Tänapäeva naine lihtsalt peab hea välja. Ja selle põhjuseks ei ole mitte ainult pidev ja kindlaksmääratud reklaam või artikkel online-portaale, kus räägivad ime-tööriista nahahooldus ja illustreerivad materjalid foto ja video materjali ideaalsed mudelid.
Iga tõeline naistele ja ilma selle alati enda eest hoolitseda ja püüda hea välja. Selleks ei pea tingimata iga päev külastada fitness-salongid. Saab suurepäraselt teha kodus või teha kaks-kolm korda nädalas jalgrattasõit. Nõus, leida nende jaoks aega ei ole nii raske. Kuidas ja osta hea kaherattaline sõiduk. Näiteks müüb online bike shop "ВелоСтрана.Roux".
Kui abi jalgratta saab suurepärane tugevdada keha, shed need ekstra naela ja lihtsalt dial suurepärast füüsilist vormi. Jalgrattasõit võimaldavad tugevdada jalgu, aktiviseerivad hingamis-ja середчено-veresoonkonna süsteemi, mis tähendab, ja nende ennetamise paljude haiguste puhul. Saab muidugi valida ja muud spordi – sörkimine, kuid nad ei ole nii kaasahaarav ja huvitav, kuidas reisi jalgrattaga. Ei maksa rahulduda tavaliste велотренажерах – töötuba suletud ruumides ei sa ei ole hea uudis, seda enam, et õhk saalis ei ole kaugeltki nii värske.
Selliseid kõnnib praegu on spetsiaalselt välja töötatud naiste jalgratast. Nende valmistamiseks on ette nähtud mitu käik, nad on mugav ja lihtne kasutada. Enne ostu bike on soovitatav konsulteerida müüjalt, kuidas peensusteni selle all eriti oma keha, ja veel parem paluda teha seda ise, oma kohalolekut. Esimese treeningu parim valida tuntud marsruute, mida te varem ei ole üks kord käinud. Ka ei ole soovitatav peatuma kodust kaugel, kui ei ole kindel oma füüsilises vormis. Lõppude lõpuks on ikkagi sul ei kolmerattaline jalgratas ja kaherattaline ja kui midagi, et seda on palju raskem toimetada koju.
Siin on põhimõtteliselt kõik lihtsad reeglid, mis puudutavad jalgratta jalgsi naistele. Peaasi, et tahame elada terve ja aktiivse elustiili ja siis sul on alati ilus, noor ja tore, sõltumata tegelikust vanusest. Mitte seda, kas unistab iga tõeline naine? Nii et, kõik on teie kätes ja jalgades! Seda enam, kui akna taga on kevad, mis on nii ja kutsub õue!
Sisu:
Kuidas valida optimaalne koormus
Klassikalised harjutused dumbbells
Power jooga
Vastunäidustused
Käed – üks seksikaim osast naise keha. Elastne elastne nahk, подтянутые lihaseid ja sujuv kurv line õlad, kindlasti приковывают seisukohti mehed. Hoolitseda oma kätega pea alati, kuid eriti oluline nende välimus muutub enne avamist ranna hooaeg. Коротенькие рукавчики-tiivad on hommikumantlid ja kergemeelne бретельки on невесомых сарафанчиках ei suuda varjata rasva ladestumist, mida kogu talve kükitab скульптурная ilu ja naiste käed.
Kui olete otsustanud, et kohe olukorra parandamiseks tuleb tegeleda füüsilist koormust juba nüüd. Harjutamiseks harjutused dumbbells on väga efektiivne salendav käed, tingimusel, et nende систематичности ja korrektsuse. Samaaegselt on soovitatav tugevdada lihaseid rind, kõht, selg, reied ja tuharad. Siis oma trimmis ja sportlik фигурке saab vaid kadestada.
Kuidas valida optimaalne koormus
Teha kuju käed on ilus, on väga oluline valida optimaalne koormus. Harjutusi kangi kaal 1, 5-3 kilo ei ole mõeldud liiga tugev koormus. Seetõttu on nad ainult aitavad suurendada lihasmassi käsivarte, järk-järgult moodustavad nende ilus reljeef. Sifooni lihaseid, kuni riik biitseps ja triceps kulturistid abil ainuüksi dumbbells ei tööta, kuna ilma lisaaineid see on võimatu. Looduslik testosterooni taset organismis naised on suhteliselt madal, seega pole vaja karta kahju женственных funktsioon.
Nagu sportlik mürsk, tõstekang äärmiselt mugav sooritada mitmeid harjutusi. Erinevaid lugematuid mudelid naistele võimaldab hõlpsasti valida sobiv kaal ja soovitud kuju. Spetsialistid on treener ei soovita tegeleda treeninguga käed kangi sagedamini kui 2-3 korda nädalas, sest organismil on vaja aega, et taastada jõudu. Kestus ühe treeningtunni 45-50 minutit. Tavaliselt programm annab juba pärast 6-8 nädalat koolitust.
Klassikalised harjutused dumbbells
Enne kui hakata tegema harjutusi dumbbells on vaja korralikult soojendada lihaseid. Warm-up naiste sisaldab 2-3 tosin hüpped носочках ja rotatsiooni käest, et imiteerida liikumist köie. Saab kasutada ka sügavat mahi iga jalg koos одновременными наклонами edasi või kiiged käega наклоненным puhul.
