Одноименная dieet – vaimusünnitus iisraeli arsti Kim Протасова, edaspidi mõnikord lihtsalt "протасовка". Kuigi arsti nime, tõenäoliselt pseudonüüm.
Esimest korda dieet Kim Протасова, ligikaudne menüü, kus on väga progressiivselt ja sel päeval, ilmus lehekülgedel vene ajakirjandus 1999. aastal.
Seni kaugeltki mitte iga dieet pillid on oma menüüs selline valik on üsna kaloririkastest toiduainetest ja sellist vabadust nende kasutatud. Tagasi sisukorda
Põhimõtted ja soovitused toitumine
Fakt on see, et selle autor – toetaja mugavat kaalulangus ja tulihingeline vastane välk kahju head tosin kilo nädalas. Ikka saab veidi kurb sellest, et suhkruga pea kaotada üks kord ja kõik. Saab juua teed ja kohvi nii palju kui jõuad, kuid ilma maiustuste ja сахарозаменитель on vastunäidustatud ka. Vesi peab olema ulatuses 1, 5-2 liitrit.
Aga see ei ole keelatud on lubatud tooted mis tahes koguses ja igal ajal päeval või öösel (jah-jah, ja öösel ka), et mitte tunda tunne nälga. Ja see on toores köögivili, juust ja jogurt (ilma suhkru ja 5 % rasva). Juust ei peaks olema mingi teatud sordid, peaasi, et ta ei ületaks rasvasus sama jogurtit. Hiljem toitumises kindlasti lisandub kala ja liha, kuid madala rasvasisaldusega. Категоричное "ei" tuleb öelda сдобе ja muude сладостям, крупам, kartul ja pasta, samuti алкогольным joogid. Запрещаются vorstitooted, supid, tooted, millel on lisatud soja ja želatiini, piimatooted, mis sisaldavad erinevaid lisandeid ja suhkur.
Tagasi sisukorda
Kuidas see toimib tegelikkuses
Dieet Протасова, menüü, mille toiteallikaks on 5 nädalat, hõlmab etapid siseneda toidu dieeti ja järkjärgulise väljumise. Nii esimene ja teine nädal ja seal on üks periood, kui organism harjub uue menüü on kõik need tooted, mis on loetletud eespool, kuid on lubatud veel ja keedetud muna päevas ja maksimaalne 3 õuna rohelised sordid. Väljapääs toitumine võtab aega veel sama nädala jooksul, kui kaua kestab ise dieet. Ступив tee tervislik kaalulangus, tuleb olla kannatlik ja andma endale aru, et see protsess ei ole ühe nädala jooksul, nagu on juhtunud enamikus kõva монодиет.
Esimesed kaks nädalat, kui kasutatakse ainult taimetoidu retseptid, annavad võimaluse organismil puhastatud ja valmis vastu võtma rohkem tasakaalustatud toitu. Aga vaba režiim tarbimine köögivilja päästab näljast ja annab tunde kergus ja hoovuste energia.
Et ilma liha-ja kalatoodete ei "igav", lubatud on köögivilja kujul, kus inimesel on mugav kokku. Kui lihtsalt meeldib närida kurk, kapsas, salat, või porgand, las siis olla. Ja kui vormis salatit приятней, siis võite teha see suurde kaussi üks igasuguseid köögivilju, lõika või riivi sinna riivitud muna juustuga ja vala see kõik jogurt.
Kõige parem on kasutada soovitustele Kim Протасова suvel, sest just suvel on palju puu-ja köögivilju, ja võite olla kindel oma värskuse ja täielikku kasu. Muidugi, täna kõik tooted on saadaval ka talvel, kuid see on kallim ja veel köögivilju kasvatatakse kasvuhoones oluliselt halvem, nende omadused, looduslik aastane puu, выращенным päikese all.
Niisiis, dieet piirab süsivesikute tarbimist, kuid tänu olemasolu toidus jogurt ja munad pakub laekumine vajaliku valgu ja kaltsiumi. Seega pole karta negatiivseid последствийв kujul tundlikkus juuksed ja küüned. Низкокалорийное liha, täisteraleib ja natuke kondiitri päeva jooksul on võimalik, kuid kõik, kes on ise kogenud mõju toitumine Протасова, väidavad, et lõpuks teisel nädalal iha калорийным toodete kaob iseenesest, nii et isegi keedetud muna juba saab üle.
