On ideaalne pick – unistus iga уважающей ise naised. Ja las see ei ole nn "kuubikud", kuid ajakirjandus tahab olla lahtine. See küsimus muutub eriti kiireloomuliste pärast talve. Kuid mitte alati võimalik nagu fitness klubi. Tulemuseks on see, et naised tahaksid pump press kodus. Aga kuidas seda teha kodustes tingimustes? On nõuandeid sõbrannadega, et paljud naised on proovinud tegeleda erinevate video – роликам. Ja nagu tihti juhtub sellistel juhtudel ei ole nägemine kiire tulemuse viskamine treening.
Ei ole saladus, et mul on kuri inimesi ilmekalt väljendada oma abs, kuigi nad seda isegi ei proovinud pumbata. Millega võib seletada sellist nähtust? Fakt on see, et ilus press annab madal arv nahaaluse rasva, mitte rasked harjutused. See tähendab, et kõik, mida on vaja võtta endale vastu? Selleks, et olla ilus press, esimene koht on toitumine, ja juba siis harjutused ajakirjandus. Ja jälle oleme jõudnud kehalisele, et ajakirjandus. Kui Sul ei ole võimalust või soovi sarnaneda jõusaali ning ilus press olla tahaks, siis kuidas olla sel juhul?
Rull ajakirjandus – imerohi tugevate lihaste
Olemas on väga palju harjutusi, et treening kõhulihastest: ja koos kestad ja ilma mürsku. Üks tavalisemaid ja lihtsamaid mürsku treening lihaseid ajakirjandus on гимнастический ratast. See annab hea силовую koormust, малогабаритен ja võtab vähe ruumi korteris. Harjutusi rull, saate teha seda kõikjal. Peamine tingimus selleks on – ruumi olemasolu.
Efekt on märgatav juba nädal tegevusi. Enne kui asuda kehalisele koos rull Sa peaksid teadma, et neil on oma plussid ja miinused. Peamine eelis nende elukutse, see on töö kõikide lihaste ajakirjandus ja mitte ainult... Peale lihaste ajakirjandus töötavad дельтовидные lihased, lihased käte -, lihas – разгибатели selja ja obliques. Üks puudus – kui Te ei тренированы, rull võib olla sinu jaoks травмоопасен, kuna annab сильнейшую koormust поясничные lihaseid.
Kui Te ei soovi on keha Oma unistused, siis läheb mõned raskused ja piirangud. Kommentaare tulemustest õppused koos гимнастическим rull on olemas netiavarustes. Proovisid? Siis edasi minna poodi rull. Väärt ta on suhteliselt odav, nii et auk Oma eelarves "ära rikub".
Mida ta endast kujutab?
See on lihtsaim väikesemõõdulise simulaator, mis võimaldab treenida mitte ainult oma kõhu lihaseid, aga ka käte -, jala -, puusa -, selja-ja õlavöötme. On loomulik, et pumbata ajakirjandus ilma mingeid seadistusi saab kõige ideaalne variant, ei nõudes lahendada probleeme omandamise simulaatorid ja õppimise põhimõte on nende töö. Kuid, nagu näitas praktika, rull teeb harjutusi, et pumbata lihaseid ajakirjandus bole tõhus.
Enne kui teha trenni koos rull, tuleb tutvuda selle ehitus. See on nii lihtne, et selle leiutaja ja tahan nimetada geeniuseks. Nii, telje ratta selga ja antakse sportlasele, nagu janus olla kaunis reljeef lihaseid. Imelik küll, kuid tase tõhusust selle lihtsa teostaja võib võistelda väga tõsised ja keerulised.
Ajapikku disain rull ajakirjandus on läbinud muutusi paremuse poole. Nüüd on letid spetsialiseeritud spordi kauplustes võib leida mudeli, millel on üks või kaks kummist rattad ja käepidemed, mis võimaldab vähendada müra sõites ja kõrvaldada kahju naha käte. Keegi ei vaidle, et teostada rull ei ole nii kerge, aga üks asi on teadmine tuleviku tulemus peaks tooma lõbus töö andmetega тренажером.