Suurem osa treening annab силовую koormust ja sisaldab жиросжигающие harjutusi. Korrektsus sellised uuringud on võimeline tugevdada kogu lihaskorsetti, удерживающий siseorganeid naised oma kohad. Lisaks arendab liigeste paindlikkust, mis takistab nende haprust ja tundlikkus. See on eriti oluline, et naised, kelle vanus on üle 35 aasta.
Traditsiooniline vastuvõtt
Käsi tõmmata ja relvade pikendada ees, tõstekang suunatud põrandale. Edasi hingata mõlemad käed üles tõsta ja ära viia tagasi. Mõju harjutused on tugevamad, kui üks jalg ka võtma tagasi, tugevalt прогнувшись. Peate hoidma oma hinge paar sekundit, millega lihaspinge. On väljahingamine tagasi algasendisse;
Полуприседание koos paindumine käed
Koos kangi käes aeglaselt kavatse enne paralleele puusad ja soost, roogitud press. Зафиксируйтесь selles asendis. Alusta sujuv painutamine ja разгибание küünart kaks konto. Tehke harjutust ilma järske liigutusi. Püüa tihedalt surub käsivarte, et keha. Vaid 20 kordust selline poos aitab põletada rohkem kaloreid ning kaalust alla võtta kiiremini, kui sa oodata;
Harjutused, kõhuli
Heitke põrandale, painutatud põlvi. Käed kangi lahustada poolt, painutatud küünarnukid õige nurga all. Pinguta lihaseid käed, смыкайте neid enne rinnaga, millega määratakse kindlaks seisukoht mõnda aega. Korrake 15-20 korda;
Lunges
Kavatse ka lunge üks jalg on nii, et reide oli paralleelselt põrandaga. Käed kangi alla mööda kere, втяните kõht. Kaks konto käed aeglaselt tõstke või liigutage käsi paralleelselt reit. Siis tooge need tagasi. Pärast 10 kordust vaheta jalg;
Venitada käed kangi kohta полусогнутых süles
Разведя paindunud küünarnukid poolt, hoidke kangi ees rinna raku. Fikseerige positsiooni paar sekundit. Aeglaselt tõstke käed üles, venitades kogu kehaga ja приподнимаясь kikivarvul. Sama aeglaselt tagasi algsesse asendisse. Korrake 15-20 korda;
Tuuleveski
Kallutage kere on paralleelsed põrandaga, fikseerige olukord mõne hetke pärast. Sirged käed kangi vabalt alla. Tee pirukaid kiiged iga käsi, püüdes перпендикулярности põrandat. Iga käsi tehke vähemalt 15 kordust;
Harjutused koos tooli täielik naisi
Обопритесь ühe käega ja коленкой kohta iste tooli, teine jalg kergelt keritakse tagasi. Teine käsi гантелью suruge et keha, painutage küünarnukist. Ei tee järske liigutusi, otsima minema käe koos mürsk tagasi, pinguta biitseps. Fikseerige küünarnukk, siis aeglaselt tagasi oma käe tagasi. Korrake 10 korda kummagi käe.
Power jooga
Jooga võib ka läbi kangi. Programm on üsna lihtne ja ei nõua erilisi oskusi või pikaajalist kogemust. Seda tüüpi harjutused on head naised, tugeva vaimuga ja püüdlevad harmoonia.
Уткатасана
Tõuske üles, käed kangi alla mööda kere, pingutage neid. Nüüd присядьте. Selg peab olema sirge vaheline nurk бедром ja голенью 90 kraadi. Säilitada tasakaalu koondada arvates ühe punkti ees. Käed ühendage ees. Hingata, jobu painuta ühe käe, surudes selle üles ja tagasi. On väljahingamine sirutada käsi. Tehke kõigepealt jobud vaheldumisi iga käsi, seejärel üheaegselt mõlema käega;
Poos puu
Seistes ühe jalaga, уприте teise jala reie esimene. Käed kangi lahustada poolt. Edasi hingata aeglaselt tõstke käed vaheldumisi, väljahingamine – langetage. Korrake 10-15 korda, tehes kätega samaaegselt;
Poos sõdalane
Võtke üks jalg tagasi ja keha kallutage ette. Üks käsi ei pikendata, teine hoiab kangi juures kaenlaalused. Jälgige, et küünarnukk on pööratud ülespoole. On läbi vaheta käsi ja jalg. Selline asend on väga tõhus naistele nõrga плечевым minekul, kuna aitab tugevdada seda ja приданию leevendust.
�
Vastunäidustused
Ei tohi pumbata lihaseid käed kodus, kui teil on olemas mitmeid kroonilisi haigusi. Nendeks on südame -, neeru -, astma või kõrge vererõhk;
Kui teil on naistel probleeme koos kilpnäärme toodetava või selg kehaline koormus peaks olema minimaalne. On parem, kui teha selliseid harjutusi, siis saab arsti järelvalve all;
Samuti ei tasu koormata ennast kangi perioodil kriitiline päeva, raseduse või imetamise ajal.
Kohusetunne, tahe ja soov saavutada kauakestva positiivse mõju aitavad vähendada aega, et taastada oma vormi. Integreeritud meetmed koos tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis võimaldab kinnitada tulemus aastaid.