Kui tuuakse liha ja kala, süüa juustu, mis viitab piisavalt калорийным tooteid, on vaja vähendada. Kaovad kilod ei maksa oodata varem kolmanda nädala algusest toitumine, jah ja siis see saab olema väga aeglane. Худеющие on hakanud märkama, oluline on tulemus ainult viimast nädalat. Vaatamata kestus kogu protsessi jälgida soovitusi, et see dieet on palju lihtsam, kui mis tahes muu. Kuid üleminek on traditsiooniline menüü (pelmeenid, makaronid, praetud toidud) ei juhtu üleöö. See ei ole üldse sellepärast, et organism отвык. Нормализовался ainevahetust ja muutunud rütmi töö kõhunääre, mis vastutab suhkru cravings. Ja maksimaalne köögiviljad korrastab soolestiku tegevusele. Õunad, kohustuslikud valmis kaasa sisenemist organismi пектинов ja süsivesikuid.
Eeldatav menüü ühe päeva näeb välja nii:
1. ja 2. nädal:
Hommikusöök: kohupiim, maitsestatud riivitud õun, jogurt või lahja hapukoorega, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: kreem-supp värsketest köögiviljadest taskusse peidetav jogurt või jogurt, muna, tee.
3-ma – 5-ma olen nädal:
Hommikusöök: muna, salat, jogurt, tee.
Teine hommikusöök: salatid, lisaks kanafileed.
Lõunasöök: praetud kana (100 g.) koos lehtedega salat, tee.
Lõunasöök: 2 õuna, klaas keefiri.
Õhtusöök: keedetud või steam kala (100 g.), köögiviljad.
Vahepeal snacking võib olla palju rohkem, kuid kõik nad koosnevad ainult piimatooteid ja toorest köögivilja. Lehekülgi internetis võib kohata dieeti Протасова, kus menüüs on lisatud supid, kartulid ja salatid заправляются õliga. Tuleb öelda, et see juba on midagi pistmist eespool nimetatud dieedi. 5 nädalat kõik supid peale püreestatud puuviljad köögiviljade püree kujul, ja õli välja. Alles pärast viiendat nädalat järk-järgult dieeti hakkavad ilmuma mitmesugused muud tooted.
Paljud toitumisspetsialistid täiesti nõus selles, et dieet Протасова vabastab inimese sõltuvus magusast. Natuke подкорректировав menüü pärast kogu kursuse pille, lisades muu puu-ja teraviljad, võite teha seda pidevalt dieeti, on tervislik toitumine. Rasvad on toidus liiga piiratud, kuid ei ole välistatud ka päris. Nad on olemas dieeti, paar nädalat hiljem kujul, lahja liha, mis ei puudu rasva absoluutselt.
Tagasi sisukorda
Rõõmsameelne, maitsev ja vaheldusrikas
Lisaks üldistele soovitustele sisaldab Dieet Kim Протасова ja retseptid. Menüü kolmas nädal erineb veidi kahe esimese, vaid ainult seda, et köögiviljad, õunad, sõru ja jogurt saab lisada 300 grammi lahja liha, kana või kala. Kogus juustu ja jogurtit vähenenud, kuid nad ei ole täiesti välistatud. Sel dieeti jääb kolm nädalat. Et elu puu-ja aedvilju ei tundunud väga monotoonne, saab sisse kulinaarse fantaasia ja leiutada palju võimalusi igasuguseid salateid.
Näiteks traditsiooniline салатным toimeaineid, nt tomatid, kurgid, paprika ja sibul võib lisada riivitud kohta jäme riiv või ribadeks redis. Ja maitsesta see kõik paremini soola ja piserda äädikat. Et maitse oli rikkamad sinna saata keedetud muna.
Salat retseptid saab mitmekesistada nii, et keegi tuttav ja ei usu, et see on lubatud toidu. Nii, originaalne ja ebatavaline maitse salat omlett, пожаренного ilma õlita. Üks muna on ju lubatud, siin on see ja tuleb kloppida piim ja praadida pannil teflon-kattega õhuke omlett, mis hiljem lõigatud ruutudeks või ribadeks ja segada käsitsi köögiviljad, riivitud sulatatud juustu ja jogurtit. Ainult tuleb arvestada, et salat muutub üsna калорийным ja süüa tuleb keset päeva. Ei maksa kuritarvitada nii sööki kogu päeva vältel, mida ei saa öelda salatid, kus on ainult köögivilju.
See ei ole keelatud valmistada salatit kaasates konserveeritud kala õlis, aga õli äravoolu enne, kui kala разминается kahvliga. Salat on valmis kihti, kus üks kihti võib koostada valk ja teine munakollane, siis kõik lemmik köögivili. Iga kiht määrduda jogurt. Roog saadakse hea ja maitsev.
On eeskujulik menüü salatile võib lisada igat sorti kapsast: lillkapsas, kapsas või брюссельскую, mis sobib hästi riivitud porgand, herned, rohelised. Seda salatit võib valmistada nagu hõlmab jogurtit, nii lihtsalt перетерев kõik koostisosad koos soola ja сбрызнув ülalt äädika või sidrunimahlaga.