Kuidas toimida rull?
Treening rull on eriti kasulik neile naistele, kes soovivad taastada oma kuju pärast rasedust. Aga töö on vaja teha palju jah ja mõju neid harjutusi on palju rohkem kui mis tahes muu harjutusi kodus kestad. Kõige tähtsam on õigesti täita harjutusi гимнастическим rull. Millised on lihased on suunatud nende toime?
Ja tegevus see on tõeliselt universaalne. Kui töötate ülakeha on kaasatud käed ja õlad, kuid suurim koormus läheb rindkere lihased ja спинные lihaseid. Keskmine osa lihasgruppe saab ka tohutu koormus – see hip – разгибатели ajakirjandus, allamäge selg, biitseps, reie ja квадрицепсы – st kurikuulsad probleemsed valdkonnad. Kuid see harjutus on raske.
Kui teed harjutusi koos гимнастическим rull väga oluline on õige hingamine: kalle torso – hingata, sirgendamine – väljahingamine. Korrata seda harjutust 10-15 korda. Harjutusi koos rull, et ajakirjandus saab olukorda põlvili põrandal lamades, seistes jalad. Mugavuse teostamise kiik ajakirjandus on vaja osta гимнастический matt.
Harjutusi kiik ajakirjandus on vähe. Aga neid on piisavalt treeningut lihaste ajakirjandus. Peamine tingimus, et saavutada edu on korrektsus ja sihikindlus treeningu ajal. Esimese aeg lihased, kindlasti on valus, kuid lõpetada tegevus ebapraktiline, aga lihtsalt on vaja iga päev teha harjutusi. Aja jooksul lihaste valu läheb ära.
Разгибание koos rull, et ajakirjandus põlvili
Algasendisse, et seda kasutada – profiil süles. Гимнастический ratast vaja panna põrandale ees. Ajage käed ja обопритесь ratas rull. Liigutades teda edasi, korraga langetage oma keha seni, kuni ei puuduta rinnad ja reied. Lõpetanud kasutamise, tagasi algasendisse tagasi liikumine. Soorita harjutust 10-15 korda kaks lähenemist.
Võtke algasendisse, et seda kasutada – profiil süles. Aseta гимнастический rull põrandapind ees. Ajage käed ja обопритесь oma ratast. Korraga sujuvalt liiguta teda enne ise ja kallutage keha maksimaalselt seni, kuni ei puuduta rinnaga pinnaga matid. Pärast tabamust sugu teha paus paar sekundit. Pärast pausi, tagasi algasendisse tagasi liikumine. Soorita harjutust 10-15 korda kaks lähenemist.
Разгибание koos rull, et ajakirjandus, kõhuli
Lähtepositsioon – прилягте kõht. Гимнастический ratast, et ajakirjandus on pikliku edasi käes. Прогибаясь ja hoida puusad soo, подтягивайте rull ise. Tee paus ja tagurpidi liikumist tagasi algasendisse. Soorita harjutust 10-15 korda kaks lähenemist.
Разгибание koos rull istub põrandal
Lähtepositsioon – присядьте põrandale, jalad sirgu, ja tõmmake edasi. Гимнастический ratast, et ajakirjandus on väärt paremal Sinust. Hoida jalgu põrandast, sirgete kätega liiguta ratast kõrvale seni, kuni ei puuduta rinnaga sugu. Siis mine tagasi algasendisse tagasi liikumine. Sama korrake sätteid rull on vasaku käe eemale. Täitmise ajal seda kasutada, toimub koormus viltune lihaseid. Harjutus tuleb sooritada aeglaselt. Korrata 10 korda iga poole kaks lähenemist. Lähtepositsioon – присядьте põrandale. Jalad painutada oma põlvi. Гимнастический rull käes ja liiguta all jalad. Hoides ratast käes, опирайтесь ступнями tema käepidemed. Aeglane liikumine выпрямляйте jalad alla touch rinnaga põlvedeni. Vastupidine liikumine tagasi algasendisse. Soorita harjutust 10-15 korda kaks lähenemist.
