rindkere. Sellised mõõtmised tuleb teha kord kuus. Nad aitavad aru saada, kas positiivne mõju harjutusi, ei ole kas on vaja teha mõningaid muudatusi.
Nüüd tuleb otsustada koos spordi inventar, mis on vaja teostada. Sõltuvalt kaalu ja füüsilise ettevalmistuse, iga naine valib endale vajalikku kangi mass. See on parem alustada 4 kilo, järk-järgult suurenev koormus kuni 6-8. On vaja osta kummist amortisaator, valides eelnevalt vajalik vastupanu.
Et mõista, kas valitud koormus, tuleks teha 3-4 harjutusi. Kui pärast neid sa tunned väsimust ja kordused harjutusi antakse raskelt, see tähendab, et koormus on valitud õige. Varsti lihased kohanevad ja kui harjutused viiakse kergust ja ilma erilise pinge, tuleb tõsta kehakaalu ja hantlid. Kui õigesti teed harjutusi ja õigesti valitud koormusega juba pärast 8 nädalat rinna maht võib suurendada kuni 6 cm.
Kuidas õigesti harjutusi
On olemas mõned reeglid, mida tuleb järgida, kasutades kodus:
Kõik harjutused tuleb teha väljahingamine;
Küünarnukid olema kergelt kõverdatud. Kui käes tõstekang, mitte mingil juhul ei tohi seda teha järsku sirgestamine käed, sest see võib põhjustada vigastusi;
Kui teed harjutusi selg peab olema tasapinnaline, õlad jätta alla ja rinnad kergelt lükatud edasi;
Tõsta ja langetada kangi vaja ainult sirge seljaga, sest sellisel juhul on seljalihaste võtta maksimaalset koormust, разгружая selg;
Enne treeningu alustamist peate kergelt soojendada lihaseid. Selleks sobivad hästi venitusharjutusi. Nad suurendavad verevarustust lihastes ja soodustavad вымыванию piimhapet, mis järgmisel päeval pärast treeninguid põhjustab lihaste valu;
Saab teha mis tahes suvalise liikumine: joosta, tantsida, hüpata скакалке. See suurendab verevoolu vastupidavust ja lihaseid. Peale trenni ei ole vaja palju aega, see on piisavalt 3-5 minutit.
Harjutused suurendada rindade
Töö kangi
Kätekõverdused põrandast. Kui seda teed, et harjutused on kõik lihased rindkere kasutatakse täielikult. Lamada kõhuli. Laialt korraldada käed. Nad peavad olema rinna tasemel. Põlved peavad olema veidi kõverdatud. Edasi hingata aeglaselt ja rahulikult liiguta alla, ja läbi ronida. Teha 2 komplekti 8-10 kordust. Pärast iga lähenemist puhata umbes 5-7 sekundit;
Lamada selili. Kätte võtta kangi. Tõsta käsi, ja siis ristile. Nii teha 5 korda 2 lähenemist. Puhata 10 sekundit;
Kõhuli panna piklikud käed kangi üle pea. Aeglaselt tõsta käed üle pea ja jätke piirkonnas kõht. Siis jälle võtta algse harjutus. Nii teeb 7 korda 2 külastust;
Lamada selili, kangi käes. Aeglaselt tõsta oma käed üles pea kohal, распрямляя põlved ja ka aeglaselt nende jätta, painutamine küünarnukid. Harjutus teha 10 korda;
Istuda sülle. Tõmmates käed aeglaselt keha ettepoole, jõudes rinnaga kuni reied. Teha seda harjutust 7-10 korda;
Muutmata sätete teha kiiged käega kangi ees, kummagi käega;
Samas asendis (istudes), et hoida oma käed enne rinnaga, painutatud põlved. Aeglaselt liigutada neid külgedelt ja tagasi algasendisse. Teha seda harjutust 7-10 korda;
Järgmist harjutust tehakse istudes või seistes, ilma утяжелителей. Enne rinnaga fold käsi ладошку juurde ладошке ja jõuga surudes teineteist täita 15-20 korda. Selline koormus töötab lihased, mis подтянут rinnad üles programmi, vabastades teda обвисания.
Töö амортизатором
Lööd kinnita amortisaator põrandal ja kahe käega tõmmake see üles, nii kõrgele kui võimalik. Jalad panna õlgade. Teha selline harjutus 5-7 korda 2 lähenemisviise. Pärast iga lähenemist puhata umbes 10 sekundit;
Kõhuli panna amortisaator all tagasi ja alustada iga käsi, sest tema lõpp. Tõsta käed üle pea aeglaselt tema venitada. Piisab, et teha 5 selliseid harjutusi 2 sadamates;
Harjutust saab утяжелить, hoides käes ei ole mitte ainult otsad amortisaatori, kuid kangi. Kuid sellist tegevust tuleks alustada ainult pärast mõnenädalast treeningut;
Pärast tsükli lõppu harjutusi, et suurendada rindade, tuleb lamada selili ja puhata. Hingake aeglaselt ja sügavalt, kuni teie hingamine on täielikult taastub.
Ei maksa karta, valu aisting. See on hea märk – harjutusi tehakse õigesti ja valitud vajalik koormus. Aja jooksul on lihased kohanevad, ja te tunnete end mugavamalt. Ja ei ole vaja ees taanduma raskusi. Esimese aeg on raske, aga kui sa soovid saavutada positiivseid tulemusi, tehes kodus, подготовьтесь treenida vähemalt kolm korda nädalas.