Üks võimalusi toidu salateid võib nimetada salat konserveeritud maisi. Rõõmustav on see, et eeskujulik menüü Kim Протасова ei välista addicting vürtsi, küüslauku, sidrunhapet ja äädikat (kõige väikestes kogustes), mis annab roog on vürtsikas, kaugele ei hapnemata maitse. Kellele meeldib, võib lisada salatid kaneel, ingver.
Niisiis, et valmistada salat maisi, esimene asi, purustatud küüslauk чеснокодавке või riiv ja seguneb pipra, soola ja sidrunimahlaga. Selle seguga ühendab mais, mis kenasti sobib lehel salatit. Noh, kui ei ole restorani roog?!
Isuäratav omamoodi "võileivad", mis on vormistatud on ringis tomatit. Selleks jogurt segatud juust, küüslauk, pipar ja раскладывается peal tomat.
Mis puutub cooking liha, kui see on kantud taimetoitlaste menüü, siis seda parem praadida ilma rasvata või küpseta ahjus. Suurepäraselt sobivad selleks retseptid küpsetamiseks tunni jooksul kana on soola või kanarind on сметанном kastmes.
Kui liha muutub saadaval on toitumine, seda sama saab lisada salatitesse. Tükki kana lihtsalt обжариваются kuival pannil, остужаются ja saadetakse iga salat. Hästi see sobib lahjendada. Proovi menüü Протасова ei välista sellist koostisosa, nagu krevetid, koosseisus salateid. Ning kes on proovinud oma aega hodgepodge on кефире või seerumi asemel kalja, ei hakka vastu ja "протасовской" räsi on jogurt.
Tagasi sisukorda
Väljapääs toitumine – edu pant
Soovitused järkjärguline üleminek tavaline toitumine ei ole midagi uut, kuid kaugeltki mitte kõik, kes soovivad kaotada kaalu pärast kursuse kehakaalu järk-järgult, suurendades kalorsusega toite. Aga asjata. Paljud ütlevad, et dieet Kim Протасова just nii ja hea, et on pika aja jooksul taastusravi. Pärast пятинедельной toitumise dieeti veel jääb samaks, aga on juba võimalik salat maitsesta taimeõli või asendada õunad teiste igasuguseid puuvilju, välja arvatud banaani.
Vahepeal 5% jogurt, vastupidi, asendatakse koorima. Veel nädal tuuakse hommikusöögiks putru, nii vees, nii ja piimatooted. Alustada on vaja sõna otseses mõttes 2-3 supilusikatäit. Rõõm viib peotäis pähklid.
Vaja proovida venitada väljund mitte vähem, kui 5 nädalat järk-järgult suurenev osa rasva dieeti, hoides seda umbes 30-40 %. Supid on vaja osaleda ainult viimasel nädalal. 2 kuud tuleb unustada pasta, сдобный leiba ja riisi. Tagasi sisukorda
Tulemuslikkust ja kommentaare
Teave dieeti Kim Протасова ei kujuta endast mingit salapära, ja siin on autor ise ei soovi näidata oma nägu avalikkusele. Kuid tema toitumine on tunnustatud mitte ainult lihtne обывателями, vaid ka oma ala spetsialistid poolt, sest dieet ei ole mis iganes see oli range vastunäidustusi, see puhastab ja tööd kogu organismi. Ettevaatusega tuleb läheneda dieeti inimestel haiguste seedetraktist.
Soovitatakse pöörata tähelepanu soola-ja rasvasisaldusega juustud. Mõned toitumisspetsialistid leiavad, et tõlkijad teksti toitumine Kim Протасова tõenäoliselt lubavad ebatäpsus, именуя teraline kohupiim juust. Iisraelis on väga levinud pressitud, mitte-teraline kohupiim, mis on autori ja on meeles.
Selle asemel on soovitatud jogurtit täiesti sobib keefir rasvasisaldusega 3, 2 või hapupiim. Piim ja jogurt lisanditega välistatud. Ja siin on vastuvõtt multivitamiine ja mineraale ja mõõdukas füüsiline koormus lähevad ainult kasuks.
Испытавшие toimet enda toitumise näitavad kolossaalne kehakaalu 10 nädalat: 8 kuni 12 kg, Isegi kui mõned rikkumise režiimi toitumine kaalulangus on vähemalt 5 kg eest kõrvale perioodil. Seejuures on oluliselt vähenenud talje ümbermõõt ja puusa.
Ja ikkagi, kui kõik positiivsed tagasisidet dieeti soovitatakse taotlus ei ole üle 1 kord aastas, keset suve lõpuni sügishooaja, kui see on lihtsam alates rahalisest seisukohast ja полезней kvaliteedi poolest tooteid. On oluline, et saavutatud tulemused on väga pikk aeg salvestatakse.