Разгибание koos rull sirgetel jalgadel
Lähtepositsioon – hakka kohe püsti, jalad peavad olema õlgade. Гимнастическое ratta kalle märkige põrandale otse ees. Обопритесь seda sirgete kätega. Aeglaselt liiguta гимнастический ratast edasi, niikaua, kuni see ei puuduta rinnaga sugu. Tee paus paar sekundit. Vastupidine liikumine tagasi algasendisse. Soorita harjutust 10-15 korda kaks lähenemist.
Treening гимнастическим rull väga hästi aitab taastada lame kõht naised, kellel on eredalt väljendatud probleemsed valdkonnad. Et viia end korralikku vormi piisavalt on iga päev keskenduda treeningutele kümme minutit. Harjutusi rull, et ajakirjandus võimaldavad hoida oma abdominals on подтянутом võimalik.
Nagu juba varem mainitud, õige hingamine – see on peamine nõue on treeningu ajal koos rull. Vale hingamine väheneb treeningu, sest lihased saavad vajaliku koguse hapnikku.
Siiski ei tohi unustada, et tuleb olla mõõdukas nende soovidest. Ei tohiks liiga "kirglik", et saavutada oma eesmärke. On ju vale hingamine koos vale täitmisega harjutused viivad tulemuseni, on absoluutselt vastupidine oodatud. Eriti tuleb pöörata tähelepanu nendele aspektidele, kui sooritate harjutusi, kui treeninguks kõhu lihaseid.
Hoiatused ja nõuanded naistele
Andmete meditsiinilise statistika järeldub, et naised, тренирующиеся tihti ja mitu tundi järjest, on probleeme günekoloogia. Kõige sagedamini probleem, mis on seotud опущением naise keha, nägu naissportlastel, baleriinid.
Sarnased probleemid tekivad tõttu tööd koolitajad, ei уделяющих piisavalt tähelepanu õige täitmise õppused, et abdominals. Naised tegelevad sellise trenni ei hoiatanud selle kohta, et ülemääraseid jõupingutusi pingel ajakirjandus nagu oleks выталкивают väljapoole asutused uriinis - suguelundite süsteemi. Seletatav on see sellega, et tugev vähendamine ajakirjandus põhjustab kasvav kõhu surve. Sisemine rõhk, avaldab survet emaka, tupe ja põie, püüdes suruvad neid väljapoole. Ainult vähendada vaagna lihaseid ei anna alla ja välja neid elundeid.
Naised peavad teadma, et seda ära hoida soovimatu nähtus aitab ainult treening vaagnapõhja lihaseid. Sooritades harjutusi abdominals, tuleb tugevalt uurida vaagnapõhja lihaseid enne mis tahes pinge ajakirjandus. Selline täitmise harjutused abdominals on ainus õige. Tänapäeval on olukord veidi muutunud, kuigi mitte alati naine seletavad tehnikat teha selliseid harjutusi. Kuni tänase päevani ei ole veel kõik treenerid hoiatavad naisi vajadusest vähendada vaagnapõhja lihaseid, kui sooritate harjutusi, lihaste ajakirjandus enne iga pingestatud.
Niisiis, me teame, et vaagnapõhja lihased täidavad meid kaitsva funktsiooni tekkimise günekoloogilised probleemid, mis on seotud füüsilise tegevusega. Kvaliteetse täitmise funktsiooni, vaagnapõhja lihaseid lihtsalt on vaja tugevdada. Selleks on olemas ka spetsiaalsed harjutused. Aga see on juba teine teema kõnelemiseks. Ja nüüd, kallid naised, jätke meelde paar suur tõde:
Ärge kunagi unustage, et teie tervis on Teie kätes. Olge terved, olge ilusad ja armastatud.
